Conţinut
- etape
- Partea 1 Gestionarea fricii de vărsături
- Partea a 2-a Primirea tratamentului
- Partea a 3-a Ameliorarea grețurilor sau a vărsăturilor
Nimănui nu-i place să arunce. Deși puțini oameni au auzit de lemofobie, adică frica de vărsături, rămâne o tulburare de anxietate răspândită, este chiar a cincea cea mai frecventă fobie și este deosebit de frecventă la femei și adolescenți . Pentru o persoană afectată, teama care însoțește posibilitatea vărsăturilor poate fi dezactivantă. De fapt, emofobia poate prezenta simptome similare cu atacul de panică, iar cei care suferă de aceasta pot evita orice lucru care îi determină să vomite, cum ar fi persoanele bolnave, mesele în restaurante, băuturile alcoolice și utilizarea toaletelor publice. Cu toate acestea, puteți gestiona această tulburare știind cum să reduceți frica și să ușurați greața.
etape
Partea 1 Gestionarea fricii de vărsături
-
Identificați declanșatorii. În cele mai multe cazuri, metafobia este declanșată de ceva specific precum un miros sau așezat pe spatele mașinii. Găsind declanșatorii, îi veți putea evita sau gestiona în timpul terapiei. Iată câteva dintre cele mai comune:- vederea sau gândul la o persoană sau voma animal
- sarcină
- călătorie sau transport în general
- medicamente
- mirosuri și mirosuri
- alimente
-
Evitați declanșatorii. Pentru multe persoane, poate fi foarte simplu să-și gestioneze emetofobia prin evitarea factorilor care o declanșează și provoacă anxietate. Cu toate acestea, ar trebui să știți că acest lucru nu este posibil tot timpul, de exemplu, dacă copilul dvs. este bolnav și trebuie să găsiți o altă modalitate de a vă gestiona frica dacă va deveni necesar.- Întrebați-vă dinainte cum să evitați elementul declanșator. De exemplu, dacă unele alimente stimulează această teamă, nu o țineți acasă. Dacă te afli într-un restaurant, poți ruga persoanele pe care le mănânci să evite sau să ascundă mâncarea care te îmbolnăvește.
- Stai departe de declanșatori, atât timp cât nu îți afectează viața sau viața altora. De exemplu, dacă toaletele publice vă fac greață, asigurați-vă că nu vă determină să vă petreceți tot timpul acasă.
-
Acceptă-ți necazul. Lemetofobia este relativ răspândită, dar poate fi încă dezactivantă dacă suferiți de aceasta. S-ar putea să vă relaxați acceptând această teamă, care vă va ajuta să gestionați anxietatea legată de această teamă.- Acceptarea emetofobiei vă poate ajuta și pe alții să o accepte.
- Probabil nu veți putea să o acceptați într-o singură zi, deoarece această teamă poate fi importantă. Spuneți-vă puțin câte puțin: „această teamă nu este o problemă și sunt bine”.
- Luați în considerare să dați afirmații pozitive în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă creșteți încrederea și să vă relaxați. De exemplu, ai putea spune: „iau transportul public în fiecare zi, iar astăzi este o zi ca oricare altă zi”.
- Accesați forumurile online sau consultați alte resurse care vă pot oferi sfaturi despre cum puteți accepta această tulburare și despre cum să luați legătura cu persoanele care suferă de ea.
-
Comunică cu oamenii Oamenii reacționează ciudat la comportamentul dvs. în situații în care încercați să evitați declanșatorii. Fii sincer cu privire la tulburarea ta pentru a evita situații sau probleme jenante. În schimb, vă va ajuta să vă relaxați și să vă controlați frica.- Vorbeste despre teama ta fata de altii inainte de a se intampla ceva. De exemplu, dacă mirosul de salată te deranjează, ai putea spune doar: „Am vrut să te anunț că îmi pare rău dacă reacționez prost. Sufăr de această afecțiune care îmi dă greață când mă găsesc lângă vinetă "sau" scutecele îmi dau o mică greață, chiar dacă copilul este foarte drăguț ". S-ar putea să constatați că alții vă ajută să evitați acești declanșatori, necomandând aceste alimente sau schimbând scutecele bebelușilor lor atunci când nu sunteți prezenți.
