Conţinut
- etape
- Partea 1 Ia măsuri preventive
- Partea 2 Tratarea pielii cu produse
- Partea 3 Schimbarea modului de viață pentru o piele mai sănătoasă
Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră începe să prezinte modificări precum ridurile sau pierderea elasticității. Chiar dacă este imposibil de a inversa sau de a preveni complet semnele vizibile ale îmbătrânirii, puteți face mai mulți pași pentru a le reduce la minimum. Cunoașterea rutinelor de urmat și lucrurile de evitat te vor ajuta să îți păstrezi pielea cât mai tânără cu timpul.
etape
Partea 1 Ia măsuri preventive
-
Aplicați protecție solară. Unii experți consideră că expunerea la razele UV ale soarelui determină până la 90% din semnele vizibile ale îmbătrânirii pe piele de-a lungul vieții. Vestea bună este că niciodată nu este prea târziu să ia măsuri preventive pentru a încetini efectele timpului. Dacă vă temeți de semnele vizibile ale îmbătrânirii, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja pielea este să purtați protecție solară de fiecare dată când ieșiți, chiar și pe timpul iernii.- Alegeți o protecție solară cu spectru larg pentru a vă proteja de efectele nocive ale razelor UVA și UVB.
- Folosiți protecție solară cu un SPF de cel puțin 15 sau mai mult pentru o mai bună protecție împotriva razelor UV.
- Alegeți o protecție solară hidrofugă care conține oxid de zinc sau dioxid de titan.
- Aplicați un nou strat de cremă la fiecare 1-2 ore sau mai des dacă transpirați mult sau vă scufundați în mod regulat în apă.
-
Purtați o pălărie la soare. Este important să purtați o pălărie chiar dacă ați aplicat deja protecție solară. O pălărie îți va păstra fața în umbră, ceea ce îți va reduce expunerea la lumina soarelui și va limita semnele îmbătrânirii.- Alege o pălărie cu margini suficient de largi pentru a-ți acoperi fața.
- Pălăriile cu ochiuri stricte, cum ar fi lenjeria, sunt mai eficiente pentru prevenirea razelor UV să ajungă la piele. Evitați pe cei cu cusături mari sau găuri ca pălăriile de paie, pentru că lasă mult soare.
-
Folosiți o eșarfă iarna. Dacă trăiți pe timp rece pe timpul iernii, expunerea la vânturi reci vă poate usca pielea, făcând-o să pară mai uscată și mai ridată. Protejează-l de frig, folosind o eșarfă pentru a-ți acoperi fața. -
Purtați ochelari de soare. Alegeți ochelari de soare cu protecție UV completă pentru a vă proteja de razele nocive ale soarelui. Ochelarii cu cadru larg sau ochelarii de concurență oferă o protecție mai mare pentru pielea sensibilă din jurul ochilor, contribuind la prevenirea ridurilor. Ochelarii de soare cu lentile polarizate sunt ideali pentru că reduc la minimum reflecțiile și reduc tensiunea și încordarea ochilor. -
Practicați activitatea fizică zilnică. Exercițiile regulate stimulează circulația sângelui, cresc substanțele nutritive și elimină deșeurile din organism. Acest lucru oferă pielii o strălucire sănătoasă. -
Faceți unele yoga facială. Exercitarea mușchilor feței previne formarea ridurilor. O modalitate bună de a reduce ridurile frunții este să așezați ambele mâini, palmele orientate spre interior, pe frunte și apoi îndepărtați degetele între nașterea părului și a sprâncenelor. Întindeți și mișcați ușor degetele. Experții recomandă efectuarea acestor exerciții timp de 20 de minute pe zi, 6 zile pe săptămână. -
Nu mai fumati. Expunerea la fumul de țigară grăbește procesul natural de îmbătrânire, provocând mai multe riduri și leziuni premature ale pielii.- Dacă sunteți fumător și sunteți îngrijorat de efectele fumatului asupra sănătății dvs., cereți unui medic să vă ajute să încetați fumatul.
