Conţinut
- etape
- Partea 1 Adoptarea unei diete sănătoase
- Partea 2 A fi mai activ acasă
- Partea 3 Fii mai activ în afara casei
Crezi că fesele și coapsele sunt prea mari în comparație cu partea superioară a corpului? Nu vrei să faci exerciții fizice, să mergi la sală sau să mergi la o dietă, dar mai vrei mai multe fese și coapse tonifiate? Dacă este aproape imposibil să ajungi acolo fără un pic de exercițiu, poți încerca cel puțin să-i faci să slăbească prin rutina ta zilnică și treburile din weekend. Cu alte cuvinte, nu trebuie să mergi la sală sau să îți schimbi programul pentru a exersa.
etape
Partea 1 Adoptarea unei diete sănătoase
-
Schimbă-ți treptat dieta. Este cunoscut faptul că dieta joacă un rol important în aspectul fizic. Cu toate acestea, nu trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare peste noapte. Mergeți pas cu pas și veți ajunge acolo. De exemplu, începe prin a mânca mai multe legume. Apoi, nu mai bea băuturi răcoritoare.- După aceea, mănâncă un fruct și nu deserturi care te îngrașă. Apoi mâncați pâine integrală de grâu în loc de pâine albă. Apoi încetați să mâncați dulciuri la birou. În timp, aceste mici acțiuni vor deveni obiceiuri bune.
-
Lasă-te să mergi din când în când. Majoritatea oamenilor cu un nivel scăzut de grăsimi din corp continuă să se bucure din când în când de alimentele preferate. Mâncați ce doriți din când în când pentru a evita dezgustul unei diete sănătoase. Acest lucru vă va împiedica, de asemenea, să sări pe alimentele care îți lipsesc când apare ocazia. Puteți gusta acest biscuit sau această bucată de ciocolată, dar nu prea des pentru a vă menține dieta sănătoasă.- Dacă mănânci cantitatea potrivită de mâncare pentru corpul tău și dacă alegi tipul potrivit de alimente, este firesc ca diferitele părți ale corpului tău, cum ar fi fesele și coapsele, să fie proporționale între ele. Nu este vorba despre dietă, ci despre integrarea alimentației sănătoase în stilul tău de viață.
-
Alege alimente sănătoase. Multe alimente sunt consumate și băute. Una, junk food, conține de obicei sare și zahăr pe lângă faptul că este bogată în grăsimi saturate. Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale sale este că de multe ori are un gust mai bun decât mâncarea sănătoasă. Puteți mânca uneori, dar în restul timpului este mai bine să mâncați alimente nutritive. Cea mai bună modalitate de a alege este să citiți ambalajul produsului și să înlocuiți mâncarea de gunoi cu cele 5 grupuri alimentare.- Aceste 5 grupe de alimente sunt leguminoase și legume, alimente cu cereale integrale, păsări de curte, carne slabă, pește, ouă, tofu, nuci și semințe, produse lactate.
-
Stăpânește arta controlului porțiilor. Dacă nu efectuați nicio activitate fizică, controlul porțiilor este important. Dacă reușești, poți încerca un pic din toate. Este o modalitate de a mânca mai bine fără să ai impresia că sacrifici prea mult pentru stilul tău de viață.
