Conţinut
- etape
- Partea 1 Găsirea mecanismelor de copiere
- Partea 2 Realizarea de schimbări pozitive
- Partea 3 Înțelegerea emoțiilor tale
Uneori poate părea dureros să-i înfrunți emoțiile. Este foarte ușor să te dedici depresiei sau furiei atunci când viața este agitată sau te stresează. Cu toate acestea, veți obține mai bine și veți fi mai productivi învățând să vă controlați emoțiile. Există modalități de a-ți schimba mediul și atitudinea de a-ți adapta mai bine o mulțime de sentimente.
etape
Partea 1 Găsirea mecanismelor de copiere
- Înțelegeți-vă nevoile emoționale. Este necesar să vă înțelegeți complet emoțiile pentru a le gestiona. Fiecare are niște nevoi emoționale care sunt la fel de importante ca nevoile fizice. Trebuie să-ți faci timp pentru a stabili care sunt cele mai importante pentru tine.
- De exemplu, respectul, confortul și sentimentul de control sunt unele dintre ele. În tine pot apărea emoții negative dacă creierul tău simte că una dintre aceste nevoi importante nu este satisfăcută.
-
Identificați declanșatorii. Este normal să treci prin multe sentimente diferite în timpul unei zile. Când lucrurile nu merg așa cum ne dorim, suntem foarte des iritați sau supărați. Ceea ce contează este să îți poți controla emoțiile, astfel încât viața ta de zi cu zi să nu fie afectată negativ. Și unul dintre lucrurile importante de ținut sub control este să știi ce îți declanșează emoțiile negative.- Tristețea, mânia și frica sunt cele mai frecvente sentimente atunci când creierul tău simte că te-ai pierdut sau ai fost lipsit de ceva. Nu este un lucru rău să ai nevoi, dar trebuie să le înțelegi și să știi să le controlezi.
- Este posibil ca șeful tău să te fi criticat pentru munca depusă pentru un proiect. S-ar putea să aveți impresia că sunteți lipsiți de respect, deoarece v-a luat luni întregi pentru a crea un produs excelent. Prima ta reacție este probabil foarte negativă. Observați acest lucru și nu uitați că a fi nerespectat este unul dintre declanșatorii dvs.
-
Dedicați-vă atenția. Din momentul în care știi ce îți provoacă emoțiile negative, o poți folosi în avantajul tău. Când știți că o persoană sau un lucru declanșează o emoție negativă, puteți încerca să vă deturnați atenția. Ajutați-vă să vă redobândiți compresiunea concentrându-vă pe ceva pozitiv.- Pierderea controlului poate fi unul dintre declanșatorii tăi. Puteți fi frustrat sau supărat când sunteți într-un blocaj de trafic în timp ce întârziați. Străduiți-vă să vă abateți atenția. Puteți reda CD-ul preferat sau puteți descărca un podcast interesant doar pentru o situație de genul acesta. Nu te mai gândi la trafic, dar concentrează-te pe ceea ce îți place să asculți.
- Mulți dintre noi suntem foarte critici cu noi înșine. Dacă simți că nu ai fost la sală toată săptămâna, gândește-te la altceva. În schimb, te poți felicita pentru că ai fost măturat de treburile casnice de care ai avut atâta nevoie.
-
Calm jos. Unul poate avea probleme să acționeze și să gândească rațional atunci când experimentează emoții foarte puternice. Sub efectul fricii sau furiei, corpul tău trece în mod de luptă sau de zbor, ceva care poate provoca o reacție emoțională și nu una logică din partea ta. Și, în general, un răspuns ca acesta nu vine la îndemână în societate sau într-un cadru profesional. Atunci trebuie să înveți să te calmezi atunci când ești sub influența emoțiilor negative.- Respirați adânc Concentrarea pe respirație vă va abate atenția de la dvs. și vă va ajuta să vă calmați emoțional și fizic.
- Inhalați încet, numărând la cinci și expirați numărând la două. Puteți repeta acest exercițiu câteva minute sau atât timp cât este necesar.
- Fa ceva repetitiv. Vă puteți calma nervii prin repetare. Puteți încerca să mergeți sau chiar să vă plimbați ritmic.
-
Faceți o pauză. Emoțiile puternice te pot face să reacționezi impulsiv. Acest lucru este valabil atât pentru sentimentele pozitive, cât și pentru cele negative, cum ar fi fericirea sau tristețea extremă. Un mod excelent de a vă controla emoțiile atunci când vă simțiți puternic este să faceți o pauză înainte de a acționa asupra lor.- Detașați-vă de situație. Dacă participați la o întâlnire tensionată la locul de muncă, puteți sugera tuturor să facă o pauză de cinci minute pentru a se regrupa.
- În cazul în care aveți o discuție aprigă cu soțul, trebuie să vă calmați înainte de a lua orice decizie. Spune-i că trebuie să faci o scurtă plimbare înainte de a continua conversația.
