Conţinut
- etape
- Partea 1 Efectuarea tranziției
- Partea a 2-a Maximizează beneficiile
- Partea a 3-a Luați obiceiuri bune de a dormi goi
Dormitul gol are multe beneficii și este uimitor că mai mulți oameni nu sunt interesați. Dormitul gol este bun pentru piele, sănătate și sexualitate. Dacă obișnuiți să dormi în pijamale, este posibil să ai nevoie de câteva nopți pentru a te obișnui cu această nouă senzație. Dar odată ce te obișnuiești să dormi dezbrăcat și să te trezești complet reîmprospătat, nu vei mai reveni niciodată.
etape
Partea 1 Efectuarea tranziției
-
Începeți prin a dormi în lenjerie. Dormiți de obicei în timp ce purtați pijamale pline? Chiar dacă de obicei dormi într-un tricou, este posibil să ai nevoie de o noapte sau două pentru a te obișnui să dormi complet dezbrăcat. Trecerea de la o pijama completă la nimic în același timp te-ar putea împiedica să dormi. Începeți să purtați doar lenjerie (fără sutien) și vedeți cum vă simțiți.- Dormitul în lenjerie de corp vă va aduce unele dintre avantajele dormitului gol. O suprafață mai mare a pielii tale va fi expusă aerului și această circulație te va ajuta să ai un ten frumos.
- Cu toate acestea, dacă porți lenjerie, corpul tău se va baza încă pe acest strat de îmbrăcăminte pentru a-și regla temperatura. Părțile corpului tău acoperite de lenjerie interioară nu vor beneficia de avantajele circulației aerului. Pentru asta, preferă să dormi goală.
-
Dormi gol sub foi respirante. Dormirea goală este bună pentru sănătatea ta, deoarece permite pielii tale să nu se simtă asuprită de materiale umflătoare timp de 7 până la 8 ore la rând. Apoi alegeți foi din materiale naturale, de preferință bumbac, astfel încât aerul să poată curge în corpul vostru.- Poliesterul și alte materiale sintetice nu sunt bune pentru piele. Aceste insule s-ar putea să vă țină prea cald și să blocați aerul și nu vă veți bucura de beneficiile unui somn gol.
- Dacă sunteți într-adevăr în căutarea celui mai sănătos somn posibil, alegeți foi din fibre organice. În acest fel, pielea ta nu va fi expusă componentelor chimice.
-
Reglați-vă foile și păturile în funcție de sezon. Mulți oameni se plâng că este prea frig iarna să dormi goi. Este foarte ușor să remediați acest inconvenient folosind o matlasă sau pături adaptate sezonului. Prin plasarea unei saltele pufoase pe saltea, corpul tău va fi încântat și va păstra la cald, fără a fi nevoie de pijamale. Vara, o foaie și o pătură subțire de bumbac ar putea fi tot ce trebuie să fiți confortabil.- Dacă este posibil, păstrați diferite pături și cuverturi în camera dvs., astfel încât să puteți adăuga sau elimina un strat după cum este necesar.
- Folosiți o foaie de top tot anul. Vei putea să-ți respingi copertile dacă este necesar, fără să te simți complet expus.
-
Nu uitați să vă spălați înainte de a merge la culcare. S-ar putea să vă fie mai plăcut să dormi gol în timp ce te speli înainte de a te culca. Pielea ta va fi proaspătă, iar foile tale vor rămâne curate mai mult timp. O băutură caldă bună înainte de culcare vă va ajuta, de asemenea, să dormiți și să vă odihniți mai bine. -
Ține un halat de baie lângă pat. Dimineața, veți avea ceva de purtat și nu vă va fi frig în timp ce vă îndreptați spre baie. De asemenea, este întotdeauna cel mai bine să aveți un halat de baie disponibil în caz de urgență. Te vei odihni mai ușor știind că te poți îmbrăca repede dacă trebuie să te ridici în timpul nopții.
Partea a 2-a Maximizează beneficiile
-
Cereți partenerului tău să dorească să doarmă dezbrăcat. Contactul de la piele la piele în timpul nopții va permite corpului dumneavoastră să producă Locytocin, un hormon care vă va ajuta să vă simțiți bine și să vă ameliorați stresul și depresia. Acest hormon reduce chiar și tensiunea arterială. Pentru a profita la maxim de beneficiile somnului gol, cereți partenerului să se dezbrace și el.- În plus, a simți pielea goală a partenerului împotriva ta, te-ar putea duce să iubești mai des. Pentru aceasta, dormitul dezbracat poate favoriza intimitatea dintre dvs. și partener și vă poate consolida relația.
- Pentru a fi sigur de amândouă, păstrați una sau două pături lângă pat, pentru ca fiecare să vă acoperiți în funcție de preferințe.
