Conţinut
În acest articol: Exercițiu Exercițiu yoga și masajPachet machiaj
Claviculele sunt considerate o parte importantă a unui corp frumos, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Unii oameni au clavicule care ies în evidență în mod natural, dar alții trebuie să le facă să iasă în evidență și să le facă să pară mai vizibile, mai frumoase și mai atractive.
etape
Partea 1 Exercițiu
- Începeți cu un exercițiu general ușor. Pentru a avea clavicule vizibile, trebuie să faceți un exercițiu complet pentru a pierde grăsimea și pentru a vă tonifica corpul. O persoană supraponderală nu va avea clavicule vizibile până nu va pierde suficientă greutate pe întregul său corp. Pe lângă exerciții, trebuie să ai o dietă echilibrată și să rămâi bine hidratat. Iată exercițiile complete pe care ar trebui să vă concentrați pe:
- jogging
- cursa
- mersul rapid
- înot
- funia de salt
- bicicleta
- exerciții cardio (pentru întregul corp)
- yoga
-
Faceți exerciții care vizează gâtul și torsul. Dacă nu faceți deja exerciții fizice în mod regulat, ar trebui să începeți cu un program ușor și ușor pentru a evita leziunile de claxon și de umăr. Începătorii ar putea încerca următoarele.- Ridicarea torsului: așezați-vă pe podea cu picioarele încrucișate. Ridicați umerii până când claviculele ies în evidență. Țineți cinci secunde și eliberați. Repetați de opt până la zece ori.
- Rulouri de umeri: rotiți umerii înapoi în cercuri mici, păstrând brațele rigide. Repetați între 10 și 15 ori. Acum, rostogoliți umerii înainte în același mod de zece până la cincisprezece ori.
- Rulmenți la cot: puneți mâinile pe umeri. Rotiți coatele în cercuri largi, păstrându-vă spatele drept. Repetați între 10 și 15 ori.
- Întindeți mușchii torsului înainte, astfel încât claviculele să devină vizibile. Țineți cinci secunde, apoi eliberați. Repetați de opt până la zece ori.
-
Faceți exerciții mai dificile. După ce ați luat ritmul, puteți face exerciții mai grele pentru a vă scoate claxonele. Unii dintre ei solicită folosirea greutății. Începeți cu gantere de 1 kg. După o săptămână de exerciții fizice regulate, puteți utiliza greutăți mai grele.- Începeți cu exercițiile menționate mai sus, repetându-le de 15 până la 20 de ori pentru a vă încălzi umerii și mușchii pieptului.
- Pompe: Pentru o versiune mai ușoară, întindeți-vă pe stomac și ridicați picioarele inferioare, ținând genunchii pe pământ. Încrucișează-ți picioarele inferioare și pune-ți mâinile în jos. Ridicați torsul până când este complet strâns și coborâți încet. Repetați între cincisprezece și douăzeci de ori.
- Abs: culcați-vă pe spate și puneți mâinile în spatele capului. Îndoaie genunchii și ridică capul până la genunchi. Ține pauză și relaxează-te încet. Repetați între zece și douăsprezece ori. De asemenea, puteți face abs lateral.
- Recombinații obișnuite: culcați-vă pe spate și luați gantere în mâini, ținându-le orizontal la piept. Puneți mâinile de-a lungul torsului cu coatele îndreptate. Ridicați mâinile în sus îndoind ușor coatele. Țineți două secunde, apoi readuceți mâinile în poziția de pornire. Repetați între douăsprezece și cincisprezece ori.
- Sondaje de scurgere: stați în picioare cu picioarele aliniate sub umeri. Purtați ganterele în poziție verticală și aplecați-vă înainte. Ținând brațele drepte, ridicați ganterele de-a lungul părților (aproape înălțimea umărului) și coborâți-le încet în jos. Repetați între douăsprezece și cincisprezece ori.
- Fluturi: stați în aceeași poziție ca mai sus și țineți ganterele în poziție verticală în mâini. Puneți mâinile în fața torsului și îndoiți coatele pe toată durata exercițiului. Aduceți coatele înapoi spre dvs., contractându-vă mușchii spatelui până când simțiți că mușchii torsului și omoplaților se întind. Apoi readuceți-le în poziția de pornire. Repetați între zece și douăsprezece ori.
- Puteți face și alte exerciții care ajută la reducerea cantității de grăsime din jurul gâtului și a torsului pentru a scoate clavicula.
Partea a 2-a Yoga și masaj
-
Faceți câteva posturi simple de yoga. Este mai bine să le faci după exerciții pentru a relaxa mușchii umărului.- Înălțări ale pieptului: inspirați adânc pentru a vă ridica nervurile și pentru a vă scoate gulerurile. Țineți postura timp de cinci secunde și expirați încet cu umerii în jos. Repetați de cinci ori.
- Mișcări înainte: ridicați brațele în sus și încrucișați degetele întorcând palmele mâinilor în sus. Întinde-te și apleacă-te ușor înainte. Țineți postura timp de zece secunde și eliberați.
- Întinzându-ți torsul: în același mod, încrucișează-ți degetele în spatele spatelui și întinde-ți brațele păstrându-ți trunchiul. Țineți poziția și eliberați încet.
- Ridicarea cotului: ridicați brațul drept în sus și îndoiți-l în spate, îndreptând cotul în sus. Puneți mâna dreaptă pe gât (sau chiar mai jos) și apăsați mâna stângă pe cotul drept. Țineți poziția și eliberați încet. Repetați pe partea cealaltă.
-
Masează-ți clavicula cu o cremă bună. Este important să relaxați claviculele, iar masajul permite să vă relaxați în timp ce le faceți să iasă în evidență.- Aplicați crema pe piele. Plasați indexurile deasupra și majoriile dvs. mai jos. Frecați ușor de-a lungul claviculelor spre exterior, astfel încât să simțiți ce este vizibil. Repetați de câte ori este necesar.
Partea a 3-a Cumpără machiaj
-
Pune-te machiaj. Acesta este un alt mod ușor de a scoate gulerurile. Iată ce veți avea nevoie:- un bronzator (un pic mai întunecat decât tenul tău)
- un iluminator (fără sclipici sau sclipici)
- o perie de pulbere
-
Ridicați umerii astfel încât claviculele să devină vizibile. Aceasta va forma goluri. Păstrați-le în această poziție. -
Luați o perie și aplicați bronz. Aplicați în gol pe fiecare parte și pe zona din mijlocul claviculelor desenând cercuri până când aplicați uniform. -
Coborâți umerii. Acum, luați o perie mică și aplicați lumina de-a lungul claviculelor, asigurându-vă că nu vă amestecați cu bronzul. -
Ridică umerii încă o dată. Verificați dacă trebuie să vă puneți mai multe auto-bronzare sau iluminator. Asigurați-vă că nu puneți prea mult pe ea pentru a evita să arătați prea artificial. -
Admirați-vă aspectul. După ce ați terminat aplicarea machiajului, ați terminat! Curățați excesul de machiaj pentru atingere.
- Este nevoie de timp pentru ca claviculele să iasă, să ai răbdare și să muncești din greu.
- Încercați să le scoateți într-un mod mai natural, în loc să aplicați des machiaj.
- Acordați atenție în timpul exercițiilor dvs. pentru a evita să vă răniți.