Cunoştinţe

Cum să joci rugby

Posted on
Autor: Peter Berry
Data Creației: 15 August 2021
Data Actualizării: 1 Iulie 2024
Anonim
🏉 Rugby Rules and Regulations Explained : How to Play RUGBY : RUGBY 🏉
Video: 🏉 Rugby Rules and Regulations Explained : How to Play RUGBY : RUGBY 🏉

Conţinut

În acest articol: Stăpânește regulile fundamentale Preluarea abilităților esențiale Jocul unui meci de rugby41 Referințe

Sportul de echipă prin excelență, rugby-ul necesită jucătorilor un angajament fizic și moral puternic. Printre numeroasele sale variante, cea mai practicată din lume este rugby-ul sau uniunea rugby-ului în țările de limbă engleză. Două echipe de cincisprezece jucători concurează pe un teren dreptunghiular și caută să ducă mingea în tabăra adversă. Scopul este de a câștiga maximum de puncte marcând o încercare sau un gol. Fiecare echipă este împărțită schematic în două părți, pachetul frontal și cel din spate. Fiecare jucător ocupă o poziție specifică identificată de un număr. Durata unui joc este de 80 de minute, adică două jumătăți de 40 de minute intercalate cu o pauză de 10 minute. Caracterul colectiv al rugbyului este dezvăluit în circulația mingii. Într-adevăr, echipa trebuie să se întoarcă în zona adversă, dar trecerile pot fi făcute doar înapoi sau pe orizontală. Schița rugby-ului XV fiind schițată, vă oferă să aprofundați regulile pentru practicarea acestuia.


etape

Partea 1 Stăpânește regulile fundamentale

  1. Scopul este de a obține mai multe puncte decât adversarul. Există mai multe moduri de a înscrie puncte. Lessai, acțiunea emblematică a rugby-ului, raportează cele mai multe puncte. Golul poate fi marcat în mai multe configurații de joc.Este atribuit atunci când mingea este aruncată între stâlpii de pe linia de gol (sau poli) și deasupra barei transversale care le leagă.
    • Lessai, care raportează cinci puncte, este să aplatizeze mingea în poarta adversarului. Pentru ca un test să fie validat, jucătorul trebuie să aplatizeze mingea pe sol, exercitând o presiune de sus în jos.
    • Jumătatea de deschidere a echipei de marcaj are apoi posibilitatea de a converti golul marcând un gol. Două puncte suplimentare sunt apoi acordate echipei. Un test transformat valorează șapte puncte.
    • Golul (sau golul care se încadrează) este un gol marcat în cursul jocului. De obicei, executat pe jumătate deschis, plătește trei puncte. Un gol poate fi atins în timpul unei opriri a jocului. Într-adevăr, atunci când un jucător comite un fault, echipa adversă beneficiază de o penalizare. Un gol de penalizare valorează trei puncte.




  2. Câmpul este format dintr-un loc de joacă împărțit în mai multe zone. Cel mai larg este câmpul de joc, măsurând aproximativ 70 m cu 100 m. Acesta este extins pe fiecare parte printr-un obiectiv care se întinde la zece metri în spatele liniei de poartă. În fața fiecărei linii de gol se extinde o zonă strategică numită în mod obișnuit „cei 22 de metri”.
    • Pentru a înscrie o încercare, mingea trebuie să fie aplatizată pe pământ în final. Dacă arbitrul are îndoieli cu privire la validitatea testului, poate recurge la arbitraj video.
    • Un gol poate fi marcat în timpul jocului sau ca urmare a unei penalizări.