-
Încercați tratamente cu Botox sau laser. Începeți cu tratamente mai puțin invazive precum lumina pulsată intensă sau laserul Genesis. De asemenea, puteți încerca cantități foarte mici de Botox pentru a relaxa ridurile faciale și pentru a le împiedica să se adâncească. Prevenirea este esențială pentru pielea sănătoasă care arată tânără. - Folosiți o saună cu infraroșu. Saunele cu infraroșu au aceleași efecte ca saunele clasice, însă unii oameni spun că sunt mai ușor de tolerat. În timp ce saunele tradiționale te înconjoară de căldură intensă, o saună cu infraroșu oferă aceleași rezultate (transpirație, ritm cardiac mai rapid etc.) cu o temperatură mai scăzută. Saunele cu infraroșu au multe beneficii pentru sănătate, astfel încât pot îmbunătăți și aspectul pielii.
Partea 2 Tratarea pielii cu produse
-
Hidratează-ți pielea în fiecare zi. O hidratare bună a pielii împiedică celulele să se ofileze și să se usuce. În timp, acest lucru poate preveni sau reduce aspectul liniilor fine și a ridurilor, ajutând pielea să pară mai tânără și mai sănătoasă. -
Exfoliați pielea o dată pe săptămână. Noua piele pare mai tânără și mai strălucitoare, în timp ce celulele moarte ale pielii conferă feței un aspect dur și uzat. Prea multă exfoliere poate deteriora pielea, însă specialiștii recomandă utilizarea săptămânală a unui demachiant exfoliant pentru a-i oferi un aspect suplu, tineresc.- Pentru cele mai bune rezultate, încercați un exfoliant care conține acid salicilic sau dermabraziune.
-
Aplicați o cremă anti-îmbătrânire. Cremele anti-îmbătrânire vor ajuta la reducerea ridurilor și la menținerea pielii tinere și sănătoase. Hidratantele și exfoliații funcționează într-un timp relativ scurt, dar unele produse anti-îmbătrânire pot dura până la 6 săptămâni să funcționeze. Începeți cu un produs anti-îmbătrânire și așteptați până când veți vedea rezultatele, deoarece utilizarea mai multor produse în același timp vă poate irita pielea. Există câteva ingrediente comune și eficiente pe care trebuie să le găsiți într-o cremă anti-îmbătrânire.- Retinol: Această formă de vitamina A are proprietăți antioxidante. Se crede că previne descompunerea celulelor pielii, fenomen care poate provoca riduri. Retinolul este utilizat în mod obișnuit în cremele de riduri fără vopsire.
- Vitamina C: Această vitamină este un antioxidant cunoscut și se găsește adesea în cremele antirid. Se crede că protejează pielea de daunele solare și contribuie la prevenirea semnelor îmbătrânirii.
- Acizi hidroxilați: se disting acizii alfa, beta și polihidroxi. Toate 3 sunt utilizate în mod obișnuit ca exfolianți pentru a îndepărta pielea moartă și pentru a stimula formarea unei pieli noi, mai netede.
- Coenzima Q10: Această substanță asemănătoare vitaminei se găsește în mod natural în corpul uman și în anumite alimente. Deși aceste efecte asupra ridurilor nu au fost încă studiate cu precizie, studiile preliminare sugerează că coenzima Q10 aplicată pe piele ajută la reducerea sau la prevenirea ridurilor.
- Nicotinamida: Acest antioxidant cunoscut poate reduce și pierderea de apă la nivelul pielii. Produsele care o conțin împiedică pielea să se usuce și o pot face mai moale și mai tânără.
- Extracte de ceai: frunzele de ceai conțin substanțe antioxidante și antiinflamatoare care înmoaie pielea și o fac sănătoasă și suplă.
- Extract de semințe de struguri: Se știe că acest extract conține substanțe antioxidante și antiinflamatorii, precum și extracte de ceai. De asemenea, se crede că promovează vindecarea rănilor, care poate fi un tratament eficient pentru prevenirea sau reducerea ridurilor.
