Conţinut
În acest articol: Încălziți-vă ochiiExercitați-vă ochii14 Referințe
Privirea este cu siguranță cea a simțurilor noastre pe care o căutăm cel mai mult zilnic. Ca și restul corpului, ochii trebuie să fie întreținuți prin exerciții și masaje. Această rutină ajută la întărirea și relaxarea mușchilor ochilor în timp ce îmbunătățește reflexele vederii. În plus, poate ajuta la stimularea centrului vizual al creierului. În ciuda lipsei de dovezi științifice, exercitarea ochilor cu mișcări adecvate poate ajuta la ameliorarea unor afecțiuni oculare și la menținerea acuității vizuale.
etape
Partea 1 Încălziți-vă ochii
-
Luați sfaturi de la optician sau oftalmolog. După cum s-a menționat în introducere, efectele gimnasticii oculare nu sunt documentate științific. Înainte de a începe o rutină, consultați un optician sau profitați de o întâlnire cu oftalmologul pentru a vă informa. Este recomandat să luați această precauție dacă aveți probleme cu ochii.- Dacă sunteți vizibil, hiperopic sau astigmatic, știți că gimnastica ochilor nu scutește de vizita de rutină la medicul oftalmolog. Dacă unii oameni au observat o îmbunătățire a situației sau chiar o corecție completă a tulburării lor, rețineți că fiecare situație este diferită. Este puțin probabil ca problema ta să dispară complet doar cu exercițiile.
- Dacă nu aveți o tulburare a vederii anume, puteți face exerciții oculare fără contraindicații. Pe de altă parte, evitați contactul cu ochii dacă aveți o problemă gravă, cum ar fi cataracta, degenerare sau leziuni corneene.
-
Practicați palming. Această tehnică presupune izolarea ochilor de mediul exterior. Aplicarea presiunii ușoare asupra pleoapelor închise hidratează, relaxează și regenerează ochii. palming poate fi practicat peste tot și în orice moment.- Stai confortabil pe un scaun sau în patul tău. Frecați-vă mâinile între ele pentru a încălzi palmele.
- Relaxați-vă și închideți ochii. Puneți palmele inshell pe ochi și aplicați presiune foarte ușoară. Nu-ți linge globii oculari și nu-ți ciupi nasul, astfel încât să nu-ți blochezi respirația.
- Creați întuneric complet în jurul ochilor pentru a-i relaxa complet. Încleștați-vă degetele și blocați trecerea luminii la aripile nasului și la colțul exterior al ochiului.
- Respira încet și profund. Bucurați-vă de acest moment de relaxare pentru a vă relaxa corpul și mintea. Imaginează-ți scene calme și liniștitoare.
- Țineți cel puțin trei minute. Încălziți-vă mâinile dacă este necesar.
-
Masează-ți ochii. Această acțiune stimulează circulația sângelui în jurul ochilor și, mai general, la nivelul feței. Ochii tăi vor fi mai bine pregătiți pentru exerciții.- Stimulează circulația sângelui prin aplicarea alternativă a unui element fierbinte și a unui element rece. Căldura are o acțiune vasodilatatoare și drenantă, în timp ce frigul are un efect vasoconstrictor și decongestionant. Scufundați un prosop curat în apă caldă și așezați-l pe față timp de trei minute. Asigurați-vă că vă veți acoperi ochii, sprâncenele și obrajii închiși. Luați un al doilea prosop și înmuiați-l cu apă foarte rece. Pune-l pe față pentru un minut. Alternează poza celor două prosoape care se termină cu compresa rece.
- Relaxați fața și gâtul. Pentru aceasta, treceți ușor un prosop înmuiat în apă fierbinte pe gât, gât, frunte și obraji. Masează-ți fruntea cu vârful degetelor. Apoi procedați la masarea orbitelor mergând de la nas la temple cu extremitățile degetelor. Faceți mișcări circulare blânde trecând sub sprâncene și sub ochi. Finalizați atingând ușor cu vârful degetelor pentru a promova stimularea limfatică.
- Masează pleoapele timp de una până la două minute. Spălați-vă bine pe mâini și închideți ochii. Cu vârful degetelor, aplicați presiune ușoară pe pleoape în timp ce faceți mișcări circulare. Aceste gesturi ajută la stimularea circulației sângelui.
Partea 2 Exercitarea ochilor
-
Lucrați reflexul cazării. Cazarea este un fenomen de adaptare a ochiului la distanțe diferite. Acest lucru vă permite să vedeți cât mai aproape de la distanță. Rețineți că lipsa de acomodare este cauza celor mai frecvente afecțiuni ale ochilor. Indiferent de acest lucru, atunci când fixați un obiect, mușchii oculari se află într-o stare de tensiune constantă și fenomenul de acomodare slăbește. Pentru a-ți menține acuitatea vizuală, stimulează acest reflex.- Stați pe un scaun sau stați în fața unui perete simplu. Puneți degetul mare la aproximativ 25 cm de nas și concentrați-vă asupra degetului. Puteți alege, de asemenea, un obiect situat la aproximativ trei metri de tine. În ambele cazuri, concentrați-vă privirea timp de zece până la cincisprezece secunde.
