Conţinut
În acest articol: Mâncați bine fiți activi, considerați alți factori22 referințe
Ai fost întotdeauna cel mai mic din clasa ta? Chiar dacă fiecare persoană ar trebui să-i placă dimensiunea lui, probabil vă întrebați când puteți atinge dimensiunea colegilor de clasă. Fiecare persoană crește într-un ritm diferit în funcție de diverși factori, precum genele și îngrijirea personală. Din fericire, puteți crește mai repede mâncând bine și făcând activități fizice.
etape
Partea 1 Mănâncă bine
-
Mănâncă sănătos. Mâncarea nu numai că ne oferă energia de care avem nevoie pe parcursul zilei, dar ne ajută să creștem. Puteți crește mai rapid, luând vitaminele și mineralele de care are nevoie organismul dvs. consumând mese și gustări sănătoase, regulate.- Mic dejun, prânz, cină și două gustări sănătoase pe zi. În acest fel, sunteți sigur că corpul dvs. are energia de care are nevoie pentru a vă ajuta să vă petreceți ziua și să vă stimulați corpul să crească.
-
Alege alimentele din cele cinci grupuri alimentare. Ai nevoie de diferite minerale și vitamine pentru a crește. Puteți obține tot ce aveți nevoie mâncând o varietate de alimente din cele cinci grupuri alimentare - fructe, legume, proteine slabe, carbohidrați și produse lactate - zilnic. Asigurați-vă că variați alegerile alimentare la fiecare masă pentru a consuma suficient nutrienți pentru a crește.- Mănâncă fructe și legume, cum ar fi căpșuni, mere, afine, spanac, cartofi și broccoli. Proteinele slabe precum ouăle, peștele și puiul sunt excelente pentru o bună creștere. Pâinea și pastele din grâu integral și unele cereale sunt alimente bogate în carbohidrați. Produsele lactate includ lapte, brânză, iaurt și chiar înghețată.
- Mâncați două gustări sănătoase între mese. De exemplu, puteți lua bețișoare cu brânză săracă, iaurt, felii de portocale sau măr. Mâncarea gustărilor sănătoase vă va ajuta să vă mențineți mai mult timp între mese și să evitați mâncarea.
-
Dezvoltați un meniu. Creați un meniu pentru fiecare zi a săptămânii. Te poate ajuta să obții suficiente vitamine și minerale pentru a crește. Vorbeste cu parintii pentru a putea manca sanatos atat acasa cat si la scoala.- Stabiliți un meniu detaliat pentru fiecare masă a zilei. Iată un exemplu: luni: o prăjită cu făină de grâu completată cu unt de arahide, un bol de căpșuni cu iaurt grecesc și un pahar de suc de portocale pentru micul dejun. Felii de mere ca gustare la mijlocul dimineții. Un sandviș de curcan, legume crude cu un sos rece și gros și un pahar cu lapte pentru prânz. Batoane de brânză și biscuiti ca gustare după-amiaza. Un piept de pui, însoțit de legume aburite și o salată pentru cină. O ceașcă de afine și zmeură pentru desert.
- Pregătiți-vă propriul prânz în zilele în care mâncarea din cantina școlii nu este atât de sănătoasă pe cât v-ați dori. De exemplu, puteți face o salată sau un sandviș cu grâu integral în loc să mâncați pizza și cartofii prăjiți care vor fi serviți la școală. Nu uitați că vă puteți distra o dată pe săptămână, astfel încât să nu renunțați la tentația de a mânca alimentele preferate.
- Implică-ți părinții în dezvoltarea meniului. Proiectați meniul împreună, dați-le o mână de ajutor în bucătărie sau ajutați-i să facă cumpărături.
-
Bea suficient în timpul zilei. Consumul de suficiente lichide ajută organismul să crească mai repede, la fel ca mâncarea, iar apa este cea mai bună alegere. Laptele, sucul de fructe și băuturile sportive te pot ajuta, de asemenea, să crești.- Bea cantitatea recomandată în fiecare zi. Băieții între 9 și 13 ani ar trebui să bea zece pahare de apă pe zi. Fetele de aceeași vârstă ar trebui să ia opt. Băieții între 14 și 18 ani ar trebui să bea 14 pahare pe zi. Fetele de aceeași vârstă ar trebui să bea 11 pahare. Dacă joci sport sau ești foarte cald afară, ai putea bea mai mult decât această cantitate.
- Alimentele nutritive precum fructele și legumele pot fi 2 sau 3 pahare de apă.
