Conţinut
- etape
- Partea 1 Intrarea în poziție
- Partea 2 Efectuați exercițiul
- Partea a 3-a Versiune avansată
- Partea a 4-a repetiții
Acest exercițiu intens țintește și vă consolidează cvadricepsul.
etape
Partea 1 Intrarea în poziție
-
Stai drept în fața unei oglinzi. Îndoiți ușor genunchii, asigurându-vă că vă mențineți spatele drept.
Partea 2 Efectuați exercițiul
-
Dă-te jos. Împingeți pelvisul înapoi, țineți spatele drept și capul înainte. -
Sari spre tavan. Sari cât poți de sus, brațele spre tavan în timp ce picioarele tale părăsesc podeaua. -
Recuperați poziția inițială. Coborâți brațele și repetați imediat a doua etapă a exercițiului.
Partea a 3-a Versiune avansată
-
Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți purta o vestă de antrenament cu greutate sau puteți folosi gantere. -
De asemenea, puteți crește dificultatea acestui exercițiu stând pe un picior atunci când sari. Asigurați-vă că faceți același număr de repetări pentru fiecare picior.
Partea a 4-a repetiții
-
Faceți o serie de 20 de repetări pentru fiecare picior. Repetați exercițiul până când completați 3 seturi. Începeți cu o intensitate relativ slabă și apoi creșteți ritmul, astfel încât să puteți cheltui mult pe al treilea set. Vei fi solicitat bine mușchii în timpul acestui exercițiu. -
Pentru a avea rezultate vizibile, faceți trei seturi de 20 de repetări pe zi. Odihnește-te a doua zi și apoi începe din nou a doua zi. Ar trebui să începeți să vedeți diferența după 5 până la 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi pe zi și pe săptămână.