Conţinut
În acest articol: Exprimarea furieiManage mâniePrevenirea izbucnirii furioase13 Referințe
Este normal să te simți supărat în timpul unui divorț sau după, dar furia excesivă poate interfera cu viața ta și poate răni celelalte relații. Dacă aveți probleme pentru a gestiona furia pe care o simțiți în legătură cu divorțul dvs., trebuie să găsiți modalități de a exprima aceste sentimente, de a dezvolta mecanisme pentru a le gestiona sau de a face eforturi pentru a preveni dezvoltarea și dezvoltarea acestei furii. . Va dura ceva timp pentru a învăța cum să gestionați furia unui divorț, dar, cu practica, ar trebui să puteți începe o viață nouă mai fericită și mai calmă.
etape
Metoda 1 Exprima furia
-
Consultați un terapeut. Dacă vă confruntați cu durerea pe care o simțiți după divorț, ar trebui să consultați un terapeut înainte de a face ceva. Un terapeut vă va ajuta să identificați sursele acestei furii și să învățați strategiile pentru gestionarea acesteia. -
Scrieți cum vă simțiți. Păstrarea unui jurnal poate fi un mod eficient de a vă exprima furia și de a înțelege motivele din spatele acesteia. Pur și simplu scrieți cum vă simțiți, puteți începe să observați tiparele și le puteți folosi pentru a vă întreba ce vă declanșează furia cu privire la divorț.- Încercați să faceți o listă cu tot ceea ce vă enervează din cauza fostului dvs. Care sunt lucrurile pe care le face sau spune că fostul tău te enervează? Apoi, pentru fiecare punct din listă, încercați să identificați cel puțin o soluție posibilă la care puteți lucra pe termen lung.
- De exemplu, dacă ești supărat pentru că fostul tău te-a înșelat, ai putea decide că o posibilă soluție la această problemă este să-l ierti. Amintiți-vă, nu veți ajunge acolo într-o singură zi. Verificați-vă progresul o dată pe lună pentru a vedea dacă îl faceți.
-
Vorbește cu cineva despre cum te simți. Este posibil să vă puteți exprima emoțiile împărtășindu-le cu un prieten sau membru al familiei. Sunați pe cineva data viitoare când vă simțiți supărați și împărtășiți-vă gândurile și sentimentele.- Vorbeste cu un prieten sau membru al familiei care este dispus și capabil să te asculte fără să te judece. Nu vorbiți cu cineva prea apropiat de fostul tău, deoarece acest lucru ar putea fi jenant pentru acea persoană. Puteți alege, de asemenea, pe cineva care va simpatiza cu dvs., de exemplu, cineva care a suferit și un divorț.
-
Alăturați-vă unui grup de asistență Grupurile de sprijin vă pot oferi, de asemenea, oportunitatea de a vă exprima sentimentele și de a le valida pe altele. În timpul acestor sesiuni, puteți găsi confort prin împărtășirea modului în care vă simțiți cu oamenii care se pot identifica cu dvs., ascultați oameni cu aceleași probleme și găsiți sprijin în grup.- Încercați să vă alăturați unui grup de sprijin de persoane care trec printr-un divorț pentru a găsi un mod sănătos de a vă exprima sentimentele.
Metoda 2 Gestionează furia
-
Folosiți strategii pentru a vă calma când apare furia. Deși este important să-ți exprimi furia, nu are rost să înnebuni. Acesta este motivul pentru care ar trebui să dezvolți strategii pentru a te calma și a-ți gestiona furia. Iată câteva moduri bune de a ajunge acolo.- Meditația. Meditația este o modalitate excelentă de a vă concentra asupra prezentului și de a vă conecta la corpul vostru, ceea ce vă poate ajuta să risipiți furia. Dacă nu ați făcut niciodată meditație înainte, ar trebui să luați în considerare să luați o clasă.
- Faceți exerciții de respirație profundă. Respirația profundă este un mod simplu și natural de a vă calma. Inhalați lent și profund cu abdomenul, apoi expirați lent. Repetați aproximativ zece minute sau până când vă simțiți mai calm.
- Cont până la zece. Încercați să închideți ochii și numărați la zece. Acest lucru ar trebui să vă permită să vă calmați, dar puteți începe întotdeauna să numărați la zece sau să continuați să numărați până la cincizeci sau o sută dacă nu contați până la zece.
