Conţinut
- etape
- Partea 1 Exprimând tristețe
- Partea a 2-a Gestionarea tristeții
- Partea a 3-a Depășirea tristeții sale
Majoritatea oamenilor recunosc că tristețea este o problemă sau o emoție negativă. Persoanele triste încearcă adesea să-și ascundă sau să-și ascundă tristețea, dar acest sentiment este un răspuns emoțional normal la evenimentele dificile din viață. Chiar dacă este un sentiment natural, ar trebui să înveți să dai drumul la tristețe. Acest lucru vă va ajuta să faceți față situației prin care treceți și să continuați emoțional.
etape
Partea 1 Exprimând tristețe
-
Dă-ți dreptul să plângi. Lasa tristetea, frustrarea si confuzia din interior. Unii oameni consideră că este util să plângă. Acest lucru te poate relaxa. Cercetările au indicat că un hormon al stresului este eliminat prin lacrimi. După ce ai terminat de plâns, întinde-te în pat și gândește-te la ce s-a întâmplat.- Dacă vă suparați gândindu-vă la asta, lăsați-vă să plângeți din nou. Nimeni nu te poate vedea, nu te simți jenat. Trebuie să te eliberezi de emoțiile tale.
-
Scrie ce simți într-un ziar. Du-te într-un loc liniștit, unde poți sta și rămâne cu gândurile. Descrieți ce simțiți, ce s-a întâmplat și cât de supărat sunteți în a observa cât mai multe detalii. Nu uitați să includeți ceea ce simțiți fizic. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți tristețea de bază. Ar trebui să încercați să scrieți o scrisoare pentru durerea dvs. dacă aveți probleme în a scrie ceea ce simțiți.- Dacă ai exprimat cum te simți și încă te simți trist, poate exista un motiv bun. Este posibil să mai aveți de a face cu un conflict situațional sau intern. Jurnalul dvs. vă poate ajuta să vă clarificați gândurile și emoțiile.
-
Dansează sau ascultă muzică tristă. Cercetările actuale sugerează că dansul poate îmbunătăți anumite simptome mentale, cum ar fi tristețea, oboseala, anxietatea și simptomele fizice asociate. Puteți merge dansând într-o cameră unde puteți pune pur și simplu muzică în casa dvs. Cercetările arată că muzica tristă te poate ajuta atunci când te simți trist. Muzica tristă vă permite să stabiliți o legătură cu emoțiile voastre, ceea ce vă oferă o ieșire pentru a le putea exprima.- Dacă nu sunteți gata să înfruntați ceea ce simțiți acum, muzica poate fi și o distragere până când sunteți gata să faceți față tristeții voastre.
-
Creați artă. Făcând ceva artistic, găsești o modalitate de a fi creativ și de a-ți exprima tristețea cu culori, forme și uneori ure. Arta îți eliberează tristețea fără să folosești cuvinte. Încercați următoarele lucruri.- Imagini ghidate Începeți prin a vizualiza cum vă simțiți. Închide ochii și imaginează-ți cum arată sentimentele tale, culorile, formele lor etc. Deschide ochii și desenează această imagine pe hârtie. Aspectul lor nu este important. Trebuie doar să eliberați sentimentul pe măsură ce îl puneți pe hârtie.
- Mandala. Este un cerc complex pe care îl puteți colora sau vopsi pentru a vă elibera emoțional. Căutați o mandală pe internet pe care o puteți imprima. Unii preferă acest tip de proiect artistic structurat care se adresează inconștientului.
Partea a 2-a Gestionarea tristeții
-
Știi să-ți recunoști gândurile negative. Gândurile negative sunt adesea gânduri nerealiste despre o situație, despre tine sau despre evenimente viitoare. Vă pot îneca gândurile pozitive și vă pot schimba modul în care vă vedeți pe voi înșivă. Dacă nu prinzi aceste gânduri negative, nu vei putea folosi abilități sănătoase pentru a le face să plece. O viziune negativă despre tine poate duce la depresie.- De exemplu, este posibil să fii trist, deoarece relația ta tocmai s-a încheiat. După o despărțire, majoritatea oamenilor au gânduri negative, cum ar fi „Nu am fost un partener bun” sau „O să-mi petrec singur restul vieții”.
- Dacă începi să crezi aceste gânduri negative, acțiunile tale se vor transforma în acea direcție. De exemplu, s-ar putea să nu mai întâlniți alte persoane, deoarece credeți că veți fi lăsați singuri pentru totdeauna.
-
Descoperă cauzele gândurilor tale negative. Gândește-te la grijile din spatele gândurilor tale negative. De exemplu, dacă credeți că veți petrece tot restul vieții singure, problemele dvs. de bază pot fi legate de lipsa de încredere în sine atunci când întâlniți alte persoane. Chiar dacă nu este plăcut să conștientizezi propriile sentimente, este important să înțelegi cauza gândurilor tale negative.- Ați putea încerca să vă scrieți gândurile scriind cum un eveniment s-ar fi putut întâmpla diferit sau ceea ce v-ar fi plăcut să faceți în schimb. Observați sentimentele de tristețe și evenimentele din jurul acestui sentiment.
- De exemplu, gândul tău negativ inițial ar putea fi: „Sunt un ratat pentru că nu pot primi o programare”. Cauza care stă la baza acestui gând ar putea fi că te simți trist din cauza despărțirii și că te simți singur pentru că nu ai planuri pentru o programare.
