Conţinut
- etape
- Partea 1 Gestionarea unui atac de anxietate
- Partea a 2-a Gestionarea langoissei aproape de viața de zi cu zi
- Partea 3 Ai grijă de tine
- Partea 4 Înțelegerea mecanismelor de langoisse
Unii oameni se pot simți bolnavi doar întâlnindu-i pe alții din cauza fobiei sociale (PS), tulburării de stres posttraumatic (PTSD), tulburării de panică (tulburării de anxietate) sau a unui alt motiv, adesea necunoscut. Aceste probleme pot fi ușoare sau foarte pronunțate și devin mai evidente atunci când persoana simte o anxietate puternică. Dacă aveți un membru al familiei sau un prieten care trebuie să facă față unei astfel de tulburări, este important să știți cum să-l susțineți fără a-l judeca atunci când se află într-un atac de panică.
etape
Partea 1 Gestionarea unui atac de anxietate
- Știi să păstrezi calmul. Te poți simți lenevând când te afli în compania unei persoane anxioase. Pentru a găsi o respirație obișnuită, trebuie doar să respirați adânc. Trebuie să rămâi calm pentru a putea ajuta persoana neliniștită. Trebuie să aveți idei clare pentru a putea gestiona o persoană care nu poate gândi logic în timpul unui atac de panică.
-
Aduceți persoana neliniștită într-un loc liniștit și faceți-i așezați. Dacă este posibil, extrageți-l din mediul care a declanșat atacul de panică. O persoană neliniștită se crede în pericol. Ea suferă de o fobie care este un sentiment de teamă care apare într-un con care nu declanșează o reacție anume la majoritatea celorlalți oameni. Țineți persoana fobică departe de situația care i-a provocat anxietatea pentru care se simte în siguranță. Faceți-o să se așeze pentru ceea ce își redobândește compoziția, în timp ce nivelul de adrenalină din sângele său coboară din nou la un nivel normal. Astfel, vă ajută să ieșiți din modul său de luptă sau de zbor. -
Propuneți-vă unei persoane dragi care suferă de anxietate să-și ia medicamentul. Dacă medicul dumneavoastră a prescris un medicament pentru a lua în timpul unui atac de anxietate, nu uitați să-i reamintiți că poate lua această substanță pentru a-și recăpăta compoziția. Dacă nu sunteți sigur de doză, cereți-i informațiile pentru că ar trebui să știe acest lucru. Cu toate acestea, este de preferat să aveți toate informațiile de acest fel (doze, contraindicații etc.) înainte de a vă confrunta cu o criză. De asemenea, trebuie să știți cât timp a fost prescris și ce v-a spus medicul despre utilizarea acestuia. -
Asigură-te pe persoana iubită că este în siguranță. Utilizați propoziții scurte, simple, cu o voce calmă și reconfortantă. Mai presus de toate, trebuie să vă amintiți că nu este în pericol și că trebuie să-l susțineți în așteptarea sentimentului de anxietate. Ai putea să-i spui fraze liniștitoare precum următoarele.- „Totul va fi bine. "
- „Reacționezi bine. "
- „Calmează-te. "
- „Sunteți în siguranță aici. "
- „Sunt cu tine. "
-
Exersează cu el un exercițiu de respirație. Inspirațiile profunde ajută la reducerea langoissei. Cere-i să respire adânc în același timp cu tine. Cereți-i să inhaleze prin nas în timp ce numărați la cinci și expirați prin gură în timp ce numărați din nou la cinci. Explicați-vă că puteți respira împreună. Cere-i să-și pună mâinile pe burtă ca tine. Explică-i că trebuie să simtă că burta se mișcă înainte atunci când inhalează și spate când expiră. Contați cu voce tare în timp ce efectuați aceste mișcări. -
Pune-l în contact direct cu realitatea. Vei ajuta la reducerea anxietății aplecându-te să te concentrezi asupra realității tangibile pentru a-ți abate atenția de la un pericol care există doar în capul lui. Încurajează-l să se concentreze și să-și descrie împrejurimile imediate. De exemplu, ai putea să-i ceri să numească toate mobilele care se află în cameră sau piesele decorative care sunt pe pereți. Lessentiel este că îl abateți de la experiența sa interioară pentru a-l ajuta să perceapă elementele mediului care nu prezintă pericol pentru el. -
Apelați o ambulanță sau duceți-l la spital. Unele simptome ale unui atac de anxietate seamănă cu cele ale unui atac de cord. Dacă nu sunteți sigur exact ce se întâmplă sau dacă persoana iubită se confruntă din nou cu un atac de panică după ce s-a potolit pentru prima dată, solicitați ajutor de la cadrele medicale. Vor putea evalua mai bine situația.
