Conţinut
În acest articol: recunoaște-ți sentimentele, fă-ți ca rana să dispară13 Referințe
Resentezi o persoană care te-a rănit? Este această ranchiună îndreptată către o persoană care pare să se descurce mai bine fără tine? Grudge este un proces de reîncărcare mentală a unei situații dureroase sau plictisitoare, până în punctul în care provoacă furie sau amărăciune. Mângâierea îți poate devora și otrăvi inima, ceea ce te împiedică să ai încredere în ceilalți sau să te deschizi la iubire. Pentru a depăși ranchiuna, trebuie să alegeți să acceptați ceea ce s-a întâmplat și să-l iertați pe celălalt, dar și să faceți schimbări, astfel încât aceste sentimente să nu vă afecteze mai mult negativ.
etape
Partea 1 Recunoaște-ți sentimentele
-
Găsiți sursa și cauza ranchiunii dvs. Puneți degetul pe sentimentele pe care le aveți și cauza acestor sentimente. Încercați să vă înțelegeți pe voi înșivă. Când ai început să simți aceste sentimente? A existat un eveniment sau mai multe care i-au provocat? Râsul tău este legat de o anumită persoană, de exemplu partenerul sau mai multe persoane, de exemplu părinții sau familia?- Găsirea sursei cântecului dvs. vă va ajuta să găsiți o modalitate de a o depăși. De exemplu, dacă simțiți resentimente față de o persoană iubită care v-a dezamăgit sau care v-a lăsat jos, soluția dvs. poate fi să vă schimbați așteptările față de acea persoană. Desigur, nu puteți schimba pe alții, așa că singura soluție este să schimbați sau să învățați să acceptați ceea ce s-a întâmplat.
-
Știți să vă recunoașteți rolul în ranchiună. Uneori este posibil să simțiți resentimente față de alții, deoarece v-au făcut suficient de vulnerabili pentru a vă simți rănit. În interiorul tău, te poți simți confuz sau jenat că nu ai văzut problema apărând. Vei simți furie pentru că ai coborât garda și ai avut încredere în cineva care te-a rănit. Într-un fel, ești supărat pe tine pentru că ești ființă umană.- După cum spune acest citat, „Grudge este o otravă pe care o iei în așteptarea morții celuilalt”. Ai puterea de a merge mai departe sau de a pluti în amărăciunea ta. Să știți să vă recunoașteți puterea și să evitați să-i acuzați pe ceilalți.
-
Examinați-vă sentimentele. Întrebați-vă dacă ceea ce simțiți nu este gelozie sau ceva corect. Râvnind sau crezând că ar trebui să ai ceea ce are celălalt, fie că este material sau fizic, s-ar putea să te simți amară. Dacă aveți râvnă împotriva cuiva care are ceva ce v-ar plăcea să aveți, nu are rost să simțiți acest lucru. Trebuie să accepți ceea ce lipsește din viața ta pentru a-ți depăși ranchiuna.- Un exemplu de invidie care te aduce la ranchiună este să te enervezi pentru că unul dintre colegii tăi a primit o promoție pe care o râvnești. Este posibil să aveți impresia că această promoție a fost dreptul dvs. datorită vechimii în companie.
- Depășește-ți râvna prin a fi sincer cu tine însuți și a acționa. Această persoană te face într-adevăr supărat sau doar unul dintre aspectele acestei persoane? Dacă credeți cu adevărat că performanța dvs. merită oa doua opinie, ați putea discuta cu supraveghetorii dvs. despre pozițiile care ar putea fi lansate. Dacă credeți că ați devenit prea calificat pentru jobul dvs. curent, este posibil să găsiți un loc de muncă mai bun într-o altă companie.
- Nu invidiezi această persoană, ci doar anumite trăsături ale personalității sale sau unele dintre abilitățile sale. Stai jos și fă o evaluare sinceră a sentimentelor tale pentru a-ți folosi gelozia pentru a te îmbunătăți.
