Conţinut
- etape
- Metoda 1 Reglați mediul de somn
- Metoda 2 Schimbă-i obiceiurile de somn
- Metoda 3 Schimbați-vă stilul de viață
Un somn bun este esențial pentru bunăstarea ta mentală și fizică. Dar să dormi în același pat, în aceeași cameră sau uneori în aceeași casă ca o persoană care sforăie te poate împiedica să dormi și chiar îți poate răni relația. Sforăitul apare atunci când aerul este dificil să circule prin cavitățile nazale, determinând vibrația țesuturilor din jur sau când limba intră prea mult în gură. Pentru a împiedica pe cineva să sforăie și să permită tuturor să aibă un somn bun, îi puteți ajusta mediul de somn, îl puteți ajuta să adopte noi obiceiuri de somn și să-l ajutați să-și schimbe stilul de viață.
etape
Metoda 1 Reglați mediul de somn
-
Elevați capul sforăitorului. Folosiți 1 sau 2 perne pentru a ridica capul sforăitorului, ajutați-l să respire mai ușor și lăsați-i limba și maxilarul să avanseze în timp ce doarme. Puteți cumpăra perne speciale pentru a vă relaxa și a deschide mușchii gâtului. Acest lucru va reduce sau elimina sforăitul când dormiți.- Fiți conștienți că poate fi dificil pentru un sforăitor să nu se miște sau să se întoarcă noaptea. Înseamnă că poate muta perna sau se poate pune pe el într-o poziție care îl va face să sforăie. Pentru a preveni acest lucru, roagă-l să plaseze mingi de tenis pe spatele pijamalelor sau să folosească o pernă anti-sforăit. Dacă se mișcă sau se întoarce noaptea, bilele îl vor împiedica și îl vor ajuta să rămână în poziția corectă.
-
Folosiți un umidificator de aer. Aerul uscat vă poate irita nasul și gâtul, ceea ce promovează congestia și sforăitul noaptea. Dacă persoana sforăie țesuturile nazale umflate, poate fi util un umidificator de aer, deoarece aerul umed îl va împiedica să sforăie în timpul somnului. -
Dormiți în camere separate. Dacă sforăitul este prea puternic, luați în considerare dormirea în camere separate. Unele cupluri, rude sau colegi de cameră consideră că este mai bine să nu dormi în aceeași cameră atunci când sunetul sforăitorului devine problematic. Poate fi dificil, în special pentru cupluri, să doarmă în încăperi separate atunci când cineva se simte vinovat de a răni somnul altora. De aceea, trebuie să discutați cu snorerul înainte de a lua în considerare această posibilitate.- Explicați că sforăitul vă împiedică să dormiți și că credeți că ar fi mai bine ca rutina de somn și relația dvs. să dormiți în camere separate. Sforaitul este o problemă fizică datorată diverselor probleme sau boli. Cu toate acestea, dacă nimic nu pare să funcționeze, dormitul în încăperi separate poate fi singura dvs. opțiune în cazul în care cel care pășește este adult. Dacă fiul sau fiica ta sforăie, el sau ea vor avea nevoie de ajutorul tău.
Metoda 2 Schimbă-i obiceiurile de somn
-
Recomandă o clătire nazală. Dacă persoana care sforăie a blocat pasajele nazale, faceți-le să clătiți cu soluție salină înainte de somn pentru a-i ajuta să respire mai ușor noaptea. Puteți folosi un vas neti sau un decongestionant nazal pentru a-l curăța și clăti nasul.- Benzile nazale plasate pe puntea nasului vor ajuta la reducerea volumului de sforăit și la reglarea pasajelor nazale. Potrivit unor persoane, acestea nu împiedică întotdeauna sforăitul și nu sunt la fel de eficiente ca clătirea nazală.
-
Cere-i să doarmă de partea lui. Schimbarea poziției de dormit și a dormitului pe partea ta, mai degrabă decât pe spate sau stomac va reduce presiunea asupra gâtului și va preveni sforăitul. Dacă sforăitorul se chinuie să rămână de partea sa, încercați să coaseți o șosetă sau o minge de tenis pe spatele pijamalei sale. Dacă se întoarce noaptea, mingea de pe spate îl va deranja și se va întoarce la partea sa.- După câteva săptămâni dormind pe lateral, în cele din urmă se va obișnui și puteți îndepărta șoseta sau mingea de tenis.