- Luați în considerare utilizarea umorului în avantajul dvs. O glumă despre lemofobie ar putea scuti tensiunea. De exemplu, dacă vă aflați într-o mașină, ați putea spune: „Pot să am un masaj frontal pentru a evita revopsirea habitaclului? "
-
Rezolvați stigmele sociale. Unii oameni nu înțeleg lemofobia sau nu cred că există. Încercați să-i înțelegeți dacă vă stigmatizează și vă dați seama că comportamentul lor nu poate fi decât o reflectare a ignoranței lor cu privire la tulburare.- Ignorați propozițiile care vă enervează sau răspundeți acestora cu informații despre tulburare.
- Poate fi util să discutați sau să vă bazați pe familia sau prietenii dvs. pentru a face față sentimentelor și stigmelor pe care le aveți.
-
Alăturați-vă unui grup de asistență Întrucât emetofobia este o tulburare atât de frecventă, există multe grupuri fizice și virtuale la care vă puteți alătura. Făcând parte dintr-o comunitate care trece prin același lucru ca și tine, vei putea gestiona mai eficient tulburarea sau vei primi tratament.- Participați la discuții și forumuri în funcție de tipul dumneavoastră de demetofobie. Cereți sfatul medicului dumneavoastră sau spitalului. De asemenea, puteți căuta pe internet pentru a găsi comunități virtuale.
- Luați în considerare să vă alăturați unui grup de sprijin pentru persoanele care suferă de anxietate, deoarece emofobia este o tulburare de anxietate. Unele grupuri specializate vă pot ajuta să găsiți o comunitate fizică sau virtuală în care vă puteți discuta tulburarea.
- Discutați problemele cu familia și prietenii care vă pot ajuta imediat într-o criză.
Partea a 2-a Primirea tratamentului
-
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă teama ta de vărsături te împiedică să duci o viață normală, fă o întâlnire cu medicul tău. El vă poate ajuta învățându-vă mecanismele de gestionare a fricii sau prin prescrierea anti-emetice care ar putea ameliora greața și vărsăturile.- Amintiți-vă că teama de vărsături este larg răspândită, dacă vă afectează viața de zi cu zi, este important să solicitați ajutor.
- Întrebați-vă medicul dacă pot exista cauze subiacente pentru tulburarea dvs. și dacă există modalități de gestionare a acestora, cum ar fi o experiență proastă în copilărie sau în timpul sarcinii.
- Luați în considerare să vedeți un psihiatru sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta să controlați frica de vărsături prin diferite forme de terapie.
-
Urmați o terapie. Emetofobia nu este o afecțiune de care trebuie să suferi tot restul vieții, dar poate dura mult timp să te vindeci. Este posibil să tratați tulburarea cu diferite tipuri de terapie care ar trebui să vă împiedice să vă aruncați și să vă ajute să trăiți viața pe care o doriți, fără teama de a vărsă. Iată mai multe tipuri de terapii pe care le-ai putea urma.- Terapia expunerii care te expune la declanșatori, cum ar fi să vezi cuvântul „vomă” sau să fii expus la mirosuri, videoclipuri, fotografii sau chiar să mănânci la un bufet.
- Terapia cognitiv-comportamentală care implică o expunere mai treptată la declanșatori și, în final, vă ajută să separați vărsăturile de frică, pericol sau moarte.
-
Luați medicamente. Dacă problema dvs. sau greața aferentă sunt severe, medicul vă poate prescrie medicamente care vă ajută să vă gestionați ambele. Întrebați dacă puteți lua un antiemetic pentru a preveni greața și vărsăturile și un antidepresiv sau un medicament pentru anxietate pentru a ajuta la gestionarea condițiilor de bază.- Puneți unul dintre cele mai populare medicamente antiemetice, cum ar fi clorpromazina, metoclopramida și proclorperazina prescrise.
- Încercați medicamente pentru boală anti-mișcare sau antihistaminice care pot ameliora greața și vărsăturile, dacă nu puteți ajunge imediat la medic. Dimenhidrinatul este un antihistaminic comun prescris pentru greață.
