Conţinut
În acest articol: Exercițiu pentru ameliorarea simptomelor Urmăriți un tratament complementar10 Referințe
Definiția scoliozei este o curbură anormală a coloanei vertebrale. Există trei categorii principale de scolioză: funcțională, neuromusculară și idiopatică. În același timp, tipul de sociloză, gravitația și devoluția sa potențială sunt cele care dictează cel mai adaptat tratament.
etape
Metoda 1 Exercițiu pentru ameliorarea simptomelor
-
Consultați medicul. Exercițiile prezentate aici sunt potrivite atât pentru scolioza cu curbura S cât și curbura C, spre dreapta și spre stânga. Cu toate acestea, este important să solicitați sfaturi medicale pentru a vă asigura că efectuați corect exercițiile și că acestea sunt potrivite pentru dumneavoastră.- Cu ajutorul medicului dumneavoastră, alegeți tipul de exerciții care este cel mai bun pentru tratarea eficientă a scoliozei. Exercitiile trebuie adaptate la curbura specifica a coloanei vertebrale.
- Se recunoaște în general că exercițiile globale reduc durerile de spate moderate în scolioza ușoară până la moderată. Lucrați pe ambele părți ale corpului în același mod, nu ajută să lucrați doar pe o parte în speranța restabilirii echilibrului.
- Deși, uneori, exercițiile unilaterale pot face parte dintr-un program cuprinzător de îngrijire, concentrându-se doar pe o parte a corpului poate provoca dezechilibru muscular și agravarea simptomelor, dar nu s-a demonstrat că reduce sau chiar reduce simptomele. încetinește progresia scoliozei.
-
Folosiți o minge de sală. Genunchi pe o saltea de sală. Apasă o minge de gimnastică pe șold, pe partea concavă a curbei scoliozei. Întindeți-vă de partea dvs. pentru a sprijini zona dintre șold și partea inferioară a cuștii dvs. împotriva balonului. Mențineți-vă echilibrul atât cu picioarele cât și cu mâna cea mai joasă și întindeți celălalt braț peste voi pentru a vă întinde la maximum.- Mențineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde, apoi repetați de 2 sau 3 ori. Acest exercițiu se poate face zilnic.
-
Întindeți cu un role de spumă. Înfășurați un prosop în jurul unui role de spumă și așezați-l pe covorașul dvs. de gimnastică. Așezați-vă de partea dvs. pe role de spumă, care ar trebui să vă traverseze corpul perpendicular. Ruloul trebuie plasat în golul taliei, între șold și partea inferioară a centurii. Întindeți piciorul superior și îndoiți piciorul inferior.Trageți brațul superior până puteți atinge podeaua mâinii.- Mențineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde, apoi repetați de 2 sau 3 ori. Acest exercițiu se poate face zilnic.
-
Întinde-te cu un partener. Întinde-te pe stomac. Împingeți înapoi podeaua brațelor pentru a face placa, astfel încât să vă sprijiniți doar pe degetele de la picioare, coatele și antebrațele. Partenerul tău ar trebui să îngenuncheze lângă tine, pe partea convexă a curburii scoliozei tale. El trebuie apoi să-și pună mâinile pe talie și să te tragă ușor spre el, astfel încât să te întinzi adânc.- Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde, apoi repetați de 3 sau 4 ori. Acest exercițiu se poate face zilnic.
-
Exercițiu în scări. După cum am discutat mai sus, o diferență de dimensiune între cele două picioare este o cauză comună a scoliozei. Puneți piciorul celui mai lung picior pe un pas și coborâți celălalt picior, aplecând genunchiul până atinge solul. În același timp, ridicați brațul de partea piciorului pliat cât mai sus deasupra capului. Dacă, de exemplu, vă aplecați genunchiul stâng, ridicați brațul stâng.- Faceți 2 până la 3 seturi de 5 până la 10 mișcări. Faceți acest exercițiu doar pe o parte, zilnic, dacă doriți.
-
Faceți câinele cu susul în jos. Această postură clasică de yoga poate fi utilizată eficient în tratamentul scoliozei. Pentru început, stai pe bord: întins pe stomac, cu picioarele întinse, cu brațele întinse în fața ta și cu palmele pe sol. Împingeți podeaua mâinilor pentru a vă menține echilibrul și proiectați ușor fesele și șoldurile până la tavan. Corpul tău trebuie să formeze un triunghi cu pământul.- Țineți această postură timp de 5 secunde, apoi coborâți încet în jos. Faceți 2 până la 3 seturi de 5 până la 10 mișcări. Acest exercițiu se poate face zilnic.
-
Faceți o fisură. Această întindere este de asemenea concepută pentru a reduce scolioza cauzată de un picior mai scurt decât celălalt. Faceți un pas mare înainte cu cel mai lung picior. Păstrați bustul potrivit și apoi mutați greutatea corpului de la un picior la altul. Când înclinați greutatea corpului spre piciorul din față, îndoiți ușor genunchiul acelui picior. Ridicați brațul opus către piciorul din față cât mai sus și întindeți celălalt braț în spatele dvs., cu mâna spre tavan, pe cât posibil, fără ca acest lucru să fie dureros.- Această mișcare creează o torsiune a bustului și a coloanei vertebrale spre piciorul din față.
