![O-Zone - De Ce Plang Chitarele [Official Video] HD](https://i.ytimg.com/vi/dFYHz6fMAT4/hqdefault.jpg)
Conţinut
În acest articol: Utilizarea metodelor cognitiveConformarea de noi obiceiuriSe solicită ajutor16 referințe
Chiar dacă este ușor de crezut că, deoarece evenimentele trecute s-au terminat, ele ar trebui să dispară pur și simplu, nu este întotdeauna atât de ușor. Experiențele care v-au influențat, în special experiențele traumatice, au puterea de a vă afecta la nivel neurologic și de a lăsa urme pe corpul vostru, precum și în mintea voastră, ani de zile. Amintirea acestor evenimente te poate influența la nivel neurologic și psihologic, indiferent dacă ești conștient sau nu. Poate fi dificil să înveți să trăiești cu efectele acestor experiențe, dar nu este imposibil, chiar dacă aceste experiențe au fost traumatice. Deși va trebui să îți faci timp și efort pentru a învăța cum să lași aceste amintiri dureroase, există tehnici care te pot ajuta să ajungi mai repede.
etape
Metoda 1 Utilizați metode cognitive
-
Să știți să recunoașteți semnele fizice ale traumelor emoționale. Uneori, experiențele traumatice pot lăsa urme fizice indicatoare ale traumelor emoționale. Dacă aveți anumite simptome, există șanse mari ca aceste amintiri dureroase să fie asociate cu traume emoționale care vă afectează sănătatea fizică. Nu există nicio modalitate universală de a vă exprima reacția la un anumit traumatism, de aceea este important să luați în considerare situația dvs. la nivel individual, poate vorbind cu un terapeut.- Simptomele fizice obișnuite asociate cu traume emoționale sunt problemele de somn datorate insomniei sau coșmarurilor, bătăilor inimii rapide sau neregulate, durerii fizice pe tot corpul, exploziilor frecvente, oboseală, dificultăți de concentrare, agitație, senzație de neliniște și mușchi încordat.
- Aceste simptome pot fi semnul de anxietate asociat cu amintirile dureroase. Puteți ameliora efectele acestor amintiri dureroase în viața de zi cu zi, acționând și învățând să vă gestionați anxietatea.
-
Gândește-te la impactul asupra vieții tale. Primul lucru de făcut este să te întrebi care este impactul exact al acestor amintiri dureroase asupra vieții tale actuale. Deoarece experiențele traumatice din trecut te pot afecta într-un mod neurologic și psihologic foarte subtil, este posibil să nu fii întotdeauna conștient de modul în care îți influențează comportamentul în momentul prezent. Chiar dacă toate ideile și comportamentele dvs. actuale sunt condiționate într-un fel sau altul de ceea ce vi s-a întâmplat în trecut, cele mai dureroase amintiri vă pot afecta mai mult decât altele.- De exemplu, s-ar putea să vă simțiți anxioși când vă apropiați de un lac, pentru că v-ați înecat aproape în trecut sau este posibil să evitați fără să știți anumite activități și locuri care vă amintesc de o persoană iubită care a murit recent. Indiferent de cazul tău, trebuie să înveți exact cum îți afectează aceste amintiri dureroase, astfel încât să poți face pace cu trecutul tău și să încorporezi efectele lor în viața ta de zi cu zi.
- Pentru a înțelege efectul pe care îl au asupra ta, fă o listă cu reacțiile pe care le ai la anumite lucruri. Gândește-te la schimbările pe care le-ai observat între personalitatea ta înainte și după experiența traumatică. Dacă nu sunteți sigur că găsiți schimbări, întrebați oamenii din jurul dvs. dacă v-ați comportat diferit sau dacă au observat schimbări în comportamentul dvs. care ar putea indica în ce domenii v-a influențat această experiență.
-
Ai grijă de anxietatea ta. Când începeți să simțiți anxietate în situații care vă amintesc de amintiri dureroase, faceți față acestei anxietăți. Identificați amintirile în cauză și simțiți ce se întâmplă în loc să vă îndepărtați doar de situația care a început anxietatea voastră. Psihologii folosesc tehnici diferite pentru a lucra la aceste tipuri de situații, dar există două tehnici similare și eficiente pentru a face acest lucru, viziunea minții și mintea. În fiecare dintre aceste cazuri, obiectivul este să înveți să acorde atenție momentelor în care apare anxietatea. Când se întâmplă acest lucru, concentrați-vă pe aspectele situației pe care le puteți controla, cum ar fi respirația, astfel încât să puteți încetini suficient încât să nu vă simțiți copleșiți.- Deoarece respirația este unul dintre lucrurile pe care le poți controla, de obicei, care este mai conectat la diferite procese fiziologice, îți poți reduce anxietatea când vine vorba de a ști cum să îți controlezi respirația. De asemenea, poate fi util să vă conștientizați mediul în general.
