Conţinut
- etape
- Partea 1 Scăparea de amintiri
- Partea a 2-a Gestionarea sentimentelor tale
- Partea a 3-a Sfaturi de învățare de uitat
- Partea 4 Păstrarea sănătății bune
- Partea 5 Continuați
Când cineva pe care îl iubești te doare, poate fi dificil să te recuperezi. Poate aveți impresia că cel mai bun lucru de făcut este să vă transformați iubirea în ură, dar, de fapt, va complica doar lucrurile, întrucât ura nu este opusul iubirii. Dragostea și ura sunt ambele emoții puternice care necesită multă energie din partea ta. Dacă nu doriți să simțiți durerea pierderii unei persoane dragi (fie printr-o despărțire, o luptă, moarte sau altceva), cel mai bun lucru de făcut este să vă controlați emoțiile și să încercați să mergeți mai departe.
etape
Partea 1 Scăparea de amintiri
-
Ștergeți contactul. Dacă această persoană nu mai face parte din viața ta, trebuie să-ți elimini contactul. Acest lucru vă va împiedica să apelați sau să-i trimiteți o o e-mail.- Puteți să vă amintiți numărul sau adresa, dar ștergeți-le din telefon, computer, tabletă, agendă etc. te poate ajuta cel puțin să-l contactezi mai rar.
- De exemplu, dacă eliminați contactul fostului dvs. de pe telefon, veți fi mai puțin tentat să-i trimiteți o sau să-l sunați. Cel puțin, te vei gândi înainte să o faci.
-
Blochează-i numărul de telefon. Dacă persoana continuă să vă sune sau să vă trimită oase, dacă aveți un smartphone, puteți descărca o aplicație care vă permite să blocați apelurile și apelurile, astfel încât să nu primiți notificări.- Acest lucru este util mai ales dacă încercați cu adevărat să dublați persoana, pentru că de fiecare dată când sunați sau scrieți, vă veți aminti de ea și puteți fi tentat să răspundeți.
-
Filtrează-i e-mailurile. Dacă această persoană te contactează adesea, direcționează-ți e-mailurile către un folder special, în loc să le ai în căsuța de e-mail. Trebuie să creați un filtru d în acest scop. Instrucțiunile pentru a face acest lucru diferă în funcție de furnizorul de acces. -
Blocați persoana pe rețelele de socializare. Dacă îți este greu să uiți de cineva, ai prieteni pe Facebook etc. este o idee foarte proastă. În loc să-l scoateți doar din lista de prieteni, blocați-l, astfel încât nu veți vedea ce publică și invers.- Poate fi tentant să vezi ce face persoana pe Facebook, Instagram sau alte rețele de socializare. Rezistați îndemnului de a-l urmări să uite rapid și să meargă mai departe.
-
Ștergeți discuțiile. Ștergeți oase și alte elemente, cum ar fi s, Facebook, chat-uri pe WhatsApp etc. Aveți lucruri mai bune de făcut decât să le citiți pe cele vechi care nu vă vor enerva decât. -
Gândiți-vă cu atenție înainte de a șterge fotografiile. Înainte de a scăpa de fotografii, asigurați-vă că doriți să uitați întotdeauna ceea ce reprezintă pentru voi.- Cu retrospectiva, veți putea deveni nostalgic pentru această relație, cel puțin acea perioadă particulară a vieții voastre.
- Dacă există șansa să regretați pierderea acestor fotografii, luați în considerare introducerea lor într-o cutie sau pe un card de memorie pe care îl veți oferi unui prieten, până când sunteți gata să le vedeți din nou.
-
Pune obiectele într-o cutie. Eliminați din camera sau casa dvs. orice lucru care vă poate aduce aminte de această persoană. Puneți-le într-o cutie în așteptarea întoarcerii paginii.- Poate doriți să donați aceste lucruri sau chiar să le ardeți, dar, pentru moment, prioritatea este să le lăsați deoparte pentru ceea ce nu reamintiți în mod constant acestei persoane.