-
Faceți mai mult exercițiu. O activitate fizică bună vă va ajuta să risipiți furia și să vă îmbunătățiți sentimentul de bunăstare. Încercați să luați cursuri de kickboxing, jogging sau escaladă.- Ați putea lua în considerare și cumpărarea unei pungi de perforare. S-ar putea să vă simțiți mai puțin supărat dacă atingeți ceva în timp ce sunteți supărat.
- Încercați yoga. Yoga este o modalitate excelentă de a vă consolida și de a vă tonifica corpul, dar și de a vă calma mintea. Încercați să luați cursuri de yoga pentru a face exerciții fizice și pentru a vă relaxa în același timp.
-
Găsiți noi oportunități de socializare. În timpul unui divorț, furia ta te poate face să te simți izolat și ai putea începe să te izolezi social. În loc să te lași supărat, încearcă să construiești noi conexiuni sociale.- Încercați să găsiți modalități de a întâlni oameni care au aceleași interese ca și voi. De exemplu, ai putea să iei cursuri la o școală, să te înscrii la un club de carte sau să faci voluntar la o organizație caritabilă.
-
Evitați să vă eliberați furia asupra celor dragi. Chiar dacă este normal să te simți supărat după un divorț, nu ai dreptul de a alege pe cei dragi. Dacă vă dați seama că eliberați furie față de prietenii și membrii familiei, solicitați imediat ajutor de la un terapeut. Ați putea deteriora permanent relațiile dvs. dacă lăsați furia să vă dicteze comportamentul.- Pentru a afla dacă îi rănești pe ceilalți, începe să fii atent la comportamentul și atitudinea ta. Dacă îți maltratezi cei dragi sau dacă te simți îndreptățit în acest sens, ai putea redirecționa furia divorțului către cei dragi.
Metoda 3 Prevenirea izbucnirii furioase
-
Atenție la semnele fizice de furie. Furia poate provoca apariția anumitor simptome fizice care vă pot ajuta să determinați dacă aveți nevoie de strategii pentru a vă calma. Iată câteva dintre simptomele cauzate de furie:- o senzație de nod în stomac
- dinții sau pumnii încleștați
- o respirație scurtă
- dureri de cap
- fața roșie
- îngrijorări care te împiedică să rămâi în loc
- o incapacitate de concentrare
- o senzație de tensiune, de exemplu în umeri și gât
- un puls rapid
-
Identificați modele de gândire care duc la furie. Unele modele de gândire pot provoca apariția sau agravarea mâniei tale. Învățând să recunoașteți aceste modele de gândire, veți putea să vă risipiți furia. Data viitoare când aveți un gând negativ, încercați să-l puneți la îndoială. Iată câteva dintre modelele de gândire care pot duce la furie.- Generalizare excesivă De exemplu, ai putea să te enervezi dacă începi să te gândești: „El m-a mințit mereu! Pentru a reframa acest tip de gândire, trebuie să o schimbați în felul următor: „Am probleme de încredere din cauza timpurilor pe care mi le-a mințit fostul. Cu toate acestea, nu trebuie să continui să mă simt supărat din cauza acestor momente ".
- Concluziile pripite. De exemplu, ai putea să te enervezi dacă te gândești: „încearcă să pună în custodie copiii pentru a evita să plătească ajutor pentru copii!” În schimb, încercați să schimbați această gândire în felul următor: „Mă simt supărat pentru că își dorește îngrijirea copilului, dar știu că nu este să evitați plata pensiei pentru copii”.
- Reproșurile. De exemplu, s-ar putea să fii supărat dacă te gândești: „Dacă sunt nefericit, este vina lui! În schimb, ai putea schimba această gândire în felul următor: „Mă simt deprimat în aceste zile, dar există multe motive pentru starea mea”.
-
Evitați situațiile și locurile care v-ar putea supăra. Nu trebuie să te pui într-o situație în care știi că te vei supăra. Dacă este posibil, încercați să evitați aceste situații și locuri.- De exemplu, dacă te enervezi văzându-ți fostul soț cu noua lui iubită, ar trebui să eviți locurile pe care le frecventează. Dacă aveți tendința de a discuta cu fosta soție atunci când copiii cad, este posibil să doriți să cereți unui prieten sau unui membru al familiei să îi renunțe pentru dumneavoastră.
-
Luați în considerare luarea cursurilor de gestionare a furiei. Dacă furia este o problemă persistentă în viața ta, ar trebui să iei în considerare să te înscrii la o clasă de gestionare a furiei. Vei învăța să identifici motivele furiei tale și să dezvolți strategii sănătoase pentru a-ți exprima și controla furia.