- Începeți să o faceți singur acasă. Începeți prin a respira încet, țineți-vă respirația și eliberați-vă încet. Încercați să observați senzațiile care par să poată face legătura între anxietatea și respirația dvs. în alte situații care apar atunci când nu sunteți acasă.
-
Concentrează-te pe viitor. Nu este sănătos să trăiești în trecut și în amintiri dureroase. Nu veți putea niciodată să mergeți înainte sau să vă bucurați de lucruri noi dacă mintea dvs. este încă blocată în trecut. Acest tip de blocaj poate duce la depresie, tulburare de stres posttraumatic, anxietate și alte probleme. Pentru a nu te mai gândi la trecut, participă la activități care te ajută să te concentrezi asupra prezentului și viitorului. Faceți-vă planuri pentru weekend cu prietenii, gândiți-vă la următoarea vacanță sau carieră și obiectivele de viață pe care încă le aveți de îndeplinit. Orice gând pozitiv vă poate ajuta să vă concentrați, astfel încât să nu vă întoarceți în amintirile dureroase.- Dacă sunteți încă îngrijorat de schimbările pe care le-ați putut face în trecut, nu uitați ce puteți face acum pentru a evita astfel de evenimente în viitor. Dacă nu ai avut control, gândește-te la distanța parcursă de la acest eveniment și concentrează-te pe aspectele pozitive ale eforturilor tale actuale sau viitoare.
Metoda 2 Asumați-vă noi obiceiuri
-
Păstrați un jurnal. Scrierea este una dintre cele mai eficiente metode de a vă ajuta cu evenimente dureroase din trecut. Încercați să păstrați un jurnal despre trecutul și prezentul dvs. pentru a afla mai multe despre impactul pe care l-au avut amintirile tale dureroase. Punând pe hârtie acest tip de experiență, puteți să vă dați un anumit grad de control asupra importanței pe care o acordați acestor evenimente în viața voastră. De asemenea, vă poate permite să vă conectați la emoțiile legate de aceste amintiri, care altfel ar putea fi mai dificil de accesat.- Doar stați jos și scrieți ce vă vine în minte despre aceste experiențe cu cât mai multe detalii posibile. Acest lucru vă poate oferi două motive pentru a integra efectele amintirilor dureroase. În primul rând, vă poate permite să vedeți conexiunile dintre situațiile din viața voastră și emoțiile pe care le simți. Apoi, scrisul are un efect cathartic care vă oferă un sentiment de libertate creatoare care vă poate ajuta să evitați sentimentul diminuat de evenimentele trecute.
- Dacă aveți probleme cu această metodă, începeți să scrieți ce vi s-a întâmplat în timpul zilei. Dacă vă simțiți puternic în legătură cu ceea ce vi s-a întâmplat în timpul zilei cu ceea ce vi s-a întâmplat în trecut, permiteți aceste conexiuni fără a dori să vă forțați scrierea dvs. să meargă într-o direcție mai degrabă decât în alta.
-
Cultivați obiceiurile fericite. Pentru a vă ajuta să depășiți amintirile dureroase, încercați să creați amintiri noi și mai bune și obiceiuri noi. Amintirile dureroase te pot consuma dacă petreci prea mult timp singur și ignori dorința ta înnăscută de a falsifica relațiile cu ceilalți. Înconjoară-te de oameni care te fac fericit și participă la activități care îți aduc fericire. Oamenii sunt creaturi sociale, deci orice sentiment de plăcere sau bucurie implică relații interpersonale cu ceilalți, mai ales dacă aceste relații implică un contact fizic și o formă de intimitate.- Aceasta nu înseamnă că ar trebui să petreci timp cu oricine. Va face ceva efort din partea dvs. pentru a determina ce vă face cu adevărat fericit. Dar, după ce ați găsit o activitate sau un grup care vă permite să fiți fericiți, încercați să vă restructurați viața de zi cu zi pentru a crește timpul petrecut în acest tip de situație.
-
Ieșiți din rutină. Vei avea mult timp să te gândești la trecut dacă te vei găsi blocat într-o rutină. Încercați să experimentați cu mediul și grupurile sociale pentru a ieși din rutină din când în când. Acest lucru este cu atât mai adevărat dacă simți o lipsă de plăcere în viața ta de zi cu zi. Dacă observi că devii din ce în ce mai preocupat de amintirile tale dureroase, poate fi necesar să te împingi în afara zonei tale de confort și în medii în care nu ai mai fost niciodată.- Dacă de multe ori te simți izolat de ceilalți și nu poți întâlni oameni care să te sprijine, poate fi necesar să încerci să interacționezi mai des cu persoane complet necunoscute sau cu situații în care nu te regăsești de multe ori. Acest lucru vă poate ajuta să întâlniți genul de oameni de care aveți nevoie pentru a vă sprijini în modul în care aveți nevoie. Acest lucru te poate ajuta să te simți mai puțin preocupat de trecut, oferindu-ți mai multe activități interesante și oamenilor care te vor ajuta să te concentrezi pe prezent.
