Conţinut
- etape
- Partea 1 Recunoaște simptomele mentale
- Partea 2 Recunoaște simptomele fizice
- Partea 3 Depășirea unei crize nervoase
O criză nervoasă (criza nervilor sau stare acută de agitație) este o tulburare psihologică temporară marcată de o scădere a abilităților funcționale, de obicei datorată stresului. De obicei, această tulburare poate apărea atunci când un individ este copleșit de stres, de angajamentele sale zilnice și nu mai este capabil să-i facă față. Există o serie de simptome care vă pot ajuta să determinați dacă aveți această tulburare mentală și dacă credeți că suferiți de această criză, este important să solicitați ajutor.
etape
Partea 1 Recunoaște simptomele mentale
- Luați în considerare orice pierdere sau traume recente. O criză nervoasă se poate datora traumei sau pierderii unei persoane dragi. Această tulburare ar putea apărea, de asemenea, din cauza stresului, cum ar fi unele presiuni legate de muncă sau griji financiare. Gândește-te la stresurile recente sau neașteptate care te supără brusc. Orice circumstanță neprevăzută te poate epuiza complet, dându-ți impresia că nu poți face față.
- Ar putea fi vorba despre o moarte recentă, separare sau divorț.
- Unele exemple de traume pot include supraviețuirea unui dezastru natural, furtul, violența în familie sau abuzul.
-
Meditează asupra capacității tale de a fi fericit. Dacă suferiți de o criză nervoasă, vă veți distra foarte greu. S-ar putea să vă simțiți amețit, apatic sau singur. S-ar putea să simți că viața ta este lipsită de sens sau un sentiment irezistibil de „a te comporta mecanic”. Lapatia și retragerea sunt simptome ale depresiei. Drept urmare, s-ar putea să vă simțiți foarte deprimat sau să începeți să aveți o criză nervoasă.- Ai putea vrea Te simți fericit și normal, dar nu mai simți plăcere atunci când îți faci activitățile preferate.
-
Urmărește-ți schimbările de dispoziție. Schimbările de spirit apar de obicei înaintea unei crize nervoase, mai ales că acestea arată epuizare emoțională și dificultăți de a face față situațiilor. Schimbările de spirit pot include:- iritabilitate,
- furie însoțită de vinovăție și remușcare,
- lacrimi excesive,
- momente marcate de o liniște extremă,
- faze de depresie.
-
Evaluează-ți atașamentul la muncă. A lua o zi liberă pentru a vă recupera mental, emoțional sau fizic de la un eveniment traumatic este în regulă, dar continuarea căutării concediului medical ar putea fi un semn clar al unei stări acute de agitație. Este posibil să pierdeți motivația de a merge la serviciu sau să vă spun că nu sunteți capabil fizic să ajungeți la muncă.- Observați dacă ați fost neglijent în activitatea dvs. Chiar dacă veniți la muncă, observați dacă productivitatea dvs. a scăzut semnificativ față de luna precedentă.
-
Feriți-vă de sentimentele de neputință sau de speranță. Aceste două sentimente sunt foarte frecvente înainte și în timpul unei crize nervoase. Este posibil să observați că nu aveți suficientă energie pentru a face față problemelor dvs. și pentru asta vă puteți simți neajutorat. S-ar putea să vă simțiți fără speranță, ca și cum nu puteți controla situația actuală și nu vedeți nicio ieșire. Acestea sunt simptome ale depresiei care pot promova debutul unei crize nervoase. Alte simptome ale depresiei care pot contribui și la apariția acestei tulburări includ:- o pierdere de energie
- oboseală
- o incapacitate de concentrare
- o scădere a atenției
- de izolare
-
Notă dacă te simți copleșit de gânduri negative. În timpul unei crize nervoase, este posibil să aveți în mod constant gânduri negative și chiar să interpretați circumstanțele pozitive. Așa ar arăta aceste reflecții.- Ești pesimist.
- Abilitatea ta de a filtra gândurile este destul de negativă și dezvăluie doar gândurile negative ale fiecărei situații în care te confrunți.
- Ești convins că situația și tulburarea ta mentală nu vor dispărea și că vei trăi pentru totdeauna cu aceste sentimente.
