Conţinut
- etape
- Partea 1 Pregătirea pentru a juca sport acasă
- Partea 2 Utilizarea echipamentului de care dispuneți
- Partea 3 Încercați exercițiile pe DVD sau ca jocuri
Există multe avantaje pentru a face sport acasă. Nu numai că economisești timpul necesar pentru a ajunge la sală, ci și economisești taxa de membru. Dacă doriți să fiți în formă, luați în considerare să urmați câțiva pași esențiali pentru a juca sport acasă și puteți culege în curând recompensele eforturilor depuse!
etape
Partea 1 Pregătirea pentru a juca sport acasă
-
Dezvoltați un program de exerciții. Este ușor să respectați un program de exerciții dacă ați stabilit deja o rutină obișnuită. Lideal ar fi să-ți urmezi cât mai mult rutina de exerciții fizice, astfel încât tu și familia ta să iei ședințele de antrenament foarte în serios.- Alegeți anumite zile și ore în care vă veți antrena (de exemplu, luni, miercuri și vineri la 7 dimineața).
- Alege locul din casa ta în care te simți confortabil când îți faci exercițiile. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a evita lovirea în obiecte.
- Fii disciplinat Nu fi leneș pentru că ești acasă.
-
Evitați sursele de distragere. Încercați să jucați sport atunci când nu este nimeni acasă sau când nu aveți prea multe de făcut, cum ar fi spălătorie, vase etc.- Nu doriți să concurați cu alți membri ai gospodăriei în timp ce ei își desfășoară treburile zilnice, copiilor mici le place să călărească pe oameni care fac pushups sau abdominali.
- Dacă vă gândiți la treburile casnice, îl puteți folosi drept scuză pentru a nu juca sport sau pentru a termina devreme.
-
Pune-te în serios. Pune-ți niște muzică și îmbracă-te corespunzător pentru a-ți exercita înainte să începi să faci exerciții acasă.- Puteți să vă puneți în starea de spirit corectă și să începeți să produceți adrenalină în timp ce ascultați muzică care vă motivează.
- Pregătindu-te ca și cum ai merge la o sală, vei fi mult mai motivat și vei obține rezultate mai bune. De asemenea, vă veți simți inconfortabil îmbrăcându-vă în haine sport, apoi culcați-vă pe canapea și urmăriți televizorul ...
-
Rămâneți hidratat. Mențineți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână atunci când faceți exerciții fizice, chiar și acasă. Nu presupuneți că veți merge la o băutură de apă atunci când vi se va face sete, pentru că s-ar putea să nu aveți acest tip de disciplină.- Este esențial să vă mențineți bine hidratat în timp ce faceți exerciții fizice. Acest lucru vă permite să înlocuiți apa pierdută prin transpirație și să vă economisiți energia.
- Cel mai bun moment pentru a bea puțină apă este în momentul pauzelor dintre diferitele serii de exerciții. De exemplu, dacă faceți două seturi de 20 de flexiuni, beți puțin apă după primele 20 și după ultimele 20.
-
Mănâncă echilibrat. Este extrem de important să mențineți o dietă echilibrată în timp ce faceți exerciții fizice. O gustare sănătoasă cu cel puțin 45 de minute înainte de exercițiu vă va oferi energia de care corpul are nevoie.- În ceea ce privește viața ta, consumă doar alimente care conțin carbohidrați și proteine. O felie de pâine cu unt de arahide este un exemplu bun.
- Amintiți-vă, aceasta este doar o gustare, nu o masă! Dacă doriți să faceți exerciții fizice după o masă mare, acordați-vă cel puțin două ore pentru ca alimentul să fie digerat corect.
- În ceea ce privește viața ta, consumă doar alimente care conțin carbohidrați și proteine. O felie de pâine cu unt de arahide este un exemplu bun.
-
Înțelegeți dacă întinderea este un lucru bun pentru dvs.. Unii oameni vă vor spune că întinderea înainte de exercițiu este o modalitate bună de a relaxa mușchii și de a vă ajuta să evitați vătămarea. Cu toate acestea, sunt mulți alții care nu sunt de acord și spun că întinderea nu reduce riscul de rănire. Cel mai important este să vă înțelegeți propriul corp.- Dacă vă simțiți flexibili și capabili să faceți exerciții, fără riscul de complicații, puteți face fără a vă întinde,
- Dacă simțiți că mușchii dvs. sunt tensionați și departe de a fi flexibili, ar fi mai bine să faceți câteva exerciții pentru a vă întinde și încălzi mușchii.
