Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 45 de persoane, unele anonime, au participat de-a lungul timpului la ediția și îmbunătățirea sa.Poate doriți să vă înscrieți la clubul de lupte de la școala dvs. sau să participați la concursuri? Dacă lupta este unul dintre cele mai vechi sporturi din lume, este, de asemenea, o disciplină mai complexă decât v-ați putea imagina la prima vedere. Ne vom concentra mai ales pe prezentarea unor mișcări de bază ale luptei gratuite, dar știți că există mai multe variante ale luptei și că lupta gratuită este doar una dintre multe!
etape
-
Obțineți materialele necesare. Practic, toate sporturile necesită ca unul să aibă echipament adecvat sau o ținută specifică. Lista de ce veți avea nevoie este prezentată mai jos. -
Stai în poziția de pornire. Ridică-te și întinde-ți picioarele. Trebuie să lăsați suficient spațiu între picioare pentru a pune o pernă. Apoi îndoaie-ți genunchii, rotunjește spatele și întinde mâinile în fața ta. -
Coborâți-vă centrul de greutate. Răspândirea picioarelor vă va ajuta să vă mențineți centrul de greutate scăzut, ceea ce va face dificil pentru adversar să vă doboare. Întindeți greutatea corpului pe ambele picioare și rămâneți în sprijin pe partea din față a piciorului. -
Practicați să faceți unele drop-pași. Începeți prin a vă pune pe poziție. Apoi, coborâți-vă și faceți un pas înainte de partea directorului piciorului. Finalizează prin îndoirea genunchiului piciorului tău de ghidare și aducând genunchiul celuilalt picior la pământ. Dacă aveți mâna dreaptă, ar trebui să ajungeți pe genunchiul drept. Știți că dacă luptați mult timp, veți ajunge să dezvoltați o postură neutră și nu veți avea cu adevărat un picior de frunte, dar deocamdată nu vă faceți griji. Doar asigurați-vă că vă aflați într-o postură stabilă și vă simțiți confortabil pe suporturi. -
Observați. Dacă faceți deja parte dintr-un club sau o echipă de lupte, priviți cu atenție tot ceea ce vă arată antrenorul. Nu încercați să improvizați părți ale mișcării gândindu-vă că drumul dvs. este mai bun, nu va fi niciodată cazul. Dacă nu sunteți în stare să efectuați una dintre mișcări corect, cereți ajutor cuiva. Urmăriți-l să-l efectuați în mișcare lentă, apoi faceți-l încet singur pentru a vă perfecționa tehnica. Puteți grăbi apoi. -
Aflați-l decolarea cu două picioare. Puneți-vă în poziția de pornire, apoi aruncați-vă asupra adversarului cu un pic de picătură. Piciorul dominant trebuie să fie între picioarele sale și celălalt picior afară. Prindeți-l șurubul stâng (în partea din spate a coapsei) cu mâna dreaptă și faceți același lucru pe coada dreaptă cu mâna stângă. Dacă ești suficient de puternic pentru a-ți ridica adversarul, fă-o. Scufundați în acest scop capul la nivelul șoldurilor și împingeți-l. Dacă nu ești suficient de puternic, încă împinge-ți capul în șolduri, urmând regulile artei, în cele din urmă îl va face să cadă. -
Prezentați-vă crăcăna. Extinderea pur și simplu coboară pe șolduri din poziția de pornire. Acest lucru vă va pune picioarele la îndemână atunci când adversarul vă va arunca. Coborâți-vă astfel încât pelvisul dvs. să aterizeze pe spatele acestuia. Ca toate celelalte tehnici de luptă, va trebui să faceți asta din nou pentru a reuși. Aceasta este cea mai bună tactică de apărare, deoarece este și cea care oferă cele mai bune oportunități pentru un contraatac. -
Determinați categoria dvs. de greutate. Antrenorul tău îți va arăta pe un tablou diferitele clase de greutate în care se împart luptătorii. -
Faceți niște cercetări. Încercați să găsiți articole despre acest sport și să le citiți cu atenție. Există, de asemenea, multe videoclipuri pe internet, urmăriți-le. Cei mai buni luptători sunt cei care au urmărit ore și ore de videoclipuri. Exersați copierea a ceea ce veți învăța acolo. -
Carne de vită în sus tine. Cu excepția cazului în care antrenorul o sfătuiește, fă multă culturism pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime. Va trebui apoi să mergi cât mai des la sală pentru a deveni mai puternic. Fii atent, ridicarea fontelor te poate duce la cel mai bun nivel, dar te poate și descompune. Rugați un medic sau un profesionist în sport să fie sigur că va adopta postura corectă și va urma un program de antrenament adaptat condiției dvs. fizice. -
Rămâi în formă. Lupta este un sport extrem de solicitant din punct de vedere fizic și îți dai seama într-adevăr doar după ce faci primii pași pe covoraș. Pentru o pregătire fizică bună, trebuie să faceți exerciții de întărire musculară și cardiovasculară. Luptătorul care câștigă meciul este de obicei cel mai puternic. Adresați-vă medicului sau antrenorului pentru sfaturi despre pregătirea unui program sportiv pe care îl puteți urmări fără riscuri de rănire. -
Lucrează toate formele de luptă. Nu uitați lupta pe teren, deoarece nu este niciodată foarte plăcut să ai spatele placat pe sol fără să poți face nimic. Nu există nimic mai rău în lume decât acest sentiment de neputință. -
Perseverează! Lupta este un sport de luptă și trebuie să fii conștient că uneori vei avea dureri. Trebuie să luptăm și împotriva durerii. Apăsați-vă de puterea mentală pentru a nu renunța niciodată.
- Pantofi de luptă
- căşti
- Seturi pentru genunchi (opțional)
- O protecție de dinți (dacă aveți un aparat dentar)
- O combinație (dacă practicați lupta în competiție)
- O rețea de pește pentru păr (dacă ai părul lung)