Cunoştinţe

Cum să gestionați ADHD

Posted on
Autor: Judy Howell
Data Creației: 5 Iulie 2021
Data Actualizării: 10 Mai 2024
Anonim
Top 5 Tips for Living With ADHD
Video: Top 5 Tips for Living With ADHD

Conţinut

În acest articol: Obțineți un diagnostic de ADHDa stabiliți strategii de apărare emoțională Organizați Căutați ajutorMați meditațiaControlează-ți ADHD-ul cu alimentația dvs. Gestionează-ți mediul înconjurător Alege o carieră profesionalăDescoperă despre ADHD80 Referințe

Persoanele cu tulburări de atenție se luptă să se concentreze pe un lucru simultan. O multitudine de stimuli poate provoca o distragere foarte puternică, dar, de asemenea, reduce controlul impulsurilor. Este posibil să fi descoperit că dificultățile pe care le-ați întâmpinat de-a lungul vieții sunt legate de diagnosticul dvs. recent. Primirea unui diagnostic de tulburări de atenție este primul pas către o cură. Apoi, trebuie să dezvoltați strategii pentru a face față provocărilor pe care le prezentați acestei tulburări. Fii curajos și nu uita că îți poți trata Tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitatea și nu este o fatalitate.


etape

Metoda 1 Primiți un diagnostic de ADHD



  1. Determinați dacă aveți neatenție sau ADHD. Pentru a fi diagnosticat, trebuie să observați cel puțin 5 simptome (pentru un adult) și 6 (pentru copii sub 16 ani) în mai multe setări timp de cel puțin 6 luni. Aceste simptome ar trebui să fie inadecvate pentru nivelul de dezvoltare al persoanei și să îl împiedice să facă o muncă normală sau să studieze / să se comporte într-un con social. Simptomele ADHD sunt următoarele.
    • Efectuarea erorilor de atenție sau neacordarea atenției la detalii.
    • Având probleme de concentrare asupra unei sarcini, a unui joc etc.
    • Nu acordați atenție interlocutorului dvs. în timpul unei discuții.
    • Neîmplinirea temelor pentru acasă, sarcinile zilnice, responsabilitățile de serviciu și să fie ușor distras.
    • Faceți față dificultăților organizaționale
    • Evitați sarcinile care necesită concentrare (cum ar fi temele).
    • Pierdând constant cheile, ochelarii, hârtiile, instrumentele de lucru etc.
    • Fii ușor distras
    • Uitarea de fapte sau detalii importante în mod regulat.
    • Aveți probleme pentru a vă defini personalitatea sau talentele / abilitățile.




  2. Determinați dacă suferiți de hiperactivitate sau impulsivitate. Unele simptome trebuie să devină deranjante pentru a fi luate în considerare în acest diagnostic. Evaluează dacă ai cel puțin 5 dintre aceste simptome (pentru un adult) și 6 (pentru un copil sub 16 ani) în mai multe situații timp de cel puțin 6 luni.
    • Lagitație: lovitură sau mâini.
    • Simțiți-vă agitat
    • Nu reușiți să vă jucați calm, să desfășurați activități liniștite.
    • Fiind în mișcare constantă, ca și cum este condus de un motor.
    • Vorbește excesiv.
    • Nu aveți voie să interveniți chiar înainte de a pune o întrebare.
    • Nu reușiți să așteptați rândul său.
    • Întreruperea celorlalți, forțând o discuție sau un joc.



  3. Evaluează dacă ai o combinație de ADHD. Unele persoane cu ADHD au atât simptomele neatenției, cât și hiperactivitatea / impulsivitatea. Dacă observați cinci dintre aceste simptome (pentru un adult) sau șase (pentru un copil sub 16 ani) în ambele categorii, este posibil să suferiți de o combinație de ADHD.




  4. Consultați un profesionist în sănătate mintală. Dacă încercați să vă stabiliți nivelul de ADHD, trebuie să solicitați sfatul unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a primi un diagnostic oficial.
    • Această persoană va putea, de asemenea, să stabilească dacă simptomele dvs. pot fi explicate sau atribuite unei alte tulburări psihiatrice.