  3. Circulația baloanelor este supusă unor reguli stricte. Cel mai important dintre acestea se referă la direcția trecerii. Jucătorii, organizați în linii orizontale, trebuie să ridice mingea spre linia de poartă a adversarilor. Pentru a face acest lucru, jucătorul poate trece mingea în mână doar unui coechipier în spate sau pe aceeași linie cu el. Dacă mingea este aruncată pe linia de minge moartă a oponentului (limita frontierei singulare), există un înainte. În general, trecerea este făcută în diagonală către un coechipier din spatele purtătorului.
    • Atunci când mingea este pierdută sau atinge membrul toracic (mână, antebraț, braț, cot, umăr) al unui jucător înainte de a cădea la pământ, un înainte este fluierat și sancționat de o scrumă ordonată. Dacă un jucător înaintează o pasă, pedeapsa poate fi o scrumă sau o penalizare.
    • Atâta timp cât purtătorul de minge nu este pe pământ, el poate alerga spre poarta adversă.




  4. Este posibil să lovești, adică să joci mingea la picior. Un jucător poate să dea lovitura în cursul jocului din mai multe motive: trecerea mingii în spatele liniei de apărare adversă, avansarea către linia de poartă adversă, trecerea mingii către un coechipier nemarcat ... Unul dintre avantajele mersului în picioare este că posibil să lovești mingea în față (driblingul).
    • Jucătorul poate face o lumânare (în sus și în jos). Această acțiune este de a lovi mingea înalte pentru a permite timp colegilor de echipă să se recupereze la baza ei.
    • Este interzis să treci mingea unui coechipier deja în fața purtătorului, cu riscul de a fi în afara jocului. Cu toate acestea, jucătorul poate să-l depășească pe titular atunci când a lovit mingea și a-l recupera.



  5. Placarea blochează eficient adversarul. O altă acțiune emblematică a rugby-ului, constă în aducerea adversarului la sol pentru a-l împiedica să înainteze și să prindă mingea. Doar purtătorul de minge poate fi abordat. Întrucât abordarea este o acțiune periculoasă, ea este guvernată de reguli stricte.
    • Este interzis să duci adversarul peste umeri. Acest tip de placare înaltă poate duce la expulzare dacă este exercitat la nivelul gâtului sau al feței (cravată).
    • Placarea trebuie să fie efectuată prin înconjurarea adversarului. O lovitură de umăr nu constituie o abordare.
    • Este interzis să se întoarcă un jucător pe pământ pe verticală. Această acțiune, numită în mod obișnuit catedrală, este periculoasă, deoarece jucătorul placat riscă un traumatism cervical.
    • După terminarea atacului, atacatorul trebuie să se întoarcă pe suporturile sale înainte de a încerca să recupereze mingea.



  6. Un scrum spontan (sau se încreți) este un grup de jucători în timpul jocului. De obicei, se formează după o lovitură, când un jucător se leagă de altul pentru a recupera mingea. Imediat ce este pe pământ, jucătorul trebuie să elibereze mingea. Jucătorii fiecărei echipe pot încerca apoi să-l recupereze împingând înapoi adversarul. Un jucător rămâne în spatele scrumului, astfel încât să poată apuca mingea cât mai curând posibil. Spre deosebire de ceea ce sugerează numele său, scrumul spontan (sau deschis) este guvernat de multe reguli. Rețineți ce este diferit de maul, grupând acțiunea în jurul purtătorului în care acesta din urmă rămâne pe suporturile sale în posesia mingii.
    • Jucătorii trebuie să stea pe suporturile lor (picioare). Într-un scrum spontan, jucătorul este în contact fizic cu cel puțin un alt jucător. Mingea, pe sol și acoperită de scrum, nu poate fi recuperată de mână. Pentru a o goli, jucătorii trebuie să respingă adversarii. Muma spontană se stinge când mingea iese.
    • Intrarea în scrumul spontan nu se poate face decât în ​​spatele unui coechipier deja angajat. Jucătorul care intră în scrum din lateral, în diagonală sau în spatele unui jucător adversar este în afara jocului.
    • Poziția jucătorului care nu participă la scrumul spontan este reglementată. El trebuie să stea în spatele unei linii orizontale fictive care trece prin piciorul din spate al ultimului coechipier angajat în scrumul spontan. Prin urmare, există două linii paralele care delimitează o zonă neutră în care jucătorii nu pot intra.



