Conţinut
În acest articol: Dezvoltarea unei rutine de somnManagementul tulburărilor nocturne11 Referințe
Poate fi dificil să-ți înveți copilul să doarmă toată noaptea. Cu toate acestea, dacă lucrați pentru a dezvolta o rutină de somn sănătoasă și consecventă pentru copilul dvs. și planificați cum veți gestiona tulburările de noapte, veți avea șanse mari să-l determinați să doarmă toată noaptea.
etape
Metoda 1 Dezvoltați o rutină de somn
-
Stabiliți o rutină constantă pentru copilul dumneavoastră. Este important să se culce în același timp în fiecare seară, fără prea multe schimbări (o mică excepție, cum ar fi culcare treizeci de minute mai târziu în weekend sau zile speciale nu este o problemă, dar trebuie să evitați orice schimbări majore) . O culcare constantă ajută la optimizarea obiceiurilor de somn ale copilului, în timp ce creierul său învață să recunoască orele de trezire și trezire.- Pe lângă faptul că dormi în același timp, trezește-ți copilul în același timp în fiecare dimineață (din nou, aproximativ treizeci de minute).
- Diminețile grase în weekend (sau zile fără școală) sunt descurajate, mai ales dacă copilul dvs. are probleme să doarmă toată noaptea, pentru că nu doriți ca el să fie prea odihnit noaptea.
-
Urmați o rutină pentru a dormi copilul. Pentru a vă ajuta să dormi toată noaptea, puteți configura, de asemenea, o rutină pe care o urmați în fiecare seară la culcare. Acest lucru vă va ajuta copilul să ajungă în starea de spirit corectă înainte de a merge la culcare, ceea ce îi va crește șansele de a dormi toată noaptea fără să se trezească. Mulți părinți citesc una sau două povești la culcare, iar unii își fac copiii să facă o baie fierbinte pentru a se relaxa.- Important este că activitățile pe care intenționați să le faceți înainte de culcare sunt relaxante și vă pun într-o stare bună de spirit (activități care vă ajută să vă simțiți relaxați înainte de ormir).
- De asemenea, este recomandat să alegeți activități care creează o legătură între dvs. și copilul dvs. Faptul că îi acorzi atenție înainte de a-l ajuta, poate ajuta la evitarea tulburărilor nocturne sau a strigătelor care s-ar putea datora dorinței lui de a petrece mai mult timp cu tine.
-
Evitați ecranele înainte de a merge la culcare. Studiile au arătat că petrecerea timpului în fața unui ecran (fie că este vorba de un computer, TV, telefon mobil sau ecran de consolă de joc) reduce producția naturală de melatonină (un produs chimic care promovează somnul și somnul). ciclu circadian) de creier. S-au stabilit legături între timpul petrecut în fața ecranului înainte de culcare și dificultățile de a dormi sau de a dormi. Dacă este posibil, setați alte rutine pentru seara de la vârsta cea mai fragedă a copilului dumneavoastră. Ai putea să-i citești povești sau să faci baie. -
Optimizați mediul în care doarme copilul. Asigurați-vă că camera lui este întunecată. Dacă este necesar, instalați jaluzele sau perdele închise. Un mediu întunecat spune creierului că este timpul să doarmă, ceea ce vă poate ajuta copilul să doarmă și să rămână adormit toată noaptea.- Dacă există o mulțime de zgomot sau zgomote tulburătoare în casa sau cartierul dvs., luați în considerare configurarea unei surse de zgomot alb sau introducerea unui CD sau bandă cu zgomot alb în camera copilului. Aceasta ar putea ajuta la acoperirea câtorva zgomote care îți trezesc copilul în timpul nopții.
- Asigurați-vă că camera este la o temperatură bună, nici prea caldă, nici prea rece.
-
Strat copilul când este somnoros, dar nu este epuizat. Deși poate părea ciudat, dacă un copil este excesiv de obosit, este mai puțin probabil să doarmă bine toată noaptea. În plus, el nu va învăța cum să ormir normal și nu va învăța metodele de relaxare care însoțesc somnul. Prin urmare, cel mai bine este să vă puneți copilul la culcare atunci când începe să se culce și să-l lăsați în pace când doarme cu adevărat.- De asemenea, este important să nu reduceți golurile copilului dvs. în timpul zilei, în timp ce acesta nu doarme bine.
- Spre deosebire de ceea ce ați putea crede, dacă reduceți prea rapid golurile, aceasta va avea un efect negativ asupra somnului copilului dvs. noaptea.
- Odată ce copilul tău doarme toată noaptea, poți trece de la două capete la unul și apoi de la unul la unul. Cu toate acestea, așteptați până când copilul doarme toată noaptea fără probleme înainte de a implementa aceste modificări.
-
Urmăriți ce mănâncă copilul dvs. înainte de a merge la culcare. Nu-i dați mâncare cu conținut ridicat de zahăr chiar înainte de a se culca. Acest lucru va contribui la hiperactivitatea sa, adică va fi supraalimentat din cauza creșterii bruște a nivelului de zahăr din sânge. Desigur, nu vrei să se întâmple asta atunci când trebuie să te culci.- Nu vrei ca copilul tău să-i fie foame atunci când se culcă. Dacă nu mănâncă suficient, s-ar putea să se trezească noaptea flămândă. Așadar, asigurați-vă că consumă suficiente calorii pentru a ține toată noaptea înainte de a merge la culcare.
