Conţinut
- etape
- Metoda 1 Faceți roata cu o mână cu mâna opusă
- Metoda 2 Faceți roata cu o mână cu mâna dominantă
Dacă deja puteți face ușor roata cu ambele mâini, este nevoie de doar o mică practică pentru a învăța cum să faceți roata cu o singură mână. Efectuarea roții cu o mână poate fi puțin dificilă la început, dar odată ce este stăpânit, este un joc pentru copii! De asemenea, este o pregătire bună pentru învățarea salto-costalului sau a roții fără mâini. Acest articol vă va arăta două variante ale roții cu o singură mână: prima folosește „mâna opusă” sau mâna de pe partea opusă a piciorului care inițiază mișcarea, iar a doua folosește „mâna dominantă”, care este pe aceeași parte cu piciorul de deschidere.
etape
Metoda 1 Faceți roata cu o mână cu mâna opusă
-
Stăpânește roata de bază. Asigurați-vă că puteți face bine o roată de bază cu două mâini înainte de a vă deplasa spre roata cu o singură mână. Încercați să faceți roata, începând cu piciorul drept, ca și cu piciorul stâng. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți forma și să obțineți forța brațelor și a umerilor necesare pentru a face roata cu o mână. -
Găsiți suprafața potrivită pentru a exersa mai departe. Probabil că vei cădea de câteva ori în timp ce înveți roata cu o singură mână, așa că este mai bine să exersezi pe o suprafață moale. Folosiți o saltea de gimnastică dacă aveți una sau găsiți un petic de iarbă frumos într-un parc sau în curte. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a evita lovirea unei piese de mobilier, a unui perete etc. -
Încălziți-vă cu câteva roți. Faceți câteva roți de bază pentru a vă aminti corpul dvs. de ceea ce simt. Roata cu o singură mână este exact aceeași, cu excepția faptului că îndepărtați o mână. -
Exersați plasarea picioarelor. Acum, luați un moment pentru a exersa, în mișcare lentă, plasarea picioarelor și a mâinilor pe care le veți folosi în timpul roții cu o singură mână. Faceți exact ca o roată de bază, dar așezați brațul dominant (cel din aceeași parte cu piciorul de pornire) în spatele spatelui. Încercați să faceți primul pas în mod normal, apoi puneți mâna opusă pe pământ la aproximativ 30 până la 45 cm de piciorul dominant. Continuați mișcarea. Concentrați-vă să vă mențineți picioarele și mâinile aliniate. Repetați de câteva ori pentru a vă ajuta să vă imaginați mișcarea completă.- Pentru a vă menține roata în poziție verticală, puteți așeza o linie de bandă conductă pe podea.
- Distanța la care așezați mâna depinde de înălțimea și viteza dvs. Va trebui să faceți mai multe teste înainte de a găsi distanța care vi se potrivește.
-
Ia poziția de pornire. Ridicați piciorul ușor de pe sol și ridicați mâinile sus în aer, ca atunci când faceți o roată de bază. Apoi, așezați brațul dominant în lateral sau în spatele spatelui pentru a vă aminti să nu-l utilizați (dacă piciorul drept este în față, așezați mâna dreaptă în spatele spatelui).- Dacă vă este frică să nu cădeți, încercați să vă aplecați puțin brațul, în loc să-l puneți în spatele spatelui. În acest fel, îți amintești să nu pui mâna pe pământ, dar rămâne gata să aterizezi dacă pierzi echilibrul.
-
Aplecați-vă și așezați-vă mâna pe pământ. Dacă porniți pe piciorul drept, așezați mâna stângă pe pământ. Pentru a vă menține roata în poziție verticală, asigurați-vă că mâna este așezată perpendicular pe direcția roții și că degetele sunt îndreptate către piciorul de pornire și nu spre exterior. (Dacă începeți cu piciorul drept, puneți mâna stângă și asigurați-vă că degetele sunt îndreptate spre stânga și nu spre dreapta). -
Împingeți-vă cu piciorul din spate și aruncați picioarele peste cap. Cu cât te miști mai mult, cu atât roata va fi mai ușoară. Încercați să vă împingeți și aterizați pe aceeași linie. -
Adăugați mai multe. Efectuarea roții cu o mână este mult mai ușoară atunci când ai câștigat viteză. Încercați să o faceți de câteva ori în mișcare lentă pentru a înțelege mișcarea, apoi adăugați o anumită viteză sau o anumită viteză, ca și cum să faceți o roată de bază. -
Practică, practică, practică. Continuați să practicați până când mișcarea este naturală și roata este ușoară și confortabilă. Aterizați cu piciorul stâng, apoi cu piciorul drept, până când ambele metode vi se par naturale.- Dacă roata cu mâna opusă pare prea dificilă, încercați mai întâi roata cu o mână cu mâna dominantă. Unii oameni consideră că este mult mai ușor să începi cu acesta.