- Încercați să luați cursuri în arte marțiale mixte sau yoga. Puteți pur și simplu să faceți o plimbare într-un parc. Scopul acestor activități este să vă pună în situații în care nu sunteți obișnuit să vedeți oameni cu care nu mergeți în mod normal. Amintirile dureroase pot deveni o parte din bucla ta psihologică care devin parte din rutina și rutina ta zilnică.
Metoda 3 Cere ajutor
-
Cereți un punct de vedere exterior. Dacă simți că ai nevoie de un punct de vedere exterior sau ai probleme în a-ți ieși din cap, întreabă-i pe alții dacă au observat ceva diferit acasă, din moment ce experiența te-a lăsat cu amintiri dureroase. Va fi curaj, pentru că v-ar putea spune lucruri pe care nu doriți să le auziți. Cu toate acestea, alți oameni, în special oamenii apropiați, sunt capabili să vadă lucruri pe care poate nu le-ai observat.- Întrebați pe cineva în care aveți încredere, cum ar fi cel mai bun prieten, soră, părinte sau colaborator, care nu lucrează cu noțiuni preconcepute.
-
Alăturați-vă unui grup de asistență Dacă nu puteți găsi persoane care vă pot sprijini sau dacă doriți să vorbiți cu cineva care nu este persoana iubită, încercați să vă alăturați unui grup de asistență care să se ocupe de tipul problemelor pe care le aveți. Există sute de persoane care se specializează într-o varietate de probleme, cum ar fi abuzul de droguri, violența în familie, căderea după moartea unei persoane dragi, anxietatea și depresia.- Veți găsi pe Internet informații despre tipul de grup pe care îl căutați. De asemenea, puteți cere medicului sau terapeutului să vă sfătuiască un grup dacă nu puteți găsi unul singur.
-
Consultați un terapeut. Dacă nu îți poți gestiona singur gândurile dureroase, găsește un terapeut care să te ajute să găsești o soluție. De asemenea, ar trebui să ceri ajutor unui profesionist dacă amintirile dureroase devin insuportabile. Specialiștii în sănătate mintală, precum psihiatri sau terapeuți, sunt instruiți să vă ofere o varietate de tehnici terapeutice care ajută oamenii să devină mai productivi și constructivi în viața lor de zi cu zi, în ciuda experiențelor dureroase pe care le-au putut experimenta în trecut. . Nu este rău să ceri ajutor. Nu-l văd ca un eșec sau ceva jenant.- Dacă amintirile dureroase vă împiedică să funcționați normal în timpul zilei așa cum doriți și dacă durerea asociată cu aceste amintiri nu este redusă în timp, poate merita să consultați un terapeut. El vă poate asculta povestea și vă poate sugera tehnici care vă vor ajuta să vă gestionați problemele. Pentru a vă putea ajuta să faceți față amintirilor dureroase care au provocat probabil consecințe traumatice în viața de zi cu zi, un terapeut va pune la punct o multitudine de tehnici.
-
Încercați terapia cognitiv-comportamentală (CBT). CBT este o metodă populară de tratare a traumatismelor din trecut. CBT este de obicei o abordare a anxietății sau a depresiei axate pe probleme pe termen scurt în care terapeutul vă ajută să vă gestionați procesele de credințe și gânduri. Te ajută să le aliniezi mai funcțional cu dorințele tale. Este o terapie mai activă decât alte tipuri de terapie, deoarece trebuie să depuneți un efort pentru a vă schimba comportamentul și gândurile. Terapeutul tău te va ajuta să lucrezi la problemele tale, el îți va oferi exerciții și tratamente pentru a efectua acasă și te va ajuta să îți schimbi comportamentul general.- Găsiți un terapeut care este specializat în aceste metode dacă credeți că acest lucru v-ar putea ajuta în situația dvs.
-
Întrebați terapeutul dvs. dacă desensibilizarea și reprogramarea prin mișcarea ochilor ar putea fi eficiente. Terapeutul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, să încercați desensibilizarea și reprogramarea prin mișcarea ochilor. Această tehnică folosește reacțiile naturale ale corpului la evenimentele trecute, folosind mișcări ale ochilor pentru a elibera amintirile și pentru a vă ajuta să le gestionați mai ușor. Această metodă folosește mișcări repetate ale ochilor în plus față de un CBT pentru a vă ajuta să declanșați amintiri traumatice, astfel încât să puteți lucra asupra lor în loc să le împingeți înapoi. Această metodă tratează sănătatea mentală în același mod ca și sănătatea fizică. Dacă aveți o memorie traumatică în mintea dvs., nu veți avea niciodată timp să vă vindecați, chiar dacă creierul este capabil să se vindece.- Descoperind trauma ta trecută și gestionând-o cu această tehnică, poți să îți depășești amintirile dureroase și să te întorci la sănătatea mentală normală.