  7. Scrum-ul este o acțiune simbolică a rugby-ului. Acesta este decis de arbitru ca urmare a unei opriri a jocului sau a unei greșeli minore, cum ar fi un atacant. Fiecare echipă are fronturile sale pe trei linii. Cele două pachete se confruntă reciproc, iar jucătorii intră în contact fizic între ei. Jucătorii primelor linii se apleacă și își cuibăresc capul, creând un tunel în care este introdusă mingea.
    • Într-un scrum ordonat, jumătatea scrum a echipei care face aruncare introduce mingea în centrul formațiunii. Cele două pachete încearcă apoi să respingă și să curețe mingea în beneficiul echipei lor.
    • Un corp bun de corp implică partea din față a fiecărei echipe, ceea ce le face indisponibile. Ceilalți șapte jucători au mai multă libertate de mișcare și pot profita de ocazie pentru a câștiga teren și a înscrie.
    • Un scramble ordonat poate fi periculos, mai ales dacă se balansează. Prin urmare, este esențial să cunoaștem interdicțiile generale și sendrainer-ul cu profesioniști cu experiență.



  8. O cheie poate fi redată în diferite configurații. Dacă mingea sau purtătorul său depășește granițele terenului (liniile de atingere), arbitrul semnalează o atingere împotriva echipei care a avut ultima minge. Lovitura mingii în contact poate fi și o strategie pentru a câștiga teren. Plasat în afara liniei de atingere, jucătorul poate efectua o aruncare rapidă sau poate opta pentru o aliniere.
    • O aliniere este o formațiune formată din două linii paralele de cel puțin doi jucători de la fiecare echipă. Aruncătorul trebuie să direcționeze mingea între linii, iar echipa poate ridica unul dintre jucătorii săi în aer pentru a-l prinde.



  9. O echipă de rugby este formată din jucători cu profiluri diferite și complementare. Atacanții sunt jucători explozivi și puternici, în timp ce spatele este mai viu și mai agil. Deși clasat printre spate, jumătățile formează legătura dintre aceste două grupuri. Cu toate acestea, fiecare jucător are o poziție specifică pentru care dezvoltă abilități specifice.
    • Partea frontală are un fizic greu și masiv, care le permite să participe la toate scrums.Ele sunt împărțite în trei linii. Stâlpii (nr. 1 și nr. 3) sunt jucători a căror construcție puternică și tehnicitate pot lupta în scrums. Cârligul (# 2), la fel de puternic ca stâlpii, trebuie să aibă o tehnică foarte bună în mână, deoarece este responsabil pentru reducerile din joc. A doua linie este compusă din doi jucători (nr. 4 și # 5) ). Mai mari decât stâlpii, ei sunt cei care sar în timpul aliniamentelor. A treia linie este formată din trei jucători (nr. 6, # 7 și # 8) care trebuie să fie repede în recuperarea mingii și să fie buni apărători.
    • Dintre spate, numărăm jumătățile. Jumătatea scrum (# 9) direcționează pachetul frontal. Agilitatea, tehnicitatea și viteza lui sunt calitățile sale esențiale. El este în contact permanent cu jumătatea deschiderii (nr. 10). Este un strateg fin care creează jocul și își scutește echipa atunci când este sub presiune de o joacă inteligentă pe picior. Fundașii își asumă un rol de apărare în timp ce poartă pericolul în echipa adversă. Ele sunt împărțite în mai multe poziții. Aripă stângă (# 11) și aripa dreaptă (# 14) sunt rapide și agile. Ei sunt cei care de obicei marchează testele. Centrele (nr. 12 și nr. 13) sunt apărători condimentați al căror picior este complementar cu cel al jumătății deschise. Rețineți că aripi și centre sunt, de asemenea, numite trei sferturi. În cele din urmă, spatele (nr. 15) este ultimul bastion al echipei sale. Versatilitatea, inteligența sa de joc, precum și tehnicitatea lui la picior și la mână sunt atuurile sale majore.



