Cum se face împușcarea

Conţinut

• etape
• Partea 1 Poziționează-te și ține greutatea
• Partea 2 Aruncarea greutății
• Partea 3 Încălziți-vă și recuperați-vă

În acest articol: Poziționarea și menținerea greutății Greutate în greutate Încălzire și recuperare10 Referințe

Aruncarea este o disciplină de atletism care se întoarce în epoca greacă. Deși ai nevoie de forță pentru a arunca greutatea, tehnica și forma sunt mult mai importante decât culturismul. Adoptați poziția potrivită făcând pas înapoi și coborând corpul, astfel încât genunchii și șoldurile să fie îndoite. Asigurați-vă că țineți greutatea la baza degetelor și nu în palma. Lansați mingea folosind întreaga greutate a corpului și eliberați-o într-un unghi de 45 de grade.

etape

Partea 1 Poziționează-te și ține greutatea

1. Pune-te în fața cercului aruncător. În loc să-ți îndrepți ținta, fă un sfert de tură pentru a face față cercului. Începând cu un unghi de 90 de grade față de țintă vă permite să vă rotiți șoldurile pentru a câștiga impuls atunci când aruncați greutatea.

2. 
   

   
   Fă un pas înapoi cu piciorul tău non-dominant. Dacă ești mâna dreaptă, vei păși înapoi cu piciorul stâng. Acest lucru vă oferă stabilitate și un plus de impuls pentru a lovi greutatea.

3. 
   

   
   Coborâți-vă corpul prin flexarea șoldurilor și genunchilor. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să ridicați atunci când lansați. Întoarceți-vă în spatele cercului și păstrați brațul care nu aruncă în jos.

4. 
   

   
   
   
   Puneți greutatea la baza degetelor în brațul vostru dominant. Este indicat să nu țineți mingea în palma mâinii, ci mai degrabă la baza degetelor, cu o ușoară răspândire a degetelor. Acest lucru vă permite să balansați greutatea mâinii.
   • Înarmați mâna împăturând-o înapoi. Imaginează-ți ca și cum ai echilibra un platou sau o cutie pentru pizza. Mâna ta trebuie să fie stabilă, dar nu ar trebui să fie prea largă, deoarece acest lucru ar putea provoca o vătămare.

5. 
   

   
   Puneți greutatea pe gât, chiar lângă linia maxilarului. Asigurați-vă că cotul este îndoit și paralel cu podeaua. Degetul mare ar trebui să îndrepte spre claviculă și ar trebui să îndrepți palma mâinii în direcția în care arunci.
   • Păstrați-vă ochii și capul înapoi, mai degrabă decât să vă concentrați pe minge.

Partea 2 Aruncarea greutății

1. 
   

   
   
   
   Propune-te să te ridici în picioare. Trebuie să vă întoarceți corpul în aceeași parte cu mâna aruncată atunci când vă ridicați, astfel încât să vă confruntați cu ținta când eliberați greutatea.

2. 
   

   
   Folosește toată greutatea corpului tău pentru a arunca mingea. Extindeți-vă brațul de-a lungul lungimii în timp ce învârtiți șoldurile pentru a face față.

3. 
   

   
   Împingeți greutatea de pe gât într-o mișcare fluidă. Încercați să aruncați greutatea într-un unghi de 45 de grade. Asigurați-vă că așteptați până când brațul este complet întins înainte de a elibera greutatea. Puteți adăuga o încheietura pentru a adăuga lenan, dar aveți grijă să nu exagerați.

Partea 3 Încălziți-vă și recuperați-vă

1. 
   

   
   Întindeți-vă brațele și relaxați-vă mușchii. Vrei să te asiguri că mușchii tăi sunt flexibili înainte și după ce ai început greutatea. Pentru a întinde umerii, stați lângă o ușă și ridicați brațul, ținându-l drept și paralel cu podeaua. Ferește-te de cadrul ușii și apleacă-te ușor, ceea ce îți va întinde brațul în spatele umărului. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.

2. 
   

   
   Începeți prin încălzire. Acest lucru vă va împiedica să vă forțați asupra mușchilor și vă va asigura că lucrați la capacitate maximă. Relaxați-vă mușchii cu o încălzire generală, apoi faceți antrenamente specifice pentru a viza anumite zone.
   • O încălzire generală poate fi alergare, înot sau ciclism.
   • Pentru antrenamente specifice legate de brațe, puteți încerca pompele sau ridica ganterele.

3. 
   

   
   Recuperați după aruncarea greutății. Ar trebui să vă întindeți mușchii după împușcare pentru a vă recupera. Este important să vă recuperați, astfel încât mușchii să nu se contracte după efort. Acest lucru vă va ajuta să evitați vătămările prin limitarea acumulării de acid lactic.
   • Plimbă-te pe pista atletismului în timp ce leagănește brațele pentru a le relaxa.

sfat

• Exersați mișcarea de împușcat fără povestea mingii pentru a vă perfecționa postura.
• Pentru începători, folosiți mai întâi o bilă ușoară, apoi creșteți treptat masa.

avertismente

• Nu forțați când aruncați. Începeți cu o greutate ușoară și asigurați-vă că aveți postura potrivită pentru a nu vă răni.
• Purtați întotdeauna încălțăminte închisă în cazul în care mingea cade.