Conţinut
- etape
- Partea 1 din 3:
Știi ce poți mânca - Partea 2 din 3:
Mâncați gustări în faza de pornire - Partea 3 din 3:
Menținerea dietei în faza de început - sfat
- avertismente
- Elemente necesare
Există 17 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Dieta Atkins vă permite să pierdeți în greutate rapid. Faza de început a acestei diete va dura de obicei două săptămâni și va implica reducerea aportului de carbohidrați la aproximativ 20g pe zi. Aceasta este o schimbare dramatică destinată să forțeze organismul să ardă grăsimi și nu carbohidrați.Este important să urmați cu strictețe recomandările despre gustări în faza de pornire pentru a vă începe planul. Aceste gustări vă vor ajuta să combateți oboseala, poftele și nevoia de a mânca în exces.
etape
Partea 1 din 3:
Știi ce poți mânca
- 1 Știți ce gustări ar trebui să conțină. Primul lucru de făcut este să știi ce alimente sunt potrivite ca gustări în faza de început a dietei Atkins. Această fază implică reducerea drastică a cantităților de carbohidrați. Deci, este de la sine înțeles că ar trebui să găsiți gustări reduse de carbohidrați. Aceste gustări ar trebui să conțină grăsimi, proteine și fibre pentru a vă ajuta să vă controlați mai bine pofta de mâncare între mese. Puteți găsi multe rețete de gustări online.
- 2 Luați în considerare gustările de brânză. Unul dintre farmecele dietei Atkins este că nu trebuie să eliminați toate alimentele grase și să continuați să vă bucurați de lucruri precum brânza. Aceasta din urmă poate fi o soluție bună ca o mică gustare între mese care vă va limita foamea și vă va ajuta să vă mențineți la porțiunile necesare în timpul meselor principale.
- Mâncarea a 30 g de brânză tare sau răcită este o gustare excelentă în faza de început.
- Puteți rumeni niște mozzarella pe inelele de roșii cu puțin busuioc pentru o gustare delicioasă.
- Puteți, de asemenea, să acoperiți o porție de brânză într-o frunză de salată, care este o alternativă plăcută pentru a mânca doar brânză.
- 3 Încercați gustări cu fructe și legume. Fructele și legumele fac alegeri bune pentru gustări în faza de început. O jumătate de avocat este o gustare excelentă pentru a face schimb cu alții. Puteți încerca, de asemenea, o anghinare pur și simplu stropită cu suc de lămâie. O salată simplă cu un ou fiert este, de asemenea, o alegere bună pentru o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Puteți combina legumele cu brânza pentru a face o gustare delicioasă de carbohidrați care vă va împiedica să vă fie prea foame.
- Puteți mânca, de exemplu, 200 g de castraveți felii și două felii de județ.
- De asemenea, puteți umple cinci măsline verzi sau negre cu brânză sau le puteți mânca separat.
- 4 Optați pentru gustări de pește și carne. Există o mulțime de soluții de gustări pe bază de carne pentru faza de început. Puteți înfășura o felie de șuncă gătită în jurul unor legume verzi crude sau gătite pentru a vă face un rulou delicios de șuncă. Puteți legumi mai bune pentru brânză și puteți face o versiune de șuncă și brânză. Obține două felii de șuncă și întinde-le cu o lingură de brânză proaspătă. Înfășurați-le pentru o gustare excelentă pentru început.
- Puteți înlocui șunca cu 100 g somon afumat feliat. Întinde brânza proaspătă peste somon.
- De asemenea, puteți înfășura somonul și brânza în jurul unei felii subțiri de castraveți.
Partea 2 din 3:
Mâncați gustări în faza de pornire
- 1 Știți câte gustări puteți lua. Ar trebui să mănânci cel puțin o gustare la mijlocul dimineții și alta la jumătatea după-amiezii în faza de început a dietei Atkins. Este posibil să nu simțiți nevoia să luați gustări dacă ați optat pentru patru-cinci mese mici în loc de cele trei mese principale. Ar trebui să vă asigurați că nu mâncați fără mâncare mai mult de patru până la șase ore. O băutură fierbinte sau un bulion poate înlocui o gustare mai substanțială.
- 2 Pregătiți-vă gustările. Majoritatea soluțiilor pentru gustări sunt rapide și ușor de preparat. Nu ai nevoie de mult timp pentru a face rulada cu brânză și șuncă, de exemplu, sau pentru a tăia un avocat la jumătate. Cu toate acestea, poate fi necesar să vă pregătiți gustările dimineața înainte de a lucra sau de a merge la curs. Încercați întotdeauna să o faceți în aceeași zi în care le consumați sau cu o zi înainte, pentru a le păstra prospețimea. # * Pentru unele soluții gustări, cum ar fi salate, puteți prepara cantități mai mari de mâncare timp de două zile pentru a economisi timp.
- Dacă aveți gustări pregătite în avans în frigider și așezate deoparte în porții corespunzătoare, vă vor ajuta să vă ocupați și să gestionați ceea ce mâncați.
- 3 Lipiți programul. Gustările pot duce la probleme în orice dietă, de aceea este deosebit de important să monitorizați îndeaproape ceea ce mâncați și să respectați programul specificat. Încercați tot felul de combinații și combinații de ingrediente diferite pentru a vă extinde paleta.