Partea a 2-a Gestionarea langoissei aproape de viața de zi cu zi
-
Încurajează persoana iubită să aibă grijă de el. Persoanele anxioase tind uneori să-și neglijeze aspectul fizic și starea mentală. Ați putea sugera să faceți anumite lucruri dacă observați vreo ocazie. Încurajează-l să practice exerciții de relaxare, mai ales dacă sunt frecvente episoade de anxietate. De exemplu, ați putea sugera să gustați o gustare sau să petreceți timp într-o baie fierbinte.- Dacă trebuie să ajutați un copil să-și gestioneze anxietățile, practicați activități relaxante cu ei. Lasă-l să aleagă acele activități pe care le vei împărtăși.
-
Planificați momente pentru a scoate la iveală anxietățile. O persoană care are anxietăți nu suferă neapărat de o tulburare de panică. Cu toate acestea, nu ignora aceste sentimente care sunt întotdeauna neplăcute, mai ales atunci când este relativ ușor să scapi. O modalitate de a învăța să le controlezi este să rezervi aproximativ 30 de minute în zi pentru a le permite să iasă la suprafață. Pe parcursul acestei jumătăți de oră, persoana ar trebui să se axeze pe anxietățile sale principale și puteți ajuta, asigurându-vă că nu este distrasă de elemente externe. De asemenea, ar trebui să-l încurajați să caute soluții la problemele sale în timpul acestei sesiuni zilnice. Această metodă funcționează bine atât cu copiii, cât și cu adulții, deoarece le dă senzația că își pot controla anxietățile. -
Faceți-o pe persoana iubită să înțeleagă că vă luați problemele în serios. El îți putea spune de ce se simte supărat sau ai putea să o înțelegi pentru tine observând și identificând elementele care declanșează anxietatea. Fă-l să înțeleagă că nu îi subestimezi neliniștile și suferința sa morală. El va simți că nu îi minimizezi problemele și că îți pasă de el. Paradoxal, prin recunoașterea suferinței tale, poți ajuta la reducerea acesteia. Pentru a-i arăta că îl susții, ai putea, de exemplu, să-i spui următoarele propoziții.- „Simt că trăiești prin momente dificile. "
- „Pot vedea ce te enervează. Parcă stresați de fiecare dată când trebuie să vă vizitați tatăl. "
- „Arăți stresat. Faci o față și ai tendința să te apleci. Vrei să vorbim despre ce te deranjează? "
-
Mângâiați-l cu un contact fizic. O îmbrățișare poate face multe lucruri bune pentru o persoană neliniștită. Ai putea să-i dai pete prietenoase pe spate, să te sprijini pe un braț și să-ți pui mâna pe umăr pentru a-l face să se simtă mai confortabil. Cu toate acestea, trebuie să faceți numai lucruri care nu provoacă disconfort.- Acționează întotdeauna oferindu-i posibilitatea de a refuza contactul fizic. Dacă este autist sau are o perturbare senzorială, este foarte probabil să-l încurci dacă îl atingi. De asemenea, poate refuza contactul într-un moment în care simte nevoia să fie singur.
-
Acceptați ideea că răspunde pur și simplu diferit de dvs. Această atitudine l-ar putea scuti. Fii tolerant și nu pune la îndoială obiceiuri și nevoi care sunt diferite de ale tale. Arătați-i că nu ignorați anxietățile sale și că nu aveți o povară atât de groaznică, chiar dacă creează constrângeri. Arata-i ca iti pasa de ceea ce simte si arata compasiune.- Fii flexibil și nu te plânge dacă este nevoie de mult timp pentru a te pregăti înainte de a merge la școală. Ține cont de încetinirea lui și fii îngăduitor pentru întârzierile sale.
