Conţinut
În acest articol: având aspectul culturistului, faceți venele să iasă în evidență temporar17 Referințe
Vă puteți scoate venele destul de ușor prin tăierea fluxului de sânge. Cu toate acestea, dacă doriți ca venele dvs. să iasă zilnic, va depune mai mult efort. În funcție de dacă doriți să vă impresionați prietenii sau să faceți o poză pentru culturist, vom acoperi tot ceea ce trebuie să știți pentru a vă scoate venele.
etape
Partea 1 Având aspectul culturistului
-
Reduce-ți grăsimea din corp. Pentru a avea vene care ies în evidență ca culturist, trebuie să vă minimizați grăsimea corpului. Venele care vor ieși sunt vene superficiale. Cu cât ai mai puțină grăsime între piele și vene, cu atât vei vedea mai multe vene. Așadar, începe o dietă care se concentrează pe pierderea de grăsime.- O rată de grăsime corporală sub 10% este rata de atins pentru ca majoritatea venelor tale să iasă. Cu cât nivelul de grăsime este mai scăzut, cu atât venele îți vor fi mai vizibile, în special în zonele corpului unde, în mod normal, este greu să scoți venele, cum ar fi abdomenele. Pentru femei, rata de grăsime corporală care trebuie atinsă ar trebui să fie în jur de 15%.
- Pentru a atinge acest procent, trebuie să mâncați sănătos. Trebuie să mâncăm o mulțime de legume și proteine slabe și să evităm mâncarea de gunoi, băuturile răcoritoare și deserturile.
-
Reduceți aportul de sodiu. Sodul retine apa din corp. Iar când corpul tău ține apă, pielea ta se umflă, ascunzând venele.- Nu mâncați alimente procesate și orice alt produs pe care nu l-ați gătit. Aceste produse sunt umplute cu sare.
- Astăzi, limita zilnică de sare recomandată este de 2.300 mg. Este doar o lingură de zahăr cu sare. Institutul de Medicină și Asociația Americană a Inimii sugerează o doză de 1.500 mg de sodiu pe zi. Pentru a atinge acest obiectiv, cumpărați alimente proaspete și folosiți ierburi și condimente pentru a vă îmbunătăți mesele.
-
Dezvoltați-vă mușchii. Pentru a dezvolta mușchi care te vor ajuta să ai vene proeminente, trebuie să te concentrezi pe strategii specifice de dezvoltare musculară. Genul de mușchi pe care doriți să-l dezvoltați nu va veni făcând 3 seturi de 10 repetări pe care majoritatea oamenilor le sugerează ca de rutină. O dezvoltare musculară mare vine prin a face mai puține repetări (3 - 5 repetări) în timp ce crește sarcina.- Începeți să faceți 6 seturi de 5 repetări, crescând sarcina cu 25% din ceea ce utilizați de obicei pentru a ridica. Trebuie să crești încărcătura pentru a face mușchii să crească.
-
Faceți mai multe antrenamente cardiovasculare. Cardiotrainingul este o modalitate excelentă de a arde grăsimea și de a slăbi. Antrenament de înaltă intensitate (HIIT, Fractional High Intensity Training in French) este optim pentru aceasta. HIIT este un mod de antrenament în care faci antrenament cardio intens timp de 20-30 de minute, cu pauze între ele.- De exemplu, puteți să mergeți cu bicicleta pe distanță scurtă, să vă odihniți și să reproduceți din nou același efort. De asemenea, puteți rula ss pe o distanță scurtă (între 10 și 100 m) și să vă odihniți timp de 60 de secunde între fiecare.
-
Bea apă. Apa potabila iti mentine muschii hidratati. Acest lucru permite corpului tău să păstreze mai puțină apă. De fapt, a bea mai multă apă decât este necesar permite ca apa să fie deviată prea mult. Păstrarea unui nivel de potasiu bun vă ajută să evacuați apa în loc să o țineți înapoi (ca sodiu).- Mulți culturisti se deshidratează înaintea unei competiții. A bea mai puțin ajută la scoaterea venelor. Această metodă nu este recomandată, deoarece este foarte periculoasă. Dacă decideți să utilizați această metodă, faceți acest lucru cu multă precauție.