  5. Întrebați despre alte tulburări cu un profesionist. Fiind diagnosticat cu ADHD este în sine un test, dar această tulburare este una din cinci asociate cu o altă tulburare psihiatrică (cum ar fi depresia sau tulburarea bipolară). O treime dintre copiii cu deficit de atenție și hiperactivitate prezintă, de asemenea, o tulburare de comportament (tulburare de conduită sau opoziție cu provocare). ADHD este adesea asociat cu dificultăți de învățare și anxietate.

Metoda 2 Stabilirea strategiilor de apărare emoțională



  1. Faceți pauze. Știi să recunoști când te simți copleșit sau prea stimulat. În aceste situații, încercați să faceți un pas înapoi și să faceți o pauză. Găsiți un loc unde puteți fi singur și relaxat.



  2. Pregătiți-vă pentru schimbările de dispoziție. Când aveți ADHD, este posibil să experimentați schimbări rapide de dispoziție. Știind ce să faceți și cum să răspundeți la aceste schimbări vă va ajuta să le susțineți mai ușor. Găsește o activitate care te poate distrage de la starea ta de spirit proastă, cum ar fi să citești o carte sau să vorbești cu un prieten.



  3. Nu vă luați prea mult angajament. Persoanele cu ADHD tind să își asume prea mult angajamentul și apoi se simt copleșiți de acesta. Învață să spui nu. De exemplu, dacă vi se cere să faceți voluntar o ieșire în clasă pentru copilul dvs., refuzați politicos sau propuneți să veniți o oră în loc de trei



  4. Încercați jocuri de rol pentru a vă pregăti pentru situații noi. Persoanele cu ADHD sunt adesea anxioase atunci când se află într-o situație necunoscută. Permițându-vă să vă relaxați și să vă familiarizați cu un eveniment viitor, jocurile de rol vă pot ajuta să adoptați atitudini corecte.
    • Această strategie este deosebit de eficientă pentru a vă pregăti să întâlniți oameni noi, să rezolvați potențialele conflicte cu prietenii sau să practicați un interviu profesional.



  5. Știți ce oră a zilei sunteți cel mai bun interpret. Veți fi mai capabil să gestionați situațiile în funcție de momentul în care apar. De exemplu, unele persoane cu ADHD sunt mai eficiente după-amiaza, în timp ce altele sunt mai capabile să facă față unei situații stresante imediat ce se trezesc dimineața.



  6. Știi să te înconjoare. Persoanele diagnosticate cu ADHD trebuie să învețe să-și reducă stresul și frustrarea înainte ca situația să se agraveze și să devină anxioasă, deprimată sau chiar să folosească substanțe ilicite. Trebuie să vă puteți baza pe oamenii în care aveți încredere atunci când treceți prin momente dificile.

Metoda 3 Sorganize



  1. Folosiți un calendar. Organizarea și o rutină zilnică vă vor permite să vă păstrați activitățile și proiectele personale și profesionale. Cumpărați o agendă de unde puteți lua note zilnic.
    • Înainte de a merge la culcare, verificați calendarul pentru ziua următoare. Vei ști ce trebuie să anticipezi și să faci a doua zi.



  2. Împărțiți proiectele dvs. importante în sarcini mai mici. O viziune mai holistică asupra situației tale poate fi uneori stresant. Dar împărțirea unui proiect important în sarcini mai mici, mai simple, vă poate face mai ușor să vă atingeți obiectivul fără să vă simțiți copleșiți.
    • Faceți o listă cu ceea ce trebuie să realizați pentru fiecare dintre proiectele dvs. Apoi scrieți fiecare sarcină pe care trebuie să o îndepliniți. Scartați-le după ce le-ați terminat.