-
Încurajează-l să meargă să vadă un psihoterapeut. Dacă persoana iubită nu este încă tratată de către un profesionist în sănătate, acestea ar putea beneficia de ajutorul unui medic care va putea să-l sfătuiască cu privire la tratamente. O examinare medicală va exclude cel puțin anumite cauze biologice care sunt uneori cauza distoniei. După ce devine clar că cauza anxietății este psihologică, va fi mai ușor să treceți la tratament. Ați putea să-i arătați sprijinul oferindu-vă să-l însoțiți la medic, fiind urât pentru a cunoaște mai bine simptomele tulburării de care suferă sau prin a-l mângâia cu cuvinte. -
Configurați o rețea de asistență. Cereți celorlalți să simplifice, astfel încât persoana iubită să nu se simtă singură. De fapt, el va fi mai probabil să-și reducă anxietățile dacă poate beneficia de o rețea de asistență, chiar informală. Nu vei avea nimic special de făcut. Iubitul tău se va simți mai bine, doar pentru că știe că este înconjurat de oameni grijulii cărora le poate vorbi despre neliniștile sale, fără să se teamă să nu fie judecat negativ.
Partea 3 Ai grijă de tine
-
Nu uitați că nu sunteți responsabil pentru sănătatea tuturor. Puteți decide să ajutați alte persoane, oferindu-le sprijin moral și, eventual, resurse, dar nu puteți rezolva toate problemele, inclusiv o tulburare de anxietate. Nu sunteți responsabil pentru recidiva unei persoane care suferă de narcise. Anxietatea cronică schimbă chimia creierului și unele circuite neuronale, motiv pentru care este nevoie de timp pentru vindecare. Persoana care suferă de narcise trebuie să aibă un rol activ în procesul de vindecare, adică să nu aștepte ca medicul sau psihoterapeutul să facă toată munca pentru el. -
Învață să ai grijă de tine. Grija de o persoană care suferă de o tulburare de anxietate poate fi restrictivă. În acest caz, trebuie să vă gândiți să vă rezervați mult timp. Nu trebuie să vă simțiți vinovat pentru dificultățile pe care le întâmpină persoana iubită și nu trebuie să uitați că aveți și nevoi și că trebuie să vă păstrați echilibrul personal (fizic și mental). Știți cum să setați limite care vă vor permite să vă păstrați interesele. Opriți telefonul noaptea, pentru a nu fi deranjați de apeluri în timpul nopții. Disponibil doar la anumite ore și rezervați-vă momente pentru a vă relaxa. -
Re-energizați cu rețeaua dvs. de asistență Este important să aveți și prietenii și membrii familiei care să vă sprijine moral. Dacă le puteți spune despre dificultățile pe care le întâmpinați, acestea vă vor ajuta să aveți răbdare și vă vor oferi curaj, ceea ce vă va permite să reduceți stresul și oboseala fizică. Trebuie să ai grijă de tine și să te simți bine pentru a putea ajuta o persoană care are o tulburare de anxietate. -
Luați în considerare consultarea unui psiholog dacă vă simțiți copleșit de situație. Puteți afla multe despre anxietatea cronică, vorbind cu un profesionist în sănătate mintală. El ar putea explica metodele pozitive de coping pentru tratarea atacurilor de panică și anxietatea cronică pe termen lung. De asemenea, v-ar putea ajuta să vă gestionați mai bine sentimentele față de o persoană neliniștită și să puneți în aplicare o strategie pentru a avea grijă de ele în cel mai eficient mod posibil. Amintiți-vă că relația dvs. cu persoana care suferă anxietate cronică poate fi afectată de constrângerile create de boală și că sănătatea dvs. mentală poate fi modificată și de această relație.
Partea 4 Înțelegerea mecanismelor de langoisse
-
Înțelegeți că anxietatea cronică este o boală. Chiar dacă problema nu este la fel de evidentă ca un picior sau un braț rupt, aceasta afectează comportamentul și calitatea vieții persoanei care suferă de aceasta prin crearea de constrângeri. Anxietatea cronică este diferită de anxietățile pe care le știe toată lumea, cum ar fi îngrijorarea și frica în unele situații și are tendința de a proba în timp, dacă este lăsată netratată.- Este important să înțelegeți acest lucru dacă nu ați mai experimentat vreodată o tulburare de anxietate.