-
Mănâncă mai puțini carbohidrați. Carbohidrații cresc nivelul de lichide din corpul tău. A avea o dietă scăzută de carbohidrați ajută la evacuarea apei. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cauzează pierderi în greutate -
Luați în considerare utilizarea diuretice. Diureticele scapă de apa din corpul tău, ajutând să-ți scoată venele în evidență mai bine. Puteți cumpăra diuretice sau puteți mânca natural, de exemplu, luând espresso. Cu toate acestea, diureticele pot fi extrem de periculoase. Dacă decideți să consumați, folosiți prudență și judecată. -
Încercați suplimentele. Lagmatina este un supliment care este un produs secundar al aminoacidului arginină. Lagmatina inhibă efectul oxidului nitric în organism, ceea ce crește circulația sângelui în mușchii tăi. Creșterea acestei circulații a sângelui vă poate crește vascularitatea. Un supliment de oxid nitric poate ajuta și la scoaterea venelor. Creatina este un alt supliment care crește vascularitatea.
Partea a 2-a Scoate-i venele temporar
-
Strângeți ceva în jurul brațului. Utilizarea unui tourniquet crește presiunea venelor, le face să crească și le face mai vizibile. Strângeți ceva în jurul zonei brațului sau a piciorului, unde doriți să vă vedeți venele.- O altă metodă este să strângeți brațul stâng cu mâna dreaptă la încheietura mâinii (sau invers).
- Aceasta este aceeași metodă folosită atunci când donați sânge sau când dați o probă de sânge. Asistenta stoarce o bandă elastică în jurul brațului pentru a scoate venele și pentru a atrage sângele mai ușor.
-
Încleștați-vă pumnul. După strângerea elasticului în jurul brațului, închideți și deschideți pumnul de mai multe ori. Făcând acest lucru cu un turniquet, sângele vă va fi blocat în vene și acestea vor ieși. -
Continuați să strângeți pumnul până când simțiți presiune în braț. Acest lucru ar trebui să dureze între 10 și 15 secunde. Ca și atunci când îți ții respirația, ar trebui să știi când brațul tău are nevoie de oxigen. Venele tale ar trebui să iasă.- Eliberați brațul sau turniquetul când membrul dvs. are nevoie de oxigen. Venele trebuie să revină la normal după eliberarea presiunii.
-
Încercați să vă mențineți respirația. Păstrarea respirației previne circulația oxigenului și crește tensiunea arterială. Închideți gura, conectați-vă nasul și țineți-vă respirația. Culturistii folosesc uneori aceasta tehnica inainte de a pune pentru a-si scoate venele.- Această metodă poate fi periculoasă. Scoaterea venelor folosind această metodă poate provoca rupturi în ochi sau mai rău, în creier. Asigurați-vă că respirați după 30 de secunde.
-
Faceți exerciții. Făcând exerciții, venele sunt împinse la suprafața pielii și ies. Ele sunt și mai vizibile la persoanele care au un nivel scăzut de grăsime corporală. Creșterea greutăților face ca venele mușchilor lucrați să iasă în evidență mai bine. Venele ies, de asemenea, mai mult după exerciții, din cauza deshidratării organismului. -
Creșteți temperatura corpului. Pe măsură ce corpul tău se încălzește, sângele este împins către suprafața pielii, făcând venele mai vizibile. Un sfat pe care îl folosesc unii culturisti este încălzirea pielii cu un uscător de păr. O modalitate mai sigură este încălzirea corpului cu ceea ce mănânci. Încercați să mâncați ardei iute sau ardei cayenne. Unele suplimente oferă aceleași beneficii ca și aceste alimente.