Conţinut
- etape
- Partea 1 Aflați elementele de bază ale driblingului
- Partea a 2-a Deplasarea pe teren prin dribling
- Partea 3 Învață să stăpânești strânsoarea mingii
Când privești un jucător din NBA învinge o apărare prin driblingul cu viteza fulgerului, vezi trecerea anilor de practică și perseverență. Dacă ești un începător perfect sau un amator, simplul act de dribling te poate impresiona deja. Din fericire, cu puțin exercițiu, oricine poate deveni un bun dribbler. Acest lucru necesită multă îndrăzneală, dar cu acest ghid (și mult antrenament), este posibil să vă puteți pune adversarii la vedere!
etape
Partea 1 Aflați elementele de bază ale driblingului
-
Atingeți mingea cu vârful degetelor și nu cu palma. Când driblezi, trebuie să simți mingea pentru a o controla, dar nu trebuie să folosești forța brațului tău pentru a o sări. De fapt, nu lovi mingea cu mâna. El trebuie să sară cu forța degetelor tale. Așezați-vă degetele în mod regulat, pentru a acoperi o suprafață maximă și a avea un control maxim.- Cu vârful degetelor nu veți avea doar mai mult control decât cu palmele, dar veți dribla și mai repede. Paul George, jucătorul din Indiana Pacers, sfătuiește cu fermitate să pună mâna pe minge, explicând că „încetinește procesul de dribling”.
-
Dă-te jos. Driblingul în timp ce stai drept nu este foarte elegant, la fel ca să faci mișcări verticale cu mâinile tale. Cu cât ești mai înalt, cu atât mingea se deplasează de la distanță între pământ și partea de sus a corpului, într-o direcție, apoi în cealaltă, lăsând mai mult timp pentru ca adversarul să prindă mingea. Înainte de a începe să driblezi, coboară-te puțin, adoptă o poziție defensivă. Spaționați-vă picioarele pe lățimea umerilor. Flexează genunchii și ține-ți șoldurile ușor înapoi (ca și cum ai sta pe un scaun). Ridicați capul și partea superioară a corpului. Este o poziție bună, bine echilibrată, mingea este protejată și îți păstrezi toată mobilitatea.- Nu vă îndoiți pe jumătate (ca și cum vă aplecați pentru a prinde ceva). Pe lângă faptul că vă doare spatele, această poziție este total dezechilibrată; aceasta promovează riscul de a cădea, ceea ce poate fi o eroare foarte mare în funcție de situația jocului.
-
Săriți balonul. Ești aproape acolo! Controlează mingea cu vârful degetelor, ține-o sub mâna puternică și face-o să sară de pe sol. Driblați-vă cu încredere, dar nu prea greu, fie pentru a evita să vă contractați brațul, nici să aveți probleme în păstrarea controlului. Driblingul tău trebuie să fie rapid, constant și condus de tine. Fără a-l lăsa să scape sau să se prindă, de fiecare dată când mingea revine la mână, dă un impuls cu vârful degetelor și împinge-o spre pământ cu un gest controlat al încheieturii și a antebrațului, brațul trebuie să fie relaxat în acest moment. de primire, apoi se contractă ușor sub impuls. Mingea trebuie să lovească pământul din fața piciorului, în aceeași parte a mâinii tale care dribla, ușor compensată la exterior (pentru a nu sări mingea în picioare!).- Dacă driblați pentru prima dată, păstrați cu ochii pe minge până obțineți atârnarea ei. Dar imediat ce ajungi acolo, nu te mai uita la el sau foarte pe scurt. Este de necontestat faptul că trebuie să poți dribla fără a privi aproape fiecare nivel de dificultate al jocului.
