Conţinut
- etape
- Partea 1 Alegerea materialului potrivit
- Partea a 2-a Stăpânește elementele de bază
- Partea 3 Utilizând tehnica potrivită
Deși patinajul pe gheață poate părea o activitate descurajantă, cu echipament adecvat și puțină răbdare, și tu poți învăța să patinezi. Alegeți echipamentul potrivit pentru a vă asigura că îl practicați în siguranță. Aflați mișcările de bază. Lucrează la tehnica ta. Dacă doriți cu adevărat să învățați, puteți lua cursuri.
etape
Partea 1 Alegerea materialului potrivit
-
Purtați haine ușoare. Când patinați pe gheață, ar trebui să purtați haine care să vă permită să vă deplasați ușor și care nu vă vor cântări în jos dacă se udă. Patinajul pe gheață este în continuare un sport, iar corpul tău se va încălzi atunci când mergi acolo, pentru a te împiedica să faci prea frig pe gheață. Găsiți un leotard, colanți sau jambiere la mărimea potrivită.- Dacă patinezi în aer liber, poartă haine similare. Cu toate acestea, este posibil să alegeți să purtați țesături puțin mai groase sau să adăugați straturi deasupra. De exemplu, puteți purta un blat mic și ușor sub un pulover bine potrivit.
-
Purtați un pulover sau sacou lejer. Din moment ce nu veți fi prea activ la început, puteți purta o geacă ușoară. Alegeți ceva pe care îl puteți pune și scoate ușor în cazul în care transpirați, și suficient de ușor și elastic, astfel încât să nu vă împiedice să vă deplasați pe gheață.- De exemplu, puteți pune un pulover bine ajustat la patine.
-
Găsiți patine adecvate. Trebuie să fie bine reglate pentru a vă oferi un confort maxim și ar trebui să găsiți toate dimensiunile. Când începeți patinajul pe gheață, vă puteți închiria singur. Acest lucru vă permite să încercați diferite mărci și dimensiuni pentru a găsi cel mai bine pentru dvs. Mergeți la un magazin pentru a încerca mai multe. -
Pune șosete sau dresuri. Pentru a vă menține picioarele calde, trebuie să purtați colanți de patinaj sau șosete din microfibră. Este important să vă protejați picioarele de umiditate pentru a le menține calde. Purtați colanți sau îmbrăcăminte din microfibră atunci când mergeți la patinaj.- Nu folosiți șosete de bumbac. Nu absoarbe bine umiditatea și veți avea picioare reci.
-
Purtați o cască. Pentru siguranța ta, ar trebui să te echipezi cu o cască. Te va proteja de rănile la cap dacă cazi pe gheață.
Partea a 2-a Stăpânește elementele de bază
-
Exersează căderea. Cascadele fac parte din acest sport, trebuie să te pregătești pentru el. Urmând tehnicile potrivite, veți evita să vă răniți căzând. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să exersezi căderea. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să faceți următoarele lucruri atunci când simțiți că vă pierdeți echilibrul.- Dacă anticipezi o cădere, îndoiește-ți genunchii și ghemuiește-te.
- Cad pe partea ta, aplecându-te și odihnește-ți mâinile pe coapse. De îndată ce ai căzut, rostogolește-te pe mâini și genunchi.
- Una după alta, pune-ți picioarele în mâini. Apoi împingeți ușor pentru a se ridica.
-
Învață să te oprești. După ce puteți avansa confortabil în jurul patinoarului prin alunecare și împingere, trebuie să învățați să vă opriți. Stai în poziție verticală, strângând picioarele. Apăsați pentru a le îndepărta în timp ce patinați și întindeți unul dintre patine în lateral. Acest lucru va răzui puțin gheață pe suprafața patinoarului și vă veți opri. Această mișcare este similară cu schiul. -
Faceți câteva mișcări de alunecare de bază. Aceste mișcări vă vor ajuta să mergeți de la mersul pe gheață la patinaj. Parcurgeți doi pași și lăsați-vă corpul să alunece încet înainte. Continuați până când vă simțiți confortabil. Apoi încercați să ridicați unul dintre picioare în timp ce alunecați pe celălalt.- Pentru patinaj, alternează între un picior și celălalt în contact cu gheața. Această tehnică vă permite să vă familiarizați cu acest sentiment.
-
Încercați să împingeți. Această tehnică este aceeași cu cea anterioară, dar de data aceasta veți extinde mișcarea. După mers, ridicați un picior pentru a aluneca, odihniți-l și ridicați-l pe celălalt. Această mișcare este baza patinajului. Repetați până când vă simțiți suficient de confortabil. -
Patinati in lamaie. După ce înțelegeți cum să alunece, aduceți-vă călcâiele. Apoi, întindeți-ți picioarele trăgându-le. În cele din urmă, îndreptați-vă degetele de la picioare și aduceți-vă picioarele. Repetă această mișcare lăsând o urmă în gheața din spatele tău care arată ca o lămâie.- Această tehnică vă ajută să înțelegeți mișcările de bază ale patinajului păstrând picioarele în contact cu gheața.
- Continuați să faceți exerciții fizice până când vă simțiți suficient de confortabil. În cele din urmă, puteți începe să ridicați picioarele urmând acest model în timp ce patinați.
Partea 3 Utilizând tehnica potrivită
-
Începeți prin încălzire. Trebuie să treci printr-o mică încălzire înainte de a intra pe gheață. Acest lucru vă va preveni durerea musculară o dată pe gheață și corpul dvs. se va adapta mai ușor la frig. La început, crampele ar putea fi mai frecvente din cauza temperaturii. Intinde picioarele peste barierele din jurul patinoarului pentru a se incalzi. -
Nu te uita la picioarele tale. La început, poate doriți să priviți ce se întâmplă pe teren pentru a vă asigura că efectuați bine mișcările. De fapt, nu te va ajuta să patinezi mai bine și s-ar putea chiar să cazi. Trebuie să vă mențineți capul sus, astfel încât să nu rulați cu alți utilizatori de patinoar. -
Înclinați-vă în timp ce patinați. Trebuie să vă aplecați ușor înainte în timp ce patinați. Îndoiți genunchii și mențineți-vă greutatea înainte. Dacă vă sprijiniți, veți cădea pe fese. -
Exersați des. Patinajul este un sport dificil care necesită ani de practică. Chiar dacă poate doriți să renunțați la început, practicați de mai multe ori pe săptămână. În timp, veți putea face mișcări fără să vă gândiți chiar la asta.- Poate fi dificil să judeci propria tehnică, pentru că nu te poți observa pe sine. Încercați să vedeți dacă puteți lua cursuri date de un profesionist. Efectuați o căutare online sau găsiți anunțuri într-un patinoar lângă dvs.