Conţinut
În acest articol: Vindecarea mentală Încurajarea vindecării fizice Ajutor12 Referințe
Dacă v-ați îmbolnăvit, ați suferit o vătămare sau ați avut o criză emoțională, aveți nevoie de timp pentru a vă vindeca. Desigur, există modalități de a vă accelera recuperarea, de exemplu, prin menținerea unei atitudini pozitive sau a unor obiceiuri sănătoase. Stresul, lipsa de somn, lipsa contactului social, obiceiurile alimentare și alcoolul v-ar putea împiedica vindecarea corpului. Din fericire, există modalități de a vă îmbunătăți șansele de vindecare după o vătămare mentală sau fizică.
etape
Metoda 1 Vindecarea mentală
-
Știți să vă recunoașteți problemele. Adesea, primul pas pentru vindecare este conștientizarea problemei. Dacă ați suferit o pierdere sau treceți printr-o schimbare majoră în viața dvs., este posibil să fiți nevoit să faceți față unei anumite forme de anxietate și depresie. Multe persoane nu caută tratament pentru probleme psihologice, deoarece simt că nu sunt „probleme reale”. Cu toate acestea, vindecarea emoțională este la fel de importantă ca vindecarea fizică, de exemplu după o fractură.- Realizați un inventar emoțional. Păstrați un jurnal în care vă scrieți gândurile și emoțiile. Vedeți că apar tipare? Puteți începe să vă vindecați găsind motivul disconfortului pe care îl simțiți.
- Dacă corpul tău a suferit traume sau boli fizice, sănătatea ta mentală a suferit și ea. Trebuie să înțelegeți că pentru a vă vindeca corpul, trebuie să vă vindecați și mintea.
- Discutați despre cum vă simțiți. Expresia sentimentelor tale poate avea un efect terapeutic. Întrebați un prieten în care aveți încredere dacă este timp să vă vorbiți.
-
Găsiți stabilitate. Există mai mulți pași pe care îi puteți face dacă doriți să vă vindecați mental. Dacă știți motivul problemelor emoționale, puteți schimba situația. De exemplu, dacă vă recuperați de o boală, contactați medicul pentru sfaturi. Acest lucru te va ajuta să te simți mai puțin supărat.- Dacă trebuie să vă vindecați dintr-o situație emoțională traumatică, trebuie să încercați să vă puneți viața în ordine. Dacă suferiți de pierderea unei persoane dragi, încercați să găsiți un grup de sprijin care să vă ajute să vă gestionați durerea.
- Este posibil să fie nevoie să vindeci o lovitură grea în cariera ta. Stabilizați-vă situația grăbind căutarea dvs. pentru un nou loc de muncă.
- Configurați un sistem de asistență. Înconjoară-te de membrii familiei și prieteni care te susțin. Explicați-i că aveți nevoie de companie și cereți-le să petreacă mai mult timp cu voi.
-
Reduce-ti anxietatea. Anxietățile tale sunt unul dintre cele mai importante obstacole pe calea vindecării. Anxietatea poate duce la incertitudini teribile, depresie și insomnie. Puteți face mai multe lucruri pentru a-l ține sub control în timpul exercițiilor de respirație.- Când începi să te simți stresat, durează câteva minute pentru a te concentra pe respirația ta. Respirați adânc înainte de a expira încet. Frecvența cardiacă și anxietatea ar trebui să încetinească.
- Învață să meditezi. S-a demonstrat că meditația are un impact puternic asupra sănătății mintale. Pentru a vă pune în el, trebuie să găsiți un loc liniștit, unde să vă puteți așeza confortabil și să vă goliți mintea. De asemenea, puteți descărca meditații ghidate pe telefon sau puteți lua cursuri.
- Concentrează-te pe lucrurile pozitive. Gândurile pozitive sunt o sursă de putere. Faceți o listă cu lucrurile pozitive din viața voastră. Trebuie să vă forțați să vă gândiți la aceste lucruri timp de câteva minute în fiecare zi.
-
Ai grijă de tine. Când vă vindecați psihic, este foarte important să aveți grijă de dvs. Asta înseamnă că trebuie să-ți faci timp să te gândești la nevoile tale și să te asiguri că îți oferi tot ceea ce ai nevoie. Dacă o faci, nu ești egoist, este esențial pentru bunăstarea ta.- Înseamnă, de asemenea, că trebuie să îți pui limite. Dacă sunteți în prezența unor persoane negative, trebuie să încetați să le căutați compania.
- Stabiliți, de asemenea, limite pentru a vă putea odihni corect. De exemplu, nu arunca o privire peste munca ta târziu noaptea. Dă-ți minții timp să te odihnești.
- Asigurați-vă că vă luați suficient timp în fiecare zi pentru voi. Trebuie să faceți ceva care să vă facă să vă simțiți bine, cum ar fi să vizionați programul preferat la televizor sau să faceți o baie cu bule.
Metoda 2 Încurajarea vindecării fizice
-
Relaxați-vă. Când te recuperezi dintr-o boală, vătămare sau schimbare în viața ta, corpul trebuie să se reîncarce. Este esențial să vă asigurați că veți dormi suficient. Adulții sănătoși au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte. Pe durata vindecării, permiteți-vă să dormiți mai mult.- Faceți o pauză atunci când aveți nevoie. Dacă vă simțiți slab sau somnolent, faceți un pui de somn.