  10. Familiarizați-vă cu regulile respectând profesioniști. Contrar credinței populare, rugby-ul este o problemă de echilibru între forță, strategie și viteză. Observarea vă va permite să învățați și să înțelegeți regulile. Participați la meciuri sau urmăriți-le la televizor sau alte media.
    • Acest articol prezintă uniunea rugby-ului. Regulile sale sunt mai subtile decât pare și doar practica vă va permite să le stăpâniți. Dacă nu înțelegeți o acțiune sau o decizie, nu ezitați să solicitați lămuriri unui profesionist sau arbitrului însuși.

Partea a 2-a Dobândirea deprinderilor esențiale



  1. Lucrați la calitatea și viteza trecerii dvs. Pasul este folosit pentru a circula mingea și a crea jocul. Dacă există diferite tipuri, orice pas trebuie să fie rapid, precis și controlat. Dacă nu, acesta poate fi interceptat de un adversar sau sancționat de un arbitru. Cea mai frecventă tehnică este pasul înșurubat, care se caracterizează printr-o mișcare de rotire a mingii. Acesta face posibilă circulația acestuia pe distanțe mai mari. Exersează cum să faci asta.
    • Pentru a începe, țineți mingea cu ambele mâini în fața voastră. Pentru a imprima rotirea pe minge, trebuie să schimbați poziția mâinilor. Pentru a face o trecere pe partea stângă, mâna dreaptă este mai departe de tine. Așezați-o pe minge, astfel încât palma să fie îndreptată către sol și degetul mare către coechipierul tău. Puneți mâna stângă sub balon, degetul mare indicând spre stânga.
    • Adu mingea înapoi în partea dreaptă cu vârful îndreptat către coechipierul tău.
    • Treceți balonul spre stânga cu elan. Mâna dreaptă dă putere pasului în timp ce mâna stângă direcționează mingea.
    • Când brațele sunt în faza de extensie, întoarceți-vă încheietura dreaptă în jos pentru a răsuci mingea.
    • Aruncați mingea în timp ce rotiți încheieturile. Extindeți-vă brațele și păstrați-le la înălțimea voastră.



  2. Aflați cum să abordați un adversar. Placarea este o acțiune simplă, dar care necesită antrenament. Pentru a aduce adversarul pe pământ în timp ce se protejează, întregul corp superior trebuie să fie angajat în mișcare: cap, umeri, brațe și bust.
    • Pregătiți-vă să vă confruntați. Ridicați călcâiele, îndoiți genunchii și relaxați-vă mușchii. Deși placarea poate fi descompusă în mai multe mișcări, acestea sunt realizate aproape simultan.
    • Nu coborâți capul și concentrați-vă asupra jucătorului pentru a face față. Mențineți contactul vizual pentru a evita rănirea. Placarea regulată se realizează la talie sau coapse.
    • Umărul tău este prima parte care intră în contact cu adversarul. Alegeți partea în funcție de traiectoria acestuia din urmă. Pentru o abordare la dreapta, atacă cu umărul drept. Glisați-vă capul în partea jucătorului, la nivelul feselor sale.
    • Înfășoară-ți adversarul unde îl ating umărul. Este mai ușor să abordați adversarul prinzând la coapse, deoarece este apoi dezechilibrat. Dacă spălați cureaua la talie, lăsați-o să continue să alerge în timp ce alunecați brațele la coapse.
    • Îndoaie picioarele pentru a-ți antrena adversarul pe pământ.



