Cunoştinţe

Cum să gestionezi o tulburare de personalitate paranoică

Posted on
Autor: Judy Howell
Data Creației: 5 Iulie 2021
Data Actualizării: 1 Iulie 2024
Anonim
Cum recunosc o persoană cu tulburare de personalitate
Video: Cum recunosc o persoană cu tulburare de personalitate

Conţinut

În acest articol: Gestionați paranoia când sunteți singur Gestionați paranoia în publicSupuneți-vă paranoia8 Referințe

Poate fi complicat să gestionezi o tulburare de personalitate paranoică. Persoanele cu această tulburare adesea le este greu să își ia tratamentul și multe dintre ele aleg să nu mai ia niciun tratament deloc. Lipsa de încredere și suspiciunea se află în centrul tulburării de personalitate paranoică. Dacă aveți o tulburare de personalitate paranoică și doriți să depășiți această tulburare, citiți următorul articol pentru a afla cum să depășiți sentimentele de paranoia.


etape

Partea 1 Gestionează paranoia când ești singur



  1. Vorbește cu oamenii din jurul tău în care ai încredere. Este important să vă amintiți că aveți familie sau prieteni care vor să petreacă timp cu dvs. și să discute cu voi. Discutați cu cei dragi prin ce treceți și cereți-le ajutor dacă găsiți curajul să faceți acest lucru. Trebuie să luați mângâiere și fericire, observând că există oameni în jurul vostru spre care vă puteți orienta.



  2. Reduce-ți nivelul de stres Cel mai bun mod de a face acest lucru este să meditați și să folosiți tehnici de respirație. În timpul meditației, obiectivul este să vă limpeziți mintea de toate gândurile și pur și simplu să vă simțiți în pace. Tehnicile de respirație se bazează pe ceea ce funcționează de la o persoană la alta. Încercați să inspirați cât mai profund înainte de a respira din plămâni, apoi încercați din nou.
    • Muzica liniștitoare poate fi, de asemenea, o formă de meditație. Dacă vă simțiți anxioși, puneți muzică pentru a vă calma.
    • Yoga poate fi, de asemenea, o formă excelentă de meditație care combină atât exerciții fizice, cât și mentale.




  3. Dormi suficient. Lipsa de somn vă poate agrava paranoia și agrava simptomele. De aceea, trebuie să vă asigurați că veți dormi suficient în mod regulat. Încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp. Nu beți cofeină înainte de culcare, deoarece acest lucru vă poate perturba ciclul de somn.



  4. Pune-ți întrebări despre motivul rațional din spatele temerilor tale. Chiar dacă nu îți place ca alții să pună sub semnul întrebării motivele raționale din spatele temerilor și anxietăților tale, trebuie să te gândești cu atenție la motivele acțiunilor și interacțiunilor tale. Întreabă-te: „De ce mă tem, de ce sunt suspect sau neliniștit? Încercați să găsiți un motiv pentru temerile dvs., vi se pare rațional acest motiv? De asemenea, trebuie să vă gândiți la efectul negativ pe care aceste gânduri negative îl au asupra bunăstării voastre.




  5. Rămâi sănătos. Mâncați mâncăruri echilibrate și exersați cât mai des. Este important să rămâneți sănătos, astfel încât să puteți avea o părere bună despre voi. Mănâncă alimente care te vor pune într-o bună dispoziție. Evitați anumite produse cum ar fi alcoolul și tutunul care vă pot afecta atât starea fizică, cât și starea mentală.



  6. Distrageți-vă cu lucrurile care vă plac. La fel cum alimentele sănătoase îți cresc atitudinea pozitivă, ar trebui să te angajezi și în activități care te inspiră cu aceleași sentimente pozitive. Faceți lucruri care vă plac, cum ar fi să vă faceți timp pentru a face grădină în fiecare zi, a merge la filme sau chiar a dansa. Creați-vă o atmosferă pozitivă lucrând la o activitate care vă oferă plăcere.



  7. Citiți informații care vă inspiră. Ca individ cu tulburare de personalitate paranoică, trebuie să ai mereu gânduri pozitive. O modalitate de a face acest lucru este să citiți și să urmăriți media care vă va inspira. Cărțile și filmele care te inspiră și vorbesc despre oameni care depășesc provocări gigantice, psihologice, emoționale sau fizice, pot servi drept combustibil pentru focul inspirației tale.

Partea a 2-a Gestiona paranoia în public



  1. Stai sigur de tine. Paranoia poate fi stimulată de stima de sine slabă. Pentru a lupta împotriva paranoiei, este important să vă amintiți că sunteți un individ unic și special. Dacă credeți că cineva vă urmărește și vă judecă, nu uitați că sunteți chipeș. Amintiți-vă că oamenii sunt deja ocupați cu propriile vieți și nu vor să vă urmeze peste tot.
    • A rămâne sigur în sine înseamnă, de asemenea, a rămâne pozitiv. Dă-ți complimente în fiecare zi și nu uita să crezi pozitiv.



