Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 43 de persoane, unele anonime, au participat la ediția și îmbunătățirea acestuia de-a lungul timpului. 3 Aduceți piciorul înapoi pe gard. Odată ce piciorul atacator a trecut de gardul de protecție, trebuie să-i aduci piciorul înapoi. Când treceți piciorul de întoarcere, trebuie să aveți genunchiul și glezna pe același plan. Trebuie să fiți capabil să trageți o linie de la vițel care se extinde până la genunchi. Această linie dreaptă trebuie să fie paralelă cu gardul și pământul (vezi: trecerea gardurilor vii).
4 Continuați-vă alergarea. Trebuie să continuați să rulați mai repede după fiecare gard viu. Cu toate acestea, este dificil, dar important, pentru că trebuie să păstrați același număr de pași între fiecare gard viu. Ultima piedică este întotdeauna cea mai grea, dar dacă ai reușit cursa de la început și ai evitat schimbarea ritmului, ar trebui să fie bine. reclamă
sfat
- Inevitabil, veți da jos garduri. Nu te descuraja! Toți sportivii, indiferent de nivelul lor, aruncă garduri vii. Pe de altă parte, va trebui să înțelegeți cauza. Cu autocarul poți verifica diferitele faze (pornire, număr de pași între fiecare gard viu, obstacole de trecere) pentru a identifica cauza, apoi corecta problema. Nu așteptați să corectați o eroare tehnică, altfel va deveni un obicei prost.
- Știți că atunci când începeți să faceți curse de hedge, veți avea probleme pentru a trece fiecare gard viu. Acestea vor fi obstacole în cursa ta. Va trebui să sari peste toate obstacolele și să alergi între fiecare. Cu antrenamente și competiții, veți ajunge treptat la obstacole mai ușor. Veți fi mai puțin frânat de obstacole și veți șterge unul după altul în timp ce vă continuați cursa.
- Când atacați un gard viu, brațul opus piciorului merge înainte și se întoarce puțin pe interior. În ceea ce privește celălalt braț, acesta va fi ușor înapoi ca pentru o cursă normală. Rețineți că, atunci când treceți un gard viu, bustul dvs. se apleacă înainte.
- Pentru primele tale obstacole, este înțelept să le faci pe o peluză. Astfel, orice cădere va fi mult mai puțin dureroasă.
- Odată ce vă confruntați cu mai multe obstacole, puteți alerga mai repede și puteți crește înălțimea gardurilor vii.
- Este util să ai pe cineva care te urmărește să treacă obstacolele, apoi să-ți faci o impresie despre tehnica ta de obstacol. Cu toate acestea, este recomandat să ai un antrenor sau chiar un sportiv care practică aceeași disciplină ca și tine pentru a discuta despre tehnica ta de traversare a unui gard viu. Dacă nu, o persoană care vă filmează poate fi obișnuită să își ia timpul pentru a analiza trecerea gardurilor vii.
- Fii luptă și nu renunță. Când treceți un gard viu, spuneți-vă că și următorul va trece. Nu-ți pierde credința în tine, chiar dacă te simți obosit câștigând din ce în ce mai mult. Rețineți că sunteți capabil și să atacați următoarea gard viu!
- Trebuie să fi observat cele două mărci negre de pe garduri vii. Dacă piciorul atacant este piciorul stâng, va trebui să arunci piciorul stâng peste marcajul stâng. Deci, dacă piciorul drept este piciorul tău de atac, țineți deasupra marcajului drept pentru a traversa gardul.
- Știți că femeile fac obstacole de 100 m cu 10 obstacole în fiecare înălțime de 0,84 m. Intervalul dintre fiecare gard viu este de 8,5 m, iar distanța dintre linia de plecare și primul gard este de 13 m. Pentru bărbați, testul este de 110 m obstacole, fiecare având 1,06 m înălțime. Intervalul dintre fiecare gard viu este de 9,14 m și există 13,72 m între linia de pornire și primul gard. În ceea ce privește obstacolele de 400 m, există 10 obstacole distanțate de 35 m fiecare. Între început și primul gard viu, distanța este de 45 m. Înălțimea de gard viu pentru femei este de 0,76 m, iar pentru bărbați este de 0,91 m.
avertismente
- Aveți grijă să rămâneți întotdeauna pe hol în timpul cursei de gard viu, chiar dacă nu există nimeni pe holurile vecine. Dacă nu respectați această regulă, veți fi descalificat.
- Când treceți printr-un gard viu, aveți o poziție adecvată în cursă. Nu încercați să treceți obstacolul fără să aveți, întotdeauna, brațul opus piciorului atacator, îndreptat spre față. Este ca atunci când alergi, în mod normal, când piciorul drept atacă înainte brațul stâng este de asemenea înainte, apoi piciorul stâng înainte și brațul drept înainte. În mod normal, nimeni nu aleargă altfel, dar dacă vrei să încerci ai putea cădea, sau chiar într-o cursă cu alți sportivi care provoacă căderea lor.
- Nu uitați să știți un minim de tehnică de obstacol înainte de a începe. Va trebui să știți cum să treceți gardul, numărul de pași pe care îl puteți face între fiecare gard viu, să știți să începeți cu blocurile de pornire și să cunoașteți piciorul de atac.
- Fii atent dacă lovești un gard viu, acesta va cădea. Acest lucru vă poate dezechilibra și poate provoca vătămări sau chiar o cădere. Nu mai vorbim de faptul că căderea gardului viu poate perturba un sportiv într-un coridor din apropiere.