-
Ține mâna deasupra mingii. Atunci când drageți, este important să controlați perfect mișcarea mingii. Desigur, nu vrei să-l scape, tu „oferi” apoi gratuit adversarilor tăi! Păstrați palma mâinii cât mai mult chiar deasupra mingii. Când te miști, mingea trebuie să ajungă perfect sub degetele tale când ajunge în vârful recuperării.- Un alt motiv pentru a menține mâna sus deasupra mingii este să „prindeți” chiar dacă pentru un moment mingea este de sub sancțiune, se numește „atingere”. Pentru a evita greșeala, țineți mâna deasupra mingii și priviți-vă la sol atunci când driblați.
-
Ține mingea în jos. Cu cât recuperările sunt mai rapide și mai rapide, cu atât este mai greu pentru adversarul tău să ia mingea. Cel mai bun mod de a face mici recuperări este de a menține mingea aproape de pământ. Dacă sunteți bine poziționat (genunchii în jos și șoldurile înapoi), ar trebui să fie normal să setați vârful reculului între genunchi și șold. Mai presus de toate, țineți-vă genunchii aplecați, mâna relaxată de-a lungul piciorului și alerga la driblinguri joase și rapide.- Nu trebuie să vă aplecați pentru a dribla. Dacă da, probabil că dribliți prea jos. Amintiți-vă că în poziția joasă, puteți dribla mai sus decât șoldul, dacă nu pierdeți nimic defensiv.
Partea a 2-a Deplasarea pe teren prin dribling
-
Ridică-ți capul. La început, când procesul de dribling nu este încă pentru tine un automatism, este greu să nu te uiți la minge. Cu toate acestea, este foarte important să practicați vizionarea în jurul vostru. În timpul jocului, va trebui să ții cont de coechipierii tăi, să te uiți la apărare și să știi unde este coșul, în toate situațiile, chiar dribling. Nu veți putea să o faceți dacă aveți ochii pe minge.- Practica regulată este singura modalitate de a dobândi un bun comportament la minge. Nu la momentul jocului te poți concentra pe tehnica ta. Driblingul trebuie să fie a doua natură, trebuie să planificați întoarcerea mingii în mână fără a o privi!
-
Aveți grijă unde vă driblați. Când vei dribla într-un meci, în funcție de poziția celorlalți jucători și de situațiile de joc, vei schimba direcția. Dacă câmpul este clar în fața ta (de exemplu, urcarea după ce echipa adversă a marcat un coș), poți dribla în fața ta, ceea ce îți va permite să alergi cât mai repede. Cu toate acestea, atunci când sunteți aproape de apărători (și mai ales când sunteți înscriși), driblați-vă aproape de dvs. (chiar în fața pantofului și ușor în lateral) în poziția defensivă joasă. În acest fel, fundașul va trebui să se apropie cât mai mult de tine pentru a lua mingea, ceea ce va îngreuna abordarea cu posibilitatea de a greși. -
Intercalează-te între fundaș și minge. Când ești marcat de unul sau mai mulți apărători (se lipesc de tine și încearcă să prindă mingea sau să îți blocheze șuturile și trecerile), apăra mingea cu corpul tău. Nu dribla niciodată de aceeași parte când un apărător este pe tine. În schimb, poziționați-vă între minge și fundaș, pentru a pune mingea în dificultate (nu uitați: fundașul nu vă poate împinge sau încerca să luați mingea prin tine fără a risca vina echipei sale).- Folosiți brațul liber ca protecție. Cu brațul care nu dribla, ridică-l, strânge-ți degetele și prezintă partea antebrațului adversarului tău. Aveți grijă să vă folosiți brațele. Nu-l împingeți pe apărător, nu-l pocni și nu-l împingeți să folosească brațul ca suport. Nu, folosiți brațul ca protecție (ca și cum ai ține un scut) pentru a menține un spațiu între tine și apărător.
