Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, autorii voluntari au participat la editare și perfecționare.Pompele la sol sunt un exercițiu clasic de antrenament pentru greutate. Ele permit să lucreze în primul rând corpul superior, dar, de asemenea, să se consolideze în ansamblu. Pentru a le atinge corect, trebuie să dezvolți mușchii spatelui, bustului și brațelor. Întrucât acesta este un exercițiu care nu este la îndemâna tuturor, vă oferim diferite etape care vă permit să faceți pompe ca un sportiv.
etape
Partea 1 din 5:
Faceți pompele pe genunchi
- 4 Măriți numărul de pompe în fiecare zi. Faceți încă 2 pompe în fiecare zi. Acest lucru vă va permite atât să progresați, cât și să vă câștigați puterea mai rapid. reclamă
sfat
- Respirația este esențială atunci când faci un exercițiu. În timpul unei plăci, inspirați și expirați profund de 4 ori. Când efectuați pompele, inspirați în jos și expirați în sus.
- Pentru a exercita tabla, vă puteți păstra încheieturile punându-vă pe antebrațe. Dar asigurați-vă că vă mențineți corpul aliniat contractându-vă mușchii.
- Puteți schimba distanța brațelor atunci când faceți pompe. Pentru a-ți lucra tricepsul într-un mod mai direcționat, apropiați-vă mâinile și în momentul coborârii, țineți coatele spre picioare. Prin întinderea mâinilor, vor fi solicitate mai degrabă piesele tale.
avertismente
- Ca în orice exercițiu, trebuie să exersezi fără forță și fără exces. Într-adevăr, acest antrenament poate duce, în special, la o creștere a tensiunii arteriale. Dacă nu sunteți sigur dacă puteți face acest lucru, întrebați mai întâi medicul.
Elemente necesare
- Pantofi sport stil baschet
- Un covor sau o rogojină
- Gantere ușoare (aproximativ 2 kg)
- O bară de metal sau o bancă de greutate