- Dacă teama de a cădea te împiedică să intri în mișcare, roagă pe cineva să te ajute până când ai mai multă încredere.
- Dacă roata dvs. pare să se miște dintr-o parte în alta, este posibil ca mâna să nu fie așezată corect sau ca picioarele să nu fie aliniate. Cereți cuiva să vă urmărească și să vă ofere sfaturi cu privire la performanțele dvs.
Metoda 2 Faceți roata cu o mână cu mâna dominantă
-
Mai întâi stăpâni roata de bază și roata cu o singură mână cu mâna opusă. Pentru majoritatea oamenilor, această roată, care necesită utilizarea mâinii pe aceeași parte cu piciorul care începe mișcarea, este mai puțin stabilă și mai dificilă decât roata cu o mână cu mâna opusă. Asigurați-vă că roata de bază este jocul unui copil, apoi practicați să faceți roata cu o mână cu mâna opusă înainte de a începe să o practicați.- Unii oameni găsesc această versiune a roții la o mână mult mai ușoară. Depinde de toată lumea. Dacă roata cu mâna opusă vă este dificilă, puteți încerca aceasta.
-
Găsiți un loc sigur pentru a exersa. Veți avea nevoie de mult spațiu pentru a exersa această roată, ideal pe o suprafață moale, cum ar fi o saltea de sală sau un pătrat de iarbă. -
Faceți niște roți pentru a se încălzi. Exersați roata de bază pentru a vă reaminti senzația pe care o oferă. Apoi, faceți câteva roți cu o mână dacă le stăpâniți deja. -
Exersați plasarea picioarelor. Picioarele sunt așezate exact ca o roată cu două mâini. Puneți mâna dominantă la aproximativ 30 până la 45 cm de piciorul dominant, apoi efectuați mișcarea. Concentrați-vă să vă mențineți picioarele și mâinile aliniate. Repetați încet de câteva ori pentru a vă ajuta să vă imaginați mișcarea completă.- Distanța la care așezați mâna depinde de înălțimea și viteza dvs. Pentru această versiune a roții cu o singură mână, mâna ar trebui să fie puțin mai aproape de picior decât versiunea cu mâna opusă.
- Pentru a vă menține roata în poziție verticală, puteți așeza o linie de bandă conductă pe podea.
-
Ia poziția de pornire. Ridicați ușor piciorul dominant de pe sol, apoi ridicați mâinile în aer, ca atunci când faceți o roată de bază. Apoi, îndoaie-ți genunchii și pregătește-te să alergi înainte și în jos. Dacă piciorul drept începe mișcarea, puneți mâna dreaptă pe pământ. -
Înclinați-vă și puneți mâna. Pentru a vă menține roata în poziție verticală, asigurați-vă că mâna este așezată perpendicular pe direcția roții și că degetele sunt îndreptate spre interior și spre piciorul non-dominant. Dacă începeți pe piciorul drept, puneți mâna dreaptă astfel încât degetele să fie îndreptate spre stânga. -
Împingeți-vă cu piciorul din spate și aruncați picioarele peste cap. Cu cât te-ai mișcat mai mult, cu atât roata va fi mai ușoară. Rezistați tentației de a pune mâna a doua pe pământ și încercați să vă împingeți spre aterizare în linie dreaptă. -
Adăugați mai multe. Efectuarea roții cu o mână este mult mai ușoară atunci când ai câștigat viteză. Încercați să o faceți de câteva ori în mișcare lentă pentru a înțelege mișcarea, apoi adăugați o anumită viteză sau o anumită viteză, ca și cum să faceți o roată de bază. -
Practică, practică, practică. Continuați să practicați până când mișcarea este naturală și roata dvs. este ușoară și confortabilă. Încercați să începeți mișcarea folosind piciorul stâng și apoi piciorul drept. Vei fi gata să faci saltoarea costală într-un timp foarte scurt!- Dacă teama de a cădea te împiedică să intri în mișcare, roagă pe cineva să te ajute până când ai mai multă încredere.
- Dacă roata dvs. pare să se miște dintr-o parte în alta, este posibil ca mâna să nu fie așezată corect sau ca picioarele să nu fie aliniate. Rugați pe cineva să vă urmărească și să vă ofere sfaturi cu privire la performanțele dvs.
-
Decorați mișcarea ceva mai mult. Dacă nu vă puteți abține să puneți mâna a doua pe sol, încercați să faceți o roată de bază din două părți. Faceți o roată de bază, mai degrabă decât să așezați ambele mâini pe pământ în același timp, așezați mai întâi mâna dominantă, așteptați o secundă, apoi puneți a doua mână. Secvența trebuie să fie picior de mână.