- Luați antidepresive precum fluoxetină, sertralină sau paroxetină sau medicamente anti-anxietate, cum ar fi lalprazolam, lorazepam sau clonazepam pentru a vă ajuta să vă combateți frica de vărsături.
-
Folosiți tehnici de relaxare. Deoarece emetofobia este adesea un simptom al tulburării de panică, veți putea să vă controlați mai bine reacțiile și să vă alinați greața și vărsăturile prin relaxare. Încercați diferite tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să vă calmați și să vă simțiți mai bine. Iată câteva dintre exercițiile posibile.- Respirați profund pentru a ameliora tensiunea. Inhalați și expirați ritmic. De exemplu, inhalează numărarea până la patru, ține respirația numărând până la doi și expiră numărând până la patru.Asigurați-vă că vă așezați cu umerii în spate pentru a beneficia la maxim de această tehnică de respirație.
- Exersați relaxarea musculară progresivă pentru a vă relaxa întregul corp. Începând de la nivelul picioarelor și revenind la cap, contractați și întindeți fiecare grup de mușchi timp de cinci secunde. Apoi relaxați-vă mușchii timp de zece secunde pentru a vă relaxa profund. După zece secunde, treceți la următorul grup muscular până când terminați.
Partea a 3-a Ameliorarea grețurilor sau a vărsăturilor
-
Mănâncă alimente simple. Dacă vă simțiți greați sau vă aruncați, ar trebui să mâncați o dietă numai din banane, orez, mere și pâine prăjită. Aceste alimente ajută la calmarea stomacului și la calmarea fricii de vărsături, deoarece sunt ușor de digerat.- Încercați alte alimente pe care le puteți digera cu ușurință, cum ar fi biscuiti, cartofi fierți și jeleu.
- Adăugați alimente mai complexe pe măsură ce vă simțiți mai bine. De exemplu, puteți încerca cereale, fructe, legume fierte, unt de arahide și paste.
- Evitați alimentele care declanșează greață sau orice ar putea să vă supere stomacul. De exemplu, produsele lactate și produsele zaharoase vă pot face greață.
-
Bea lichide clare. Deshidratarea poate provoca uneori greață și amețeli, ceea ce ar putea declanșa emofobie. Bea lichide clare în timpul zilei pentru a rămâne hidratat și a nu pune prea multă presiune asupra stomacului.- Bea lichide clare sau alimente care se topește și devin lichide clare precum cuburi de gheață sau înghețată.
- Rămâneți hidratat alegând băuturi precum apă, sucuri fără pulpă, supe sau bulionuri sau băuturi răcoritoare precum ginger ale sau Sprite.
- Bea ceai de ghimbir sau mentă pentru a vă ajuta să vă mențineți hidratat și să ușurați greața. Puteți folosi pliculețe de ceai de ghimbir sau de mentă cumpărate din magazin sau îl puteți pregăti acasă, infuzând câteva minute frunze de mentă sau o bucată de ghimbir.
- Evitați lichidele care ar putea provoca greață, cum ar fi alcoolul, cafeaua sau laptele.
-
Ia-ți suficientă odihnă și goluri. Asigurați-vă că veți dormi suficient în fiecare seară pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă controlați temerile. Luați în considerare un somn scurt în timpul zilei pentru a ușura greața.- Scade-ți nivelul de activitate dacă treci printr-un moment prost din cauza mișcărilor care pot stimula greața și vărsăturile.
-
Purtați haine libere. Îmbrăcămintea strânsă poate pune presiune pe burtă. Acest lucru crește senzația de greață și te poate face să te simți rău. Prin evitarea acestui tip de îmbrăcăminte, vă mențineți stomacul relaxat, ceea ce vă va ușura frica de vărsături.- Gândiți-vă la hainele pe care le veți purta atunci când ieșiți și s-ar putea să vă simți umflat. Dacă porți blugi atunci când mănânci pizza sau alte alimente, s-ar putea să te simți balonat, deoarece cu cât stomacul devine mai plin, cu atât aceste haine sunt mai strânse. Mai degrabă ar trebui să porți o rochie sau o cămașă decupată.