  2. Găsiți modalități de a vă calma în public. Uneori înseamnă pur și simplu să ieși dintr-o situație în care nu te simți confortabil. Respirați lung și amintiți-vă că oamenii din jurul vostru au propriile lor temeri.



  3. Alăturați-vă discuțiilor pentru a evita să vă simțiți incomod. Uneori vei simți că oamenii din jurul tău se amuză de tine sau vorbesc despre tine. Pentru a combate această impresie, întrebați-i dacă vă puteți alătura. Când faci parte din discuție, vei fi sigur că nu vorbesc despre tine într-un mod negativ, deoarece poți controla discuția. Vei avea apoi oportunitatea de a-ți dovedi că ai greșit și de a vedea că oamenii nu se bat de tine.



  4. Ieși cu oameni în care ai încredere. Dacă simțiți adesea că cineva încearcă să vă atace sau să vă rănească atunci când sunteți într-un loc public, luați în considerare ieșirea cu alte persoane cât mai des. Cereți unei persoane de încredere să vă însoțească la magazin sau mergeți să vedeți un film cu dvs.Păstrând pe cineva în care ai încredere aproape de tine, ești mai puțin probabil să te simți în pericol.

Partea 3 Depășește-ți paranoia



  1. Fiți conștienți de simptomele tulburării de personalitate paranoică. Tulburarea de personalitate paranoică se poate manifesta în moduri diferite în funcție de individ. Pentru a fi sigur de tulburarea de personalitate paranoică, trebuie să aveți cel puțin patru dintre următoarele simptome:
    • o credință puternică sau o suspiciune gravă că alții încearcă să te păcălească să te înșele pentru a te răni sau a profita de tine.
    • aveți greș în încredere în prietenii, colegii și membrii familiei.
    • vi se pare dificil să vă dați drumul la balast și să vă împărtășiți gândurile cu alții, pentru că vă este teamă că aceste informații pot fi utilizate împotriva dvs. în viitor
    • aveți probleme să recunoașteți observații naive sau medii. Sunteți ușor jigniți pentru banalități care nu au fost destinate să vă amenințe sau să vă distrugă.
    • ai tendința să dai vina pe oameni foarte mult timp și nu poți ierta insulte și bătăi.
    • te simți constant atacat, de tine și de reputația ta, care nu este percepută în același mod de către alții. Această presupunere greșită duce adesea la contraatacuri violente.
    • ai probleme să ai încredere în partenerul tău (indiferent dacă soția / partenerul tău sexual), deoarece crezi că el te înșală în orice moment.



  2. Înțelegeți cauzele tulburării de personalitate paranoică. Există multe teorii care explică originea tulburării de personalitate paranoică, însă experții sunt de acord că este o combinație de factori psihologici, sociali și biologici. Modul în care o persoană a fost crescută și învățată să rezolve probleme poate contribui și la apariția tulburării de personalitate paranoică. Traumele emoționale provocate de abuzuri în trecut pot contribui și la dezvoltarea acestuia.
    • Majoritatea persoanelor cu tulburare de personalitate paranoică au un membru al familiei cu schizofrenie sau o altă tulburare psihologică. Moștenirea poate juca un rol și în apariția tulburării de personalitate paranoică.



  3. Cereți sfatul unui profesionist. Credeți sau nu, paranoia dvs. nu trebuie să vă controlați viața. Cu ajutorul unui terapeut profesionist, îți poți depăși chiar temerile. Va dura timp, muncă grea și dăruire, dar este posibil să fiți capabil să vă recâștigați controlul asupra vieții voastre. De îndată ce începeți să observați simptomele tulburării, cereți ajutor.
    • Cercetările au arătat că tulburarea de personalitate paranoică este primul pas către alte tulburări precum schizofrenia, nevroza obsesivă sau tulburarea delirantă. Pentru a evita dezvoltarea oricăreia dintre aceste tulburări, este important să obțineți ajutor cât mai repede posibil.



  4. Cereți terapeutului să vă explice procesul care vă va permite să vă depășiți tulburarea. Pentru a evita să obțineți suspiciuni în legătură cu terapeutul dvs., este important să îi cereți să explice diferitele etape și tratamente prin care veți parcurge pentru a vă depăși paranoia. Chiar dacă uneori nu ai încredere în terapeutul tău, este foarte important să îți urmezi tratamentul sau să ai foarte puține șanse să fii vindecat.



  5. Observați-vă emoțiile Când începeți terapia, veți trece prin momente în care vă veți simți trist sau deprimat în legătură cu starea dvs., mai ales când veți începe să înțelegeți cum îi percepeți pe ceilalți. Această tristețe poate duce la depresie. Dacă începeți să simțiți o stare de tristețe excesivă, discutați cu terapeutul.