- Stabiliți un mediu de somn bun. Verificați dacă încăperea unde dormiți este suficient de rece și confortabilă. Încercați să evitați utilizarea dispozitivelor electronice (inclusiv televizorul) cu aproximativ o oră înainte de culcare. Acest lucru permite creierului să se relaxeze și să doarmă mai profund.
-
Urmați o dietă sănătoasă. Alimentele pe care le consumi au un impact major asupra sănătății tale. Când vindeci, este și mai important să te asiguri că corpul tău primește nutrienții de care are nevoie. Mănâncă mese echilibrate care includ fructe, legume, proteine slabe, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase.- Dacă vă vindecați, poate fi dificil să luați mese mari. Încercați să mâncați mai multe mese mici în timpul zilei pentru a vă asigura că veți obține nutrienții de care aveți nevoie.
- Dacă nu-l obțineți cu alimente solide, încercați să faceți smoothie-uri. Le puteți umple cu fructe și legume sănătoase și puteți adăuga proteine precum iaurt sau unt de arahide.
- Întrebați-vă medicul dacă trebuie să vă ajustați dieta pentru a vă ajuta să vă vindecați.
-
Asigurați-vă exercițiu. Când te-ai îmbolnăvit, s-ar putea să fi fost foarte frustrat de faptul că trebuie să-ți dai deoparte obiceiurile sportive. Când te simți din nou bine, s-ar putea să te simți mai bine din punct de vedere psihic și fizic reluându-ți activitățile fizice. Doar aveți grijă să nu exagerați și să faceți doar ceea ce corpul dvs. este capabil să facă.- Încercați exerciții cardio de intensitate redusă. Dacă faci jogging, încearcă să mergi la plimbare.
- Dacă ați amețit din cauza bolii, evitați exerciții de forță, cum ar fi ridicarea greutății. Coordonarea ta nu va fi bună și te-ai putea răni.
- Cereți unui prieten să vă însoțească în plimbările dvs. Este important să nu te izolați în timpul procesului de vindecare, plus că este o oportunitate excelentă de socializare.
- Asigurați-vă că cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a relua exercițiile.
-
Luați medicamente. Medicina modernă poate fi foarte utilă pentru tratarea și tratarea multor boli. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră toate opțiunile posibile. Dacă vi se prescrie medicamente, este esențial să îl luați exact așa cum vă cere.- Nu vă fie teamă să puneți întrebări. Dacă sunteți îngrijorat de reacțiile adverse ale medicamentelor dvs., adresați-vă medicului sau farmacistului.
- Dacă aveți o reacție proastă la un medicament, sună imediat medicul.
Metoda 3 Cere ajutor
-
Consultați medicul. În timpul procesului de vindecare, este important să vizitați medicul în mod regulat. Vorbeste cu el despre progresul sau problemele tale. Arată-i că vrei să te implici în stabilirea unui plan de tratament adaptat nevoilor tale.- Discutați despre alegerile voastre. Este posibil să existe un tratament alternativ care vă poate ajuta să vă vindecați, motiv pentru care ar trebui să cunoașteți toate opțiunile disponibile.
- Discutați despre riscuri și beneficii. Cereți medicului dumneavoastră să-i explice sfaturile și impactul medicamentelor pe care le prescrie asupra sănătății dumneavoastră.
-
Luați în considerare o terapie. Dacă încercați să vă vindecați emoțional, ar trebui să luați în considerare și consultarea unui profesionist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un terapeut. Terapia vă poate ajuta să rezolvați multe probleme, precum recuperarea unei pierderi sau gestionarea anxietății. Cereți medicului dumneavoastră general să vă recomande un terapeut.- Nu vă fie teamă să solicitați un consult atunci când sunteți în căutarea unui terapeut. Trebuie să fii sigur că găsești un profesionist cu care te poți simți confortabil.
- Pune o mulțime de întrebări, de exemplu despre metodele pe care le folosește în timpul terapiei sau despre specialitățile sale. De asemenea, ați putea solicita asigurarea dvs. pentru a vedea dacă va acoperi costurile.
-
Încercați fizioterapia. Ar putea fi benefic dacă luptați împotriva durerii cronice sau a vindecării pe termen lung. Fizioterapeutul vă poate ajuta să găsiți și să folosiți niște mușchi. Medicul dumneavoastră ar trebui să poată recomanda unul.- Ședințele de fizioterapie vă vor ajuta să vă consolidați mușchii și ei folosesc exerciții specifice pentru a vă alina durerea și a vă crește mobilitatea.
- De obicei, va trebui să participați la mai multe sesiuni de fizioterapie înainte de a vedea rezultatele.
-
Ia un masaj. Masajele sunt o modalitate excelentă de a vă vindeca mintea și corpul. Ele ajută la ameliorarea tensiunii sau a durerii în mușchi. De asemenea, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ameliorați anxietatea. Faceți o programare cu un maseur certificat.- Există multe forme de masaj, de exemplu masaj suedez, shiatsu și pietre fierbinți. Descrieți problemele masajului și întrebați-l care sunt recomandările sale.
- Unele asigurări ar putea acoperi taxele de masaj, motiv pentru care ar trebui să îl verificați.