Cum se fac burpee

Conţinut

• Metoda 2 din 3:
  Faceți un burpee folosind greutăți
• Metoda 3 din 3:
  Burpee pentru începători
• sfat

Acest articol a fost scris cu colaborarea editorilor și a cercetătorilor noștri calificați pentru a garanta exactitatea și completitudinea conținutului.

Echipa de administrare a conținutului examinează cu atenție activitatea echipei editoriale pentru a ne asigura că fiecare articol respectă standardele noastre de înaltă calitate.

2 Aruncați picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați în poziția pompei. Țineți-vă ferm mâinile pe podea pentru a vă sprijini corpul.

3 Coborâți bustul pentru a face o pompă. Reasamblați-vă bustul.

4 Reporniți dinamic picioarele în poziția inițială. Ridicați-vă și săriți în aer apăsându-vă mâinile, brațele întinse deasupra capului.

5 Se repetă. Faceți 15 repetări pentru a realiza o serie. Dacă ești începător sau ai pierdut forma, începe cu o serie de 5 daffilées. reclamă

Metoda 2 din 3:
Faceți un burpee folosind greutăți

1. 
   

   
   
   
   1 Începeți într-o poziție în picioare. Picioarele tale ar trebui să fie la distanță. Puneți două gantere de 2 până la 4 kilograme pe fiecare parte.

2. 
   

   
   2 Coborâți-vă corpul într-o poziție ghemuită. Pune mâinile pe pământ în fața ta pentru a te susține.

3. 
   

   
   3 Aruncați picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați în poziția pompei. Țineți-vă ferm mâinile pe podea pentru a vă sprijini corpul.

4. 
   

   
   4 Coborâți bustul pentru a face o pompă. Folosește-ți brațele pentru a-ți ridica bustul.

5. 
   

   
   
   
   5 Reporniți dinamic picioarele în poziția inițială. Luați o ganteră în fiecare mână, ridicați-vă ridicând fiecare haltera deasupra capului, până când se ating.

6. 
   

   
   6 Coborâți-vă brațele cu ganterele de-a lungul corpului. Repetați exercițiul de 15 ori pentru a finaliza o serie. Dacă ești începător sau ai pierdut forma, începe cu o serie de 5 daffilées. reclamă

Metoda 3 din 3:
Burpee pentru începători

1. 
   

   
   1 Începeți într-o poziție în picioare. Picioarele tale trebuie așezate la distanță. Coborâți-vă corpul într-o poziție ghemuită, așezând mâinile pe pământ în fața voastră.

2. 
   

   
   2 Lansați picioarele în spate, astfel încât să vă aflați în poziția pompei. Folosiți-vă mâinile pentru a vă sprijini corpul și a ridica picioarele pentru a reveni la poziția ghemuită.

3. 
   

   
   3 Ridică-te. Repetați de 5 până la 10 ori. reclamă

sfat

• Burpees se poate face aproape oriunde, oricând. Încercați să le încorporați în rutina dvs. zilnică.

Publicitate preluată de la „https://fr.m..com/index.php?title=faire-des-burpees&oldid=223524"