Partea 2 Realizarea de schimbări pozitive
-
Alegeți un răspuns diferit. Ai ocazia să faci o mulțime de schimbări în viața ta și în viziunea ta generală. Puteți lua timp pentru a vă gândi la ceea ce vă va ajuta cel mai bine să vă stăpâniți sentimentele. Șansele sunt că prioritatea dvs. va fi să găsiți o modalitate diferită de a reacționa în circumstanțe dificile.- După ce ai identificat ce te irită, poți lucra pentru a găsi modalități mai bune de a răspunde. De exemplu, este posibil să vă ridicați vocea când copilul dvs. se plânge că trebuie să mănânce broccoli la cină. Data viitoare când se plânge, face alegerea de a păstra un ton neutru.
- Este posibil să aveți tendința de a plânge atunci când criticați. Dacă simțiți că lacrimile vin, alegeți să respirați adânc și să vă exprimați mai degrabă frustrările cu calm.
-
Schimbă mediul. Sănătatea voastră emoțională poate fi influențată foarte mult de mici schimbări. Încercați să vă faceți spațiul de locuit un loc mai liniștit transformându-l. De exemplu, puteți cumpăra flori proaspete pentru camera de zi. Urmăriți-le și aveți gânduri liniștitoare în caz de stres.- Dacă pierderea controlului este cauza sentimentelor tale negative, încearcă să pui o ordine în spațiul tău de lucru. S-ar putea să aveți impresia de a controla situația scăpând de aglomerație.
- Puteți adăuga lumină. Anxietatea poate fi atenuată de lumina artificială sau naturală. Așadar, deschideți perdelele și adăugați mai multe becuri la lămpile voastre.
-
Fii sănătos. Starea ta fizică poate fi benefică sănătății tale emoționale. Îți poți menține emoțiile sub control, făcând exerciții fizice: îți poate reduce stresul stimulându-ți starea de spirit. Luați în considerare să faceți activitate fizică timp de 30 de minute, cele mai multe zile din săptămână.- Puteți alege o activitate care vă place. Dacă tenisul te-a interesat întotdeauna, ia cursuri sau participă la o ligă pentru începători.
- Adăugați mai multe vitamine B12 la dieta dvs. S-a demonstrat că îmbunătățește bunăstarea. Puteți opta pentru pui, vită slabă și somon pentru cinele dvs.
-
Păstrați un jurnal. Păstrarea unui jurnal are multe beneficii pentru sănătatea mintală. Înregistrarea reacțiilor și a experiențelor dvs. vă poate ajuta să vă identificați declanșatorii emoționali.De asemenea, veți putea identifica tiparele în reacțiile dvs. care vă vor permite să vă gândiți la modalități de a schimba aceste comportamente. Păstrarea unui jurnal poate reduce, de asemenea, anxietatea și stresul.- Trebuie să te străduiești să descrii în jurnalul tău în fiecare zi. Puteți rezerva cel puțin cinci minute pentru a scrie orice vă trece prin minte.
- Citiți tot ce ați notat la sfârșitul fiecărei săptămâni. Examinați orice s-a întâmplat în viața dvs. și care este important.
-
Vorbeste despre sentimentele tale. Stăpânirea emoțiilor nu înseamnă că trebuie să le suprimați sau să le ignorați. Este sănătos și normal să trăiești o mulțime de emoții. Trebuie să înveți să le exprimi solid. Este foarte productiv să vorbești despre sentimentele tale.- Puteți încerca să vorbiți cu familia sau prietenii. A spune oamenilor în ce stare emoțională vă aflați pentru cei dragi este o idee bună. Puteți încerca să spuneți: „Am fost foarte stresat în ultima vreme. Aveți timp să discutați cu mine? "
- Fii rațional și calm în timp ce vorbești. Este normal să exprimi frustrarea sau furia, dar trebuie să o faci fără să strigi.
-
Gestionați-vă hormonii Schimbările semnificative de dispoziție pot fi cauzate de hormoni care sunt atât de legați de un număr mare de emoții, cum ar fi iritabilitatea, tristețea și chiar depresia. De obicei, femeile se confruntă cu o gamă largă de stări emoționale legate de hormoni în timpul menstruației, sarcinii și menopauzei. Urmăriți-vă emoțiile pentru a stabili dacă acestea au legătură cu perioadele în care hormonii dvs. fluctuează.- Puteți controla aceste emoții intense folosind mai multe lucruri pentru a încerca să vă reglați starea de spirit. Exersați și mâncați alimente sănătoase. Endorfinele te vor ajuta.
- Puteți vorbi cu medicul dumneavoastră despre tratament. De exemplu, medicamentele pot fi utile pentru PMS.
-
Gestionați-vă lacrimile. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra vieții tale de zi cu zi dacă ești predispus la lacrimi neașteptate. Hormonii sunt adesea legați de lacrimi imprevizibile. Cu toate acestea, arată, de asemenea, că simțiți anxietate. Nu este neapărat un lucru rău de plâns. Este un mecanism prin care corpul tău eliberează emoții.- Nu încercați să vă forțați să vă opriți când plângeți. Încercarea de a-ți bloca emoțiile în acest fel te poate determina să pierzi multă energie inutil.