- Dacă decideți să ardeți aceste lucruri, asigurați-vă că o faceți într-un loc sigur unde este legal să faceți foc. Un șemineu în aer liber, de exemplu, și nu în camera ta.
Partea a 2-a Gestionarea sentimentelor tale
-
Știi că ai control asupra sentimentelor tale. Studiile au arătat că avem o șansă mai bună de a ne controla sentimentele dacă le considerăm din punct de vedere științific, ca puncte de date controlabile (cât de neașteptate ar fi) în experiența vieții.- Dacă aveți rezultate neașteptate dintr-un experiment, examinați-l, aflați ce îl provoacă și studiați rezultatele cu cunoașterea acestor cauze. Veți desena un plan pentru viitor. Poate părea sociopatic, dar te poate ajuta cu adevărat să vindeci rănile inimii tale.
- Este posibil să nu aveți controlul asupra sentimentelor dvs. astăzi, dar cu o mică perseverență, vă puteți antrena creierul pentru a răspunde într-o manieră controlată și pentru a percepe lucrurile cu calm și obiectivitate.
-
Acceptați-vă sentimentele. Pierderea cuiva te poate face să treci printr-un amăgitor de emoții: șoc, amorțeală, necredință, furie, frică și chiar ușurare sau bucurie. Uneori poți avea mai multe emoții simultan.- În loc să vă combateți sentimentele, încercați să le acceptați și să le permiteți să existe. Acest lucru vă va ajuta să pășiți înapoi și să vă observați emoțiile și apoi să vă detașați de ele. Amintiți-vă că aceste sentimente sunt firești.
- Vă puteți spune „Îmi pare rău că această relație s-a încheiat și asta implică aceste sentimente”.
-
Înregistrați-vă sentimentele. Puteți scrie sau face o înregistrare vocală despre sentimentele voastre. Important este să nu-ți închizi sentimentele în interiorul tău, astfel încât îți este mai ușor să mergi mai departe.- Unii experți recomandă păstrarea unui jurnal. Acest lucru vă pune în legătură în fiecare zi cu sentimentele voastre și vă permite să le depășiți.
- Dacă sunteți afară și simțiți nevoia să vă descărcați, utilizați un bloc de notițe sau o aplicație care poate lua note pe telefonul dvs. mobil pentru a înregistra cum vă simțiți.
- Înregistrarea sentimentelor dvs. poate fi deosebit de utilă atunci când doriți să comunicați cu persoana care vă lipsește sau cu care sunteți supărat. În loc să contactați această persoană, scrieți o scrisoare sau faceți o înregistrare vocală a ceea ce doriți să-i spuneți. Nu-l trimite oricum. Este doar să vă ajute. S-ar putea chiar să vă fie util să distrugeți scrisoarea sau înregistrarea odată finalizată.
-
Nu lupta. Este nevoie de două persoane pentru a construi o relație și de două persoane pentru a pune capăt acesteia. Aceasta înseamnă că nu aveți un control complet asupra relației, deoarece nu îl puteți controla pe celălalt.- Evitați înlocuirea constantă a relației din capul vostru. Nu te baza pe ceea ce s-ar fi putut face diferit. S-a terminat acum și bineînțeles că ești pentru ceva. Asta nu înseamnă că sunteți singurul responsabil.
- În loc să întrebi „de ce eu” sau să spui „sunt bun degeaba”, gândește-te la schimbarea comportamentului și folosește asta pentru a merge mai departe.
- În loc să lupți, încearcă să ai grijă de tine. Puteți începe prin a fi mândru de tine pentru că ai această maturitate pentru a dori să înveți din această experiență să crești.
