Conţinut
- etape
- Partea 1 Intrarea în poziție
- Partea a 2-a Învățarea tehnicii
- Partea a 3-a Stăpânește ondularea burticii
Datorită vedetelor precum Shakira, dansul oriental a devenit o senzație în lume. Și de ce nu, până la urmă? Bellydance este un exercițiu excelent și este o artă pe care oricine se poate instrui și, cu timpul și răbdarea, se perfecționează.
etape
Partea 1 Intrarea în poziție
- Stretch. Dacă vă încălziți bine înainte de a începe, veți evita să vă răniți sau să vă trântiți un mușchi. Aplecați-vă pentru a atinge degetele de la picioare, rotiți-vă gâtul și umerii și întindeți-vă încheieturile, astfel încât să fie relaxați și relaxați. Dacă sunteți în stare să faceți o punte, faceți-o o dată pentru a întinde mușchii abdomenului.
- Pe măsură ce te pregătești să mergi dansând burtica, leagă-ți părul și pune-ți un tricou care se oprește la burtă.
- Exersați dansul în fața unei oglinzi pentru a vă monitoriza mișcările.
-
Pune muzica adecvată. Orice melodie cu un bas puternic și repetitiv te va pune la dispoziție. Încercați să aduceți muzică din Orientul Mijlociu pentru a învăța să cunoașteți și să înțelegeți diferitele ritmuri. Există multe piese de muzică arabă compuse special pentru dansul oriental. Acestea conțin indicii care vă vor ajuta să înțelegeți când trebuie să faceți mișcări „pământești” sau mișcări mai grațioase și fluide. Poate dansa la acest tip de muzică te va învăța să apreciezi dansul oriental. -
Pune-te în poziție să începi. Începeți cu o poziție în care partea superioară a corpului dvs. rămâne verticală. Încercați să nu vă arcați spatele sau să vă ondulați. Trage-ți burta, astfel încât el și spatele tău să fie aliniați. Îndoaie ușor genunchii și cel mai important, nu-i blocați niciodată. Stai cu picioarele paralele, la aproximativ 30 de centimetri una de alta. Ridicați ușor bărbia și readuceți umerii înapoi. -
Ridicați brațele și contractați ușor stomacul. Folosiți mușchii din burtă pentru a „trage” și a conduce mișcarea șoldului; partea de jos a spatelui nu trebuie să fie prea arcuită. Unele școli recomandă să contracte stomacul de la început, pentru a se antrena. Ridicați-vă brațele către părțile un pic mai sus decât dacă doriți să fie paralele cu podeaua și ridicați ușor încheieturile.
Partea a 2-a Învățarea tehnicii
-
Învață să stăpânești balansarea în lateral și înapoi. Pentru balansarea laterală, aruncați șoldul stâng pentru a ridica șoldul drept și lăsați șoldul drept pentru a ridica stânga. Începeți încet, apoi, când stăpâniți mișcarea, luați viteză până vă agitați șoldurile (strălucitoare). Pentru mișcare înapoi, mișcați șoldurile înapoi, folosind centrul pelvisului pentru a face lucrurile mai fluide.- Mențineți brațul până la 90 de grade și mișcați degetele pentru a adăuga echilibru și mișcare.
- Pentru a vă deplasa în lateral, ridicați mai întâi piciorul drept, apoi ridicați călcâiul până când doar degetele de la picioare ating solul. Utilizați această mișcare pentru a ridica șoldul drept pentru două bătăi, apoi lăsați-l să scadă sub normal pentru două bătăi. Repetați această mișcare cu piciorul stâng și stâng și șoldul, apoi alternați până când puteți face rapid șmecherul.
- Folosiți genunchii pentru a vă ajuta să generați impuls și mișcare, mai degrabă decât șoldurile.
- Pentru a stăpâni mișcarea șoldului, încercați să vă separați mental trunchiul de pelvis. Acest lucru vă va ajuta să vă mutați unul dintre șolduri în sus și în jos, fără a afecta mișcarea celuilalt.