-
Nu te opri. În baschet, jucătorii atacanți pot începe și opri driblingul o singură dată după ce au primit mingea. Nu faceți o recuperare la dribling. După ce ați oprit mingea, nu mai puteți dribla și dacă este inteligent, fundașul dvs. va profita de incapacitatea dvs. de a vă deplasa.- Când încetați driblingul, aveți posibilitatea de a alege, a trage sau a lua mingea. Dacă aveți în vedere una dintre primele două posibilități, opriți driblingul și acționați imediat, altfel apărarea va reacționa și vă puteți găsi în cea de-a treia situație, pe cheltuiala dvs.!
-
Alege momentul potrivit pentru a trece mingea. Driblingul nu este întotdeauna cel mai bun mod de a avansa mingea. Adesea este mai bine să faci treceri. Trecerile bune sunt ultimele unui atac eficient. Trecerea mingii accelerează jocul mai mult decât driblingul și acest lucru permite să înșele echipa adversă sau să treacă peste fundași. Nu jucați „perso”, dacă pentru a merge la coș veți întâlni mulți apărători, este mai bine să treceți mingea unui coechipier care are șanse mai bune de a marca. -
Evitați greșelile de dribling. Există câteva reguli de bază care trebuie respectate pentru driblingul în baschet. Cunoaște-le! Un fault de dribling poate duce la o penalizare și oprește temporar jocul pentru a da mingea echipei adverse. Evitați să faceți următoarele greșeli.- mers pe jos : mișcați cu mingea fără dribling. Mersul pe jos "include:
- faceți un pas prea mult, săriți, săriți sau mișcați-vă picioarele;
- țineți mingea în timp ce mergeți sau alergați;
- treceți sau schimbați de la pivot la oprire (fără dribling).
- Reluarea driblingului : această pedeapsă se referă la două erori:
- dribling cu ambele mâini;
- dribling, oprire (menținerea mingii) și dribling din nou.
- domeniu : duceți mingea cu o mână și continuați să driblați (fără oprire). La o atingere, mâna atinge partea de jos a mingii și se rostogolește în jurul mingii pentru a dribla.
- mers pe jos : mișcați cu mingea fără dribling. Mersul pe jos "include:
Partea 3 Învață să stăpânești strânsoarea mingii
-
Faceți poziția „tripla amenințare”. Această „triplă amenințare” este o poziție polivalentă pe care o poate lua un jucător atacant primind o pasă înainte de a începe să dribuleze. În momentul recepției, jucătorul poate face o pasă, dar și trage sau dribla. Poziția trebuie să permită jucătorului să protejeze mingea cu mâinile sau corpul în timp ce decide ce opțiune să ia.- Tehnica „triplei amenințări” este de a menține mingea aproape de corp, mâna puternică ținând-o ferm de sus și mâna slabă de jos. Jucătorul se deplasează într-o poziție joasă și îndoaie coatele la 90 de grade. Se apleacă ușor în fața mingii. În această poziție, este foarte dificil pentru un fundaș să ia mingea.
-
Exersați tehnica cross-dribble. Un dribble încrucișat este o tehnică de dribling folosită pentru a destabiliza și înșela un apărător. Jucătorul dribling în fața lui, trece mingea de la mână la mână, într-o mișcare care descrie un "V". În timp ce face această mișcare, jucătorul merge pe fundaș, pentru a ocoli rapid sau a trece mingea.- O tehnică relativ eficientă este driblingul „în interior”. De fapt, jucătorul sugerează un dribling transversal, dar ține mingea în aceeași mână.
-
Practicați driblingul în spate. Atunci când sunteți apărați și nu vă puteți deplasa, este posibil să fie nevoie să plasați un dribling sofisticat. O mișcare perfectă pentru a-și păcăli apărătorul este de a dribla în spate. El cere un antrenament bun, dar merită! Bine făcut, un dribling în spate îl va ameți pe fundaș! -
Dribling între picioare. O altă mișcare grozavă este să driblezi între picioare. Probabil că ați văzut deja un Harlem Globetrotters sau un LeBron James jucând pentru o cauză bună! Rapid și bine executat, un dribling între picioare face retragerea celor mai duri fundași!