Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 46 de persoane, unele anonime, au participat de-a lungul timpului la ediția și îmbunătățirea sa.Sfaturi și studii pentru a menține linia sunt omniprezente pe toate suporturile și sunt utilizate în diverse scopuri. În realitate, trebuie doar să găsești echilibrul potrivit pe placa ta. În acest scop, vă puteți inspira din „piramida alimentară”. vă oferă câteva sfaturi simple pentru adoptarea obiceiurilor alimentare sănătoase și păstrarea liniei.
etape
-
Moderați oferta alimentară. Alimentația sănătoasă este, de asemenea, o chestiune de cantitate. A muri de foame poate fi la fel de periculos ca a mânca în exces. Folosiți cantitatea potrivită de mâncare pentru a vă satisface pofta de mâncare. -
Echilibrează-ți aportul nutrițional. Organismul are nevoie de elemente esențiale pentru funcționarea sa și că nu se poate sintetiza în cantitate suficientă: proteine, vitamine, minerale, fibre, carbohidrați, acizi grași ... Prin urmare, este necesar să consumăm alimente bune, astfel încât organismul să poată absorbi nutrienți de care are nevoie. -
Diferați alimentele. Mâncând aceleași produse duce inevitabil la consumul de grăsimi și produse dulci. Rupeți această monotonie prin variația alimentelor fiecărui grup. Vei evita ispitele păstrând linia. -
Evitați „năpârlirea” rea. Nibulirea nu este un obicei prost în sine. Alimentele consumate sunt cele care fac diferența între gustarea „bună” și „rea”. Alungați produsele grase și zaharoase și fructele, fructele de cereale ... Reducerea cantității de alimente în timp ce schimbați compoziția dietei dvs. ajută la îmbunătățirea metabolismului și la arderea mai rapidă a caloriilor. -
Joacă sport. Toți profesioniștii în nutriție recomandă exerciții fizice regulate, fie ca parte a unei diete sau pur și simplu pentru a menține o sănătate bună. Acest lucru ajută la arderea caloriilor și la îngrijirea sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Este recomandat să faci ședințe de treizeci până la șaizeci de minute de cinci ori pe săptămână. Asociați cu o activitate de fond (înot, alergare ...) câteva exerciții vizate. Nu este nevoie să te antrenezi ca un sportiv de top! O jumătate de oră de mers zilnic rapid poate fi suficient. -
Evitați să vă gândiți la mâncare. Concentrându-ți mintea asupra activităților tale cotidiene îndepărtează tentația de a râde „rău”. Organizați ca aceste alimente să fie cât mai inaccesibile. -
Mănâncă cantitatea potrivită de mâncare. După cum se menționează în Pasul 1, este important să mănânci doar ceea ce ai nevoie. Acest lucru vă va permite să rămâneți sănătos și să aveți silueta care vi se potrivește. Faceți o listă a nevoilor dvs. nutriționale în funcție de diverși parametri (vârstă, sex, greutate, înălțime, activitate zilnică ...) și alimente pe care să le consumați pentru a le acoperi. -
Limitați-vă ieșirile la restaurant. Dacă îți place să mănânci afară, evită absolut mâncarea rapidă. Prea bogat în grăsimi și zaharuri, este inamicul liniei și a sănătății tale. Alegeți restaurantele în funcție de harta lor. -
Alege alimentele potrivite. De exemplu, folosiți cereale integrale în loc de pâine albă în loc de cereale integrale. În ceea ce privește legumele, unele sunt mai bune crude decât gătite. Cu cât un aliment este procesat mai mult, cu atât conține grăsimi și zaharuri care vor fi depozitate de organism. -
Bucurați-vă de un mic dejun complet și echilibrat. Concentrați-vă pe consumul de ouă (pentru a pierde în greutate), proteine și cereale de calitate (pentru a menține senzația de plenitudine mai mult timp). Studiile au arătat că combinarea unui mic dejun solid cu un prânz ușor și o cină ajută la menținerea liniei sănătoase. Într-adevăr, după o noapte de post, corpul are nevoie de energie pe care o va cheltui pe tot parcursul zilei. -
Limitați consumul de carne. Pentru un aport optim de proteine, acesta ar trebui să reprezinte doar un sfert din masă. Luați o porție de carne roșie (vită, carne de porc ...) o dată sau de două ori pe săptămână cel mult. Favorizează carnea albă (păsările de curte) care conține proteine slabe mai ușor asimilabile de către organism. Peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de nutrienți, cu condiția să nu fie prăjit sau în sos.