Conţinut
În acest articol: Controlul pectoralelor dvs. Dezvoltarea pectoralelor dvs. Referințe
Luptătorii musculari profesioniști și vedetele de film de acțiune știu să arate intimidant contractând doar câțiva mușchi. Dacă doriți, de asemenea, să vă saltați pieptul la fel de natural ca Hulk Hogan și Arnold Schwarzenegger, practicați să puneți în valoare acești mușchi.
etape
Partea 1 Contracte pectorale
-
Faceți câteva exerciții care vor stimula circulația sângelui. Pentru a vă putea contracta piesele, începeți prin a face aproximativ douăzeci de pompe. Acest exercițiu nu numai că extinde pectoralele, dar le conferă un aspect mai muscular. De asemenea, nu ezitați să ajungeți pe teren și să faceți exerciții fizice timp de zece minute. Acest exercițiu va stimula circulația sângelui în mușchi, umflarea acestora și le va face mai ușor de contractat în același timp.- Profitați de momentul care urmează sfârșitului unui exercițiu pentru a vă contracta mușchii în timp ce stați în fața unei oglinzi. Vei putea verifica dacă bucățile tale sunt suficient de răsucite după gustul tău. Va dura puțin, dar rezultatele sunt întotdeauna mai convingătoare după o sesiune de antrenament.
-
Puneți în fața unei oglinzi. Concret, să-i sări bucăți, înseamnă a contracta mușchii care sunt sub piept. Cu toate acestea, bucăți suficient de mari vă vor permite să vedeți contracțiile atunci când le produceți. Exercițiu corespunzător: aruncați o privire atentă asupra pieselor dvs. îndepărtându-vă tricoul și stând în fața unei oglinzi în timp ce faceți antrenament cu greutatea.- Stimulează memoria musculară lucrând mereu în fața unei oglinzi. Astfel, veți combina senzația de contracție cu efectul dorit. Acest exercițiu vă poate încuraja, chiar dacă nu arătați exact ca Arnold Schwarzenegger.
-
Contractați-vă mușchii pectorali. Stând în fața oglinzii imediat după o sesiune de antrenament, alătură-vă mâinile în fața ta pentru a-ți contracta piesele. Rezultatele vor fi mult mai vizibile imediat după o sesiune. Vei ști că munca ta este eficientă din cauza senzației de arsură tipică mușchilor care funcționează corect.- Puneți partea superioară a brațului (humerus) pe piept pentru a simți contracțiile pieselor tale. Mai mult, mușchii majori ai pectoralilor tăi sunt meniți să miște brațul superior.
- Veți avea timp să învățați să le contractați separat, de asemenea, concentrați-vă pe contracția simultană a acestor două părți ale corpului. Mai mult, ca începător, exercițiul va fi destul de dificil.
- Ca majoritatea muritorilor (sau aproape), probabil nu aveți obiceiul să vă distrați să vă luați piesele. Cu toate acestea, după ce veți conștientiza prezența lor și posibilitatea de a le contracta, veți reuși să le contractați la fel de ușor ca și pentru biceps.
-
Încercați să dizolvați fiecare pieptar. Cu cât stimulați și lucrați mai mult asupra mușchilor pectorali, cu atât veți conștientiza acest lucru și veți reuși să îl contractați separat. Încercați să dizolvați fiecare pieptar și să o contractați, în timp ce cealaltă rămâne în repaus. După ce ați obținut blocajul, continuați să contractați mușchiul în cauză, până când toată chestia va fi în mod incontestabil.- Continuați antrenamentul. Unii oameni trebuie să se antreneze pentru o perioadă lungă de timp, înainte de a-și putea sări pe toți. Obținerea lor separată este un semn că exercițiul este bine făcut.
-
Mențineți-vă piesele. După ce ați atârnat, este esențial să vă mențineți pieptul și pectoralii ocupați. Nu învățăm să-i sărăm peștii pe măsură ce dezvoltăm o abilitate. Este pur și simplu rezultatul care rezultă din mușchii pectorali deosebit de dezvoltați. Dacă ați ajuns în acest moment, felicitări! Nu uitați că trebuie doar să mențineți rodul muncii voastre ...