- Există produse ale mărcii Atkins sub formă de bare de proteine și batute de carbohidrați care pot face gustări bune, dar ar trebui să verificați întotdeauna conținutul de carbohidrați de pe etichetă. Unele baruri sunt pentru mese și altele pentru gustări.
- Nu vă mulțumiți cu barele de proteine și milkshake, încercați să aveți cea mai echilibrată dietă posibilă.
- 4 Crește-ți consumul de apă. Este foarte important să bei suficientă apă în faza de început a dietei. Dieta Atkins are un efect foarte diuretic, așa că ar trebui să aveți grijă să nu vă deshidratați. Ar trebui să bei opt pahare de apă pe zi. Fiecare pahar trebuie să conțină un sfert de litru de apă. reclamă
Partea 3 din 3:
Menținerea dietei în faza de început
- 1 Au obiective specifice. Ar trebui să vedeți această fază ca primul pas către o scădere semnificativă în greutate și un stil de viață mai sănătos. Vă puteți motiva să vă respectați în aceste primele două săptămâni ale planului, văzând această fază de pornire ca parte a obiectivelor dvs. mai mari. Urmărirea unor faze regulate și a avea obiective specifice vă poate ajuta să rămâneți motivați și să vă sprijiniți în programul dvs. de pierdere în greutate pe termen lung.
- Atingerea obiectivelor realizabile, plauzibile și exacte va fi cel mai bun mod de a vă măsura progresul.
- Combinați-vă obiectivele planului cu activități fizice specifice, cum ar fi alergarea de două ori pe săptămână timp de o jumătate de oră.
- 2 Nu fi prea obsedat. Este nevoie de multă concentrare și dorință de a te lipi de o dietă Atkins în faza de început, dar asta nu ar trebui să te mobilizeze în fiecare minut din zi. Puteți găsi toate acestea insurmontabile dacă sunteți obsedat constant de cantitatea netă de carbohidrați de consumat. Încercați să păstrați aceste gânduri pentru mese și uitați de ele în restul timpului.
- Veți rămâne mai bine la dieta dvs. și vă veți convinge că puteți face modificări dietetice care sunt suportabile și nu vă deranjează trăind normal în această perioadă.
- Cea mai dificilă parte a fazei de început apare atunci când reducerea carbohidraților este mai accentuată. Ar trebui să planificați activități cu rudele pentru a vă răzgândi.
- 3 Rămâi sănătos în timpul dietei. Ai putea să te îmbolnăvești și să renunți prematur la dietă dacă nu ai grijă de tine în timpul fazei de început. Cele mai probabile cauze ale disconfortului sunt deshidratarea și un dezechilibru al electroliților. Puteți face unele lucruri pentru a le evita și a rămâne mai sănătos în primele săptămâni ale dietei Atkins.
- Vei rămâne bine hidratat, consumând opt pahare de 250 ml de apă în fiecare zi și vei elimina efectele unei pierderi mari de apă în faza de pornire.
- Pierderea în greutate în apă poate duce la amețeli și pierderi de energie. Combinați o hidratare bună cu suficientă sare pentru a evita acest lucru.
- Asigurați-vă că consumați suficiente proteine, trei porții de aproximativ 150g pe zi pentru a vă menține masa musculară.
- 4 Măsoară-ți progresul. Urmărirea progresului tău este o modalitate de a rămâne motivat și de a continua în faza de început. Realizați un grafic care vă arată unde vă aflați, care vă va încuraja să continuați zilele următoare. Planificați pași mici chiar dacă faza de pornire vă oferă deja o cale de urmat.
- Este esențial să consumi o cantitate specifică de carbohidrați în faza de pornire, așa că ar trebui să planifici un plan pentru a ilustra acest lucru.
- Încercați să progresați constant și în etape, mai degrabă decât să aveți ascensiuni și coborâșuri.
- 5 Recompensează-te pentru succesele tale. Ar trebui să-ți faci timp să fii mândru de tine și să te răsplătești atunci când ai trecut prin această fază de pornire. Asta nu înseamnă că sunteți chipsuri de tip goufrer, ci să vă oferiți ceva nealimentar. Ați putea cumpăra un CD sau DVD nou sau puteți merge la filme. Este mai eficient să-ți oferi mici recompense pe parcursul evoluției tale în dieta Atkins atunci când îți atingi obiectivele decât o mare recompensă la sfârșit.
- Aceste mici recompense vă vor ajuta să rămâneți motivați și să simțiți beneficiile tangibile dincolo de pierderea în greutate.
- Ați putea oferi, de asemenea, o după-amiază departe de muncă sau de studiu pentru a vă relaxa, în loc de o recompensă mai materială.
sfat
- Planifică-ți gustările în avans pentru weekend.
- Asigurați-vă că cumpărați hrană suficientă pentru gustările dvs. la supermarket, astfel încât să nu rămâneți prinși.
avertismente
- Nu stați niciodată mai mult de șase ore fără să mâncați în nicio etapă a dietei Atkins.
- Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă.
- Pe lângă reducerea aportului de carbohidrați, dieta Atkins implică consumul multor grăsimi saturate și sare, ceea ce îți poate afecta sănătatea.
- Efectele secundare ale fazei de început includ respirația urât mirositoare, oboseala, gura uscată, insomnie, amețeli, greață și constipație.
Elemente necesare
- legume
- carne
- pește