Conţinut
Coautorul acestui articol este Michele Dolan. Michele Dolan este formator privat certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor privat și instructor de fitness din 2002.Există 17 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Marele decalaj împotriva unui perete este un bun exercițiu de yoga pentru a-i crește flexibilitatea. Chiar dacă nu sunteți suficient de flexibil pentru a face un gol mare pe sol, puteți face unul împotriva unui perete. Încălzește-te și întinde-te înainte de a încerca această figură. Folosind tehnica potrivită și făcând exerciții fizice în mod regulat, în cele din urmă veți stăpâni acest decalaj și veți deveni tot mai bine.
etape
Metoda 1 din 3:
Încălziți corpul
- 3 Țineți poziția. Mențineți piciorul în sus pentru a inspira și expira de două sau trei ori. Apoi îndepărtați-vă mâinile de perete și coborâți încet piciorul. Odihnește-te în genunchi și repetă exercițiul schimbând piciorul.
- S-ar putea să fiți mai flexibili pe o parte decât pe cealaltă. În acest caz, va trebui să te antrenezi mai mult pe partea mai puțin flexibilă.
- Genunchiul piciorului pe care stai trebuie să fie îndreptat în față. Dacă îl rotiți atunci când vă aflați în această poziție, îl puteți răni.
- Dacă începi să simți durere, oprește-te imediat și odihnește-te. Nu mergeți la lungimi mari în detrimentul unei bune tehnici și siguranță.
sfat
- Purtați haine libere și confortabile pentru a face despicăturile.
- Întotdeauna contractați-vă mușchii abdominali înainte și în timpul exercițiului fizic. Evitați să arhivați prea mult sau să nu vă încurajați când ieșiți din drum, deoarece v-ați putea răni spatele.