-
Simte cum te simți. Furia și resentimentele sunt emoții puternice. Adesea, puteți provoca mai multe pagube, afirmând că aceste emoții nu există sau încercând să le respingeți. Nebunia apare pentru că doriți să scăpați de ceea ce simțiți din cauza acestei situații, așa că le respingeți și le înlocuiți cu ura sau resentimente față de acea persoană. Trebuie să vă acceptați emoțiile pentru a vă vindeca.- Furia ascunde adesea diverse emoții care sunt mai greu de înțeles sau de manifestat. Oamenii manifestă furie pentru că este mai ușor să pară furios decât să dezvăluie că se simt respinși, dezamăgiți, geloși, confuzați sau răniți.
- Ia un moment și gândește-te ce s-a întâmplat cu tine și care sunt sentimentele tale cu adevărat în legătură cu această situație. Simți-te supărat dacă te simți supărat. Fii conștient de durerea și confuzia ta. Nu respinge aceste sentimente. Doar simțind aceste emoții puteți merge mai departe.
-
Vorbeste cu un prieten sau cu cineva de încredere. Găsește pe cineva cu care poți vorbi și spune-le faptele și explică motivele nervozității tale. Discutând cum te simți cu o altă persoană, vei ajunge să vezi situația într-un mod mai obiectiv. O altă persoană va putea să vă vadă modelele de comportament care v-au condus la cele întâmplate și el vă va ajuta să găsiți o soluție. Este întotdeauna bine să ai cu cine să vorbești. -
Scrieți ce a făcut această persoană pentru a vă enerva. Scrieți situația sau situațiile în cât de multe detalii vă puteți aminti și nu uitați nimic. După ce ați terminat, scrieți trăsăturile acelei persoane care vă fac să simțiți resentimente. Nu-l insulta doar pentru că vrei să-l insultezi. Această persoană este egocentrică, adusă prost, crudă sau lipsită de respect? Gândește-te ce a făcut ea și gândește-te la categoria în care poți să o pui.- Apoi scrieți cum te-a făcut să te simți comportamentul evitând să vorbești doar despre furia ta, ci evaluând ce se află mai adânc sub acea furie.
- În cele din urmă, observați cum comportamentul și sentimentele sale v-au afectat viața. De exemplu, dacă partenerul te-a înșelat, s-ar putea să te simți supărat, trist sau confuz. Infidelitatea partenerului tău poate să fi provocat probleme de încredere sau teama care te-a rănit.
-
Spune-i persoanei în cauză că te-a rănit. În anumite situații, când o persoană pe care o iubești te-a rănit, simți dorința de a înțelege. Desigur, situația nu se va rezolva, deoarece înțelegeți de ce această persoană te-a rănit, persoana respectivă poate că nici măcar nu o știe, dar o discuție nevinovată despre ceea ce s-a întâmplat te ajută să te perfecționezi- Cereți acestei persoane să discute această situație. Folosind propoziții din prima persoană („Am simțit durere din cauza ...”), exprimați cum vă simțiți în legătură cu situația. După ce ați făcut-o, fără să o judecați pe cealaltă, întrebați-o dacă poate încerca să vă explice situația din propriul său punct de vedere.
- Abordați-vă doar de această persoană după ce ați găsit un punct de vedere obiectiv despre situație, ceea ce înseamnă că v-ați recunoscut rolul și că faceți față sentimentelor voastre.
- Dacă vă gândiți să continuați să aveți o relație cu acea persoană, explicați-i că este important pentru dvs. să auziți scuze sau să-i cereți să facă unele lucruri pentru a remedia situația. De exemplu, dacă partenerul te-a înșelat și ai decis să rămâi împreună, trebuie să stabilești limite și reguli cu privire la comportamentul său viitor.
Partea a 2-a Scoateți cârma
-
Nu mai face griji. Aceasta înseamnă că trebuie să încetați să regândiți continuu situația, ceea ce vă va permite să eliminați această situație din momentul prezent și să vă simțiți mai puțin negativi. Aceasta este baza câmpiei. Deci, pentru a nu mai gândi, trebuie să începeți prin a învăța să vă gestionați gândurile. Există trei moduri de a depăși reîncărcarea.- Concentrați-vă mai degrabă pe soluție decât pe problemă. Este o modalitate sănătoasă de a face față câmpului. Nu vei merge nicăieri, locuind pe cele întâmplate. Vei transforma situația în avantajul tău dacă înveți să înveți din ea. Scrieți mai multe moduri de a rezolva situația, de exemplu, îmbunătățindu-vă abilitățile de gestionare a stresului sau reexaminând așteptările altora.