-
Setați termostatul la 21 ° C sau mai mic. Oamenii dorm mai profund când temperatura este scăzută. Când corpul tău devine prea cald și mai ales când se datorează hainelor umplute, nu poate ajunge suficient de mult pentru a se regenera și a rămâne sănătos. Indiferent de anotimp, păstrează-ți camera răcoroasă și doarme-te goală, astfel încât corpul să-și poată regla propria temperatură. Dacă vă este frig în timpul nopții, pur și simplu acoperiți o pătură suplimentară. Va fi mult mai sănătos decât să vă închideți corpul în pijamale prea strânse.- Dormitul răcoros vă va ajuta organismul să reglementeze melatonina și hormonii de creștere. Fără somnul profund pe care îl vei obține când dormi într-un loc răcoros, corpul tău nu poate produce în mod corespunzător acești hormoni, esențiali pentru regenerarea celulelor.
- Dormi mai adânc te va ajuta să reglezi producția de cortizol al corpului tău, un hormon pe care corpul tău îl produce atunci când ești stresat și care generează creșterea în greutate și alte probleme de sănătate. Permițând corpului să se odihnească mai bine vă va ajuta să evitați efectele nocive ale cortizolului.
-
Asigurați-vă că camera dvs. este complet întunecată. Pentru a dormi cât mai bine, dormiți în întuneric absolut. Pentru a face acest lucru, deconectați-vă dispozitivele electronice și alte lumini de noapte. Dormitul în întuneric total vă va permite creierului să se odihnească mai bine, ceea ce vă va aduce să dormiți mai bine.- Evitați să folosiți telefonul sau computerul chiar înainte de a închide ochii. Lumina de la aceste dispozitive vă va împiedica să dormiți bine.
- Dacă luminile stradale îți luminează camera, investește în perdele negre.
-
Lasa aerul sa treaca peste corpul tau. Aerul proaspăt și uscat este bun pentru circulația sângelui și este benefic și pentru sănătatea organelor genitale atât a bărbaților, cât și a femeilor. Pentru bărbați, menținerea organelor genitale la o temperatură rece îmbunătățește funcționarea acestora și asigură sănătatea spermei. Pentru femei, lăsarea aerului proaspăt și uscat să circule pe cruce ajută la prevenirea infecțiilor fungice.
Partea a 3-a Luați obiceiuri bune de a dormi goi
-
Aveți grijă de toate înainte de a merge la culcare. Dacă locuiți cu alți oameni decât partenerul dvs., va trebui probabil să luați unele măsuri de precauție pentru a evita situațiile enervante. Asigurați-vă că copiii dvs. sunt în pat și sunt gata să meargă înainte de a vă pregăti pentru culcare și dezbrăcare. Acest lucru vă va împiedica copiii să vă dea cu capul.- Dacă sunteți îngrijorat în mod special, nu vă dezbracați chiar înainte de a vă culca. Periați-vă dinții și stingeți luminile în timp ce sunteți încă îmbrăcat.
- Nu uitați să puneți o halat de baie chiar lângă patul dvs., în caz.
-
Dacă acest lucru nu este periculos, blocați ușa. Este posibil să fiți capabil să blocați sau să blocați ușa, astfel încât nimeni să nu poată intra. Dacă locuiești cu alți adulți, preferă să-ți încuie ușa pentru a fi confortabil când dormi goală. Dacă aveți copii mici și nu vă pot bloca ușa, încercați să așezați un prosop gros sub ușă sau să îl blocați cu un scaun. Veți avea câteva momente pentru a vă îmbrăca în timp ce un copil încearcă să intre. -
Setați-ți ceasul de alarmă să se trezească devreme. În acest fel, te poți ridica și să te îmbraci înainte ca copiii să vină să bată la ușă. Dacă doriți să dormiți mai mult, dar alți oameni încep să se ridice, puneți-vă o cămașă de noapte și terminați-vă noaptea. -
Vorbește despre confidențialitate pentru copiii tăi. Ați putea să discutați cu copiii dvs. și să le spuneți că camera dvs. este, în anumite momente, un loc privat. Puneți-le să-și ia obiceiul să lovească și să aștepte un răspuns înainte de a intra. Veți avea timp să vă îmbrăcați halatul și să evitați să vă surprindă dezbrăcați.- Probabil va fi o zi în care copiii tăi vor vedea umărul tău ieșind din pături, iar acest lucru este perfect normal. Dormirea goală nu are nicio legătură cu ea și nu trebuie să o ascunzi de copiii tăi.
- Spuneți-le copiilor că dumneavoastră și partenerul dvs. dormi goi și că toată lumea are dreptul la confidențialitate este o modalitate bună de a sesiza situația și de a evita momentele de disconfort.