Cum să te descurci cu vinovăția

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Gestionează vinovăția proporțională
• Metoda 2 Gestionează vinovăția disproporționată

În acest articol: Gestionarea vinovăției proporționale Gestionarea vinovăției disproporționate20 Referințe

Vinovăția este o emoție umană naturală pe care toată lumea o poate trăi la un moment sau altul. Cu toate acestea, sentimentele intense și cronice de vinovăție sau rușine pot provoca o mare disperare în persoanele cu asta. O doză de vinovăție proporțională este cea resimțită pentru un act, o decizie sau o eroare care ar putea să-i fi rănit pe ceilalți și pe care trebuie să o presupuneți. Este o vină perfect sănătoasă care vă poate încuraja să vă corectați greșelile, să creați coeziune socială și un sentiment comun de responsabilitate. Pe de altă parte, o vinovăție disproporționată se referă la tot ceea ce nu poți fi responsabil, cum ar fi acțiunile și bunăstarea celorlalți, precum și orice nu controlezi, cum ar fi rezultatele majorității situațiilor. Acest tip de vinovăție te poate face să te gândești la ceea ce vezi ca eșecuri, ceea ce creează rușine și resentimente. Există anumite lucruri pe care le poți face pentru a reduce aceste sentimente, indiferent dacă vinovăția ta este o greșeală din trecut sau una fortuită.

etape

Metoda 1 Gestionează vinovăția proporțională

1. 
   

   
   Recunoașteți-vă tipul de vinovăție și scopul acesteia. Vinovăția este o emoție utilă atunci când ne învață să evoluăm și să învățăm dintr-un comportament care a fost rănitor sau insultător pentru noi înșine sau pentru ceilalți. O vinovăție care se manifestă după ce a rănit pe ceilalți sau a avut o influență proastă pe care am fi putut-o evita ne spune că trebuie să ne schimbăm comportamentul (altfel riscăm consecințele). Această formă de vinovăție proporțională poate fi un indice care ne impune să ne schimbăm sau să ne adaptăm comportamentul sau estimarea noastră la ceea ce este tolerabil sau nu.
   • Dacă, de exemplu, vă simțiți vinovat de a răspândi zvonuri despre un coleg, astfel încât să aveți un avans în locul său, vinovăția dvs. va fi proporțională cu evenimentul. Pe de altă parte, sunteți vinovat de vinovăție disproporționată dacă vă simțiți vinovat doar pentru că ați avut această avansare din cauza celor mai bune calificări.

2. 
   

   
   
   
   Iartă-te. Poate fi dificil să te ierți pe sine, așa cum este să-i ierte pe ceilalți. Iată câțiva dintre pașii de făcut în timpul acestui proces de iertare.
   • Recunoașterea prejudiciului cauzat fără a exagera sau minimiza ceea ce s-a întâmplat.
   • Corectează gradul de responsabilitate pentru greșit. Ai fi putut face altceva, dar nu ești neapărat singurul responsabil. Vă puteți prelungi vinovăția mai mult decât este necesar, supraestimându-vă responsabilitatea.
   • Înțelegeți-vă starea de spirit când s-a produs acest act nociv.
   • Vorbește cu cei care au avut o influență proastă asupra acțiunilor tale. O scuză sinceră poate fi de mare ajutor. Este important pentru tine și ceilalți să fii conștient de daunele produse și să fii clar ce să faci dincolo de scuze.

3. 
   

   
   Scuză-te sau schimbă-te cât mai curând. Ne pedepsim continuând să ne simțim vinovați în loc să facem reparațiile sau compensațiile necesare. Din păcate, acest comportament vă va face prea rușine să luați măsuri care vă pot fi de ajutor. Aici se pune problema să-ți înghiți mândria și să fii convins că ceilalți vor fi recunoscători pentru eforturile pe care le-ai depus pentru a rezolva problema la originea vinovăției tale.
   • Nu vă justificați în legătură cu ceea ce ați făcut și nu evidențiați elementele situației pentru care nu sunteți responsabil, dacă intenționați să vă compensați scuzându-vă. Trebuie doar să vă recunoașteți durerea celuilalt, fără a vă jena cu explicații inutile sau încercări de reexaminare a detaliilor situației.
     • Poate fi mai ușor să-ți ceri scuze pentru o observație de mâna a doua care ar fi putut provoca suferință. Dar va fi nevoie de mai multă onestitate și smerenie atunci când acest comportament va dura o perioadă, cum ar fi unghiul de ani de zile, de exemplu, disperarea partenerului în relația ta romantică.

4. 
   

   
   
   
   Păstrați un jurnal. Păstrarea în jurnal a detaliilor sentimentelor și amintirilor unei anumite situații vă poate ajuta să vă cunoașteți mai bine și să vă înțelegeți acțiunile. Încercarea de a-ți îmbunătăți comportamentul în viitor este o modalitate excelentă de a scuti vinovăția. Cuvintele din jurnalul dvs. pot răspunde la următoarele întrebări.
   • Cum te-ai simțit față de tine și de ceilalți implicați în timpul și după eveniment?
   • Care au fost nevoile tale la acea vreme și erau satisfăcute? Dacă nu, de ce nu au fost?
   • Ai avut motive să faci asta? Care a fost fenomenul din spatele acestui comportament?
   • Care sunt criteriile de judecată în această situație? Aceste valori sunt ale voastre, ale părinților, ale rudelor, ale soțului sau ale unei instituții precum legea? Aceste criterii sunt potrivite pentru a judeca ceva și, dacă da, cum știți?

5. 
   