  3. Evitați mizeria. Tulburarea te poate face să te simți copleșit sau să te distragi de la obiectivul tău. Reduceți cantitatea de lucruri inutile pe care le păstrați acasă.
    • Aruncați imediat articolele vechi și dezabonați-vă de la orice cataloage sau oferte de carduri de credit la care v-ați abonat.
    • Creează-ți conturile online în loc să le primești în format de hârtie în căsuța poștală.



  4. Stocați obiectele dvs. importante într-un anumit loc. Este posibil să vă simțiți nerăbdători să vă căutați în mod constant cheile sau portofelul. Alegeți un loc specific pentru depozitarea cheilor dvs., cum ar fi un cârlig lângă ușa din față.

Metoda 4 Găsirea ajutorului



  1. Consultați un terapeut. Adulții cu ADHD beneficiază de obicei de psihoterapie. Acest tratament ajută pacienții să își accepte tulburarea în timp ce o gestionează mai eficient.
    • Terapia de comportament și cognitivă specializată în tratamentul ADHD s-a dovedit utilă pentru mulți pacienți. Această formă de terapie abordează problemele majore cauzate de ADHD, cum ar fi gestionarea timpului și dificultățile organizaționale.
    • Puteți sugera, de asemenea, ca membrii familiei dvs. să ia terapie. Aceasta le va permite să-și exprime frustrările în siguranță și să găsească soluții cu ajutorul unui profesionist.



  2. Alăturați-vă unui grup de cuvinte. Multe organizații oferă sprijin individual și colectiv pentru membrii lor care se pot întâlni online sau personal pentru a-și împărtăși problemele și soluțiile. Caută un grup de sprijin lângă tine.



  3. Găsiți resurse online. Există multe resurse online care împărtășesc informații, dar sprijin și pentru persoanele cu ADHD, precum și pentru familiile lor. Iată câteva exemple.
    • Asociația Hypers-Supers Această asociere își propune să informeze persoanele cu ADHD și familiile lor, să împărtășească și să împărtășească această tulburare, pentru ca pacienții să întâlnească și să promoveze integrarea socială și academică a copiilor care suferă de această tulburare.
    • Asociația ADHD - Impuls Asociația ADHD-ImPulse își propune să sensibilizeze publicul și profesionalul cu privire la ADHD (Tulburarea deficitului de atenție cu sau fără hiperactivitate) prin organizarea de evenimente, conferințe, instruire etc.
    • ADHD pentru adulți este o resursă online gratuită care este colectată de o persoană care suferă de această tulburare și ajută alți pacienți să identifice simptomele, tipurile de ADHD și tratamentele disponibile pentru a-și gestiona mai eficient tulburarea de deficit de atenție.
    • Asociația Elisabeth Ornano împărtășește recomandări părinților copiilor cu ADHD, astfel încât aceștia să înțeleagă mai bine această tulburare și să-și poată susține copilul în dezvoltarea lor, apelând la profesioniști, dar și prin învățarea comunicării cu profesorii etc.



  4. Vorbeste cu familia si prietenii. Poate fi util să vă adresați familiei și prietenilor dvs. de încredere pentru a le vorbi despre ADHD. Aceste persoane te pot ajuta atunci când te simți deprimat, neliniștit sau afectat de boala ta.

Metoda 5 Încercați meditația



  1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele disponibile. Există două categorii de tratamente ADHD: stimulanți (cum ar fi metilfenidatele și amfetaminele) și non-stimulanți (cum ar fi guanidina și latomoxetina). Hiperreactivitatea poate fi tratată cu stimulenți, deoarece stimularea circulației cerebrale ajută la un control mai bun al impulsivității și la îmbunătățirea concentrației. Stimulanți precum Ritalin, Concerta și Adderall ajută la reglarea neurotransmițătorilor (norepinefrină și dopamină).



  2. Urmăriți posibilele reacții adverse ale stimulanților. Stimulanții pot provoca reacții adverse precum reducerea poftei de mâncare sau deranjarea somnului. Problemele cu somnul pot fi rezolvate doar prin reducerea dozelor.
    • De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care să vă îmbunătățească somnul, cum ar fi clonidina sau melatonina.