-
Amintiți-vă de amintiri rele. Atunci când o relație se termină, mulți dintre noi ne fixăm asupra momentelor bune și ne rănim reciproc gândindu-ne la ceea ce le lipsește. Gândindu-vă la amintirile proaste ale relației voastre, puteți începe gândindu-vă la despărțire ca la ceva pozitiv.- Pe lângă lucrurile care nu ți-au plăcut despre relația ta, gândește-te la lucruri pe care persoana ți le-a făcut și care nu i-au plăcut. De exemplu, „Când eram împreună, am fost greu cu prietenii mei și i-am abandonat mereu pentru a fi alături de tine. Nu mi-am urmat propriile pasiuni și am devenit ca o altă versiune a ta ".
- Vă poate ajuta să faceți o listă cu toate acele lucruri rele într-o relație, dacă vă asigurați că o ascundeți sau o distrugeți ulterior. Nu-l arătați nimănui și mai ales nu persoanei în cauză. Acest lucru ar putea provoca o dramă și ar complica lucrurile și mai mult.
-
Nu urâți persoana. Când cineva face ceva care-i rănește aproapele, este adesea pentru că persoana respectivă are o rană înăuntru. De aceea, este important să ai compasiune pentru ea, mai degrabă decât să o urăști.- În loc să simțiți ura sau mânia, încercați să aveți compasiune pentru acea persoană. Este posibil să treacă prin ceva complicat despre care nu ai niciun indiciu.
-
Vorbeste despre sentimentele tale fata de cei in care ai incredere. Studiile au arătat că oamenii se recuperează mai rapid din traume dacă reușesc să vorbească despre asta. Indiferent dacă este vorba despre prietenii, familia sau prietenii online cu pixuri, abordați-vă pe oameni care vă pot lua în serios sentimentele și vă pot mângâia.- Nu vorbiți cu oameni care pot fi insensibili la ceea ce treceți. Te vor face să suferi mai mult.
- Dacă aveți cu adevărat probleme în a vă gestiona sentimentele, luați în considerare să vedeți un consilier. Un consilier bun vă poate oferi sfaturi practice pentru a merge mai departe.
- Chiar dacă este bine să vorbești despre sentimentele tale, ar trebui să ai grijă să nu spui nimic pentru a-ți feri prietenii apropiați. Dacă vă este frică să spuneți prea multe, întrebați intervievatorul cum se simte. Un prieten bun îți va spune fără să-ți pară rău.
-
Nu te lăsa pe ea. Studiile au arătat că, deși este necesar să vă perfecționați sentimentele, prea multă întârziere asupra lor poate avea aceleași consecințe negative ca și cum i-ar fi păstrat în interior.- Studiile au arătat că concentrarea pe tine însuți și a face nimic pentru a te elibera de gândurile tale și a-ți stimula spiritele poate duce la o depresie lungă.
-
Ai răbdare. Recuperarea dintr-o întrerupere necesită timp. Nu vă așteptați să întoarceți pagina imediat. Este posibil să simțiți în continuare dragoste pentru această persoană, dar cu timpul, această iubire se va slăbi.- Este probabil ca într-o zi să te uiți înapoi și să spui: „Cât am crezut că iubesc această persoană”. Așadar, toate acestea vor fi doar pentru tine amintirea unui timp.
-
Rămâneți pozitiv. Încercând să dublezi persoana respectivă, vei avea zile bune și zile rele. A rămâne pozitiv nu înseamnă a ignora zilele proaste. Asta înseamnă, credeți că sunt încă zile frumoase.- Uneori îți va fi greu să te dai jos din pat. E normal. Luați-l pe partea dreaptă. Petrecerea unei zile întregi în pat citind, vizionând un film, ascultând muzică tristă sau plângând vă poate ajuta. Spuneți-vă: „Această zi va fi dedicată tristeții mele, dar mâine voi alerga. Știu că sunt suficient de puternic pentru a reține ”.