- Încercați să împiedicați curgerea lacrimilor. Puteți face pași pozitivi pentru a face față sentimentelor tale, cum ar fi meditația sau păstrarea unui jurnal.
Partea 3 Înțelegerea emoțiilor tale
-
Recunoaște-ți sentimentele. Poate fi dureros să faci față emoțiilor, deoarece acestea se pot schimba rapid. Totuși, trebuie să vă permiteți să vă simțiți emoțiile, deoarece puteți provoca stres reprimându-le. Identificați o emoție atunci când o simțiți și o acceptați.- De exemplu, când vă simțiți nervos, este posibil să vă puneți această întrebare: „De ce mă tem? Identificarea problemei și recunoașterea ei vă pot ajuta să o gestionați.
- Este normal să vă răsfățați emoții negative. Este normal să fii frustrat dacă nu ai primit o promoție la locul de muncă. Trebuie să folosiți acest sentiment ca o motivație pentru a găsi un nou mod de a vă provoca pe voi înșivă.
-
Fa fata tristetii. Este un sentiment comun și este absolut normal să fii trist uneori. Dacă ești trist doar pentru o zi sau două, asta este normal. Dar, în caz de tristețe prelungită, este mai bine să contactați un specialist în sănătate mintală sau medicul dumneavoastră.- Este posibil să nu doriți să întâlniți oameni dacă sunteți deprimat. Cu toate acestea, a fi sisoler poate amplifica sentimentele de tristețe. Puteți încerca să obțineți o pedichiură sau să mergeți la cumpărături. Vă veți conecta cu oamenii fără a fi nevoie să cheltuiți multă energie emoțională.
- Puteți încerca să începeți un proiect. Aceasta vă va distrage atenția de la orice vă deranjează și moralul dvs. va fi stimulat de sentimentul de împlinire. Este un moment bun pentru a privi acest album pe care ai vrut să îl organizezi.
-
Gândiți-vă. Odată ce emoțiile îți sunt identificate, poți avea timp să te gândești la ce le provoacă. În cazul în care doriți ca soțul / soția dvs. să nu aibă rufe, va trebui să vă întrebați dacă există un motiv mai profund. Ești într-adevăr supărat pentru că cererile tale nu par să fie auzite?- Când aveți emoții intense, trebuie să vă gândiți la cauza principală. Îți poți folosi ziarul pentru a-ți urmări sentimentele.
-
Ai grijă de tine. Acesta este procesul prin care vă asigurați că toate nevoile dvs. sunt satisfăcute. Este foarte important pentru sănătatea ta emoțională. A avea grijă de tine poate fi pur și simplu despre timpul de sacrificare pentru a face ceea ce îți place să citești un capitol al unei cărți în fiecare zi.- Nutrește relațiile care contează pentru tine pentru a avea grijă de tine. Chiar și atunci când sunteți ocupat, trebuie să vă acordați timp pentru a face o pauză și a vă distra alături de prieteni.
- Permiteți-vă să faceți un lucru pentru voi în fiecare zi. Poate fi pur și simplu să te bucuri de o bucată de ciocolată neagră după cină.
-
Găsiți un sistem de asistență. Pentru a vă putea controla complet emoțiile, aveți nevoie de un sistem de asistență. Acest lucru este esențial pentru bunăstarea ta emoțională. În situații stresante sau alte emoții intense, asigurați-vă că discutați cu un părinte sau un prieten.- Utilizați tehnologii. Dacă locuiești departe de familia ta, poți petrece timp vorbind cu ei prin videoconferință sau prin telefon.
-
Luați în considerare luarea terapiei. Un mod excelent în care poți învăța să îți controlezi emoțiile și să le tratezi este să vorbești cu un specialist în sănătate mintală. Dacă viața ta de zi cu zi este perturbată de emoțiile tale, ia în considerare utilizarea unui profesionist. De exemplu, este probabil să aveți nevoie de ajutor dacă vi se pare incapabil să faceți sarcini simple din cauza tristeții dvs. sau dacă vă îmbolnăvește la serviciu.- Dacă abuzați verbal de oameni cu emoții sau dacă vă simțiți în mod frecvent în afara controlului, puteți schimba asta cu ajutorul unui profesionist.
- Puteți cere medicului dumneavoastră să vă recomande un terapeut. De asemenea, este posibil să ceri un părinte sau un prieten de încredere să te sfătuiască.
- Uneori poate fi foarte dificil să faceți față stresului, dar ar trebui să încercați întotdeauna să aveți grijă de dvs., găsind cel puțin câteva momente de odihnă.
- Nu lăsa pe altcineva să-ți spună cum să te simți. Nu uita că emoțiile tale sunt normale.