- Faceți acest exercițiu doar pe o parte. Faceți 2 până la 3 seturi de 5 până la 10 mișcări, zilnic, dacă doriți.
-
Întinde-te înainte. Stai în genunchi pe un covor, în fața unei mingi mari de sală și întinde-te pe burtă pe minge. Lăsați-vă să reveniți pe balon într-o poziție perfect relaxată. Aduceți spatele într-o poziție perpendiculară pe balon. Întindeți-vă brațele și picioarele drept, astfel încât să se alinieze spatelui, perpendicular pe balon.- Țineți timp de 10 secunde și repetați de 10 ori.
-
Întinde prin ridicarea greutăților. Stai pe o minge de gimnastică, cu picioarele plate pe pământ pentru a te stabiliza. Înclinați-vă, astfel încât corpul dvs. să aibă forma unei mese. Luați greutăți ușoare în mâini și ridicați-le cu brațele aproape de corp și coatele flexibile. Ridicați greutățile până când acestea sunt paralele cu solul și coborâți-le din nou.- Faceți 3 seturi de 10 mișcări. Acest exercițiu poate fi practicat în fiecare zi.
Metoda 2 Urmați un tratament complementar
-
Determinați tipul de scolioză pe care îl aveți. Există trei forme principale de scolioză, care trebuie tratate în mod specific. Există scolioză funcțională, scolioză neuromusculară și scolioză idiopatică. Curbura scoliozei poate fi, de asemenea, în formă de C. sau în formă de S. Medicul dumneavoastră vă poate diagnostica scolioza cu precizie și vă poate spune ce formă de tratament este cea mai potrivită pentru dumneavoastră.- Scolioza funcțională se referă la o curbură a coloanei vertebrale cauzată de un defect structural situat în altă parte a corpului.O diferență de lungime între cele două picioare este o cauză comună. Purtarea tălpilor ortopedice, introduse în pantofii pacientului, este de obicei suficientă pentru a rezolva problema. Corectând distanța dintre lungimea celor două picioare, coloana vertebrală revine la o formă normală.
- Scolioza neuromusculară este o curbură a coloanei vertebrale legată de o anomalie în structura coloanei vertebrale în sine. Acest tip de scolioză este tratat frecvent prin operație, deoarece tinde să evolueze negativ.
- Scolioza idiopatică este o curbură anormală a coloanei vertebrale a cărei cauză, așa cum indică numele ei, nu este cunoscută. Acest tip de scolioză se corectează, de obicei, în sine în copilărie, dar este necesar să o supraveghezi. Există un risc semnificativ ca acesta să se schimbe negativ atunci când afectează copiii de vârstă școlară. Nu este necesar un tratament atunci când unghiul curburii este mai mic de 25 °.
-
Aflați mai multe despre tratamentele medicale. Există dispozitive ortopedice și soluții chirurgicale. În general, curburile între 25 și 40 ° pot necesita purtarea unei bretele. Chirurgia este indicată atunci când scolioza este mai mare de 40 °. Medicul dumneavoastră va decide ce tratament este cel mai potrivit pentru dumneavoastră, indiferent dacă este purtat o bretelă, o operație sau un alt tratament. -
Consultați medicul. Discutați cu el diferitele tratamente posibile. Medicul dumneavoastră sau fizioterapeutul pot considera că exercițiile din metoda 1 sunt insuficiente și vă recomandă un tratament mai riguros. Există mai multe protocoale de tratament cu scolioză, dintre care cele mai importante sunt metoda Schroth, metoda Nu-Schroth și metoda SEAS. Fiecare se bazează pe principii diferite, iar tehnicile utilizate sunt adaptate fiecărui pacient în funcție de curbura specifică a coloanei vertebrale.- Metoda Schroth tratează scolioza prin încercarea de a inversa postura anormală. Exercițiile sunt destinate să corecteze poziția pelvisului, prelungind coloana și folosind respirația unghiului drept pentru a obține o postură cât mai bună. Tensiunea mușchilor trunchiului este folosită pentru întărirea acestora și pentru promovarea unei posturi mai bune.
- Metoda Nu-Schroth este o adaptare a metodei Schroth ținând cont de noile cunoștințe dobândite pe scolioză în ultimele decenii. Beneficiile acestei metode includ o rutină de exerciții care pot fi efectuate mai ușor acasă zilnic, utilizarea de imagini medicale pentru a urmări progresul scoliozei și progresele obținute prin exerciții, precum și tehnici manipulative de consolidare. efectul lor.
- Metoda SEAS se bazează pe o abordare științifică prin exerciții efectuate de două ori pe săptămână, fie acasă, fie într-o practică de fizioterapie. Printre beneficiile acestei metode se numără exerciții bazate pe autocorecție activă, adaptate fiecărui pacient, posturi care ajută fiecare pacient să își recapete toate abilitățile și exercițiile pentru a dezvolta controlul și echilibrul neuromotor.