Partea a 3-a Sfaturi de învățare de uitat
-
Considerați relația dvs. ca o experiență. Examinați datele din această relație. Întrebați-vă: unde nu a funcționat? Studiile au arătat că cuantificarea unei relații printr-o abordare științifică poate ajuta la redobândirea autocontrolului și la recuperarea rapidă de la o despărțire.- Încercați să faceți un pas înapoi și să examinați tot ce ar fi putut contribui la sfârșitul acestei relații. Doar, aveți grijă să petreceți prea mult timp pentru asta. Pentru că nu uitați, încercați doar să învățați din această experiență pentru a crește și nu vă învinovățiți pentru nimic.
- Aceasta nu înseamnă neapărat să te gândești la greșelile tale. Poate fi ceva foarte simplu de genul „suntem foarte diferiți unul de celălalt și obiectivele noastre”.
- Poate fi distractiv să petreci câteva ore pe subiect și să-l tratezi cu seriozitatea unei experiențe reale.
-
Trageți o lecție. Este mai ușor să acceptăm greșelile noastre în viață atunci când le vedem ca fiind oportunități de învățare. Considerând sfârșitul unei relații ca o oportunitate de a învăța vă va ajuta să acceptați această pauză mai ușor.- Este obișnuit, după o pauză, ca unul să fi pierdut timpul. Dacă consideri această relație ca o experiență din care să înveți, atunci nu va fi deloc o pierdere de timp. Nu este o pierdere de timp să trăiești o experiență care dă lecții și te face să crești.
-
Dezvăluie-ți conceptul de sine despre cealaltă persoană. Când pierzi pe cineva pe care îl iubești, s-ar putea să te simți ca și cum ai pierde jumătate din tine. Acest lucru vă poate ajuta să mergeți mai departe și să știți cine sunteți fără această persoană.- Un exercițiu de scriere bun pentru a vă construi conceptul de sine va dura doar o pagină. Întrebați-vă „cine sunt eu? Sau ce mă face cine sunt? Și scrieți-vă răspunsurile.
-
Nu-ți interzice să te gândești la persoana respectivă. Studiile au arătat că interzicerea a se gândi la ceva nu te va face să te gândești mai mult la acest lucru.- În loc să spui „Nu mai vreau să mă gândesc la acea persoană”, când acest gând îți vine în minte, amintește-ți cu calm că această persoană nu mai face parte din viața ta și acordă atenție la ceva care ar putea fi benefic pentru tine.
-
Setați un număr de minute pe zi. Setați un număr de minute pe zi în care vă veți gândi la persoană. Când cineva pe care îl iubim ne părăsește, ni se poate întâmpla să avem gânduri doar pentru acea persoană. Să-mi spun: „Nu mă mai gândesc la această persoană”, nu funcționează, ci să-mi spun: „Nu mă voi gândi la această persoană acum, ci după”, funcționează.- Ori de câte ori gândurile tale se întorc la tine, împinge-le departe și spune-ți ce poți reveni când vine timpul să te gândești la persoana respectivă.
- Când va veni vremea, poți să stai pe spate și să te gândești la tot ce vrei. Folosiți un cronometru pentru a nu depăși ora stabilită. Puteți începe cu 2 ședințe de 10 minute pe zi. Una dimineața și alta seara.
- Asigurați-vă că acesta nu este ultimul lucru la care vă gândiți în timpul zilei. Citiți o carte sau faceți yoga dacă este posibil, înainte de a merge la culcare. Gândurile pentru persoana pot reveni întotdeauna la tine, dar împingeți-le înapoi până la următoarea sesiune.
-
Vizualizați-vă lăsându-vă. Stai undeva confortabil și încearcă să vizualizezi o casetă în fața ta. Pune toate amintirile în această cutie și închide-o.- Țineți cutia imaginară în mâini și aruncați-o. Când aceste gânduri se vor întoarce, spune „nu, acesta este trecutul” și gândește-te repede la altceva.
-
Trăiește prezentul. În fiecare zi, încercați să vă concentrați asupra momentului prezent. A te îndepărta de trecut sau a ceea ce s-ar putea întâmpla nu este un lucru bun, deoarece singurul moment care îți aparține este prezentul.- Este întotdeauna important să ai obiective și să lucrezi în această direcție, dar nu trebuie să te gândești la aceste obiective tot timpul. Dacă da, s-ar putea să vă concentrați prea mult pe viitor, până la dublarea a ceea ce trebuie făcut azi pentru a le atinge!
