Conţinut
Coautorul acestui articol este Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube este un asistent social certificat în Missouri. În 2014 a obținut masterul în Asistență Socială la Universitatea din Missouri.Există 25 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Este inevitabil să simți emoții intense și neplăcute din când în când în viață. O persoană iubită va dispărea, putem fi dezamăgiți de o persoană iubită și provocările existențiale ne pot înfuria și ne frustra. Este important să știți cum să gestionați aceste emoții dureroase atunci când apar pentru a menține o sănătate mentală bună și un anumit echilibru emoțional. Următorii pași ar trebui să îi ajute pe cei care doresc să exprime mai eficient ceea ce simt.
etape
Metoda 1 din 4:
demn de încredere
- 4 Observă cum te simți când vorbești cu ceilalți. Dacă, de exemplu, te simți înroșit și supărat când vorbești cu cineva, fă o pauză pentru a recunoaște ceea ce simți și a-i pune un nume.
- Când ați învățat să vă identificați emoțiile, le puteți potrivi atunci când vorbiți cu ceilalți. De exemplu, evitați să folosiți fraze precum „Mă faceți inconfortabil” când vorbiți cu cineva. Spune „Nu mă simt bine din cauza unor astfel de lucruri”. Tonul tău va fi mai puțin acuzant, iar persoana cu care vorbești va înțelege mai bine tipul de emoție cu care te confrunți.
- Încetinește ritmul când te exprimi. Este posibil să ai atât de multe gânduri încât nu ești în stare să urmezi firul când simți un potop de emoții. În aceste momente, încercați să încetiniți și să vă gândiți câte un gând. Gândiți-vă foarte atent la ce vreți să spuneți și modul corect de a-l exprima.
sfat
- Obțineți ajutor imediat dacă vă gândiți la sinucidere. Există multe alte modalități de a vă ajuta să găsiți soluții pentru a face față suferinței voastre emoționale. Apelați secția de urgență sau apelați Centrul de prevenire a sinuciderilor la 0800 32 123.
- Știi că ai putea fi deprimat. Un sentiment de tristețe este normal și nu este neobișnuit să simți disperare și întristare pe o perioadă lungă de timp. Este posibil să suferiți de depresie dacă pierdeți în greutate, nu aveți pofta de mâncare și dacă nu mai aveți niciun interes pentru activitățile de care v-ați bucurat anterior. În acest caz, ar trebui să vedeți un medic sau un psiholog pentru a vă evalua.
- Ascultă melodii triste. Poate părea ciudat, dar cercetătorii consideră că ascultarea de surzi tristi ne asimilează emoțiile negative și promovează vindecarea. Așadar, nu ar trebui să vă fie frică să scoateți în evidență acest album Leonard Cohen pentru a vă gestiona despărțirea.
avertismente
- Nu abuzați de substanțe care vă fac dependenți. Uneori se poate amorți cu substanțe chimice care pot pune distanța între sine și sentimentele cuiva. Acest lucru nu numai că va împiedica gestionarea activă a acestor emoții, dar poate consolida și obiceiurile proaste atunci când una devine dependentă de anumite substanțe. Aveți grijă să nu folosiți droguri sau alcool pentru a face față suferinței voastre.