  3. Aflați cum să profitați de un scrum spontan. Această acțiune este una dintre cele mai bune oportunități de recuperare a mingii. În funcție de configurația jocului, puteți crea melee sau puteți alătura acestuia. Câștigarea unui scrum spontan necesită putere și tehnică.
    • Dacă ajungeți mai întâi pentru a forma scrumul spontan, trebuie să încercați să luați mingea. Misele este creat atunci când inițiați linkul scării. Îl poți destabiliza și-l împinge afară din corpul corpului, punându-ți capul sau umerii sub bustul lui. Cu toate acestea, asigurați-vă că îi țineți deasupra șoldurilor, cu riscul de a fi pedepsiți.
    • Dacă corpul de corp este deja format, puteți participa la faza de cucerire apăsând pe unul dintre colegii de echipă. Riscul este să-ți slăbești apărarea în cazul pierderii mingii, deoarece corpul corpului spontan scade numărul de jucători disponibili.
    • Jucătorii care participă la un scrum spontan trebuie să stea pe picioare. Este, de asemenea, cel mai eficient mod de a câștiga un scrum spontan. Legat de un alt jucător, câștigă teren avansând ca și cum ai vrea să traversezi. Este de a împinge cu puterea picioarelor jucătorul opus datorită unei poziționări corecte. Câștigarea unui scrum spontan face posibil să facă saltul adversarului, chiar dacă echipa ta nu recuperează mingea.



  4. Dacă nu sunteți în posesia mingii, trebuie să fiți un suport permanent purtătorului. În timp ce unii jucători pot ieși în evidență pentru performanțele și calitățile lor, chiar și cei mai buni dintre ei nu pot duce un singur joc. Indiferent dacă este în apărare sau în atac, este esențial să ai jucători în sprijin.
    • În apărare, jucătorii trebuie să formeze o linie orizontală strânsă pentru a crea un zid. Nu lăsați niciun spațiu pe care adversarul l-ar putea exploata. Când un jucător este abordat, puteți crea sau alătura unui corp de corp spontan. Puteți participa și la un maul. Totuși, aceste opțiuni nu sunt sistematice, deoarece trebuie să se țină seama de alți parametri: distanța dvs. de la acțiune, numărul coechipierilor deja consumați, locul acțiunii în teren ...
    • În atac, trebuie să fii în sprijinul transportatorului și să acoperi cea mai mare zonă posibilă. Aceasta obligă adversarul să își repoziționeze în mod constant apărarea, ceea ce o poate destabiliza. În plus, faptul că este în sprijinul purtătorului îi oferă mai multe opțiuni de trecere, mai ales la momentul unei abordări.

Partea 3 Joacă un meci de rugby



  1. Găsiți un teren potrivit pentru un joc de rugby. Tot ce ai nevoie este o suprafață mare, plată. Evitați zonele deluroase sau cu denivelări. Mărimea terenului depinde de numărul de jucători și de tipul jocului. Dacă doriți doar să jucați un rol între prieteni pentru distracție, puteți să vă mulțumiți cu orice suprafață, cu condiția să fie plat. Dacă acesta este un meci mai serios, alegeți un teren conceput pentru rugby cu posturi de gol. Dacă este necesar, contactați primăria locală sau clubul local de rugby pentru permisiune.
    • Doar asigurați-vă că terenul este dreptunghiular. Veți putea apoi să delimitați câmpul de joc și obiectivul fiecărei echipe.
    • Puteți folosi un teren de fotbal.



  2. Formați două echipe omogene cu același număr de jucători. Există mai multe variante de rugby, mai accesibile și mai puțin restrictive. Într-adevăr, rugby-ul poate fi jucat în echipe de treisprezece, nouă sau chiar șapte jucători. Adaptați compoziția echipelor la situația dvs. Cu toate acestea, este important să se respecte anumite reguli de siguranță.
    • Fiecare jucător trebuie să poarte încălțăminte adecvată, flexibilă și rezistentă, prevăzută cu talpă cu crampoane.
    • Este recomandat să purtați echipamente (tricou, pantaloni scurți, lenjerie, șosete) ușoare și rezistente. Lidéal este un dopter pentru un material care permite evacuarea transpirației.
    • Rugby-ul este un sport de contact. Prin urmare, este recomandabil să purtați cel puțin o protecție de dinți. Puteți completa cu o cască moale, protecție pentru luci și tampoane.
    • Nu uitați să planificați ce să vă hidratați regulat.