-
Recunoașteți orice stare în mod izolat. S-ar putea să te simți îndepărtat emoțional de prieteni și familie și să petreci mult timp singur. Chiar dacă prietenii te sună pentru a organiza ceva împreună, întotdeauna refuzi și te simți epuizat, gândindu-te doar să fii cu ei. Când te simți sufocat de stres, ai tendința de a te izola mai ușor și de a economisi energie pentru a o depăși. -
Fii atent la orice sentiment de amorțeală sau retragere. O criză de nervi te poate face să te simți amorțit sau detașat de mediul tău exterior. De asemenea, este posibil să simți că tot ceea ce este în jurul tău este artificial. Practic, nu te mai simți conectat la mediul tău sau la cei dragi.
Partea 2 Recunoaște simptomele fizice
-
Luați în considerare tulburările de somn. La fel ca în multe alte tulburări, somnul este unul dintre principalele simptome ale unei crize nervoase. Este posibil să aveți probleme cu somnul și să vă treziți de mai multe ori în timpul nopții. S-ar putea să credeți că dormiți prea mult sau nu suficient, ca de obicei.- Uneori este posibil să aveți probleme să vă întoarceți din gândire sau să vă gândiți prea mult.
- Deși uneori simți nevoia să te culci, în ciuda oboselii constante care te conduce, să ai un somn bun poate deveni problematic din zi în zi.
-
Atenție la igiena personală. Dacă te neglijezi foarte mult, se poate datora stresului excesiv. Ai putea pierde toată motivația de a avea grijă de corpul tău. Este posibil să nu mai faceți duș, să folosiți baia, să vă pieptănați părul, să vă periați dinții sau chiar să vă schimbați hainele. Puteți păstra aceleași haine câteva zile, chiar dacă sunt vizibil murdare. S-ar putea să vă obișnuiți să purtați în public haine nepotrivite din punct de vedere social. -
Recunoașteți simptomele anxietății cronice. Simptomele fizice ale anxietății severe pot declanșa o criză nervoasă. Dacă aveți tendința să suferiți anxietate, atunci aveți o experiență emoțională, ar putea declanșa simptome de anxietate paralizantă. Acordați atenție simptomelor de anxietate, inclusiv:- muschi tensionati si rigizi
- mâini transpirate și reci
- amețeală
- un atac de panică
-
Evaluează-ți sentimentele de epuizare. S-ar putea să vă simțiți total lipsiți de energie. Un sentiment de epuizare sau oboseală este un simptom comun, deoarece îți păstrezi toată energia pentru a depăși criza nervoasă prin care treci. Chiar și activitățile zilnice mici pot apărea ca obstacole insurmontabile.- Este posibil să aveți chiar impresia că trebuie să cheltuiți prea multă energie pentru a efectua cele mai de bază activități zilnice, cum ar fi dus, mâncat sau pur și simplu să vă ridicați din pat.
-
Atenție la accelerarea ritmului cardiac. În perioadele de stres sever din cauza unei crize nervoase, s-ar putea să auzi inima să-ți bată repede, să simți o oarecare strângere în piept sau să simți o forfotă în gât. Cu toate acestea, examenele medicale nu vor putea detecta posibile probleme cardiace, deoarece aceste simptome sunt pur și simplu legate de stres. -
Luați în considerare istoricul tulburărilor digestive. Durerea de stomac sau tulburările digestive sunt afecțiuni adesea asociate cu stresul și anxietatea. De fapt, atunci când ești foarte stresat, corpul tău trece în modul „supraviețuire”, iar digestia nu este una dintre funcțiile prioritare. -
Identificați orice probleme cu agitare și agitație. Să ai mâinile sau corpul să tremure este unul dintre cele mai evidente și jenante simptome ale unei crize nervoase. Din păcate, acest disconfort cauzat de tremururi nu face decât să crească nivelul de stres.- Tremururile și neliniștea pot fi semne fizice ale tuturor stresului cu care corpul și mintea se confruntă.
Partea 3 Depășirea unei crize nervoase
-
Discutați cu cineva de încredere. Dacă aveți simptome ale acestei tulburări, este important să discutați cu cineva. A nu vorbi despre asta va înrăutăți situația. O modalitate de a scăpa de stres și de a sparge acest cerc vicios al gândurilor negative este de a reduce izolarea socială și de a participa la evenimente publice alături de prietenii tăi. Este posibil să simțiți că nu aveți puterea de a vizita prietenii, dar depuneți un efort și petreceți timp cu ei. Vei vedea că te va ajuta să te vindeci!- Lisolementul poate declanșa și agrava stresul și, prin urmare, trebuie să te străduiești constant să petreci regulat timp cu alte persoane.