  3. Aflați mai multe despre tratamentele care nu sunt stimulante. Tratamentele nestimulante pot funcționa mai bine la unele persoane cu ADHD. Tratamentele antidepresive nestimulante sunt adesea folosite la persoanele cu ADHD, deoarece ajută la reglarea funcționării neurotransmițătorilor (norepinefrină și dopamină).
    • Unele dintre reacțiile adverse pot fi mai îngrijorătoare. De exemplu, adolescenții care iau latoxetină trebuie monitorizați îndeaproape, deoarece acest tratament poate provoca pofte de suicid.
    • Efectele secundare ale guanfacinei pot include somnolență, dureri de cap și oboseală.



  4. Găsiți cu medicul dumneavoastră tratamentul și dozarea potrivită. Decizia ce tratament trebuie luat și rețetele de medicamente pentru ADHD poate fi dificilă, deoarece toți răspundem diferit la medicamente. Găsiți împreună cu medicul dumneavoastră tratamentul și dozele care vi se potrivesc.
    • De exemplu, multe tratamente pot fi luate prin eliberare prelungită, ceea ce vă va salva de la nevoia de a gestiona doza de tratament la școală sau la locul de muncă. Unii pacienți nu își urmează tratamentul în mod regulat, dar îl iau doar în anumite situații. În acest caz, ei caută un tratament care să acționeze rapid. Pentru adulții tineri și adulții care învață să facă față provocărilor ADHD, medicamentele pot fi inutile sau rezervate pentru o singură dată, cum ar fi un examen de nivel de intrare sau de sfârșit de an.



  5. Folosiți o cutie pentru pilule. Unele persoane cu ADHD uneori uită să își ia tratamentul sau ingerează prea mult o pilulă. Utilizarea unei căsuțe săptămânale vă permite să evitați acest tip de eroare.



  6. Reevaluează-ți rețeta cu medicul în mod regulat. Eficiența tratamentului dvs. se poate modifica în funcție de anumiți factori, precum vârfurile de creștere, fluctuațiile hormonale, dieta și luarea ocazională sau pierderea în greutate și puteți dezvolta treptat rezistență sau dependență de medicamentele pe care le luați în mod regulat.

Metoda 6 Controlează-ți ADHD-ul cu dieta ta



  1. Mâncați carbohidrați complexi. Acestea vă permit să vă creșteți nivelul de serotonină. Persoanele cu ADHD tind să aibă niveluri scăzute de serotonină și dopamină. Multe persoane care își schimbă dieta pot compensa aceste deficiențe într-o anumită măsură. Experții recomandă o dietă bogată în carbohidrați complexi pentru a crește serotonina și a-ți îmbunătăți starea de spirit, somnul și pofta de mâncare.
    • Evitați carbohidrații simpli (cum ar fi zaharuri, miere, gemuri, dulciuri și sodă, etc.) care pot provoca picuri momentane de serotonină. În schimb, concentrați-vă pe carbohidrați complecși, precum cereale integrale, legume verzi, alimente cu amidon și fasole. Acestea vă permit să vă eliberați momentan energia.



  2. Îmbunătățește-ți atenția consumând mai multe proteine. O dietă bogată în proteine ​​din mai multe surse de-a lungul zilei vă permite să vă mențineți nivelul ridicat de dopamină și să vă îmbunătățiți atenția.
    • Sursele de proteine ​​sunt carnea, peștele, nucile și alte alimente, cum ar fi carbohidrații complecși (leguminoase și fasole).



  3. Mănâncă omega-3s. Experții ADHD recomandă îmbunătățirea performanței creierului dvs., evitând „grăsimile rele”, precum cele găsite în grăsimile trans, mâncarea prăjită, burgerii și pizza. Înlocuiți cu acizi grași bogat în omega-3, precum somon, nuci, avocado etc. Aceste alimente vă pot ajuta să vă combateți hiperactivitatea îmbunătățindu-vă simțul de organizare.



  4. Crește-ți aportul de zinc. Fructele de mare, păsările de curte, cerealele fortificate și alte ingrediente bogate în zinc (precum și administrarea de suplimente de zinc) pot reduce impulsivitatea și hiperactivitatea dvs. în conformitate cu unele studii.



  5. Condimentează bucatele. Nu uitați că unele mirodenii fac mai mult decât să dea aromă bucatelor. De exemplu, șofranul ajută la combaterea depresiei, în timp ce scorțișoara ajută la creșterea concentrației.



  6. Încercați să eliminați unele ingrediente. Unele studii au dovedit că eliminarea grâului și a produselor lactate, la fel ca zaharurile din mâncăruri industriale, aditivii și alimentele uscate (în special cele roșii) ar putea avea un impact pozitiv asupra copiilor cu ADHD. Deși nu toată lumea este capabilă să împingă experiența până acum, unele schimbări în dieta dvs. vă pot ajuta efectiv să vă reduceți ADHD.



  7. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările regimului dumneavoastră. Nu luați nicio modificare majoră în dieta dvs. înainte de a discuta cu medicul, inclusiv cele pe vitamine și suplimente. Întrebați dacă aceste modificări nu ar putea intra în conflict cu tratamentul dumneavoastră pentru ADHD.
    • De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sugera dozele recomandate pentru suplimentele alimentare și vă va avertiza asupra posibilelor reacții adverse. De exemplu, melatonina poate îmbunătăți somnul persoanelor cu ADHD, dar este, de asemenea, probabil să provoace vise neplăcute.

Metoda 7 Gestionează-ți mediul



  1. Să știți să vă recunoașteți răspunsul într-un mediu specific. Un eveniment cu mulți oameni și zgomotos, un potpourri de feluri de mâncare proaspete, înflorite sau mixte, cu un miros de colonia și efecte de lumină precum un ecran TV sau un computer poate pune o persoană cu ADHD în ușurință . Acest mediu îi poate împiedica să participe la conversație, cu atât mai puțin să se implice într-o sarcină profesională sau să răspundă corespunzător la o obligație socială. Atunci când un eveniment similar va avea loc în viitor, această persoană poate refuza invitația, ceea ce poate duce la pierderea oportunităților financiare sau la izolare socială. Izolarea socială poate provoca și o stare depresivă.
    • Puteți decide să aveți încredere într-o persoană de încredere, care poate acționa ca suport în timpul acestui tip de eveniment. Acest prieten va fi punctul tău de referință. El sau ea vă poate sfătui să ieșiți o perioadă într-un loc mai liniștit pentru a vă relaxa atunci când situația pare scăpată de sub control.



  2. Găsiți soluții pentru redirecționarea hiperactivității. Poate părea dificil să stai nemișcat sau să nu-ți trântești picioarele sau mâinile dacă ai ADHD. Redirecționați aceste tendințe apăsând de exemplu un glonț împotriva stresului.
    • Dacă nu par să stai pe loc în timp ce stai la biroul tău, poți sta pe o minge mare de exercițiu.



  3. Fii atent cu alcoolul și drogurile. Persoanele cu ADHD au mai multe șanse să cadă în dependență și le va fi mai greu să scape de ea. Se estimează că jumătate dintre cei diagnosticați cu ADHD se tratează singuri luând medicamente sau consumând alcool în cantități mari.



  4. Faceți mai mult exercițiu. Sportul poate face minuni cu privire la modul în care creierul tău funcționează dacă ai ADHD, pentru că îți permite să te gândești la nimic în timp ce eliberezi energia pe care o poți avea. Încercați activități sportive intense, precum înotul sau ciclismul.

Metoda 8 Alegerea unei cariere profesionale



  1. Găsiți programa universitară potrivită. Studiile absolvente nu sunt făcute neapărat pentru toată lumea, iar unii studenți cu ADHD vor fi mai îndepliniți într-o carieră profesională sau prin încetinirea mai rapidă în lumea muncii. Nu înseamnă că nu poți merge la universitate dacă ai ADHD. În funcție de gravitatea tulburării și de rezistența dvs., veți putea excela într-un curs universitar. Există, de asemenea, multe programe specializate care sprijină studenții în funcție de nevoile lor specifice. Multe instituții de renume au dezvoltat structuri specifice pentru a sprijini studenții cu ADHD sau dificultăți de învățare, astfel încât să poată experimenta același succes academic ca și alți studenți, dar și astfel încât să se poată cunoaște mai bine și să aleagă o cale profesională relevantă o dată. studiile lor s-au finalizat.
    • De exemplu, puteți trimite un eseu care descrie ceea ce ați obținut în ciuda bolii dumneavoastră.
    • Aflați mai multe despre structurile de asistență din universitatea dumneavoastră. Într-adevăr, trebuie să faceți contact cu aceste structuri de unul singur. Veți putea primi ajutor și servicii de care aveți nevoie.
    • Găsiți o universitate sau o școală lângă voi. Este mai puțin stresant pentru studenții cu ADHD să meargă la clasă atunci când universitatea lor este aproape de locul în care locuiesc. Rezultatele lor se simt și ele. Acești studenți beneficiază, de asemenea, de un sprijin academic important care ajută la compensarea tulburării lor
    • O universitate de dimensiuni umane poate fi, de asemenea, mai potrivită pentru acești studenți.
    • Consultați acest site web pentru o listă de programe universitare care oferă cursuri specializate pentru studenții cu ADHD.



  2. Faceți inventarul aspirațiilor dvs. profesionale. Descoperirea vocației dvs. este o adevărată provocare, dar poate fi și mai complicat pentru persoanele cu ADHD. Încercați să faceți o listă cu ceea ce ați dori să faceți sau nu, precum și abilitățile și trăsăturile de caracter care vă pot permite să excelați într-o anumită carieră sau vă descalifică altfel.
    • Chiar și studenții care știu exact ce vor să facă mai târziu vor beneficia de acest inventar. Acestea din urmă le vor permite să se concentreze pe o anumită nișă sau să deschidă ochii către o carieră pe care nu ar fi avut-o în mod necesar în considerare înainte, dar care le-ar satisface mai bine nevoile. De exemplu, un tânăr a cărui vocație este să devină arhitect poate fi pasionat și de horticultură și vrea să-și dedice timpul liber acesteia. După ce a făcut acest inventar profesional, el poate afla că este posibil să-și combine cele două pasiuni în peisagistica din față.
    • Consultați un consultant sau specialist în educație care vă va ajuta la completarea acestui inventar. De asemenea, puteți vizita biblioteca, biblioteca sau centrul de resurse online. Unii vor necesita ajutorul unui însoțitor, în timp ce alții pot fi folosiți de o singură persoană.
    • Acest inventar vă va permite să găsiți o carieră care să profite de calitățile dvs. individuale. Te poți orienta către o carieră creativă care te încurajează să te gândești în afara cătușelor tradiționale și necesită energie intensă și adaptabilitate la un mediu de lucru versatil. Desigur, adulții cu ADHD pot fi lideri buni ai industriei, lideri politici, oameni de știință, dar și excelenți muzicieni sau artiști. În realitate, niciun sector nu vă este închis.



  3. Aflați despre cursuri profesionale. Școlile profesionale (cunoscute și sub denumirea de cursuri sandwich sau ucenicie) vă permit să urmați cursuri tehnice și practice și să obțineți o diplomă în multe domenii. Aceste opțiuni permit studenților să dezvolte abilitățile necesare pentru a deveni electrician, instalator, mecanic, veterinar, tehnician, grafician, secretar, tehnician scaner, asistent medical sau ajutor medical, estetician, bucătar, specialist în baze de date, tehnician de întreținere avioane și multe altele.
    • Pregătirea profesională va fi adaptată multor persoane cu ADHD care preferă educația tehnică mai multor cursuri academice.
    • Multe universități publice oferă cursuri profesionale scurte de până la doi ani. Această opțiune va fi mai potrivită pentru persoanele care se simt capabile să obțină o diplomă după doi ani de studiu, dar care nu doresc să urmeze un curs lung (4 ani pentru un master sau 5 ani pentru un master).
    • Unele dintre aceste programe vă permit, de asemenea, să vă reorientați către o diplomă universitară. Discutați cu un consilier de orientare atunci când alegeți pregătirea profesională pe care doriți să o urmați.



