Conţinut
- etape
- Partea 1 Cunoașteți elementele de bază
- Partea 2 Efectuați un salt triplu
- Partea a 3-a Picioarele musculare și centrifuga la s
Triplu salt este o disciplină a atletismului care face parte din categoria salturilor. Această activitate sportivă este accesibilă tuturor. Pentru a putea face un salt și pentru a vă bucura să-i împingeți limitele, este necesar să vă antrenați și să repetați diferitele exerciții, iar acest lucru pe parcursul mai multor luni (vezi: sari mai sus).
etape
Partea 1 Cunoașteți elementele de bază
-
Aflați elementele de bază ale saltului triplu. Știți că triplul salt este un sport exigent, care solicită sportivului să aibă abilități tehnice bune, viteză și picioare puternice pentru a alerga o alergare urmată de un salt în cutia de nisip. Stăpânirea și coordonarea diferitelor faze ale triplului salt sunt esențiale pentru a evita accidentarea. -
Căutați cartela de apelare potrivită. În funcție de vârstă și sex, există diferite panouri telefonice pentru sărituri triple. Pentru cei mai tineri, primele scânduri sunt de 7 m, 8 m și 9 m (vezi: triplu salt pentru tineri). Apoi, pentru adulți sau sportivi cu experiență, tablourile sunt 10 m, 11 m și 13 m. Dacă porniți în saltul triplu, în funcție de vârsta și de starea dvs. fizică, veți începe cu scânduri mici de 7 până la 8 m pentru a vă completa tehnica de salt. Apoi, în funcție de abilitățile dvs., puteți merge pentru plăci mai mari. -
Cunoașteți cele trei faze ale saltului triplu. Faza de salt este împărțită în trei părți: piciorul, pasul de delimitare și saltul lung (vezi: triplu salt). Este necesar să realizăm cele trei părți ale saltului fără pauză pentru a profita la maxim de energia fugii și pentru a evita rănile.- Primul salt este să fie clochepied. Este un salt lung, fără formă, la un clochepied.
- Al doilea salt este un pas de delimitare. Cu impulsul primului salt, trebuie să mergeți cât mai mult posibil pentru al doilea contact pe sol.
- Al treilea salt este un salt lung. Acesta este ultimul salt care se termină în sandbox. Va fi eficient, dacă sportivul este bine primit la sfârșitul celui de-al doilea salt.
- În funcție de piciorul de apel, dacă este cel mai puternic picior stâng, contactele la sol vor fi piciorul drept, piciorul drept și piciorul stâng pentru a face cele trei salturi. Dacă piciorul apelului este drept, contactele la sol pentru cele trei salturi vor fi succesiv piciorul stâng, piciorul stâng și piciorul drept. Pentru a începe la tripla săritură, este interesant să încercați alternativ două picioare pentru a vedea diferența.
Partea 2 Efectuați un salt triplu
Pentru a realiza cele trei salturi ale saltului triplu este dificil. Trebuie doar să efectuați una dintre cele trei salturi, astfel încât să aveți un finisaj mai mic în nisip. Saltul triplu este compus din trei salturi foarte specifice: un picior de sărituri, un pas de delimitare și un salt lung.
-
Efectuați un salt de pas. Primul salt este un salt clochepied. Intervine după cursă. Urcă genunchiul cu coapsa paralelă cu pământul. Piciorul celuilalt picior se întoarce ușor. Rămâi cât mai relaxat, pentru a maximiza deplinitatea mișcării picioarelor. Cadeti-va pe partea din fata a piciorului pentru a putea sa lantati imediat al doilea salt. -
Faceți un pas de delimitare. Acest al doilea salt este adesea cel mai rău dintre cei trei pentru sportivi. Prin urmare, este crucial să o faci bine pentru a evita reducerea lungimii totale a saltului tău. Acest mare pas săritor duce la o schimbare a picioarelor pentru ultimul salt. Lathlete face un salt în care este dus de impulsul său. El se va duce să caute să pozeze cât mai mult calea de chemare. El își va așeza piciorul în linia corpului. În timpul acestui al doilea salt, sportivul trebuie să reziste la zdrobire și să meargă spre cel mai înalt și cel mai îndepărtat posibil. -
Fă un salt lung. Acesta este ultimul salt și este un salt lung. Singura problemă cu acest salt lung este că se poate face bine doar dacă al doilea salt este bine executat. Lathlete își selectează apelul la picior în aer ridicându-și coapsele în sus și înainte. Își întinde picioarele încercând să ia legătura cu pământul prin călcâie, pe cât posibil, în cutia de nisip. Nu uitați să vă aplecați înainte, brațele în față, precum și picioarele pentru a câștiga lungimea maximă la saltul care va fi măsurat.
Partea a 3-a Picioarele musculare și centrifuga la s
-
Musculează-ți picioarele. Pentru o pregătire bună pentru saltul triplu, este necesar să efectuați în mod regulat exerciții de musculare a picioarelor. Aceste exerciții trebuie făcute cu cineva de partea ta pentru a te sfătui și a te ajuta dacă este nevoie. Cu o bară, efectuați squats (vezi: squat bar). Un alt exercițiu util pentru întărire este de a efectua, întotdeauna cu o bară, aruncat cu umărul (vezi: aruncat-aruncat). Făcând o sesiune de antrenament în greutate pe săptămână, veți simți un câștig de forță după câteva luni. Nu exagera, trebuie să lași și corpul să se odihnească. -
Faceți câteva exerciții de sărituri. Este foarte important să crești puterea acestor picioare pentru a îmbunătăți explozivitatea și viteza de execuție pentru a obține un salt mai mare. Plyometry este o disciplină de formare a mușchilor care răspunde acestei nevoi (vezi: plyometrics). Nu uitați să vă opriți sesiunile de pometometru cu o săptămână înainte de o competiție. Plyometry este foarte traumatizant și provoacă curburile. -
Lucrați mușchii spatelui picioarelor. Faceți exerciții de forță pentru a vă întări hamstringsul și vițeii. -
Fugi repede. Pentru a putea face un triplu salt bun, trebuie să faceți o alergare bună. Alergarea este s, așa că trebuie să exersezi s. Puteți realiza serii de accelerație scurtă (20 m la 50 m). Astfel, puteți transmite mai multă energie săriturilor dvs. pentru a ajunge mai departe în jumper.