  3. După ce te-ai decis asupra echipelor, trebuie să-i organizezi pe ai tăi. Începeți să vă așezați fronturile. Pentru a-i defini poziția, bazează-te pe compoziția corpului corp. De exemplu, cei din prima linie a scrumului sunt și ei în echipă. Rețineți că fronturile sunt denumite în funcție de linia pe care o ocupă.
    • Prima linie este formată din trei jucători. Cei doi stâlpi încadrează cârligul. Acesta din urmă răspunde de împingerea cu coada (împingeți înapoi cu călcâiul) mingea într-un scrum și execută aruncări la o atingere, care necesită o tehnică bună la picior și mână. Stâlpii susțin cârligul în timpul scrumului, ridică jucătorul din a doua linie în formații și participă activ la cucerirea terenului. Sunt cei mai masivi jucători din echipă.
    • A doua linie este compusă din doi jucători. Sunt cei mai mari ai echipei, deoarece ei sunt cei care sar pentru a obține baloanele. În scrums, poziția lor este deosebit de incomodă, dar le permite să împingă formarea și să câștige teren.
    • A treia linie este cea mai versatilă, deoarece trebuie să fie prezentă atât în ​​fazele de atac, cât și în cele de apărare. Acestea sunt cele mai rapide fronturi. Cele două flancuri (sau a treia linie aripă) sunt responsabile de blocarea atacurilor adversarului. Acestea sunt primele abordări, urmate îndeaproape de a treia linie centrală. Acesta extrage mingea din scrums și trebuie să aibă o lectură bună a jocului.



  4. Așezați-vă spatele. Lent și agil, creează jocul și poartă pericolul în echipa adversă. Cu excepția aripii stângi și a spatelui, jucătorii sunt așezați de-a lungul unei linii în diagonală de la jumătatea scrumului din spatele liniei a treia spre dreapta câmpului. Sunt distanțate la aproximativ trei sau patru metri între ele.
    • Jumătatea scrum este un jucător mic, ușor și rezistent. În ciuda dimensiunilor sale mici, conduce pachetul înainte și este prezent în toate scrums. Viu și inteligent, el este responsabil pentru recuperarea mingii și repornirea jocului, prin urmare, trebuie să aibă o viziune bună asupra jocului, să poată lua decizii strategice rapide și să aibă o tehnică excelentă în mână și picior.
    • Jumătatea deschisă funcționează în sinergie cu jumătatea scrum. El este mai presus de toate creatorul jocului și adesea golgheterul echipei. Prin urmare, el trebuie să aibă o tehnică de joc impecabilă la mână și la picior, să poată improviza și să facă legătura dintre față și spate.
    • Centrele sunt doi jucători care constituie prima perdea defensivă. Încărcați cu blocarea tuturor atacurilor adversarului, ei pot efectua și atacurile. Poziția lor relativă este un factor în succesul apărării. Ei trebuie să comunice constant.
    • Aripile sunt jucători implicați în principal în finalizarea jocului. Rapid și care lucrează mai ales pe lungimea terenului, marchează testele. Acestea fiind spuse, oamenii de aripi trebuie să aibă, de asemenea, o tehnică bună pentru picioare pentru a face recomandări.
    • Larrière este ultima apărare a echipei. Acesta este situat în fața porților și recuperează mingea atunci când este returnat de adversar. Poate chiar să-l doboare sau să creeze un efect surpriză înaintând în partea opusă. Este un jucător versatil, iscusit și rapid.