-
Faceți mișcări circulare mici cu un șold la rând. Încercați să „desenați” cercuri mici în aer cu această parte. Odată ce ai înțeles trucul, încearcă să faci 8s, arcuri, turnee. Nu uitați de celălalt șold. Veți avea întotdeauna mai multă ușurință cu o parte, în funcție de dacă sunteți drepți sau stângaci. Întotdeauna țineți-vă brațele în sus, un zâmbet ușor pe buze și degete în mișcare în timp ce înveți aceste tehnici. -
Combinați diverse mișcări. Nu trebuie să faci dans oriental repetând mereu aceeași mișcare. După ce stăpânești unele tehnici, încearcă să amesteci lucrurile. Faceți un cerc cu șoldul stâng, unul cu șoldul drept, două cercuri cu șoldul drept, două cercuri cu stânga sau mutați șoldurile înapoi și apoi faceți o tranziție pentru a le muta pe fiecare parte. Nu uitați să continuați să folosiți burtica pentru a vă „trage” șoldurile în direcții diferite.
Partea a 3-a Stăpânește ondularea burticii
-
Încercați să faceți ondulări cu burta care generează mișcări înainte și înapoi. Vei folosi în principal trei mușchi: (1) un mușchi în formă de semilună situat deasupra pubisului (2) Zona dintre primul mușchi și ombilicul (3) De la ombilic la coaste (mușchiul care te doare atunci când râzi prea tare). -
Încercați să dizolvați sau să contractați fiecare mușchi individual. Izolați un prim grup de mușchi, apoi un al doilea, apoi un al treilea. Odată ce ai ajuns să izolezi și să contractezi acești mușchi, vei fi făcut deja la jumătatea drumului până la ondulațiile de burtă de succes. Lucrați la contractarea și relaxarea mușchilor individual, apoi combinați mișcările.
- Trebuie să vă mențineți capul drept atunci când vă deplasați.
- Mișcările brațelor vor fi mai frumoase dacă degetele sunt extinse cu grație. Mișcările vortexurilor sunt deosebit de frumoase.
- Încercați să faceți mișcări rapide cu șoldurile, ca și cum ați încerca să faceți o muscă zburătoare cu ea.
- Începeți desculți sau în adidași. Nu cu tocuri.
- Încercați să obțineți o eșarfă de șold cu monede sau clopote. Sunetul te va ajuta să ai mai multe senzații. Unele accesorii, cum ar fi centurile cu lanț, au și clopote mici. Acestea vor face treaba dacă nu ajungi să găsești eșarfe pentru șolduri.
- Nu purta nimic pe stomac pentru a-ți observa propriile mișcări.
- Puneți accesorii pe încheieturi și glezne pentru a dezactiva atenția. Astfel, vom vedea mai puțin mișcările începătorului tău (e).
- Pentru început, folosiți muzică familiară, în special melodiile cu care deja vă place să dansați (cum ar fi Shakira, poate). Mai mult, dacă modul de a dansa Shakira te interesează cu adevărat, nu trebuie decât să urmărești unul dintre clipurile sale și să încerci să urmezi. Dansează repede, dar puteți exersa mai lent aceleași mișcări pentru a învăța. Dacă puteți, folosiți YouTube pentru a întrerupe videoclipul atunci când aveți nevoie.
- Nu vă fie rușine. Ai încredere în tine și distrează-te! Trebuie să te simți sexy!
- Mișcați-vă cu picioarele plate și țineți-vă picioarele la distanță la lățimea șoldului, pentru echilibru.
- Ia cursuri. Fiți conștienți că există diferite stiluri de dans oriental, care pot varia de la dansul tradițional egiptean până la dansul tribal modern. Profesorul tău îți poate spune ce învață.
- Blugii low-rise sunt perfecti pentru acest tip de dans!
- Dacă nu găsești lângă tine o clasă de dans de burtă, fă-ți singur o oglindă lungă cu care să te antrenezi, un șal cu franjuri pentru a lega în jurul șoldurilor și câteva videoclipuri cu dans de burtă. Dacă le puteți găsi pe internet, vă recomandăm: Seria DVD de „Veena și Neenas Sensual Art of Bellydance”, „Dolphinas Goddess Workout Video” sau DVD-ul „Bellydance 101” al Amira.
- Luați-vă timpul, nu vă mișcați prea repede șoldurile.
- Încălziți-vă de fiecare dată înainte de a dansa burtica și a lua timp pentru a vă relaxa după aceea.
- Aveți întotdeauna grijă să nu suprasolicitați.
- Nu blocați genunchii.
- Modurile de predare a dansului variază foarte mult în funcție de profesori, dacă este posibil, mergeți la diferite cursuri înainte de a vă decide.
- Mergeți cu piciorul, nu cu călcâiul.