   
   Acceptați să fi făcut rău, dar mergeți mai departe. Știm foarte bine că este imposibil să schimbăm trecutul. După ce ți-ai luat timpul să înveți din acțiunile tale, să fii scuzat și să compensezi ceea ce ar fi putut fi, este important să nu te lași prea mult timp. Amintiți-vă că vă puteți concentra asupra celorlalți și a domeniilor mai actuale ale vieții dvs. dacă vă scăpați de vinovăția dvs. cât mai repede posibil.
   • Un alt beneficiu al păstrării unui jurnal pentru a gestiona vinovăția este să poți urmări sentimentele tale pentru a-ți arăta că poți reduce rapid orice vinovăție atunci când te ocupi de ea. Mai presus de toate, este foarte important să rețineți cum au evoluat aceste sentimente atunci când v-ați cerut scuze și ați încercat să remediați situația. Acest lucru te va ajuta să fii mândru de progresul tău, deoarece ai folosit un mod legitim de a folosi corect vinovăția.

Metoda 2 Gestionează vinovăția disproporționată

1. 
   

   
   Recunoaște tipul și scopul acestui tip de vinovăție. Spre deosebire de vinovăția proporțională, care ne spune că am făcut greșeli, vinovăția disproporționată provine din una dintre următoarele surse:
   • dorind să facă mai bine decât alții (vinovăția supraviețuitorului),
   • simți că nu ai făcut suficient pentru a ajuta pe cineva,
   • ceva ce crezi că ai făcut,
   • ceva ce nu ai făcut, dar vrei să faci.
     • Luați exemplul de vinovăție legat de avansare. Vina ta este proporțională cu răul pe care l-ai făcut, dacă răspândești zvonuri despre un coleg pentru a avea un avans în locul său. Dar aveți de-a face cu vinovăția disproporționată aici, dacă ați avut doar această evoluție pentru că o meritați și totuși vă simțiți vinovat. Acest tip de vinovăție nu se bazează pe niciun motiv rațional.

2. 
   

   
   Luați în considerare ce puteți controla și ce vă este în afara controlului. Notează într-un jurnal tot ceea ce poți stăpâni perfect. A te acuza de o eroare sau incident pe care ai putea să îl controlezi doar parțial înseamnă că ești supărat pe tine însuți pentru lucrurile care sunt dincolo de tine.
   • De asemenea, este util să luăm în considerare că nu sunteți responsabil pentru tot ceea ce regretați că nu ați făcut, deoarece nu puteți ști în acel moment ce știți acum. Probabil ați luat cea mai bună decizie posibilă și la dispoziția dvs. în acel moment.
   • Amintiți-vă că nu sunteți de vină pentru că a supraviețuit unei tragedii în care a cedat altcineva, chiar și o persoană iubită.
   • Recunoașteți că în cele din urmă nu sunteți responsabil pentru ceilalți. Oamenii din viața ta trebuie să aibă grijă de propria lor bunăstare (la fel ca și tu), chiar dacă îi iubești foarte mult și le pasă de doi.

3. 
   

   
   Respectă-ți criteriile de realizare și ajută-i pe ceilalți. Întrebați-vă în jurnalul dvs. dacă idealurile de comportament pe care le-ați stabilit nu sunt prea mari. Aceste criterii sunt adesea impuse din exterior, ceea ce ne-a permis să ne dezvoltăm devreme în viață, dar acum sunt atât de riguroase și inaccesibile încât provoacă multă disperare.
   • De asemenea, include recunoașterea dreptului tău de a te proteja pe tine și propriile interese. Deoarece de multe ori ne simțim vinovați pentru că nu respectăm cerințele altora sau sacrificăm ceea ce este important pentru noi (cum ar fi timpul liber sau spațiul personal), acesta este un element esențial în depășirea vinovăției. Nu uitați să acceptați că diferite interese pot intra în conflict și acest lucru este normal. Nimeni nu este responsabil pentru o dorință sinceră de a-și satisface propriile nevoi.

4. 
   

   
   Mobilizați-vă pentru calitate, nu cantitate, când îi ajutați pe ceilalți. Vina vine adesea din convingerea că nu ești suficient de sensibil față de ceilalți. Spuneți-vă că calitatea ajutorului dvs. se diminuează atunci când încercați prea des să ajutați pe toți cei pe care îi iubiți, pentru că aveți atât de multe de oferit.
   • Fiți mai conștienți de situația când depinde cu adevărat de voi să evitați acest tip de vinovăție. A fi mai discernant în a decide când să-ți servești îți va oferi o idee mai sănătoasă a responsabilității tale față de ceilalți, ceea ce îți va reduce în mod inevitabil vinovăția. De asemenea, va îmbunătăți calitatea ajutorului dvs., vă va face mai conștient de bunătatea dvs. și nu de ceea ce ceilalți cred că puteți face.

5. 
   

   
   Caută toleranță și compasiune prin conștientizarea deplină a ceea ce faci. Practicile de conștientizare și meditație ale statului vă pot ajuta să vă observați călătoria mentală, inclusiv tendința dvs. de a vă simți întotdeauna vinovat, de a vă acuza și de a vă critica. Puteți simți mai multă compasiune pentru voi înșivă și recunoașteți că nu ar trebui să luați în serios aceste gânduri sau să reacționați la ele atunci când învățați să observați aceste procese.
   • De asemenea, poate fi util să mențineți un contact strâns cu cei dragi care vă acceptă așa cum sunteți și vă arată compasiune necondiționată. Va fi mai ușor să adopți această atitudine pentru tine însuți când vei vedea și alte persoane care te tratează. Cu toate acestea, rămâneți responsabil pentru acceptarea și compasiunea dvs., care poate fi făcut cu sau fără ajutor.