Partea 3 Schimbarea modului de viață pentru o piele mai sănătoasă
-
Încercă-te să rămâi hidratat. Unele studii sugerează că bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi ajută pielea să-și păstreze elasticitatea și să pară sănătoasă și tânără.- Nu bea suficientă apă în fiecare zi se poate usca, curăța și pierde elasticitatea.
- Pielea uscată este mai expusă riscului de deteriorare și a ridurilor premature.
-
Mănâncă alimente care sunt bune pentru piele. Alimentele precum legumele verzi cu frunze sunt bogate în antioxidanți care protejează pielea de deteriorarea cum ar fi îmbătrânirea prematură. Printre alimentele bogate în antioxidanți despre care se crede că sunt benefice pentru piele se numără:- fructe și legume portocalii și galbene, cum ar fi morcovii și caisele;
- verdeata frunzelor, cum ar fi spanacul si kaleul;
- roșii;
- afine;
- leguminoase precum fasole, mazăre, nuci și linte;
- pește gras ca somonul și macroul.
-
Luați un supliment antioxidant. Antioxidantii, cum ar fi coenzima Q-10, vitamina C, vitamina E, uleiul de pește, vitaminele din complexul B, zincul, calciul și seleniul combat deteriorarea radicalilor liberi și oxidarea care fac parte din proces. îmbătrânire. Luând un supliment antioxidant va păstra bunăstarea celulelor pielii și va încetini procesul de îmbătrânire. Cereți părerea medicului dumneavoastră înainte de a introduce noi suplimente în dieta dvs. zilnică pentru a vă asigura că nu există niciun risc de interacțiune dăunătoare cu alte medicamente sau suplimente pe care le luați deja.- Betacaroten: Conform studiilor, luarea între 15 și 180 mg de beta-caroten pe zi ajută la prevenirea afectării pielii cauzate de razele UV de la soare.
- Ulei de pește: Unele studii susțin că administrarea de 2 mg de ulei de pește alimentar bogat în acizi grași omega-3 crește pragul de toleranță la expunerea la soare, care provoacă daune pielii. Asta nu înseamnă că nu există riscul de a petrece atât timp cât doriți la soare. Acest lucru înseamnă că atunci când utilizați Proattiva protecție solară, uleiul de pește reduce riscul de deteriorare în cazul expunerii regulate.
- Licopen: similar cu beta-carotenul, licopenul reduce riscul de deteriorare a UV la persoanele care iau 10 mg pe zi.
- Vitamina C: A lua 2 mg pe zi de acest antioxidant ajută la prevenirea deteriorării expunerii la soare a pielii.
- Vitamina E: Conform studiilor, administrarea a 1.000 de UI de vitamina E în fiecare zi ajută la prevenirea deteriorării expunerii la lumina soarelui.
-
Au un mâncare sănătoasă. Majoritatea oamenilor nu își imaginează că dieta lor poate avea un impact negativ asupra pielii lor, cu toate acestea, unele cercetări spun că o dietă săracă (o dietă bogată în alimente industriale, carbohidrați rafinați și grăsimi rele) poate provoca semne premature ale bătrâneții și daune. pielea. -
Încercați să obțineți un somn de calitate. Soarele permite corpului să vindece și să reconstruiască celulele deteriorate. Prin urmare, nu este surprinzător să aflăm că somnul este strâns legat de o sănătate bună a pielii. Conform studiilor, persoanele care nu dorm suficient sau care au un somn slab au semne mai vizibile de îmbătrânire, cum ar fi ridurile și pielea mai strânsă, mai puțin suplă. De asemenea, necesită mai mult timp pentru a vindeca leziunile pielii, cum ar fi arsurile solare.- Adolescenții cu vârste cuprinse între 14 și 17 ani au nevoie de aproximativ 8-10 ore de somn în fiecare noapte.
- Adulții între 18 și 64 de ani au nevoie de aproximativ 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte.
- Adulții peste 65 de ani au nevoie de aproximativ 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte.