Conţinut
- etape
- Partea 1 Mâncarea pentru a reduce langoisse
- Partea 2 Evitați mâncarea care accentuează langoisse
- Partea a 3-a Combaterea langoissei cu mijloace suplimentare
Unele alimente au demonstrat că ajută la reducerea stresului și disconfort, în timp ce altele pot crește. Deși de multe ori este necesar să se trateze disconfortul cronic cu ajutorul unei terapii sau medicamente, este foarte posibil să se rezolve cazurile moderate prin diete. Uneori, este necesar să faceți doar câteva schimbări în dieta și stilul de viață al unei persoane pentru a neutraliza langoisse.
etape
Partea 1 Mâncarea pentru a reduce langoisse
-
Mănâncă mai multe alimente care conțin acizi grași omega-3. Acestea ajută la protejarea țesuturilor de inflamații și s-a dovedit că acestea pot ajuta la gestionarea stresului și la reducerea obiceiurilor alimentare proaste.- Pești precum ton, macrou și somon conțin cei mai mulți acizi grași omega-3. Puteți găsi, de asemenea, unele fructe sau legume, cum ar fi nucile și avocado și în produse de origine vegetală, cum ar fi uleiul de măsline. Este o idee foarte bună să includeți o parte din aceste alimente în dieta zilnică.
-
Consumați carbohidrați complecși. Se crede că stimulează producția de serotonină în creier. Se presupune că acest neurotransmițător este responsabil pentru mecanismele de echilibru ale dispoziției. S-a dovedit că un nivel ridicat de serotonină are un efect calmant.- Printre carbohidrații complecși, există alimente precum lavină, quinoa, orez brun și paste sau pâine integrală.
- Glucidele complexe sunt bogate în fibre, proteine, vitamine și minerale în comparație cu carbohidrații simpli și rafinați.
-
Bea ceai de mușețel. Studii științifice recente au arătat că această plantă conține substanțe care reduc simptomele langozei cronice. Majoritatea persoanelor care suferă de aceasta au găsit efecte pozitive după ce au consumat-o în mod regulat.- Mușețelul există sub diferite forme, cum ar fi ceaiul, unguentul topic, capsula, extractele de flori lichide și florile uscate.
- Dacă trebuie să consumi ceai de mușețel, bea 3 - 4 pahare pe zi pentru a te bucura de unele efecte pozitive.
-
Consumați alimente bogate în triptofani. Este un aminoacid esențial care trebuie inclus în dieta sa, deoarece organismul nu este capabil să-l producă singur. Triptofanul este un precursor al serotoninei, un neurotransmițător care joacă un rol important în echilibrul stării de spirit.- De asemenea, triptofanul ajută la reducerea somnolentei prin îmbunătățirea somnului.
- Alimentele bogate în triptofani includ brânzeturi, pui, produse de soia, ouă, tofu, pește, produse lactate, curcan, arahide și unt de arahide; nuci, precum și semințe de dovleac și susan.
- Pentru a adăuga o cantitate semnificativă de triptofan în mesele tale, trebuie să consumi o mulțime de carbohidrați complexi. Ele ajută la creșterea cantității de triptofan care poate fi folosit de creier.
-
Mănâncă alimente bogate în vitamine B Se știe că sunt eficiente în combaterea langoissei, deoarece afectează producerea anumitor neurotransmițători (serotonină). Ar trebui să mâncați în special alimente care conțin acid folic (vitamina B9), precum și vitamine B12 și B1.- Puteți absorbi aceste vitamine (acid folic și vitamine B12 și B1) în cantitate suficientă dacă absorbiți o mare varietate de alimente asigurând să includeți în dieta dvs. produse de origine animală (pui, ouă, carne și pește), produse lactate , cereale integrale și legume cu frunze de culoare verde închis.
- Persoanele în vârstă, vegetarienii și persoanele cu probleme gastrointestinale, precum Crohn sau Celiac, sunt mai predispuse ca alții să aibă deficiență de vitamina B, ceea ce poate duce la anxietate cronică. O modalitate de a depăși acest deficit este să consumi suplimente alimentare bogate în vitamine B.
-
Includeți micul dejun cu alimente bogate în proteine. O primă masă de dimineață încărcată de energie vă poate ajuta să luptați împotriva efectelor lansării pe tot parcursul zilei. Un mic dejun bogat în proteine vă poate face să vă simțiți mai repede și mai mult, ajutând să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge la același nivel între mese și pe parcursul zilei.- Alimentele bogate în proteine includ ouă, brânzeturi, iaurturi, cereale integrale și carne slabă.
-
Stai bine hidratat pe parcursul zilei. Deshidratarea, chiar minimă, poate avea un impact negativ asupra nivelului de energie și stării tale de spirit. Dacă bei apă înainte de a-ți fi sete corpul, ar trebui să rămână bine hidratat permanent.- Urmați regula de bază de a bea aproximativ 8 pahare (24 cl) de apă la intervale regulate în timpul zilei și nu ar trebui să aveți niciodată o problemă cu deshidratarea.
Partea 2 Evitați mâncarea care accentuează langoisse
-
Reduceți cantitatea de acizi grași omega-6 pe care îi consumați. Se găsesc în principal în uleiurile vegetale. Au efecte negative asupra stării de spirit, deoarece favorizează inflamațiile țesuturilor creierului.- Alimentele care conțin cei mai mulți acizi grași omega-6 includ uleiuri de porumb, șofran, susan și soia.
- De preferință, folosiți ulei de rapiță pentru a găti alimente și ulei de măsline pentru preparate de mâncare, mai degrabă decât uleiuri bogate în omega-6.
-
Evitați alcoolul. Chiar dacă poate avea un efect calmant imediat, poate afecta calitatea somnului, mai ales prin îngreunarea somnului, deoarece organismul trebuie să-și folosească resursele energetice pentru a-l digera.- S-a demonstrat, de asemenea, că alcoolul poate declanșa atacuri de panică sau atacuri de panică.
- Este recomandabil să nu consumi zilnic mai mult de un pahar de alcool pentru o femeie și două pahare pentru bărbat, ceea ce corespunde aproximativ unui litru de bere sau o treime de litru de vin pentru un bărbat. Cu toate acestea, dacă cineva dorește să lupte eficient împotriva anxietății sale, idealul este să evite complet alcoolul.
-
Evitați cofeina. Pe lângă faptul că agravează anxietatea, deoarece te face să fii nervos, cofeina are un efect stimulant asupra creierului, care poate dura până la 8 ore și te poate împiedica să dormi până când s-a estompat.- Ca și alcoolul, cofeina poate declanșa și atacuri de panică sau atacuri de panică.
- Cofeina este absorbită atunci când consumi cafea, ceai sau băuturi energizante.
- Consumați băuturi decofeinizate pentru a evita absorbția.
-
Evitați carbohidrații simpli sau zaharurile rafinate. Acestea au efecte negative asupra stării de spirit, a nivelului general de energie și asupra langoissei. Asigurați-vă că vă reduceți consumul acestor compuși organici.- Unele dintre zaharurile simple pe care trebuie să le evitați sunt băuturile zaharoase, cofetăria, prăjiturile și produsele făcute cu făină albă, cum ar fi pâinea obișnuită sau pastele.
-
Gestionați-vă dificultățile de mâncare. Unele alimente și aditivi precum conservanții pot provoca reacții negative în corpul tău. De exemplu, te-ar putea face să te iriti și să-ți accentueze anxietățile.- Unele dintre substanțele care vă pot face iritabile sunt făina albă, laptele, ouăle, tutunul, fumul de țigară și zahărul rafinat.
Partea a 3-a Combaterea langoissei cu mijloace suplimentare
-
Ia suplimente alimentare. S-a dovedit că unele suplimente vegetale au un efect pozitiv asupra persoanelor anxioase. Cu toate acestea, trebuie mai întâi să ceri avizul medicului asupra anumitor produse înainte de a le consuma, pentru a te asigura că nu vor avea efecte secundare asupra ta.- De exemplu, extractele de rădăcini valeriene au un efect sedativ, astfel încât această plantă este adesea folosită pentru a face somnifere. Studiile științifice au arătat că valerianul conține substanțe care pot ajuta la combaterea stresului și a limbajului cronic.
- S-a demonstrat, de asemenea, că floarea de pasiune conține substanțe care au un efect antistres general.
- Unele studii au arătat că balsamul de lămâie conține substanțe care reduc stresul și durează.
-
Faceți exerciții fizice regulate. Stabiliți un program de antrenament la domiciliu care vă va ajuta să eliminați toxinele care se pot acumula în corp. Exercițiile fizice au un efect pozitiv imediat asupra organismului, deoarece reduc stresul, iar pe termen mediu și lung pot ajuta la reducerea problemelor de anxietate cronică.- Organizați săptămânal 150 de minute de activitate fizică aerobă cu intensitate moderată sau 75 minute de activitate aerobă mai intensă.
- Exercițiu cu un prieten pentru a menține motivația continuă, făcându-ți antrenamentele mai distractive.
-
Asigurați-vă că veți dormi suficient. Atunci când ești stresat sau ai anxietate severă, corpul tău are nevoie de mai mult somn pentru a recâștiga energie. Este recomandat unei persoane anxioase să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte.- Du-te la culcare devreme și te trezești târziu dacă poți dormi suficient de bine.
- Opriți toate luminile și electronicele care pot perturba somnul înainte de a merge la culcare. Dacă este posibil, scoateți aceste dispozitive din camera dvs.
-
Consultați medicul. Tulburările de anxietate necesită uneori intervenția unui profesionist din domeniul sănătății care poate evalua cu exactitate starea pacientului său și să îi ofere tratamente pe lângă cele pe care și le-a pus la dispoziție (program de dietă și exerciții fizice). Cereți ajutor medicului de familie sau psihologului dacă anxietatea dvs. este prea stresantă și creează prea mult stres zilnic.- Cele mai frecvente simptome ale tulburării de anxietate includ nervozitate, panică, tahicardie (bătăi rapide ale inimii), transpirație excesivă, tremor și probleme de concentrare.
- Printre simptomele mai grave care pot necesita intervenția unui profesionist în sănătate, există anxietăți care împiedică persoana să își ducă viața profesională și viața personală și anxietatea profundă care poate duce la gânduri sau la un comportament suicid.