- Evitați să mâncați timp de treizeci până la șaizeci de minute înainte de culcare (cu excepția cazului în care este un sugar).
-
Permiteți-vă copilului să se așeze pe un animal umplut. Începând cu vârsta de șase luni, este recomandat să îi oferi copilului tău o jucărie umplută sau o pătură, pentru ca acesta să se atașeze. Aceasta va îndeplini două funcții: copilul va avea impresia că are companie în ormant și ideea chiar de a-l face mai fericit, pentru că va simți că are un prieten care să-l însoțească. -
Fiți conștienți de efectul unui al doilea copil. Mulți părinți observă că somnul primului lor copil este perturbat de prezența unui nou-născut în casă. Unul dintre motivele acestui lucru este că copilul mai mare poate avea impresia că copilul este „preferatul” și dorește mai multă atenție din partea părinților, ceea ce poate duce la lacrimi în miez de noapte. Dacă intenționați să aveți un al doilea copil, asigurați-vă că primul copil face trecerea la noua lor cameră sau pat cu cel puțin două luni înainte de venirea copilului (în cazul în care această schimbare necesită să doarmă în altă parte).- Nu îți dorești ca cel mai vârstnic să simtă ca fiind expulzat din cauza sosirii bebelușului.
- În timpul acestei tranziții, asigurați-vă, de asemenea, implicarea bătrânului dumneavoastră în viața copilului într-un mod adecvat vârstei sale. Te va ajuta să te simți responsabil și important și el va simți că contează întotdeauna pentru tine.
Metoda 2 Gestionarea tulburărilor nocturne
-
Planificați un plan pentru tulburările de noapte. Dacă copilul tău se trezește în miezul nopții, este important ca tu și soția dvs. să formulați un plan împreună pentru a gestiona aceste crize pe măsură ce apar. Este puțin probabil să aveți idei clare în miezul nopții, așa că, dacă aveți deja un plan, veți fi mai puțin stresat și veți reacționa constant, ori de câte ori copilul dvs. se va trezi. -
Nu-ți aduce copilul în pat. Unii părinți își invită copiii să doarmă în pat atunci când au probleme să doarmă toată noaptea. Poate aveți impresia că acesta este singurul mod (sau cel puțin cel mai simplu) de a-i calma și de a-i ajuta să se întoarcă la somn, dar dacă doriți cu adevărat să rezolvați problema, nu o veți face invitând copilul în patul vostru. Acest lucru va promova pur și simplu obiceiurile slabe de somn, deoarece îți vei răsplăti copilul când se va trezi în miez de noapte.- În plus, dacă îți aduci copilul în pat, el nu va învăța să se întoarcă singur să se culce atunci când se trezește în miezul nopții.
-
Nu-ți zguduie copilul să doarmă din nou. Unii părinți își pot de asemenea copiii să încerce să-i aducă înapoi. Această metodă este contraproductivă, deoarece copilul nu învață să se întoarcă la somn fără ajutor. -
Evitați consolidarea comportamentelor negative, cum ar fi plânsul. Dacă copilul tău plânge în miez de noapte, idealul este să nu faci nimic și să-l lași să se liniștească până când se va întoarce la somn. Dacă te grăbești să-l mângâie imediat ce începe să plângă, vei consolida obiceiurile proaste de somn, recompensându-l că s-a trezit în timpul nopții.- Faceți o excepție dacă copilul dvs. plânge mai mult decât de obicei, plânge neobișnuit sau este bolnav. În acest caz, asigurați-vă că nu este jenat, nu suferă și nu are scutec murdar.
- Chiar dacă răspundeți la plâns doar din când în când, veți consolida comportamentul rău (dacă nu mai mult).
- Într-adevăr, întărirea „ocazională” (adică, comportamentul răsplătit cu atenție din când în când, dar nu întotdeauna) are un impact mai puternic în creier.
- Prin urmare, dacă răspunzi la plânsul copilului tău, mângâindu-l, creierul său va afla că este necesar să continue acest comportament atunci când este tocmai comportamentul pe care vrei să îl elimini.
-
Concentrează-te pe obiectivul tău pe termen lung. Atunci când un copil nu doarme bine, este ușor să fie stresat și copleșit de aceste momente stresante. Cheia este să rămâi concentrat pe obiectivul pe termen lung. Scopul este să-i înveți copilului cum să se calmeze și să se ormonieze singur. Acest lucru înseamnă că el trebuie să învețe, de asemenea, să se întoarcă să doarmă singur după ce s-a trezit în miez de noapte.- Dacă aveți o abordare dedicată și consecventă, copilul dvs. va învăța aceste tehnici. Cu toate acestea, rezultatele nu vor veni peste noapte.
- Continuați-vă să încercați să învățați aceste abilități importante de la copilul dvs. și nu vă îndoiați că în cele din urmă se va adapta în timp.