- Priviți analiza situației dvs. de două ori. Uneori simți resentimente din cauza greșelilor pe care le percepi. Celălalt nici măcar nu putea fi conștient de faptul că a făcut ceva greșit și, dacă este conștient de acest lucru, este posibil să nu fi avut nicio dorință să te rănească. Încercați să vedeți situația dintr-un punct de vedere realist. Te-ai așteptat ca celălalt să-ți citească gândurile?
- Concentrează-te asupra atuurilor tale. Dacă cealaltă persoană te-ar răni, ai putea petrece mult timp observându-i defectele. Încercați să vă identificați punctele forte în raport cu situația. De exemplu, dacă unul dintre prietenii tăi te-a dezamăgit, unul dintre punctele tale forte ar putea fi prietenii cu care mai ai relații bune. Un alt punct forte al tău ar putea fi să alegi să ierti această persoană, în ciuda răului pe care ți l-au făcut.
-
Încercați să vă vedeți diferit. Notați calitățile persoanei care v-a rănit, care v-ar putea facilita iertarea. Poate fi ultimul lucru pe care doriți să îl faceți, dar încercând să recunoașteți calitățile unei persoane care v-a rănit, veți putea continua mai departe în timp ce priviți situația într-un obiectiv. Oamenii fac greșeli și nimeni nu este rău 100%. Toată lumea are calități care merită vizionate. Găsiți-le în această persoană. -
Iartă. Leziunile cauzate de cei dragi pot avea impact pe termen lung. Totuși, sentimentul de resentimente te împiedică să te vindeci și să mergi mai departe. Alegeți să iertați persoana care v-a rănit. Iertarea nu înseamnă că vei continua să păstrezi această persoană în viața ta. Nu înseamnă că uiți ce s-a întâmplat. Iertarea înseamnă că alegeți să eliberați persoana respectivă de furia dvs. și să eliberați sentimentele negative pe care le-ați simțit. Iertarea face tu o persoană mai bună.- Iertarea poate lua multe forme, dar în cele din urmă înseamnă că uiți ranchiuna. Ați putea spune doar cu voce tare, după ce vă ocupați de sentimentele dvs. în legătură cu situația că nu veți mai simți o ranchiună. Spune: „Te iert”. Spune-i persoanei în cauză dacă vrei să o păstrezi în viață.
- După ce îți scrii amintirile despre situație, rupeți hârtia în bucăți mici sau aruncați-o în foc. Elimină puterea pe care o are această persoană asupra ta, alegând să-l ierti și să mergi mai departe.
- Fii compătimitor cu tine însuți. Dacă ai iertat această persoană, trebuie să te ierți și pe tine. Dă-ți aceeași politețe pe care o dai altora. De asemenea, ești demn de iertare.
- Spune cuvinte cu voce tare pentru a te ierta și a fi compătimitor cu tine însuți. Stai în fața unei oglinzi și spune: „Te iubesc”, „Sunt doar bărbat”, „Sunt în construcție” sau „Sunt autosuficient”.
-
Căutați o înțelegere spirituală. Dacă sunteți o persoană spirituală, încercați să înțelegeți situația prin care ați trecut. Ți s-a întâmplat asta, astfel încât să poți fi martor și să vorbești cu alții? Ar putea experiența ta să fie o sursă de inspirație și încurajare pentru ceilalți? În plus, în funcție de credințele tale, amărăciunea față de o altă persoană îți poate răni sănătatea spirituală. Rugați-vă, meditați sau discutați cu un consilier spiritual despre ranchiuna voastră. -
Consultați un profesionist. Dacă aveți probleme să iertați sau să continuați, este posibil să doriți să solicitați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală. Furia și ranchiuna îți pot afecta sănătatea mentală, fizică și psihologică. Este posibil să aveți nevoie de tratament pentru a vă gestiona furia sau tehnici cognitiv-comportamentale pentru a vă ajuta să nu vă mai gândiți.