  4. Luați în considerare o carieră militară. Intrarea în armată este, de asemenea, o opțiune pentru adulții cu ADHD, care simt nevoia de a fi îndrumați în timp ce doresc să primească pregătire profesională și oportunitatea de a reveni la universitate după serviciul militar.
    • În trecut, ADHD a descalificat în mod automat persoanele care suferă pentru a integra armata. Dar noile politici au fost adoptate, iar persoanele care nu au probleme serioase de impuls sau atenție pot intra acum în armată.



  5. Aflați mai multe despre serviciile de reabilitare. Unele regiuni oferă servicii de reabilitare profesională pentru persoanele cu dizabilități care au nevoie de ajutor pentru găsirea sau menținerea unui loc de muncă.
    • Uneori, aceste servicii ale statului vă vor oferi asistență financiară pentru a plăti taxele de înregistrare a pregătirii dvs. profesionale sau universitare, de exemplu, prin donarea unei subvenții companiilor care acceptă studenți cu dizabilități alternativ pentru a-și acoperi pregătirea.
    • Consultați zona dvs. pentru a găsi serviciul de reabilitare la care sunteți afiliat.



  6. Numirea într-un centru de orientare sau inserție profesională. Dacă sunteți în căutarea unui loc de muncă (sau dacă doriți doar să îl schimbați), cereți ajutor de la un centru specializat pentru a solicita poziții care vă interesează. Aceste structuri vă vor ajuta să identificați locurile de muncă disponibile, să completați fișierele de candidatură (inclusiv CV-ul și scrisoarea de întâmpinare), să vă antreneze la un interviu și să alegeți ținuta potrivită pentru a vă impresiona viitorul angajator.



  7. Lucrează cu un antrenor profesionist. Trainingul profesional este un serviciu oferit de centrele de reabilitare profesională. De asemenea, puteți angaja un autocar independent, printr-o asociație. Un antrenor profesionist vă va însoți în ziua dvs. de muncă tipică și va viza problemele pe care le puteți întâmpina identificând posibile soluții. De asemenea, vă poate ajuta să vă consolidați abilitățile pentru a vă menține locul de muncă. Unele probleme vor avea soluții foarte simple pe care angajatorul dvs. le poate pune în aplicare, în timp ce altele vor necesita o instruire suplimentară a angajatului.
    • De exemplu, dacă supraveghetorul tău dorește să întâlnească un membru al echipei sale o dată pe săptămână, îl poate întreba „sunteți liber acum? Hai să ne întoarcem la cinci ... ", ceea ce poate suferi o persoană cu ADHD, destabilizată de o schimbare în rutina sa. Antrenorul profesionist poate solicita supraveghetorului să aleagă ziua și ora întâlnirii
    • Un angajat cu ADHD poate fi copleșit de o mulțime de mici detalii. Managementul timpului este o problemă comună pentru pacienți, iar un antrenor profesionist poate, de exemplu, ajuta un angajat să își organizeze programul săptămânal împărțindu-și zilele în blocuri dedicate unei sarcini specifice. De asemenea, îl poate învăța să transforme un proiect important într-o serie de pași mai mici.
    • Antrenorul poate fi, de asemenea, angajat câteva zile sau săptămâni, în funcție de situație, apoi să-i facă constatările când este necesar. Angajatorul va fi de obicei receptiv la inițiativa de a parcurge un antrenor profesionist, deoarece poate ajuta la reducerea rotațiilor și va forma o echipă mai eficientă și mai organizată.



