Conţinut
În acest articol: Dormiți liniștit Realizați vise frumoase21 Referințe
Este esențial să ai un somn bun pentru a fi sănătos și fericit. Uneori ai probleme cu somnul, mai ales dacă ești sub stres. Încercați să vă relaxați înainte de a merge la culcare și câteva obiceiuri. Dacă aveți vise rele care vă tulbură somnul, încercați să creați un mediu calm și aveți grijă de factori externi care vă împiedică să dormiți liniștit.
etape
Metoda 1 Dormi liniștit
-
Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Dacă aveți probleme să adormiți, ar trebui să încercați să vă relaxați și să vă pregătiți să mergeți la culcare. Veți adormi mai repede și veți dormi un somn mai liniștit dacă vă luați timpul înainte de a merge să dormiți pentru a vă relaxa și a goli capul. Iată câteva tehnici prin care poți încerca să te relaxezi înainte de a te culca.- Faceți o yoga blândă care se întinde.
- Faceți exerciții de tensiune și relaxare a diferitelor grupe musculare din corp.
- Faceți exerciții de respirație.
- Citiți o carte sau faceți o baie fierbinte.
-
Nu mâncați înainte de a dormi. Trebuie să evitați lucrurile care vă vor face somnul mai dificil și care vă vor trezi în miez de noapte. Dacă luați o masă mare înainte de a merge la culcare, veți avea probleme cu somnul din cauza stomacului umflat. Trebuie să încercați să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare.- Ai putea dormi mai bine mâncând o gustare bogată în carbohidrați, cum ar fi prăjiturele cu ovăz sau un bol de cereale.
- De asemenea, îți va fi mai greu să adormi dacă îți este foame sau nu ai mâncat când te culci.
- Dacă mâncați prea mult sau nu suficient, veți provoca disconfort în timpul nopții care va afecta calitatea somnului.
-
Bea o băutură liniștitoare. Evitați să beți băuturi stimulante, cum ar fi alcoolul sau cofeina, înainte de a merge la culcare. Lalcool v-ar putea da impresia că vă ajută să adormiți, dar vă va împiedica să dormiți de calitate de care aveți nevoie. S-ar putea să fiți deshidratat sau să vă treziți în miez de noapte pentru a merge la baie.- Vă puteți pregăti pentru somn, consumând o cană de lapte fierbinte sau ceai din plante.
- Ceașca de lapte fierbinte produce substanțe chimice în creier care vă vor duce la somn.
-
Evitați ecranele. Este posibil să descoperiți că vă este mai greu să adormiți sau să dormiți bine dacă vizionați televizorul, jucați jocuri video sau utilizați computerul sau telefonul înainte de a vă culca. Dacă te uiți la un ecran luminos, s-ar putea să-ți fie mai greu să te relaxezi și, de asemenea, poate perturba producția de melatonină. Cel mai bine ar fi să faceți o pauză de la toate aceste ecrane înainte de a merge la culcare.- Cercetările sugerează că poate fi mai dificil să dormi dacă joci jocuri video în seara timpurie.
- În același mod, persoanele care își folosesc telefoanele în pat se simt adesea mai adormite și mai puțin alerte pentru restul zilei.
-
Creați mediul potrivit. Dacă doriți să vă bucurați de un somn liniștit, ar putea fi cu adevărat util să faceți din dormitorul dvs. un loc ideal pentru a dormi. În general, ar trebui să încercați să mențineți camera în întuneric, la o temperatură rezonabil de caldă și să evitați să puneți dispozitive electronice care vă pot irita sau distrage. Trebuie să configurați un loc relaxant și confortabil pe care îl asociați cu somnul, mai degrabă decât cu alte activități.- Păstrați camera în întuneric. Luați în considerare să puneți perdele groase sau să purtați o mască pentru a dormi.
- Încercați să mențineți o temperatură între 16 și 18 ° C.
- Evitați culorile strălucitoare care vă pot stimula prea mult în timp ce încercați să vă relaxați.
- Nu puneți un televizor sau computer în dormitorul dvs.
Metoda 2 Vise dulci
-
Redă sunete liniștitoare. Există câteva dovezi care sugerează că sunetele moi, liniștitoare sau muzica de fundal vă pot ajuta să dormiți și să aveți vise dulci. Asigurați-vă că sunetele sau muzica pe care o alegeți sunt calme și liniștitoare, cum ar fi sunetul valurilor de pe plajă.- Dacă găsiți că muzica liniștitoare vă ajută să dormiți mai bine, puteți seta playerul de muzică să se oprească automat după o jumătate de oră.
- Zgomotele și sunetele îți pot perturba somnul. Puneți dopuri de urechi dacă sunetele din jur vă deranjează în timpul nopții.
-
Schimbă-ți poziția de somn Există câteva dovezi care sugerează că poziția în care dormiți poate avea un impact asupra calității somnului și a tipului de vise pe care îl veți realiza. Cel mai important este să te simți relaxat și confortabil, dar încearcă să rămâi la curent cu poziția pe care o iei când adormi și când te trezești. Puteți încerca să le modificați pentru a vedea care dintre ele vă ajută să aveți visuri dulci și care produce mai multe coșmaruri.- În general, asociem somnul pe partea dreaptă cu vise mai plăcute și relaxante.
- Somnul pe partea stângă este asociat cu vise bizare și coșmaruri.
- Dormitul pe stomac ar putea încuraja vise erotice.
-
Aveți grijă de alte probleme. Cercetările au arătat că există o legătură între depresie și probleme de somn sau coșmaruri. Acestea ar putea fi strâns legate de ceea ce gândești despre tine și viața ta. Puteți încerca să aveți grijă de ea gândindu-vă la viața dvs. și încercând să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică.- O atitudine negativă față de tine însuți îți poate crește tendința de a avea coșmaruri.
- Încercați să vă vedeți într-o lumină mai pozitivă, mai ales înainte de a merge la culcare.
- Ar putea fi util să încercați câteva tehnici de relaxare, cum ar fi meditația și respirația profundă.
-
Gestionează experiențele traumatice. Coșmarurile sunt deseori gândite să reflecte experiențe stresante și înspăimântătoare ale vieții. Un eveniment dificil din punct de vedere emoțional sau o traumă de orice fel ar putea reveni într-un vis. Dacă aveți un vis recurent care credeți că este legat de traume, va trebui să faceți față cu acesta pentru a remedia problema.- Puteți discuta cu un terapeut pentru a încerca să o înțelegeți mai bine.
- Dacă aveți un coșmar recurent, petreceți ceva timp scriind un final mai pozitiv sau mai neutru al visului.
- În fiecare seară înainte de a merge la culcare, încercați să reimaginați și vizualizați visul în cap cu un final mai pozitiv.
-
Știi când să vorbești cu un medic. Uneori, toată lumea poate avea probleme cu somnul și coșmarurile care îi împiedică să doarmă. Dacă vi se întâmplă deseori și dacă are un impact asupra vieții dvs. zilnice și a activităților dvs., ar trebui să vă faceți o programare pentru a discuta acest lucru cu un medic. Același lucru este valabil și pentru coșmarurile deranjante. Discutați cu un medic în următoarele cazuri:- tu sau copilul dvs. aveți coșmaruri recurente și persistente
- coșmarurile vă tulbură regulat somnul și provoacă frica de somn
- cauzează probleme de comportament în timpul zilei