Partea 2 A fi mai activ acasă
-
Caută o modalitate mai activă de a-ți face temele. Folosiți o cositoare manuală mai degrabă decât o mașină de tuns iarba. Dacă folosiți o mașină de tuns iarba din cauza dimensiunii grădinii dvs., împărțiți-o în secțiuni și tăiați fiecare secțiune în zile diferite. Folosiți o lopată mai degrabă decât o suflare de zăpadă. Folosiți un greblat mai degrabă decât un suflant. Spălați-vă mașina singură în loc să o conduceți la spălătorul auto. -
Ascultă muzică captivantă. Faceți treburile casnice în ritmul melodiilor atrăgătoare care vă plac. Nu veți putea să vă opriți din dans. Un dans lent arde aproximativ 3 - 4 calorii pe minut și un dans rapid aproximativ 8 calorii pe minut. Dacă dansezi în timpul curățării, vei arde în medie 5 calorii pe minut. Dansează nu numai pentru a pierde fesele și coapsele, ci și pentru a-ți termina mai repede treburile casnice. -
Fii acea persoană care nu încearcă să rămână în formă. Vei realiza acest lucru dezvoltând de-a lungul anilor o serie de obiceiuri care te vor ajuta să rămâi în formă fără prea mult efort. Nu trebuie decât să faci alegerile corecte. La sfârșitul săptămânii, practicați o activitate care vă ajută să vă deplasați precum cățărarea sau mersul cu bicicleta. Nu fi dependent de canapea. Să stai prea mult timp stând în general nu este bine pentru tine. Înseamnă că trebuie să te ridici și să te miști oricând poți. -
Înlocuiți-vă scaunul de birou cu o minge de stabilitate. Orice ai face, să stai pe o minge este cel mai bun pentru tine. Acest lucru necesită o postură bună și spre deosebire de a sta pe un scaun de birou, nu te poți îndrăgosti de el. Așezați pe o minge solicită, de asemenea, mușchii din spate, șolduri și abdomen. Atunci când o parte din corpul tău își reface forma, la fel și alte părți, cum ar fi fesele și coapsele. -
Purtați un sacou cu greutate. Aceasta este o investiție bună dacă nu-ți place să faci exerciții fizice. Îl poți purta la curățarea casei sau la spălarea mașinii. Geaca te obligă să sprijini 9 kg în plus. Puteți chiar să-l purtați doar plimbând 30 de minute pe zi. Te va ajuta să construiești mușchi și să arzi calorii, toate fără exerciții fizice.
Partea 3 Fii mai activ în afara casei
-
Ridică-te în loc să stai jos. Metabolismul și enzimele dvs. de ardere a grăsimilor sunt mai active atunci când vă ridicați, fără să contați că ardeți câteva sute de calorii în plus. Data viitoare când aștepți în cabinetul medicului sau al stomatologului, la stația de autobuz, când suni sau când faci coadă pentru a-ți reînnoi permisul de șofer, ridică-te în loc să stai jos și imaginează-ți fesele și coapsele pierd in greutate. -
Ia scările. Luați scările mai degrabă decât liftul sau scară rulantă ori de câte ori este posibil. Urcarea scărilor este o activitate ușor accesibilă care vă tonifică fesele. Timp de 20 de minute urcând scările, arzi între 130 și 170 de calorii în funcție de greutatea ta. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât corpul îți păstrează mai multă grăsime, în special în zonele grase precum fesele și coapsele. -
Folosește-ți bicicleta. Folosiți bicicleta mai degrabă decât mașina dvs. ori de câte ori este posibil. Deoarece folosiți partea inferioară a corpului pentru a pedala, bicicleta este potrivită pentru picioare și fese. Această activitate nu dăunează corpului tău, deoarece are un impact redus. Oamenii care circulă regulat spun că fesele lor sunt mult mai ferme decât înainte. Acest lucru se datorează faptului că mușchii gluteali sunt angajați atunci când pedalați. -
Parchează-te departe. Multe persoane sunt din doi atunci când nu pot găsi un loc de parcare. Data viitoare, transformați acest inconvenient în avantajul dvs., parcându-vă pentru a vă deplasa fericit până la destinație. Nu numai că vă veți mișca fesele, coapsele și restul, dar veți arde și calorii. Este și mai benefic dacă mănânci doar, pentru că păstrezi mai puține grăsimi dacă mergi imediat după masă. -
Folosiți un pedometru. Studiile arată că, pur și simplu purtând un pedometru, o persoană poate merge cu 27% mai mult decât de obicei. Adică cel puțin 1,5 km în plus pe zi. Chiar dacă nu faci exerciții fizice, va fi atât de firesc încât alegi să mergi mai mult. Mersul a 1,5 km pe zi durează aproximativ 15 până la 20 de minute, ceea ce vă permite să ardeți până la 4 kg pe an.