- Puteți utiliza, de asemenea, o pernă anti-sforăit pentru a împiedica snorer-ul să se întoarcă.
-
Du-l la un dentist. Persoanele cu probleme de sforăit pot consulta medicul stomatolog pentru o orteză personalizată. Acest tip de dispozitiv deschide căile respiratorii și aduce înainte maxilarul inferior, precum și limba.- Dispozitivele dentare realizate de stomatologi pot fi costisitoare, chiar mai mult dacă asigurarea de sănătate nu le acoperă. Dacă este necesar, cereți snorer-ului să meargă la medicul stomatolog pentru a solicita o alternativă mai accesibilă.
-
Luați în considerare intervenția chirurgicală. Dacă, în ciuda schimbării mediului de somn și a obiceiurilor nocturne, sforăitul continuă, solicitați-l să viziteze un medic pentru a afla despre dispozitivele medicale sau despre opțiunile chirurgicale posibile pentru sforăit. I se poate oferi diferite opțiuni.- Ventilație continuă la presiune: aceasta este o mașină care trimite aer sub presiune într-o mască purtată pe nas, nas și gură sau pe întreaga față. Menține căile respiratorii deschise în timpul somnului și este utilizat în principal pentru tratarea apneei de somn. Înainte de a lua în considerare această opțiune, luați în considerare posibilele dezavantaje, cum ar fi imposibilitatea de a călători.
- Operația împotriva sforăitului. Ea implică îndepărtarea țesutului sau corectarea eventualelor anomalii din nas pentru a lărgi căile respiratorii.
- Uvulopalatoplastia asistată de laser este o procedură care folosește lasere pentru a scurta uvula (țesutul moale care atârnă de partea din spate a gâtului) și pentru a face incizii mici în palatul moale. Prin vindecare, țesutul din jur se va înăbuși și va împiedica vibrațiile din gât să provoace sforăit.
Metoda 3 Schimbați-vă stilul de viață
-
Încurajează-l să slăbească. Dacă persoana care sforăie este supraponderală sau are probleme de greutate, încurajează-i să slăbească consumând o dietă sănătoasă, echilibrată și exerciții fizice. Excesul de greutate provoacă acumularea de țesut în jurul gâtului și îngustează căile respiratorii. Aceasta provoacă un sforăit mai puternic și persistent. -
Cere-i să evite alcoolul înainte de a dormi. Consumul de alcool cu câteva ore înainte de somn relaxează căile respiratorii și le face să vibreze în timpul somnului, provocând sforăitul. De asemenea, o masă abundentă înainte de somn poate provoca, de asemenea, somn neliniștit, sforăit și sforăit. -
Recomandă zilnic exerciții pentru gât. Exercițiile de gât pot consolida mușchii tractului respirator superior și pot reduce sau elimina sforăitul. Rugați soneria să le facă zilnic începând cu 1 până la 2 seturi și apoi crescând numărul de seturi în timp. Poate să facă exerciții cu mașina pe drumul la muncă, când face treburile casnice sau când umblă câinele. Poate încerca diferite exerciții pentru gât.- Repetați fiecare vocală (a-e-i-o-u) cu voce tare timp de 3 minute de mai multe ori pe zi.
- Puneți vârful limbii în spatele dinților de sus, apoi glisați-l înapoi cu 3 minute pe zi.
- Închideți gura și strângeți buzele timp de 30 de secunde.
- Deschideți gura și deplasați maxilarul spre dreapta timp de 30 de secunde apoi spre stânga, de asemenea timp de 30 de secunde.
- Deschideți gura și contractați mușchii de pe spatele gâtului de mai multe ori timp de 30 de secunde. Uită-te în oglindă pentru a te asigura că uvula (mingea care atârnă de partea din spate a gâtului) se mișcă în sus și în jos.