  5. Desemnați un arbitru În rugby, greșelile pot fi făcute într-o varietate de moduri. Arbitrul este un personaj esențial al jocului. Dacă se asigură că regulile sunt respectate, îi îndrumă pe jucători să permită un joc fluid și cel mai puțin periculos posibil. Cele mai frecvente sancțiuni sunt formarea unui scrum ordonat (pentru faulturi minore sau înainte) și penalizare (pentru un fault mai grav ca o mișcare proastă). În cazurile cele mai grave, un jucător poate fi expulzat temporar (zece minute) sau permanent din teren (culpă foarte gravă sau repetarea greșelilor grave).
    • Cele mai frecvente greșeli apar atunci când abordați (abordare mare sau periculoasă) sau scrums. În ultimul caz, pot fi posibile mai multe tipuri de faulturi: întârzierea la eliberarea mingii de către jucătorul atacat, intrarea pe laterală sau pierderea sprijinului în corpul corpului spontan, prăbușirea voluntară a scrumului ...
    • Echipa care se bucură de penalizare are mai multe opțiuni. Jucătorul poate re-roti piciorul, ceea ce permite să câștige teren. El poate de asemenea să încerce obiectivul sau să solicite formarea unui scrum ordonat.



  6. Mai presus de toate, încălzește-te. Acest lucru este esențial pentru a vă stimula sistemul cardiovascular, pentru a vă pregăti mușchii și pentru a preveni rănile, atât timp cât contactele pot fi violente. În plus, o sesiune eficientă de încălzire îmbunătățește performanța.
    • Asigurați-vă de funcționare. Acest exercițiu simplu este foarte eficient pentru încălzirea întregului corp. Începeți cu o plimbare rapidă de cinci minute și apoi mergeți pe o plimbare de zece minute.
    • Întinde-ți mușchii și încălzește-ți articulațiile. Având în vedere acest lucru, se pot efectua diverse exerciții: urcarea genunchiului în cursa cursei, călcâiele aduse pe fese, lungi, flexiuni, salturi, întinderi ale brațelor, rotații ale umerilor ...
    • Lucrați la acțiunile specifice ale rugby-ului. Treceți cu un coechipier, aruncați, scrums în două direcții și abordați cu viteză moderată. Aceste exerciții vă permit să vă încălziți în timp ce vă amintiți de gesturile tehnice bune. Subliniați exercițiile legate de meseria dvs.: scrum dacă sunteți un înainte, treceți dacă sunteți înapoi ...
    • Ia masa și bea cu cel puțin două ore înainte de joc. În orice exercițiu fizic, mai ales dacă este intens, hidratarea este esențială. Bea înainte de joc și în timpul jocului. Pentru a te juca cât mai bine, dieta trebuie să fie sănătoasă. Consumați fructe, legume, carne albă și produse care conțin substanțe nutritive esențiale. Băuturile energetice pot îmbunătăți performanța, dar ar trebui consumate cu moderație.



  7. Începeți jocul. Echipa care angajează este desemnată printr-o simplă remiză (monedă sau față) realizată cu o monedă. Este așezat în mijlocul terenului și lovitura este dată de o lovitură spre tabăra opusă.
    • Regula oficială este să joci o picătură și să aștepți până când mingea a călătorit zece metri înainte de a o juca.
    • Toți jucătorii din echipă trebuie să fie în spatele ulciorului și nu-l pot depăși până nu a jucat mingea.
    • După o încercare, echipa care nu înscrie execută aruncarea printr-o lovitură de picior.
sfat



  • Dacă vă temeți de contacte sau dacă începeți să jucați rugby, știți că există o variantă fără contact în care placarea este realizată printr-o notă.
  • După o partidă, gândiți-vă la faza de întindere și recuperare.
avertismente
  • Rugby-ul poate fi periculos dacă nu stăpânești elementele de bază. Exersați acțiuni de executare, cum ar fi melee, maul sau abordare (alternarea pozițiilor de abordare și taiere) înainte de a le pune în practică într-un joc.