- Cert este că nu ai vrea să te uiți înapoi un an mai târziu și să realizezi că ai petrecut anul fiind deprimat și nu faci nimic din cauza durerii pe care sfârșitul unei relații te-a cauzat-o.
-
Zambetul. Studiile au arătat că doar zâmbetul, chiar dacă nu ești fericit, te poate ajuta să te simți mai fericit. Încearcă acum. Ridicați colțurile gurii și păstrați-le astfel timp de 30 de secunde.- Vei arăta mai puțin prost, încercând să faci un zâmbet singur în fața computerului, chiar dacă acel zâmbet pare fals.
- Dacă te chinui să faci acest lucru, încearcă să te uiți la o bucată de umor sau altceva care te poate face să zâmbești, oricât de mic.
Partea 4 Păstrarea sănătății bune
-
Faceți lucrurile la fel. Faceți ceea ce evitați tentația de a contacta persoana pe care încercați să o dublați. Asta înseamnă, încearcă să ai grijă de nopțile când vei ști că îți va fi dor de el.- Dacă știi că te vei simți singur într-o zi de vineri și că vei fi tentat să suni persoana, fă-ți planuri pentru noaptea de vineri. Faceți acest lucru chiar dacă sunteți deprimat și nu doriți să faceți nimic. Fă-ți planuri cu prietenii și încearcă să trăiești clipa pe care o petreci alături de prieteni.
-
Distrează-te singur și cu alți oameni. Socializați și aveți hobby-uri noi (hobby-uri sau hobby-uri) sau practicați-vă vechile hobby-uri. Scopul este să te distrezi fără persoana pe care o iubești, pentru că, pe cât de imposibil ar părea, ești capabil să o faci.- Trebuie să faci lucruri care te încântă. Să te abordezi de situația ta te va face în cele din urmă deprimat.
- Exemple de hobby-uri: muzică, artă, sport, dans, cinema, jocuri video, lectură, gătit, spectacole sau merg la festivaluri, vizitând muzee etc.
-
Găsiți o nouă dependență. Potrivit experților, cel mai bun mod de a renunța la un obicei vechi este adoptarea unuia nou. Găsiți o nouă pasiune sau redescoperiți-vă iubirea pentru o pasiune veche.- Când ești trist și simți că lipsește ceva, îndreaptă-ți energia către noul obicei, în loc să te gândești la iubirea ta pierdută.
- Aceasta nu înseamnă că trebuie să începi prin a vedea pe altcineva sau să încerci să înlocuiești persoana respectivă. Ar fi nesănătos.
-
Știi cine ești. Poate fi dificil să avansezi după o despărțire, când ai impresia că ai pierdut o parte din tine. Reconstruiește-ți identitatea fără această persoană.- O modalitate bună de a face acest lucru este să fii singur și să-ți explorezi pasiunile, sentimentele etc. Acest lucru poate părea dificil în primele câteva săptămâni sau luni. Te vei simți pregătit atunci când te vei opri din a te gândi la acea persoană în fiecare secundă.
-
Ai grijă de tine. Când lupți, este mai important ca niciodată să ai grijă de tine, atât fizic, cât și mental. Faceți lucruri care vă fac să vă simțiți bine.- Mâncați bine, beți multă apă, dormiți suficient, faceți exerciții fizice și meditați. Puteți chiar să cumpărați o ținută nouă sau să vă schimbați coafura.
- Unii experți consideră că stresul este principalul declanșator al dependențelor, precum și al exceselor. Dacă vă simțiți copleșit, obosit sau stresat, va fi mai greu să rezistați tentației de a contacta persoana pe care încercați să o dublați.
- Studiile au arătat că menținerea anumitor părți ale tale pe care le-ai neglijat în timpul unei relații te poate ajuta să avansezi.