-
Cunoașteți diferența dintre langoisse și o tulburare de anxietate. Angoasele pe care le simți din când în când (ca atunci când trebuie să treci printr-un interviu de muncă sau să întâlnești oameni noi) și anxietatea cronică sunt două lucruri foarte diferite. Este normal să fii neliniștit în anumite situații. O tulburare de langois apare cognitiv, biologic, neurologic și uneori chiar la nivel genetic. Acesta este motivul pentru care tratamentul cu terapie comportamentală și cognitivă sau cu medicamente (sau ambele în același timp) necesită intervenția unui profesionist în sănătate. Tratarea acestei afecțiuni poate părea foarte complicată, dar poate fi obținută prin perseverență. -
Aflați mai multe despre tulburările de anxietate. Veți fi mai în ton cu persoana iubită neliniștită și mai capabil să vă ajutați dacă înțelegeți mai bine ce i se întâmplă din cauza bolii. Dacă știți exact ce boală suferă (anxietate cronică, fobie socială, tulburare de panică, tulburare de stres posttraumatică sau anxietate de separare), puteți începe prin a afla mai multe despre ea vizitând site-uri web care oferă informații. detaliate despre tulburările de anxietate.- Dacă nu știți exact ce suferă persoana iubită, puteți obține pe unele site-uri web informații detaliate despre simptomele tulburărilor de anxietate.
-
Aflați tehnici de relaxare și anxietate de gestionare a crizelor. Este destul de posibil să gestionați tulburările de anxietate și atacurile de anxietate. Vei putea ajuta mai bine o persoană iubită care are un atac de anxietate, dacă știi exact cum să reacționezi la simptomele bolii. În special, trebuie să înveți câteva tehnici de respirație și unele metode de implicare cu realitatea care concentrează atenția persoanei anxioase asupra mediului său direct.
- Știți că este aproape imposibil să preveniți un atac de anxietate. Iubitul tău poate fi jenat, deoarece nu-și poate controla anxietatea, mai ales dacă una dintre potrivirile sale apare într-un loc public. Aduceți sprijin moral reamintindu-i că nu este vina lui dacă este bolnav și arată un mare curaj în lupta împotriva atacurilor de anxietate.
- Folosiți propoziții pozitive atunci când dați sfaturi. Vorbeste cu el calm si linistitor pentru ca este deja stresat din cauza bolii. Atunci când vă exprimați sentimentele, asigurați-vă întotdeauna că răspundeți cât mai constructiv posibil și arătați că înțelegeți că s-ar putea simți neliniștiți pentru o situație care este percepută ca în siguranță de către alte persoane.
- Spune-i să-și încetinească respirația, mai degrabă decât să-i spui să nu respire atât de repede, pentru că acesta îi spune ce să facă mai degrabă decât ceea ce nu ar trebui să facă.
- Amintește-i că poate să se așeze dacă ajută.
- Propune-i să bea apă.
- Încurajează-l spunându-i că gestionează bine situația.
- Nu încurajați o persoană care suferă de o tulburare de anxietate să fugă în mod sistematic de situațiile normale care provoacă anxietate acasă. Încurajează-o să se ocupe de ea din când în când, astfel încât să învețe treptat să nu o mai perceapă ca pe o sursă de pericol. Evitarea sistematică poate accentua tulburarea de anxietate pe termen lung.
- Încurajați persoana anxioasă să folosească o aplicație de gestionare a limbii.
- Cea mai sigură modalitate de a face față unei persoane cu un atac sever de anxietate este să solicitați urgent ajutor de la profesioniștii din sănătate, ducând persoana la un spital sau apelând o ambulanță.
- Evitați să jigniți sensibilitatea persoanei anxioase, mai ales dacă este vorba despre un prieten sau membru al familiei care se bazează pe dumneavoastră. Fii foarte tactil și răbdător.
- Nu fi insultător sau chiar dur atunci când te deranjează comportamentul persoanei anxioase. Dacă are o reacție care îngreunează situația, cum ar fi învinovățirea, încearcă să reflecte asupra atitudinii sale, vorbindu-i cu o voce calmă.