Conţinut
În acest articol: Aflați Noțiunile de bază ale urcării pe perete între două pereți
Urcarea pe un perete poate fi o activitate distractivă și un exercițiu bun. Este, de asemenea, unul dintre cele mai comune elemente practicate de practicienii parkour. Acest articol vă va învăța tot ce trebuie să știți dacă doriți să aflați cum să urcați pe pereți.
etape
Partea 1 Aflați elementele de bază pentru a urca un perete
-
Relaxați-vă și relaxați-vă. Urcarea pe un perete vă poate întinde o serie de mușchi cu care nu sunteți obișnuit. Efectuați câteva exerciții ușoare și întindeți-vă înainte de a încerca să urcați un perete. -
Găsiți un mic perete pentru a exersa. Încercați să găsiți un perete în care puteți prinde atât vârful, cât și să vă mențineți picioarele pe pământ. Cu toate acestea, trebuie să fie suficient de înalt pentru ca brațele întinse să ajungă în vârful peretelui. Asigurați-vă că vă apucați de perete. O suprafață netedă sau lustruită nu este totuși ideală pentru acest tip de practică. -
Prinde partea superioară a peretelui. Folosiți ambele mâini și încercați să puneți cât mai multe dintre palmele pe partea de sus a peretelui.- Deși picioarele rămân în contact cu solul, va trebui să fiți suspendat de brațe. Vor trebui să rămână încordate când apucați peretele.
-
Puneți picioarele pe perete. Un picior ar trebui să fie înalt aproape la înălțimea taliei, în timp ce celălalt ar trebui să fie cu 45 cm mai jos. Ține-ți picioarele sub tine, nu pe laterale. Degetele de la picioare și vârfurile picioarelor trebuie să fie îndoite pentru a fi cât mai aproape de perete. -
Împingeți și trageți în sus. Aceasta ar trebui să apară ca o mișcare de fluid. La început, împinge-te cu picioarele, apoi, trage-te în sus cu brațele.- Împingeți-vă spre perete cu picioarele. Corpul tău va trebui să fie paralel cu peretele, vei simți că te îndepărtează. Cu toate acestea, brațele te vor ține aproape de perete, așa că, oricând ai lua pentru a te îndepărta de perete, te va face să mergi mai departe.
- Când începeți să împingeți pe picioare, începeți să trageți cu partea superioară a corpului.
-
Sari pe perete. Când te tragi în vârful marginii peretelui, lovește-ți spatele cu picioarele și trage-ți corpul pe perete. Continuați această mișcare până când centrul dvs. de greutate trece pe cealaltă parte a peretelui. -
Înclinați-vă piciorul din spate înainte. Odată ce primul picior este pe perete, puteți termina urcarea. Dacă ești pe acoperiș, ridică-te. Dacă urcați pe un perete simplu, puteți aluneca împotriva lui așezând picioarele sub tine până la capăt.
Partea 2 Urcarea între doi pereți
-
Găsiți doi pereți strâns. În multe orașe, este ușor să găsești două clădiri separate printr-o alee îngustă. Distanța ideală între acești doi pereți ar fi distanța dintre cele două coate, dacă le întindeți pe fiecare parte a corpului. -
Puneți mâna și piciorul pe fiecare parte a corpului pe un perete. Mâna stângă și piciorul tău vor merge la un perete, în timp ce mâna dreaptă și piciorul vor merge la peretele opus. Aplicați presiune pe ambii pereți simultan pentru a vă sprijini corpul. -
Mișcați o mână sau un picior în sus la un moment dat. Pe măsură ce faceți acest lucru, va trebui să creșteți presiunea pe care o aplicați de la cealaltă mână sau de pe celălalt picior.