Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, autorii voluntari au participat la editare și perfecționare.Alergarea ar trebui să fie ușoară, nu? Ființele umane aleargă de când au două picioare. Dar, de fapt, jogging-ul este mai dificil decât pare. îți va arăta cum să începi să alergi fără să te faci rău și să te ajute să rămâi motivat în timp ce ești doar un începător. Poți să o faci!
etape
Partea 1 din 6:
Equip
- 7 Alerga săptămâna a șaptea.
- Rulați 1 oră, mers 1 minut la fiecare 15 minute. Faceți acest lucru de 3 ori în săptămână.
sfat
- Încercați să mergeți alergând cu un prieten. Va fi mai sigur și mai distractiv.
- Alerga regulat. Alergarea a 1,5 km în fiecare zi este mai sănătoasă decât a alerga cu 4 km în fiecare zi.
avertismente
- Nu exagera. Începeți prin mers și alergați încet. Dacă te-ai săturat, mergi câteva momente. Dacă sunteți capabil să țineți o conversație în timpul rulării, ați găsit un ritm bun.
Elemente necesare
- Cumpărați o pereche de pantofi de alergare buni, solizi și confortabili.