Conţinut
Coautorul acestui articol este Patricia Somers, RD. Patricia Somers este dietetică înregistrată în Arkansas. A obținut doctoratul în nutriție de la Academia de Nutriție și Dietetică (AND) în 1979.Există 13 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
În lumea occidentală, canoanele frumuseții preferă siluetele destul de subțiri, dar nu toată lumea împărtășește acest punct de vedere. Dacă este ușor să găsești informații pentru a pierde în greutate și a-i rafina silueta, este mai dificil să găsești să-și piardă forma la acest aspect sau la acea parte a corpului, în special la șolduri. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă implicați în anumite exerciții care vă vor permite să consolidați regiunea în cauză. Creșterea șoldurilor nu merge fără o creștere a volumului feselor și coapselor. Câștigarea câțiva centimetri de șolduri este o problemă de dietă și exerciții vizate.
etape
Partea 1 din 3:
Faceți exerciții de aerobic pentru a câștiga centimetri
- 4 Dă prioritate proteinelor. Deși este necesar să creșteți aportul caloric, trebuie să vă asigurați, de asemenea, că dieta dvs. are un conținut ridicat de proteine. Acesta din urmă, pe lângă faptul că vă oferă energia de care aveți nevoie, este o parte esențială a creșterii în masă musculară.
- Pentru a fi sigur că aveți cantitatea potrivită de proteine, asigurați-vă că consumați una sau două porții de proteine pe masă.
- Măsurați-vă sau cântăriți mâncarea. O porție nutritivă trebuie să conțină 90 până la 120 g proteine pure.
- Produsele bogate în proteine includ păsări de curte, carne de vită, carne de porc, produse lactate, ouă, nuci, fasole uscată, tofu și fructe de mare.
- Pe lângă această dietă bogată în proteine, trebuie să aveți grijă să mâncați alte alimente variate, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale.
sfat
- Urmăriți progresul. Într-un notebook sau un fișier de computer, scrieți-vă exercițiile, creșterea în greutate, măsurătorile (inclusiv șoldurile, desigur), observațiile personale. Așadar, văzând progresul dvs., veți fi încurajați să vă continuați eforturile.
- Nu uitați să vă calculați regulat indicele de grăsime corporală. Pe lângă creșterea în greutate, este important să cunoaștem acest indice. Astfel, veți avea o idee precisă și rațională a schimbării dvs. de morfologie, chiar dacă aceasta va fi clar vizibilă în oglindă.