Conţinut
În acest articol: Faceți tracțiune în timp ce mergeți, faceți în continuare tracțiune
Tracțiunea pe bare este una dintre cele mai importante abilități ale începătorilor în gimnastică. Pe măsură ce tocmai începi să te antrenezi, mișcarea de tragere explică modul în care vei urca la bar pentru a te pregăti pentru alte mișcări. În gimnastica avansată se folosesc alte urcări mai dificile. Începeți prin a învăța tracțiunea în timp ce mergeți, apoi încercați în continuare tracțiunea.
etape
Metoda 1 Tracțiunea în timpul mersului
-
Prinde bara cu degetele orientate spre tine. Așezați mâinile cu lățimea umerilor și înfășurați degetele în jurul barei, asigurați-vă că degetul mare este de aceeași parte ca toate celelalte degete. Este o greșeală obișnuită pentru gimnastele novice, care pot duce la degete rupte. -
Fă un pas înapoi de la bar. În loc să stai cu picioarele la bar, fă un pas înapoi. Picioarele tale trebuie să fie aliniate și îmbinate. -
Avansează-ți piciorul slab. Dacă ești dreapta, mișcă-ți piciorul stâng cu un pas, dacă ești stângaci, mișcă-ți piciorul drept înainte. -
Aruncați piciorul puternic în sus sub bară. Mențineți piciorul perfect drept și degetele de la picioare. Lélan piciorul îți va ridica corpul peste bara. -
Aduceți ambele picioare împreună când porniți bara. Mâinile tale continuă să se strecoare, coatele îndoite, în timp ce picioarele se leagănă peste bară și corpul conturează un cerc. Corpul tău ar trebui să fie în contact cu bara chiar la șoldurile tale.- Acest lucru vă permite să mergeți pentru picioarele de partea cealaltă a barei, în același timp în care rotiți. Ține-ți capul legat astfel încât picioarele să coboare și restul corpului să urmeze.
- Întoarce-ți încheieturile în timp ce corpul tău pivotează în jurul barului. Acest lucru vă va permite să terminați în picioare.
-
Îndreptați-vă brațele când corpul a terminat de a zbura. Ridicați torsul peste bara și terminați cu corpul drept: brațele drepte, bustul drept și picioarele drepte. Țineți poziția verticală un moment înainte de a vă lăsa să cadă la pământ.
--------------------------------
Metoda 2 Faceți o tracțiune nemișcată
-
Prinde bara cu degetele orientate spre tine. Așezați mâinile cu lățimea umerilor și înfășurați degetele în jurul barei, asigurați-vă că degetul mare este de aceeași parte ca toate celelalte degete. Coatele ar trebui să fie bine relaxate. -
Poziționează-te, cu picioarele direct sub bară. În loc să începi de la un pas înapoi, rămâne doar sub bară. Cei doi picioare trebuie să fie aliniați și uniți. Pornirea de la această poziție este mai dificilă decât a începe cu un ritm lent, deoarece toată dinamica ta trebuie să provină din mișcarea viguroasă a picioarelor dintr-o poziție în picioare. -
Rotiți-vă cele două picioare sub bară. Mențineți picioarele perfect drepte cu degetele de la picioare și leagănați-le puternic sub bara. Energia dinamică a picioarelor îți va ridica corpul deasupra barei. -
Răsuciți picioarele peste bară. Mâinile tale continuă să strângă bara, coatele aplecate, în timp ce picioarele se leagănă peste bară și corpul conturează un cerc. Corpul tău ar trebui să fie în contact cu bara chiar la șoldurile tale.- Acest lucru vă permite să mergeți pentru picioarele de partea cealaltă a barei, în același timp în care rotiți. Ține-ți capul legat astfel încât picioarele să coboare și restul corpului să urmeze.
- Întoarce-ți încheieturile în timp ce corpul tău pivotează în jurul barului. Acest lucru vă va permite să terminați în picioare.
-
Îndreptați-vă brațele când corpul a terminat de a zbura. Ridicați torsul peste bara și terminați cu corpul drept: brațele drepte, bustul drept și picioarele drepte. Țineți poziția verticală un moment înainte de a vă lăsa să cadă la pământ.