  8. Evaluează necesitatea de a solicita aranjamente. Unele persoane cu ADHD pot beneficia de unele aranjamente făcute la locul lor de muncă. Angajatorii nu pot cere un candidat dacă suferă de vreun handicap. Dar dacă aveți ADHD, vă recomandăm să fiți sincer în acest sens cu potențialul dvs. angajator. Sunteți liber să alegeți procedura de urmat și dacă doriți, sau nu, să vă anunțați angajatorul.
    • Solicitanții de locuri de muncă sunt în general reticenți să dezvăluie astfel de informații, dar este necesar să le dezvălui la un moment dat. De exemplu, dacă întâmpinați dificultăți în gestionarea timpului dvs., este posibil să întârziați și să ratați întâlniri importante. În acest caz, va trebui să vă explicați, astfel încât șeful dvs. să înțeleagă sau să ia măsurile necesare pentru a vă ajuta.
    • Dacă angajatorul dvs. observă că ați rămas în urmă sau faceți prea multe greșeli, va înțelege mai mult dacă știți că aveți ADHD. De exemplu, puteți atribui o sarcină mai potrivită abilităților dvs.



  9. Identificați micile modificări pe care le puteți face. Persoanele cu această tulburare trebuie să găsească modalități de a face mici schimbări pentru a rezolva provocările cu care se confruntă. Un bărbat a mărturisit dificultatea cu care s-a întâlnit la serviciu, în special la întâlniri, pentru că angajatorul său era convins că nu acordă atenție, văzându-l să-i rezolve pe ceilalți angajați. Pentru a rezolva această problemă, a decis să ia note într-o ședință, astfel încât să-și poată redirecționa supraîncărcarea către o altă sarcină, fără a-i enerva pe colegi.

Metoda 9 Aflați despre ADHD



  1. Aflați mai multe despre structura creierului. Analizele științifice au arătat că creierul unei persoane cu ADHD funcționează ușor diferit din cauza dimensiunii mai mici a două structuri.
    • Primul, ganglionii bazali, reglează mișcarea mușchilor și le semnalează celor care trebuie să acționeze sau să se odihnească în timpul unei anumite activități. De exemplu, dacă un copil stă în fața biroului său de clasă, ganglionii bazali vor trimite semnalul în picioare pentru a nu se mișca. Dar dacă picioarele lui nu obțin acest lucru, vor rămâne în mișcare chiar și atunci când copilul este așezat.
    • A doua parte a creierului care este puțin mai mică la persoanele cu ADHD este cortexul prefrontal care controlează sarcinile mai complexe pe care le gestionează creierul nostru.În special, ne permite să ne coordonăm memoria și învățarea cu capacitatea noastră de atenție, astfel încât să putem funcționa intelectual.



  2. Aflați efectul dopaminei. O cortexă prefrontală puțin mai mică decât cea normală care produce mai puțină dopamină și serotonină poate provoca dificultăți în concentrarea și ignorarea stimulilor externi percepuți de creierul nostru.
    • Cortexul prefrontal influențează nivelul de neurotransmisie al dopaminei noastre, direct legat de capacitatea noastră de concentrare și, prin urmare, este logic mai scăzut la persoanele cu ADHD.
    • Serotonina este un alt neurotransmițător găsit în cortexul prefrontal care ne afectează starea de spirit, somnul și pofta de mâncare. Consumul de ciocolată, de exemplu, poate provoca un vârf de serotonină și astfel poate crea o senzație de bunăstare temporară. Când nivelul nostru de serotonină scade, cu toate acestea, avem un risc mai mare de depresie și anxietate.



  3. Aflați mai multe despre cauzele ADHD. Încă nu știm sigur care sunt cauzele ADHD, dar știm totuși că genetica joacă un rol important, inclusiv o anomalie a ADN-ului găsită mai mult la persoanele cu ADHD. În plus, studiile au arătat corelația dintre copii cu ADHD și consumul prenatal de alcool sau țigară și expunerea prelungită în copilărie.