-
Provocați-vă gândurile negative și lăsați-le să plece. Întreabă-te dacă acest gând este adevărul. Acest lucru te va ajuta să îți dai seama că majoritatea gândurilor tale nu sunt adevărate și care sunt doar reacții. De asemenea, poate doriți să vă adresați următoarele întrebări pentru a vă provoca gândurile negative și a le lăsa să plece.- De ce crezi că acest gând este adevărat? Care sunt faptele care îl susțin? „Nici nu știu cum să invit pe cineva să iasă, mi-e dor de antrenament”.
- Care sunt reacțiile tale la aceste gânduri negative (acțiunile tale, sentimentele și alte emoții)? „Mi-e teamă să invit pe cineva să iasă cu mine”.
- Cum ar schimba absența acestui gând acțiunile și comportamentele tale? „Nu ar trebui să mă sperii, aș putea încerca să invit pe cineva afară atunci când mă simt pregătit”.
-
Respectă-ți emoțiile. Ai dreptul să fii trist, așa că nu ar trebui să încerci să îngropi ceea ce simți. Acceptarea sentimentelor este primul pas pentru a lăsa tristețea să plece. Ai un motiv să fii trist și este important să-ți recunoști tristețea și durerea. În acest fel, poți începe să o lași. Dacă aveți probleme să vă respectați sentimentele, încercați să scrieți sau să spuneți cu voce tare:- "Sunt trista cand .......... și asta este normal.
- "Am dreptul să fiu trist din cauza ........."
-
Nu lăsa pe nimeni să înfrunte ceea ce simți. Adesea, familia și prietenii tăi vor încerca să te mângâie și își vor dori numai binele spunându-ți că tristețea va trece și vei experimenta alte lucruri pozitive în viață. Chiar și atunci când au cele mai bune intenții, aceasta poate minimaliza sentimentul legitim de tristețe. Spune-le că știi că își doresc binele, dar te simți trist și trebuie să-ți faci timp pentru a fi trist.- De exemplu, dacă tocmai te-ai despărțit și prietenii îți spun că acum ai mult timp liber, îi poți spune că ai nevoie de timp pentru a-ți gestiona emoțiile.
Partea a 3-a Depășirea tristeții sale
-
Exersați afirmații pozitive și autosugestii. Amintiți-vă succesele și lucrurile care vă plac despre voi. De asemenea, puteți să vă amintiți verbal de enunțuri care au un sens pentru dvs., cum ar fi ghilimele. Puteți să le enumerați și să le păstrați la îndemână oricând vă simțiți tristi. Cercetările au arătat că puteți hrăni și proteja gândurile pozitive, păstrând un obiect fizic care vă amintește de ele.- Pentru a păstra afirmații sau fraze pozitive la îndemână, încercați să le scrieți pe carduri pe care le păstrați în portofel, salvându-le pe telefon sau chiar făcând un ecran de protecție pe computer.
-
Petreceți timp vorbind cu ceilalți. Înconjoară-te de prieteni și familie cu care poți discuta despre cum te simți. Explicați-le cum vă simțiți pentru a vedea dacă vă ajută. Este probabil că încearcă să te înveselească. De asemenea, ai dreptul să le spui că ești trist și că ai nevoie de timp pentru a fi trist.- Încercați să vorbiți cu cineva de încredere care este mai în vârstă sau mai înțelept decât tine. Această persoană ar putea avea un punct de vedere mai informat pe care îl puteți folosi pentru a vă ajuta să treceți prin tristețe.
-
Distrageți-vă făcând lucruri pozitive. Este ușor să vă concentrați asupra lucrurilor negative și să ignorați emoțiile pozitive, cum ar fi fericirea, relaxarea, emoția, bucuria sau încurajarea. Luați un moment pentru a scrie amintiri fericite sau relaxante. Aceste amintiri te pot ajuta să te simți din nou pozitiv. De asemenea, te poți distrage de la emoțiile negative, făcând ceva distractiv sau pozitiv. Ați putea încerca următoarele activități:- Vopseste-ti parul.
- Pregătiți o ceașcă de ceai.
- Numără până la 500 sau până la 1.000.
- Lucrați la un puzzle sau alt joc intelectual.
- Duceți-vă undeva să vă uitați la oameni.
- Cântați un instrument muzical.
- Urmăriți televizorul sau un film.
- Pune-ți niște lacuri de unghii.
- Organizați obiecte precum cărțile, dulapul dvs. etc.
- Faceți un origami pentru a vă menține mâinile ocupate.
- Jucați un sport, mergeți la plimbare sau exercițiu.
-
Știți când aveți nevoie de ajutorul unui profesionist. Dacă tristețea ta durează mai mult de o lună, s-ar putea să fii deprimat și să ai nevoie de sprijin profesional sau sfaturi. Simptomele depresiei sunt mult mai grave decât tristețea și pot include o pierdere totală a interesului pentru activitățile de care te-ai bucurat anterior, iritabilitate, neliniște, libidou mai slab, afectat modificări ale modului tău de somn și senzația de a fi obosit tot timpul. Dacă recunoașteți semne grave ale tendințelor suicidare, primiți ajutor imediat. Mergeți în camera de urgență, sunați la 112 sau la o linie telefonică pentru a ajuta persoanele care se sinucid. Iată câteva dintre semnele care indică tendințe de suicid:- amenințări de suicid sau discuții pe această temă, inclusiv căutări pe Internet pentru punerea în aplicare a acestuia
- declarații că nu îți pasă de toate și că în curând vei fi plecat
- susține că ești o povară pentru ceilalți
- senzația de a fi prins
- senzația de durere incontrolabilă
- darul bunurilor tale personale, pregătirea testamentului sau înmormântarea ta
- cumpărarea unei puști sau a altei arme
- un calm sau o bucurie bruscă și inexplicabilă după o lungă perioadă de depresie