-
Evitați mecanismele nesănătoase de coping. Gândiți-vă la comportamente nesănătoase pe care le adoptați atunci când vă simțiți supărat sau stresați și evitați-le. Cele mai frecvente mecanisme de copiere includ următoarele.- Alcoolism, consum de droguri, glutonie sau subnutriție, retragere, comportament agresiv sau violent, prea mult timp pe internet sau alte comportamente excesive (dragoste pentru jocuri de noroc, cumpărături, pornografie etc.) .
- De exemplu, dacă știi că ai tendința să mănânci excesiv, contracară-l plimbându-te sau alergând sau făcând ceva care are grijă de mâinile tale, cum ar fi desenul sau pictura.
-
Nu încercați să vă răzbunați. Este comun să doriți să faceți dreptate atunci când cineva se simte agresat, cu toate acestea, studiile au arătat că, departe de a face oamenii mai fericiți, răzbunarea crește stresul și afectează sănătatea.- Unele studii au arătat că dorința de răzbunare te poate forța să joci din nou situația din nou în cap, în timp ce renunțarea la răzbunare poate da mai puțin importanță situației și, prin urmare, uită rapid.
-
Recunoaște-ți demnitatea. Nu ești o persoană fără demnitate. Persoana pe care ați iubit-o nu te-a lăsat jos, lucrurile pur și simplu nu au funcționat la nevoie. Nu este degeaba să știi că ai demnitate (atât timp cât nu crezi că ai mai mult decât alții).- Dacă vi se pare dificil să vă recâștigați demnitatea, așezați-vă și faceți o listă cu ceea ce vă place la voi. Poate fi un lucru sau nimic deloc în prima zi, dar dacă faci asta în fiecare zi, într-o săptămână, poți găsi cinci lucruri bune despre tine. Și dacă acest lucru continuă, în câteva luni, este posibil să puteți completa o pagină.
Partea 5 Continuați
-
Știi că ai control asupra vieții tale. Tu ești singurul responsabil pentru alegerile tale și fericirea ta. Dacă nu depuneți efortul de a vă ridica spiritele și de a vă schimba viața, veți rămâne trist sau veți deveni deprimat.- Dacă cineva te-a rănit, nu-l lăsa să te rănească din nou, cufundându-te într-o depresie care îți poate strica viața.
-
Stabiliți-vă obiectivele. A avea obiective care contează pentru tine poate fi un motiv suficient pentru a uita acea persoană și pentru a lucra pentru a-ți îmbunătăți viața.- De exemplu, dacă sunteți pe cale să părăsiți liceul la facultate, provocați-vă să aveți cea mai mare notă posibilă pentru a intra în facultatea sau școala la alegere.
- Dacă nu sunteți sigur ce doriți în acest moment, acordați-vă timp pentru a explora opțiunile. Dacă sunteți student, căutați un consilier de orientare. Și dacă nu sunteți student, întrebați familia sau prietenii ce carieră cred că puteți face.
-
Știi că vei întâlni pe altcineva. Poate că nu va fi deocamdată, dar veți întâlni pe cineva cu care lucrurile vor fi mai bune. Când întâlniți această persoană, veți fi bucuroși că lucrurile nu au decurs cu persoana pe care încercați să o aruncați chiar acum.- Cu cât crești mai mult, cu atât știi ce funcționează mai bine, te va ajuta să găsești persoana potrivită pentru tine.
-
Știți când sunteți gata să începeți o nouă relație. Nu este timp să uiți de cineva. Acesta variază în funcție de oameni și de relații. Unii vor avea nevoie doar de câteva luni, în timp ce altele vor dura ani.- Dacă încă te gândești în mod regulat la fostul tău, nu vei putea atrage atenția necesară de care are nevoie pentru noua relație.
- Este important să vă simțiți încrezători înainte de a începe o nouă relație. Dacă vă este frică să nu fiți singur, acesta nu este momentul să începeți o nouă poveste.