Partea a 2-a Dezvoltarea musculaturii sale pectorale
-
Lucrează-ți pieptul în mod regulat. Dacă aveți probleme să aveți piese la fel de bine concepute ca cele ale lui Hulk Hogan, poate sunt încă prea subdezvoltate pentru a fi vizibile. Nu vă faceți griji prea mult, știind că mușchiul trebuie să fie dezvoltat în mod special pentru ca acesta să sară ca cei din culturisti. Acest lucru este, de asemenea, ceea ce le face atât de impresionante, dacă doriți să atrageți atenția pe piept: practicați!- Adăugați sesiuni de antrenament pentru greutate în piept la programul de antrenament. Puteți face o sesiune pe săptămână și dedicată în întregime muncii pieptului. Îți vei da seama că piesele tale vor începe să prindă formă, deci continuă!
-
Exersează la banc de presă. Îți vei dezvolta bucățile lucrând partea superioară a brațelor, precum și întregul piept. Nu vă fie teamă să apelați la metode de modă veche, cum ar fi presa de bancă. Deci, încălziți-vă bucățile, apăsând pe o cantitate rezonabilă de greutate.- În funcție de obiceiurile de antrenament, începeți cu o încărcare mai mult sau mai puțin grea. Totuși, obiectivul fiind să vă provoace să mergeți după exercițiu, alegeți o greutate rezonabilă pentru a vă atinge obiectivul. În general, antrenamentul constă în 3 sesiuni de 10 până la 15 repetări, cu o perioadă de repaus foarte scurtă între fiecare sesiune.
- De asemenea, puteți lucra înclinând banca, înainte pentru a lucra partea superioară a pieptului și spate pentru a lucra partea inferioară. Rămâneți consecvenți în ceea ce privește greutatea și numărul de repetări.
-
Faceți pompe. Dacă nu-ți place în mod deosebit munca la bancă, nu uita de George Foreman și ridică-ți pieptul. Exercițiile pielometrice, cum ar fi pompele, folosesc greutatea corporală pentru a construi rezistență și permit mușchilor să se consolideze vizibil și să se contracte ulterior. Realizați un număr rezonabil de pompe, având tot timpul necesar pentru a simți efortul așa cum trebuie.- Pompele cu prindere largă și pompele înclinate sunt, de asemenea, exerciții eficiente pentru a lucra altfel mușchii pectorali. Pentru a le oferi o formă bună și a le întări, variați tipurile de pompe.
-
Faceți fluturi. Fluturii sunt de departe cel mai bun exercițiu care vă va permite să vă dezvoltați piesele. Pentru aceasta, culcați-vă pe bancă, cu o ganteră de greutate adecvată în fiecare mână. Ridicați brațele deasupra voastră, apoi coborâți-le pe fiecare parte, perpendicular pe corpul vostru, păstrându-le ușor îndoite. Repetați mișcarea, oferind gantere a căror greutate vă va permite să mergeți la sfârșitul exercițiului.- Dacă aveți acces la o cameră pentru greutăți, de ce să nu apelați la mașini special concepute pentru a lucra pieptul într-o poziție așezată?
-
Nu uita să-ți lucrezi restul corpului. Trebuie să lucrezi întregul corp. Lucrând numai pe piept, nu veți obține multe rezultate.- Ai grijă să nu-ți lucrezi pieptul mai mult decât rațiunea. Exercițiile pentru această parte a corpului trebuie să facă parte dintr-o lucrare completă a corpului. Nu există nicio scurtătură magică pentru a avea aceleași pectorale ca Arnold!
-
Adoptați o dietă bogată în proteine slabe și săracă în grăsimi. Exercitiile fizice si o dieta bogata in proteine sunt esentiale pentru dezvoltarea muschilor tai. Dieta dvs. ar trebui să fie în mare parte pui slab, legume, legume bogate în vitamine și cereale integrale.- Continuând să mănânci burgeri și pizza în fiecare zi, poți continua să-ți lucrezi bucățile cât vrei. Cu toate acestea, mușchii se vor dezvolta sub un strat de grăsime, dând un aspect rotunjit pieptului și ascunzând contracțiile bucăților tale în același timp.