Partea 2 Utilizarea echipamentului de care dispuneți
-
Știi să recunoști potențialul casei tale pentru a te ajuta să faci exerciții. Alergarea nu este singura activitate cardio și nu ai nevoie de StairMaster dacă ai scări.- Mergeți sau alergați în sus și în jos pe scări, în funcție de programul pe care l-ați setat. De asemenea, puteți face pasul folosind primul pas din partea de jos.
- Faceți mai multe seturi de cricuri de sărituri sau puteți săriți și funia în grădina dvs. sau într-o cameră mare dacă aveți suficient spațiu.
-
Nu uitați de exercițiile de forță. Îți poți lăsa imaginația să curgă sălbatic cu ceea ce ai acasă. Pereții, podeaua și mobilierul sunt soluții excelente pentru a face exerciții de forță. Există multe oportunități de exerciții fizice în toată casa ta.- Folosiți podeaua pentru a face împingeri, abdominale, ghemuțe și teacă.
- Dacă nu aveți suficient spațiu, folosiți peretele pentru a face ghemuțe folosind greutatea corpului. Puteți utiliza, de asemenea, peretele pentru a face apăsări în picioare, apăsând greutatea corpului pe perete (picioarele ar trebui să fie aliniate sub umeri la aproximativ 15 cm de perete), punând mâinile într-un triunghi în fața pieptului și împingând pe brațele tale.
-
Folosiți diferite mobilier care este acasă. Priviți mobilierul pe care îl dețineți și gândiți-vă la modul în care îl puteți folosi pentru a face exercițiul.- Puteți utiliza o minge de practică pentru a face push-up-uri, abdominale sau exerciții de forță pentru torsul vostru.
- Puteți folosi un scaun pentru a face baie de triceps.
- Puneți capetele unei mături puternice sau un mâner de mop pe două suprafețe la aceeași înălțime pentru a face pompe în poziție predispusă.
-
Fă yoga. Exercițiile de yoga sunt ușor de făcut acasă, deoarece nu ai nevoie decât de podea (și de un covor dacă ai unul). Yoga poate fi o activitate excelentă pentru exerciții cardio ușoare, pentru calmarea și întinderea după exerciții de rutină. De asemenea, vă poate liniști mintea și vă relaxați corpul.- Salutul la soare este un exercițiu excelent de adăugat la rutina ta pentru a-ți stimula mușchii în timp ce îți armonizezi mintea.
- Poziția cu susul în jos a câinelui îți îmbunătățește flexibilitatea și întărește mușchii spatelui.
- Postura scaunului îți crește echilibrul la nivelul torsului în timp ce strânge mușchii coapselor
Partea 3 Încercați exercițiile pe DVD sau ca jocuri
-
Folosiți DVD-uri de exercițiu. Dacă nu sunteți familiarizat cu rutinele sau pozițiile de exercițiu, puteți achiziționa un exercițiu DVD care vă va arăta cum să vă poziționați corpul cu tehnici adecvate.- DVD-urile sunt excelente pentru antrenament și motivație. În plus, unele includ rutine pe care le puteți urma.
- După ce cunoașteți pașii, puteți lua ceea ce ați învățat și să-l aplicați pe propria rutină.
-
Întoarce televizorul în avantajul tău. Dacă vă dați seama că preferați să urmăriți programul preferat în loc să jucați sport, încercați să combinați ambele dezvoltând un joc de exerciții fizice.- Faceți o listă cu lucruri recurente din emisiunea dvs. preferată și asociați-le cu exercițiile dvs. Pe măsură ce urmăriți emisiunea în cauză, de fiecare dată când se întâmplă ceva pe care l-ați marcat pe listă, faceți exercițiul potrivit. De exemplu, dacă ați observat că faceți 10 apăsări când personajul principal bea o bere, faceți 10 apăsări de fiecare dată când se întâmplă în timpul episodului.