-
Evitați alegerile alimentare nesănătoase. Nutriția joacă un rol important în creștere. Din acest motiv, nu mâncați prea multe alimente nesănătoase. De exemplu, bomboanele, cartofii prăjiți și băuturile răcoritoare nu au valoare nutritivă și îți pot întârzia creșterea.- Alege alimente sănătoase ori de câte ori ai ocazia. De exemplu, alegerea unei salate în locul cartofilor prăjiți te va ajuta să crești mai repede. În mod similar, puiul la grătar este mai bun decât un burger cu brânză. Dacă doriți să ieșiți la cină, mergeți la un restaurant care servește alegeri alimentare sănătoase și nu într-un fast-food.
-
Înlocuiește alimentele nesănătoase. Dacă mănânci o mulțime de alimente nesănătoase și vrei să crești, încearcă să le înlocuiești cu alimente mai sănătoase. Puteți face acest lucru treptat, pentru a nu deranja echilibrul corpului. Va ajuta, de asemenea, să descoperiți alimentele pe care le iubești și pe cele pe care nu le iubești.- Schimbă-ți obiceiurile alimentare într-un mod simplu și treptat. De exemplu, ai putea mânca orez integral decât orez alb sau o prăjitură cu fructe în loc să iei un tort cu glazură. Ca băutură, puteți lua apă aromată spumantă și nu băuturi răcoritoare.
-
Încercați să vă implicați părinții. Spuneți-le că doriți să mâncați mai sănătos pentru a crește. Cereți-le să vă ajute să urmați o dietă adecvată, permițându-vă să alegeți alimente mai sănătoase și de gătit. Implicarea întregii familii în acest proces vă poate ajuta pe toată lumea să fie mai sănătoasă și, în același timp, să vă promoveze dezvoltarea.- Întrebați-vă părinții dacă îi puteți însoți să meargă la cumpărături. În acest fel, puteți decide împreună ce să cumpărați și să mâncați. Asigurați-vă că cumpărați o varietate de alimente de la fiecare dintre grupurile alimentare.
-
Ia vitamine pentru copii. Dacă sunteți îngrijorat de deficiența de vitamine, puteți lua vitamine pentru copii ca supliment alimentar, pe lângă adoptarea unei diete sănătoase. Înainte de a lua vitamine sau alte medicamente, discutați întotdeauna cu părinții și medicul de familie.- Încercați să obțineți vitaminele și mineralele necesare din alimente și băuturi. Puteți face acest lucru cu ușurință mâncând zilnic o varietate de alimente sănătoase și consumând suficient.
- Evitați megavitaminele, suplimentele alimentare, hormonii sau orice altceva care nu este sănătos pentru copii. Aceste produse vă pot dăuna sănătății și vă pot împiedica creșterea.
Partea 2 Fi activ
-
Fă mult sport. La fel ca alimentația, sportul sau chiar simplul act al mișcării fizice este important să crească. A juca un sport sau a face o plimbare poate ajuta la consolidarea structurii oaselor și a mușchilor și, prin urmare, să crească. Încercați să practicați orice activitate fizică în fiecare zi.- Faceți cel puțin o oră de activitate fizică cu intensitate moderată pe zi, cum ar fi jogging, înot, ciclism sau mers pe jos. Cachecache, trambulină și coarda de sărit sunt, de asemenea, activități fizice excelente.
- Alătură-te unei echipe sau unui club sportiv din școala ta. De exemplu, dacă nu vă plac sporturile competitive, încercați să vă alăturați unui club de volei sau de fotbal pentru a modifica.
-
Faceți întinderi în fiecare zi. Oasele și coloana vertebrală tind să se comprimeze când mergi sau când stai jos toată ziua, îți scurtează dimensiunea în fiecare seară. Făcând exerciții de întindere dimineața, după-amiaza și seara vă poate promova creșterea.- Ridicați-vă de un perete. Ridică mâinile cât poți de sus. Puteți, de asemenea, să vă sprijiniți de un perete în timp ce stați și ridicați brațele aplecându-vă în față pentru a atinge degetele de la picioare. Rămâneți în această poziție timp de 5 până la 10 secunde și repetați exercițiul de 10 ori.
- Stai pe podea și întinde-ți picioarele. Înclinați-vă înainte în talie și întindeți-vă brațele până când vă puteți atinge picioarele. Rămâneți în această poziție 5-10 secunde și repetați exercițiul de 3-4 ori.
- Agățați-vă de o bară sau de un set de inele, apoi încercați să atingeți podeaua.
- Nu uita să dormi bine noaptea pentru a-ți găsi dimensiunea normală.
