Cum să faci o pauză cu rețelele sociale

Conţinut

• etape
• Partea 1 Deconectați-vă
• Partea 2 Crește-ți șansele de succes
• Partea 3 Găsiți o altă activitate

În acest articol: DeconectareMăriți șansele de reușită Căutați o altă activitate24 Referințe

A lua o pauză cu rețelele de socializare este o modalitate excelentă de a vă reconecta cu activitățile și persoanele pe care le iubiți. Înainte de a vă deconecta, încercați să identificați motivele care vă determină să alegeți. De asemenea, decideți durata pauzei, platformele pe care intenționați să le lăsați pentru o perioadă și configurați un program care vă va permite să vă reduceți orele pe rețelele de socializare.Pentru confortul dvs., dezactivați notificările sau ștergeți complet aplicațiile. Acum puteți dedica aceste ore lecturii, activității fizice și familiei și prietenilor.

etape

Partea 1 Deconectați-vă

1. 
   

   
   Decideți cât timp veți fi departe de rețelele de socializare. Nu există un moment ideal pentru a te îndepărta de rețelele de socializare. Alegerea este a ta. Puteți alege să vă îndepărtați timp de 24 de ore, deoarece puteți merge până la 30 de zile sau mai mult.
   • Nu fi prea riguros în ceea ce privește durata pauzei. Dacă vă puteți atinge obiectivul, dar doriți să vă continuați detoxifierea digitală, nu ezitați.
   • În același mod, puteți reduce durata pauzei dacă simțiți că ați îndeplinit obiectivele pentru care ați luat această decizie de a vă distanța de rețelele de socializare.

2. 
   

   
   Alegeți când să faceți pauză. Momentul perfect pentru a vă deconecta este în timpul vacanțelor și concediilor în familie. Acesta este timpul pentru tine pentru a discuta cu familia, mai degrabă decât pentru a petrece timp pe rețelele de socializare.
   • Acestea fiind spuse, puteți decide, de asemenea, să vă îndepărtați de rețelele sociale pentru a vă dedica atenția deplină cuiva sau cuiva. De exemplu, puteți lucra la un proiect școlar.
   • Dacă sunteți copleșit de fluxul de vești proaste și calomnii politice, puteți lua în considerare și retragerea temporară. Pentru a afla dacă vi se întâmplă acest lucru, puneți-vă câteva întrebări. Întrebați-vă dacă sunteți iritat după ce ați trecut pe rețelele de socializare, ați rezolvat lucrurile pe care le-ați văzut sau ați ocupat mintea pentru restul zilei. De asemenea, vă puteți întreba dacă aveți probleme de concentrare după consultarea conturilor. Dacă da, este posibil să fie nevoie de o pauză.

3. 
   

   
   
   
   Selectați rețelele afectate de decizia dvs. Pauzele dvs. pot implica abandonarea tuturor rețelelor de socializare sau doar a câtorva. De exemplu, puteți decide să renunțați temporar la Facebook și să continuați să utilizați Instagram.
   • Nu există o modalitate adecvată de alegere a social media pe care nu doriți să o utilizați. Cu toate acestea, un truc pentru a începe selecția este să vă gândiți la motivațiile dvs., apoi să vă îndepărtați de rețelele sociale care vă vor permite să atingeți mai rapid acest obiectiv.
   • Puteți, de asemenea, să vă deconectați de la rețelele sociale instalate pe telefon sau computer. Trebuie să vă conectați de fiecare dată când vizitați un site sau utilizați o aplicație vă poate face mai puțin probabil să le vizitați ori de câte ori vă plictisiți sau vă distrageți.

4. 
   

   
   
   
   Stabiliți un program eficient. De exemplu, dacă intenționați să vă reduceți frecvența pe rețelele de socializare între Crăciun și Anul Nou, aplicați pentru a începe cu câteva zile înainte de Crăciun. Începeți să vă urmați planul cu zece zile înainte de data planificată. Mărimea detoxului dvs. digital depinde de utilizarea pe care o faceți pentru aceste aplicații și site-uri.
   • De exemplu, dacă obișnuiți să petreceți două ore în conturi, limitați-vă utilizarea la 1 oră 30 de minute, cu 10 zile înainte de data setată. La 7 zile puteți merge la 1 oră. La patru zile, vă puteți limita utilizarea la 30 de minute pe zi.

5. 
   

   
   Informează-ți familia și prietenii cu privire la decizia ta. Când intenționați să vă reduceți utilizarea de social media, puteți spune prietenilor și familiei despre intenția dvs. Acest lucru le va permite să știe de ce nu răspundeți la întrebările lor și nu vă vor face griji de îndată ce vă puneți în aplicare planul. De asemenea, vă va ajuta să vă mențineți la răspundere ori de câte ori scoateți telefonul pentru a deschide o aplicație.
   • Dacă doriți, puteți programa publicații care vor apărea în perioada aleasă.

6. 
   

   
   Amintiți-vă motivele. Fără un motiv întemeiat, veți avea greu să ieșiți cu adevărat din rețelele de socializare. Există mai multe motive care pot justifica dorința dvs. de a vă îndepărta temporar de aceste site-uri și aplicații. Poate doriți să petreceți mai mult timp cu familia sau prietenii. Este posibil să aveți de asemenea suficient să utilizați aceste platforme în fiecare zi. Oricare ar fi motivul, asigurați-vă că le puteți explica clar celor care întreabă, deoarece puteți fi sigur că vor dori să îl știe.
   • Pentru comoditatea dvs., puteți păstra la îndemână și o listă de motive pentru decizia dvs.
   • Este important să cunoașteți motivele care stau la baza deciziei dvs. de a face o detoxifiere digitală, deoarece acestea vă vor oferi puterea de a continua atunci când doriți să renunțați. În aceste momente, puteți spune acest lucru: „Nu, refuz să folosesc rețelele de socializare înainte de data pe care mi-am stabilit-o pentru că vreau să petrec mai mult timp cu familia. "

Partea 2 Crește-ți șansele de succes

1. 
   

   
   Dezactivează-ți contul. De exemplu, dacă vă conectați de obicei la telefonul mobil, dezinstalați aplicațiile. Cu toate acestea, dacă vă verificați conturile de pe computer, blocați accesul la toate rețelele sociale în perioada predeterminată. O opțiune mai puțin drastică este de a dezactiva pur și simplu notificările pe dispozitivul dvs. pentru a nu fi tentat să vă vizualizați profilurile.
   • Dacă dezactivați notificările, asigurați-vă că le dezactivați și pe cele din e-mailurile dvs.

2. 
   

   
   Ștergeți-vă contul. Dacă aveți impresia că sunteți mai productiv, mai fericit și mai potrivit după detoxifierea digitală, puteți continua planul și ștergeți-vă definitiv contul. Acest lucru ar presupune, desigur, să-i spunem lui Dumnezeu acest mijloc de comunicare.
   • Procesul de ștergere a contului variază în funcție de platformele de rețea socială. În general, este o operație rapidă și ușoară pentru a răsfoi pur și simplu opțiunile din meniul utilizatorului către secțiunea cont (adesea numită Contul tău). De acolo, faceți clic Ștergeți contul meu (sau un prompt similar) și confirmați alegerea.
   • Rețineți că puteți reveni întotdeauna la un anumit social media mai târziu, chiar dacă trebuie să începeți de la zero.

3. 
   

   
   Examinați-vă decizia. Este foarte ușor să ne gândim că am pierdut ceva după ce am decis să facem o pauză cu rețelele de socializare. În schimb, considerați-vă abstinența ca o modalitate de a vă elibera de această constrângere pe care o puteți impune în mod inconștient asupra voastră și care vă impune să publicați și să implicați constant discuții. În loc să publicați, puteți profita acum de ceea ce faceți, oriunde v-ați afla.
   • Țineți un mic jurnal pentru a-ți scrie sentimentele de fiecare dată când observați că ziua voastră a fost mai bună decât a fost când ați petrecut tot timpul pe rețelele de socializare.

4. 
   

   
   Găsiți distrageri în timpul perioadelor grele. Probabil vor fi câteva zile când media socială îți va lipsi cu adevărat. Cu toate acestea, după un moment (trei sau patru zile, sau chiar o săptămână, în funcție de frecvența de utilizare), veți observa o scădere a necesității de conectare. Fii puternic în această perioadă dificilă și știi ce va fi în curând un lucru din trecut. Există multe modalități de a scăpa de ispită și de a depăși această depresie tranzitorie. De exemplu, puteți:
   • mergi la filme cu prietenii,
   • duceți la bibliotecă toate cărțile pe care le muriți murind pentru a citi,
   • găsește un nou hobby cum ar fi să mergi cu bicicleta sau să cântă la chitară.

5. 
   

   
   Recunoaște natura provocatoare a conținutului rețelei. Pe rețelele de socializare, majoritatea oamenilor își postează doar cele mai frumoase fotografii și rareori (dacă vreodată, vreodată) aspectele negative ale vieții lor. De îndată ce veți vedea clar în acest aspect de perfecțiune atent orchestrată, vă veți simți mai înstrăinați și mai sceptici în legătură cu toată această aventură. Acest sentiment de înstrăinare vă va face mai probabil să vă retrageți temporar din rețelele de socializare.

6. 
   

   
   Gândește-te înainte de a începe să le folosești din nou. Dacă la un moment dat decideți să vă conectați din nou, puteți lua un moment pentru a vă reconsidera decizia. Enumerați avantajele și dezavantajele pentru a determina de ce doriți să începeți din nou logarea.
   • De exemplu, beneficiile tale ar putea include: să fii conștient de activitățile prietenilor tăi, să ai un canal prin care să îți împărtășești fotografiile și veștile bune, să discute cu prietenii pentru știri. Pe de altă parte, dezavantajele ar putea fi: a te simți frustrat din cauza unei publicații politice, a pierde prea mult timp să te uiți la contul tău, să îți faci griji pentru nimic din lucrurile pe care le postezi.
   • Comparați argumentele pro și contra pentru a găsi opțiunea potrivită pentru a lua o decizie.
   • Puteți seta, de asemenea, anumite limite dacă vă reconectați la conturi. De exemplu, puteți petrece 15 minute de două ori pe zi și rămâneți deconectat pentru restul zilei.

Partea 3 Găsiți o altă activitate

1. 
   

   
   Luați legătura cu prietenii. Rețelele sociale nu sunt singura modalitate de a păstra legătura cu cei dragi. În loc să auziți de la prietenii dvs. prin acest canal, puteți încerca să le trimiteți un e-mail sau să le sunați. Pune-le aceste întrebări: „Ce faci în ultima vreme? "Ți-ar plăcea să comanzi pizza și să petreci timp împreună?"

2. 
   

   
   Întâlnește oameni noi Fără instinctul constant de a dori să consultați media socială, veți fi mai interesat de lumea din jurul vostru. Începeți o conversație cu vecinul în autobuz. Puteți spune acest lucru: „ce vreme frumoasă este astăzi! "
   • De asemenea, te poți implica în activitățile comunității tale. Cercetați organizații de caritate sau ONG-uri din comunitatea dvs. care oferă oportunități de voluntariat. Puteți face voluntariat la banca de produse alimentare, la bucătăria de supă sau la o organizație din zona dvs. care lucrează în sectorul construcțiilor de locuințe.
   • Căutați cluburi sau grupuri locale pe Meetup. Acest site permite oamenilor să se întâlnească și să discute despre centrele lor de interes, cum ar fi cinema, literatură, gătit. Dacă nu găsiți un grup care vă interesează, puteți crea unul!

3. 
   

   
   Citiți ziarele. Rețelele sociale nu se referă doar la comunicarea și la a vedea ce fac ceilalți. Ele sunt, de asemenea, un canal prin care oamenii au acces la informații. Cu toate acestea, chiar și în absența lor, puteți fi informat. Pentru noutățile zilei, citiți un ziar, vizitați site-ul web al furnizorului dvs. de informații preferate sau alegeți o revistă care vă acoperă standul local.

4. 
   

   
   Urmăriți-vă de lecturi. Mulți oameni au o cantitate imensă de cărți pe care și-au promis că vor citi „într-o zi”. Acum că te-ai retras din rețelele de socializare, această zi a venit în sfârșit! Stați pe un scaun confortabil, cu o ceașcă fierbinte de ceai și una dintre cele mai interesante cărți.
   • Dacă vă place să citiți, dar nu aveți nimic de citit acasă, mergeți la biblioteca municipală pentru a alege câteva cărți care vi se par interesante.

5. 
   

   
   Pune-ți casa. Prafuiti toata casa, aspirati si faceti vasele. Deschideți dulapul și scoateți hainele pe care nu le mai purtați. Apoi du-i la magazinul second hand pentru donații. Căutați printre cărți, filme și jocuri pentru a sorta articole de care nu mai aveți nevoie și apoi vindeți-le pe eBay sau Leboncoin.

6. 
   

   
   Ai grijă de afacerea ta. Folosiți timpul pe care l-ați petrecut pe rețelele de socializare pentru a răspunde altor corespondențe, cum ar fi e-mail și voce. Lucrați la proiectele dvs. academice sau urmați-vă temele. Dacă lucrați acasă, utilizați acest timp pentru a prospecta noi clienți sau noi surse de venit.

7. 
   

   
   Fii recunoscător pentru ceea ce ai. Faceți bilanț de tot ceea ce sunteți recunoscător în viața voastră. De exemplu, faceți o listă de prieteni sau membri ai familiei care vă sprijină în momentele dificile. Creează o altă listă de lucruri și locuri care îți plac, cum ar fi biblioteca ta sau colecția de jocuri. Acest lucru vă va ajuta să evitați să vă concentrați atenția pe rețelele sociale, astfel încât să fiți mai confortabil cu decizia dvs. de a vă distanța de ele.