- Vorbeste cu un prieten sau membru al familiei. Împărtășirea problemelor și preocupărilor cu cineva vă poate atenua stresul și vă poate face să vă simțiți mai puțin singur.
-
Consultați un terapeut. Dacă ați avut recent o criză nervoasă și simțiți că nu o puteți depăși, un terapeut vă poate ajuta să vă gestionați dificultățile actuale și să identificați metode de adopție mai sănătoase. Un terapeut vă poate ajuta să gestionați anxietatea sau depresia pentru a vă schimba starea de spirit negativă.- Dacă simțiți nevoia să găsiți un psiholog, faceți unele cercetări online.
-
Mănâncă sănătos. Stresul și anxietatea pot crește nivelul cortizolului din organism și afectează negativ apetitul. Cu toate acestea, dacă nu urmați o dietă echilibrată, vă veți simți și mai obosit și mai epuizat decât înainte. Este important să oferiți energia necesară de care are nevoie organismul dvs. consumând alimente bogate în nutrienți și creând un mediu sănătos pentru organism.- Trebuie să te forțezi să mănânci regulat și să gătești mese sănătoase, chiar dacă nu îți place. Încercați să mâncați o mulțime de fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe.
- Luați în considerare reducerea aportului de cofeină. Cofeina poate agrava simptomele de anxietate și vă poate perturba somnul.
-
Fă sport. Sportul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a reduce anxietatea și stresul. Cu toate acestea, după o criză nervoasă, nivelul de energie și de fitness poate părea scăzut și, prin urmare, trebuie să începeți să vă antrenați ușor. Activitatea fizică te împinge, de asemenea, să pleci de acasă și să te conectezi la diferite medii.- Începeți să mergeți câteva minute în fiecare zi, chiar dacă este în fața voastră. În timp, puteți crește intensitatea și frecvența exercițiilor fizice.
- Când sunteți gata, vă puteți înscrie la cursuri sau vă puteți alătura unei echipe sportive pentru a socializa mai mult cu alții în timpul sesiunilor de antrenament. Puteți alege să vă înscrieți la cursuri de dans, înot, patinaj sau kickboxing.
-
Învață să te relaxezi. Luarea timpului pentru relaxare este cheia pentru a depăși o criză nervoasă. Trebuie să înveți să renunți la preocupările care declanșează în tine o stare constantă de anxietate și să ai grijă de tine.- Luați zile libere, dacă există, și plecați în vacanță sau pur și simplu petreceți timp cu prietenii și familia.
- Găsiți activități care vă vor ajuta să vă relaxați, cum ar fi alergarea, meditarea sau luarea unei băi cu bule.
-
Învață să eviți alte crize în viitor. Găsiți metode eficiente de gestionare a stresului și învățați să spuneți „nu” atunci când vi se cere să faceți lucruri care sunt dincolo de abilitățile voastre sau mentale. În special, dacă aveți copii, este mai ușor să luați obiceiul de a avea grijă de ceilalți și de a vă neglija. Acordați-vă puțin timp în fiecare zi pentru a avea grijă de voi.- Învață să stabilești limite pentru a nu ajunge în aceeași situație. Identifică-ți limitele și încearcă să nu le depășești curând.
- Dacă doriți mai multe detalii pentru a preveni colapsul mental, consultați acest articol.
-
Faceți planuri pentru viitor. După depășirea unei crize nervoase, este important să vă planificați pentru viitor și să începeți să mergeți mai departe. Aceasta vă permite să vă reînnoiți obiectivele și să vă dați un obiectiv de atins.- Păstrează-ți o atitudine pozitivă în legătură cu recuperarea ta și știi că a avea o criză nervoasă nu te definește ca individ. Rețineți că vă așteaptă un viitor fericit și promițător.
- Atacurile nervoase nu durează pentru totdeauna. Știți că le puteți depăși.
- În unele cazuri, o criză nervoasă poate fi un semn al unei boli psihice mai grave, cum ar fi o tulburare de anxietate, depresie sau o tulburare de stres posttraumatică. Dacă problema durează mai mult de două săptămâni, discutați cu un medic de sănătate mintală pentru a-l trata.