- Alegeți un alt obiect mai departe, în mod ideal, cu aproximativ cinci până la șase metri înainte. Nu trebuie să vă întoarceți capul, ceea ce înseamnă că acest al doilea element se află în câmpul dvs. vizual. Mișcați-vă privirea și concentrați-vă asupra obiectului îndepărtat timp de zece până la cincisprezece secunde.
- Apoi reveniți la degetul mare sau la primul obiect. Efectuați acest lucru înainte și înapoi de cinci ori.
-
Practicați un exercițiu de convergență. Convergența este un reflex care se apropie de ochi spre nas pentru a avea o viziune apropiată. Cu toate acestea, fixarea prelungită a privirii pe un obiect situat la o distanță scurtă poate provoca oboseală vizuală. Exercițiul ajută la lupta împotriva acestei slăbiciuni și la întărirea reflexului de convergență.- Stai confortabil.
- Extindeți brațul și ridicați degetul mare sau indexul. Fixează privirea pe deget.
- În timp ce privești degetul, îndreptați încet brațul spre voi. Aduceți degetul cât mai aproape de față, prin inhalare. Nu mai mișcați, deoarece vederea devine tulbure și degetul devine încețoșat.
- În timp ce expirați, întindeți încet brațul și îndepărtați-vă degetul.
- Repetați exercițiul de trei ori, o dată pe săptămână.
- De asemenea, puteți înlocui degetul cu un creion sau stilou. Țineți instrumentul arătându-l în sus. Adu-l mai aproape și îndepărtează-l de ochii tăi, în timp ce îl privești.
-
Intareste-ti muschii ochilor. Descrieți numărul „8” sau semnul infinitului cu ochii. Acest exercițiu simplu și eficient ajută la ameliorarea încordării ochilor.- Pentru a face mai ușor exercițiul, vă puteți imagina că semnul este desenat mare la aproximativ trei metri în fața voastră.
- Descrieți semnul cu ochii. Mișcarea trebuie să fie lentă și fluidă.
- Faceți mișcarea fără a vă opri într-o direcție pentru câteva minute, apoi în cealaltă.
-
Îmbunătățește-ți sentimentul de percepție și observație. Gestul pendulului solicită mușchii ochilor și relaxează nervii cranieni implicați în vedere. Ea constă în crearea unui contrast vizual, dând impresia că un obiect nemișcat este în mișcare. Aceste exerciții îmbunătățesc, de asemenea, mobilitatea privirii, deoarece acestea necesită să vă concentrați pe ceea ce vedeți, nu pe ceea ce doriți să vedeți.- Lucrează viziunea centrală. Stai în fața unei ferestre sau gard, astfel încât să ai elemente verticale paralele cu tine. Relaxați-vă și respirați calm. Uită-te prin grilă. Leagănește-te transferându-ți greutatea la un picior și apoi la celălalt. Lasă-ți ochii să urmeze mișcarea corpului tău. Efectuați acest exercițiu timp de două-trei minute, asigurându-vă că clipesc.
- Întărește-ți viziunea periferică prin rotirea bustului. Stai în poziție verticală, picioarele depărtate, cu lățimea umărului. Rotiți-vă pe piciorul stâng întorcându-vă bustul și scoțându-vă călcâiul drept. Faceți același lucru în partea dreaptă. Urmați mișcările corpului cu ochii, devenind conștienți de ceea ce vedeți. Exersați acest exercițiu timp de două-trei minute.
-
Uită-te în toate direcțiile. Aceste exerciții ameliorează mușchii tensionați ai ochilor și ajută la stimularea reflexului cazării.- Stând sau în picioare, îndreptați-vă spatele și priviți drept înainte. Mișcați-vă privirea spre stânga fără a întoarce capul. Concentrează-te asupra a ceea ce vezi și apoi privește spre dreapta. Fixează-ți din nou ochii. Repetați exercițiul de trei ori.
- Apoi, privește în jos și concentrează-te asupra câmpului tău vizual. Apoi, priviți spre cer sau tavan și faceți la fel. Repetați acest exercițiu de trei ori.
- În cele din urmă, mișcați-vă privirea în toate direcțiile succesive, fiind atent să nu vă mișcați capul. Între fiecare schimbare de direcție, concentrează-te pe ceea ce vezi. Uită-te în fața ta, apoi în jos.Mișcați-vă privirea spre stânga, apoi în sus și, în final, spre dreapta. Repetați această secvență de cinci ori. Faceți aceeași serie de exerciții schimbând ordinea orientărilor. Începeți prin a privi drept înainte. Mișcați-vă ochii în jos, apoi spre dreapta. Terminați privind în sus și privind spre stânga. Repetați această secvență de trei ori.
-
Încheie sesiunea cu a palming de relaxare. Ca un antrenament, încheiați-vă seria de exerciții cu o fază de relaxare. Puneți-vă mâinile scoase pe ochi pentru a le relaxa eficient.- Dacă doriți, puteți, de asemenea, să închideți pur și simplu ochii și să vă cufundați în întunericul unei camere liniștite. Bucurați-vă de aceste câteva minute de relaxare pentru a vă odihni.