-
Fă yoga. Ai putea întinde mușchii corpului practicând câteva exerciții simple de yoga. Chiar dacă nu ați mai practicat yoga înainte, învățarea câtorva poziții vă poate permite să întindeți mușchii corpului și să crească. A face o sesiune completă de yoga contează și pentru o activitate zilnică. Alăturați-vă unei clase sau, dacă preferați să vă faceți temele, cumpărați un DVD sau descărcați podcast-uri.- Practicați alte forme de yoga, cum ar fi yoga de restaurare sau yin yoga pentru a vă întinde în cel mai bun mod. Dacă nu puteți efectua o ședință completă, adoptați poziția câinelui cu susul în jos și respirați adânc de 10 ori. Odată ajuns în această poziție, corpul trebuie să formeze un triunghi: așezați-vă mâinile și picioarele pe podea și ridicați posteriorul.
-
Fii mai puțin leneș. Probabil îți place să te alterezi jucând jocuri video sau petreci timp pe tabletă. Totuși, aceste activități inhibă mișcarea și creșterea. Setați un timp zilnic de care vă puteți bucura cu computerul sau alte dispozitive electronice. Invitați-vă prietenii să facă activități care vă vor permite să vă mișcați întregul corp, în loc să stați acasă.- Încercați să jucați jocuri video pentru a juca sport în sufragerie.
- Luând o pauză sau jucând jocuri nebune vă va ajuta să vă relaxați, iar acest lucru este esențial pentru creștere.
Partea 3 Luați în considerare alți factori
-
Ridică-te drept. Postura poate influența nu numai statura ta, ci și viteza de creștere. Menținerea spatelui drept în timp ce stai și stă, nu numai că îți îmbunătățește postura, dar îți stimulează creșterea. De asemenea, vei arăta mai înalt decât dacă ai avea spatele arcuit.- Evitați să stați cu umerii aplecați înainte, altfel această postură vă poate deteriora coloana. Pune-ți umerii înapoi și burtica pentru a-ți îmbunătăți postura.
-
Odihnește-te bine. La fel cum mișcarea fizică este esențială pentru creștere, la fel și restul. Somnul ajută organismul să se refacă dintr-o zi obositoare și să crească mai bine. De asemenea, îi permite să-și recapete dimensiunea naturală.- Încercați să dormi 10 până la 12 ore în fiecare noapte. Faceți un pui de somn de 30 de minute în timpul zilei, când sunteți obosit. De asemenea, puteți face ceva relaxant, atât timp cât nu necesită prea multă mișcare sau vă obligă să gândiți prea mult.
-
Evită alcoolul, drogurile și țigările. Obiceiurile nesănătoase pot fi greu de crescut, la fel ca o dietă proastă. Consumul de alcool, droguri și țigări poate împiedica creșterea oaselor și mușchilor și, în consecință, poate provoca apariția unei posturi înclinate cu un risc crescut de osteoporoză la vârsta adultă.- Dacă bei, fumează sau iei droguri, spuneți-le părinților, unui adult în care aveți încredere sau al medicului dumneavoastră. Vor căuta modalități de a renunța la aceste obiceiuri, care te vor ajuta să crești în timp.
-
Întrebați-vă cu membrii familiei. Genetica joacă un rol determinant în mărimea unui individ. Dacă cei doi părinți nu sunt foarte înalți, șansele sunt că nici tu nu vei fi. Totuși, nu uitați acest lucru: un membru al familiei dvs. poate fi înalt și este posibil să nu îl știți. În plus, ai putea crește mai mult decât te-ai aștepta și chiar să crești mai înalt decât restul familiei tale.- Întreabă-ți părinții și bunicii dacă știu dimensiunea strămoșilor tăi. Puteți, de asemenea, să vă întrebați frații sau părinții la ce perioadă din viața lor au crescut cel mai mult pentru a vă face o idee mai bună despre momentul în care puteți avea un impuls de creștere.
- Nu uitați că aveți calități excelente, altele decât dimensiunile. Încercați să vă gândiți la frumusețea părului dvs. sau la ceva ce faceți cu mult talent.
-
Vezi un doctor. Dacă vă preocupă înălțimea, luați o întâlnire cu medicul. Un profesionist în sănătate nu poate doar să se asigure că crești în mod normal, ci și să diagnostice potențiale probleme care îți împiedică creșterea. El vă poate oferi, de asemenea, sfaturi pentru a vă crește înălțimea.- Lasă-le să-și împărtășească sincer preocupările. El ar trebui să știe despre dieta dvs., activitatea fizică regulată și obiceiurile proaste, cum ar fi consumul de alcool.
- Nu uita să-i pui toate întrebările despre creșterea ta. El te-ar putea liniști spunându-ți că ești doar răbdător. Pubertatea influențează creșterea și poate apărea în momente diferite la diferite persoane.
- Medicul poate, de asemenea, să raporteze valoarea procentuală la alți copii de vârsta dvs. și apoi să folosească aceste informații pentru a raporta orice probleme.