Conţinut
- etape
- Partea 1 Pregătire în avans
- Partea a 2-a Pregătirea copiilor
- Partea 3 Mișcați-vă mai repede dimineața
Conform unui sondaj recent, americanul mediu petrece cinci ore pe săptămână pregătindu-se să meargă la muncă. Deoarece privarea de somn începe să devină o „problemă epidemică de sănătate publică”, acestea sunt ore în care ar trebui să mergi mai degrabă la culcare. Organizându-vă mai bine dimineața, veți putea câștiga un pic mai mult de somn în timp ce ajungeți la ora de lucru.
etape
Partea 1 Pregătire în avans
-
Ia dușul noaptea. Aceasta elimină unul dintre ritualurile de dimineață care durează cel mai mult timp. Cu toate acestea, persoanele cu piele grasă vor arăta mai bine dacă fac un duș dimineața. Vorbind despre acestea, este posibil să vă treziți și cu un stil „săriți din pat”. Dacă nimic nu vă îngrijorează, trebuie să fiți atenți în timp ce faceți un duș cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Un studiu sugerează că dușul de mai târziu vă va împiedica să adormiți cu ușurință. -
Alege-ți hainele în avans. Urmăriți vremea cum să vă îmbrăcați a doua zi. Dacă sunteți cu adevărat ambițioși, folosiți vremea pentru a vă alege hainele pentru toată săptămâna. Pune hainele într-un colț, de preferință pe un raft separat, unde le poți prinde ușor dimineața. Fieră-le în avans.- Dacă nu ești nici dimineața, nici seara, ai putea evita probleme de călcat lăsând hainele în baie. Când faceți un duș, aburul va face să dispară multe riduri.
-
Setați mașina de cafea. Umpleți aparatul de cafea cu apă și apă pentru dimineața cu apăsarea unui buton. Dacă mașina dvs. de cafea este complet automatizată, puteți să o setați chiar și pentru orice cafea se produce înainte de a suna alarma. Acest lucru vă va economisi timp și dacă aveți probleme să vă ridicați din pat, mirosul de cafea proaspătă v-ar putea motiva un pic mai mult. -
Pregătiți-vă prânzul. Nu trebuie să pregătiți nimic dacă mâncați afară la prânz. Cu toate acestea, dacă doriți să economisiți bani, economisiți timp și dimineața, pregătindu-vă prânzul cu o seară înainte. În orice caz, este un pariu sigur că abilitățile dvs. culinare sunt mai bune la 20 de ore decât la 6 ore. Dacă aveți resturi, puneți-le într-un recipient mic, astfel încât să fie ușor de pregătit pentru prânz. -
Păstrați accesoriile ordonate și așezate într-un loc special. Dacă aveți o geantă pentru școală sau muncă, pregătiți-o cu o zi înainte. Dacă vrei să mergi la cumpărături, păstrează-ți geanta cu lista de cumpărături, cărțile pentru a te întoarce la bibliotecă etc. Dacă credeți că aveți nevoie de o haină, umbrelă, pălărie sau alte accesorii, păstrați-le într-un loc special. Dacă este posibil, păstrați aceste articole în același loc, de preferință lângă ușă, astfel încât să le puteți duce în drum spre ieșire.
Partea a 2-a Pregătirea copiilor
-
Puneți copiii la culcare devreme. Vor avea mai multe șanse să coopereze și să fie treji dacă se odihnesc bine în timpul nopții. Un somn bun pentru ei poate fi un lucru diferit de un somn bun pentru tine. Un copil de un an trebuie să doarmă unsprezece ore pe noapte. Luați în considerare nevoile lor și asigurați-vă că le puneți la culcare devreme. -
Treziți-vă între 15 și 30 de minute înaintea copiilor. Îți oferă timp să faci un duș, să te îmbraci și să te pregătești înainte de a te trezi. Dacă nu urmăriți în mod constant, copilul dvs. poate fi întârziat sau distras. Pregătindu-vă înainte, vă puteți motiva și copiii să se pregătească. -
Permiteți-vă timp suplimentar pentru a petrece cu copiii sau pregătiți-vă dacă aveți o problemă. Trebuie să vă mențineți un sfert de oră în fiecare dimineață în cazul în care unul dintre copiii dvs. are probleme să se trezească. Dacă totul merge bine, folosiți acest sfert de oră pentru a socializa cu copiii, îmbrățișându-i sau luându-i de mână. Dacă copiii obișnuiți cu bolile dimineții, vor fi mai cooperanți. -
Pregătiți micul dejun și hainele lor. La fel ca atunci când te pregătești, trebuie să te asiguri că lucrurile de care au nevoie copiii tăi sunt pregătite în avans. Pune hainele unde le poate găsi. Pregătiți un mic dejun simplu.- Pregătiți alternative dacă copilul dvs. nu este interesat de mâncarea pe care ați pregătit-o la micul dejun. Micul dejun pregătit este util, deoarece copiii dvs. le pot lua cu ei, de exemplu un sandwich, dacă nu le este foame când se trezesc.
-
Nu vă conduceți copiii la școală. Evident, trebuie să meargă la școală! Dar există modalități mai rapide de a le duce acolo. Dacă pot lua autobuzul, vă va economisi mult timp. În funcție de circumstanțe, este posibil să nu doriți să le lăsați să ia autobuzul. Puteți încerca, de asemenea, carpooling cu alți părinți.
Partea 3 Mișcați-vă mai repede dimineața
-
Trezește-te. Deși sună foarte simplu, de multe ori nu este ușor. Rezistați tentației de a reda alarma mai târziu. Acest lucru vă va face să pierdeți timpul și vă veți simți și mai somn. O ceașcă bună de cafea veche vă poate ajuta să vă treziți. Dar nu este singura modalitate de a te scoate din pat.- Porniți lumina. Un studiu a arătat că lumina solară te va trezi și te va face mai alertă decât lumina artificială. Trebuie să lăsați obloanele deschise și veți mai avea un motiv să vă ridicați dimineața.
- Ascultă muzică. Muzica vă va oferi mai multă energie dacă aveți probleme în a găsi energia pentru a vă ridica dimineața. Cu muzica, este mai ușor să fii conștient de trecerea timpului dimineața.
-
Pregătiți un mic dejun rapid. Întrucât micul dejun este atât de important pentru a-ți oferi energie și a-ți începe metabolismul pentru restul zilei, nu ar trebui să-l săriți. Musli, iaurt și fructe într-un bol sunt o modalitate rapidă de a face un mic dejun hrănitor. Puteți face, de asemenea, un smoothie punând toate ingredientele într-un blender și lăsându-l la frigider peste noapte. Când vă treziți, scoateți blenderul din frigider, porniți-l și micul dejun este gata. -
Periați-vă dinții în duș. Țineți peria și pasta de dinți în duș. Periați-vă dinții în timp ce vă spălați. Făcând aceste două lucruri simultan, veți câștiga câteva minute importante atunci când vă grăbiți. -
Setați un timp prestabilit pentru plecare. Acest lucru vă va permite să-l respectați serios și vă va obliga să vă grăbiți dacă întârziați. Estimați cât timp aveți nevoie pentru a face un duș, periați dinții și îmbrăcați-vă. Stabiliți-vă o oră când trebuie să fi terminat totul pentru a ieși din casă până la ora asta. Dacă simți că nu vei ajunge acolo, grăbește-te.- Dacă aveți probleme să vă amintiți programul, scrieți-l și agățați-l pe ușă. Verificați-l pentru a vă asigura că vă urmăriți obiectivul.
-
Folosește un GPS pentru a-ți găsi drumul dimineața. Este posibil ca traseul pe care îl parcurgeți în fiecare dimineață pentru a ajunge la serviciu să nu fie atât de rapid pe cât credeți. Un GPS este, de asemenea, conștient de blocajele de trafic și vă va adapta ruta pentru a găsi cea mai rapidă cale de destinație.- Înregistrați-vă locul de muncă sau școala copiilor în GPS. În acest fel, nu veți pierde timpul dimineața pentru a introduce adresa.
-
Nu te opri. Asigurați-vă că ați mâncat și ați luat cafeaua dimineața înainte de a ieși din casă. Dacă trebuie să vă opriți pentru orice lucru pe parcurs, acesta vă va încetini și va supăra utilizarea timpului pe care l-ați pus la punct.