Conţinut
- etape
- Partea 1 Mănâncă migdale ca gustare
- Partea a 2-a Amestecă migdalele cu alte alimente
- Partea a 3-a Luați în considerare aspectele nutriționale
Migdalele sunt gustări hrănitoare, ușor de gustat și bogate în vitamina E și antioxidanți. Te poți bucura ca o gustare între două mese sau să te amesteci cu alte alimente. Cu toate acestea, asigurați-vă că veți consuma doar migdale proaspete și sănătoase și să urmați cu strictețe cantitatea totală pe care o ingerati. Deși se recomandă consumul de migdale, acestea sunt pline de calorii. Abuzul te poate determina să crești în greutate.
etape
Partea 1 Mănâncă migdale ca gustare
-
Scade consumul. Reduceți la 20 de migdale pe zi consumul de fructe. Migdalele au un conținut foarte mare de calorii, motiv pentru care este recomandat să consumi doar 85 sau 100 de grame pe zi. Acest lucru echivalează cu aproximativ 20 sau 23 de fructe.- Numărați aproximativ douăzeci de migdale și puneți-le într-o pungă de plastic. De asemenea, puteți cumpăra 100 de plicuri calorii într-un supermarket local.
-
Consumați migdale înmuiate. Unora le place să își înmoaie migdalele înainte de a mânca, deoarece stimulează anumite enzime conținute în acest fruct și facilitează digestia. Puneți-le într-un bol și lăsați-le să se înmoaie în apă toată noaptea. Când te trezești dimineața, scoate-le din apă și clătește-le. Apoi puneți-le pe un prosop umed și lăsați-le acolo timp de 12 ore.- Nu uitați că nu există nicio dovadă formală că migdalele sunt, în mod inerent, mai hrănitoare atunci când sunt înmuiate. Indiferent sau nu, migdalele conțin aceeași cantitate de nutrienți.
-
Bucurați-vă de migdale aromate. Dacă doriți puțină aromă suplimentară, obțineți niște migdale aromate comercial. Aceste fructe sunt adesea sărate, prăjite cu miere sau acoperite cu condimente, cum ar fi cacao și canelă.- Asigurați-vă că verificați etichetele și citiți cu atenție ingredientele înainte de a cumpăra migdale aromate. Este inadmisibil să mănânci migdale aromate, care sunt foarte dulci sau bogate în calorii. Conținutul ridicat de zahăr al acestui fruct poate avea efecte negative asupra sănătății.
-
Pune migdalele într-un amestec de munte. Acest amestec poate fi o gustare sănătoasă dacă este făcut din ingrediente precum fructe uscate și nuci. Obțineți un amestec de munte cu migdale sau adăugați-le la un amestec de munte.- Faceți un amestec de munte fără zahăr. Fructele uscate conțin uneori prea mult zahăr.
- Unele amestecuri de munte sunt îmbogățite cu ciocolată. Ciocolata neagră este foarte bună pentru sănătate, așa că optează pentru amestecuri care conțin ciocolată neagră.
Partea a 2-a Amestecă migdalele cu alte alimente
-
Folosește puțin unt. Untul este un acompaniament excelent pentru pâine prăjită și pâine. Poate fi folosit și ca o baie pentru legume și fructe. Optați pentru un unt natural, fără zahăr. În magazinele alimentare, acest unt se găsește adesea în aceeași secțiune cu cea a larahidei.- Nu ratați să urmați riguros cantitatea de unt pe care o mâncați. Deși este bun pentru sănătate, este încă foarte bogat în calorii.
-
Încingeți-vă salatele cu felii de migdale. Cumpărați pliculețe de migdale feliate la un supermarket la alegere. Presărați-le pe salate pentru a le îmbunătăți aroma și crunchiness. Dacă mănânci doar salată la micul dejun, adăugarea unui pic din acest fruct poate crește mult aroma mesei tale.- Asigurați-vă că respectați cantitatea de felii pe care le mâncați în fiecare zi. Nu uitați că ar trebui să mâncați doar aproximativ douăzeci de migdale în fiecare zi.
-
Pregătiți migdalele cu legume verzi sănătoase. Dacă coaceți fasolea verde sau sparanghelul pentru cină, puneți câteva felii de migdale în tigaie și lăsați-le. Gătirea acestor fructe cu legume verzi vă va ajuta să vă îmbogățiți însoțirea de proteine și să o faceți mai gustoasă. Acest lucru poate oferi, de asemenea, farfuriei o ure frumos și crocant.- Gătiti migdalele și legumele cu ulei de măsline sănătos pentru inimă, în loc de unt, pentru a îmbunătăți beneficiile pentru sănătate.
-
Condimentează un pui cu migdale măcinate. În loc să folosești făină pentru a coace puiul înainte de prăjire sau prăjire, folosește făină de migdale. Puneți într-un procesor de mâncare un mâner de migdale și macinați până obțineți o ure la fel de fină ca nisipul. Acoperiți puiul cu pulberea înainte de a-l pune în tigaie.- Pentru a găti păsările de curte, puteți cumpăra și această făină într-un magazin alimentar.
-
Amestecați migdalele cu smoothie-ul. Dacă faceți un smoothie între două mese sau să-l faceți înlocuitorul dvs., adăugarea de migdale la aromă ar fi o alegere excelentă. Turnați o mână mică de migdale într-un blender când faceți smoothie-ul. Acest lucru va îmbunătăți aroma și conținutul de proteine al băuturii dvs., devenind mai gustoasă.- Deși unii preferă să adauge niște lapte de migdale la smoothie-urile lor, știu că de fapt conține foarte puține migdale. Este recomandat să folosiți lapte integral sau lapte de soia în plus față de migdale reale.
Partea a 3-a Luați în considerare aspectele nutriționale
-
Optează pentru migdale întregi și crude. Migdalele crude fără zahăr, sare sau condimente adăugate sunt cele mai bune. De obicei, se găsesc la supermarket, lângă alte nuci și gustări.- Dacă doriți să vă aromatizați migdalele, sărați-le ușor acasă sau adăugați ierburi precum scorțișoara.
-
Nu mâncați migdale. Nu mâncați acest fruct dacă aveți probleme renale sau vezicii biliare. Nu este recomandat pentru toată lumea să consume. Aceste fructe au un conținut ridicat de oxalat, ceea ce poate afecta rinichii și vezica biliară. Dacă suferiți de tulburări legate de aceste organe, este recomandat să evitați consumul. -
Fii atent la interacțiunile medicamentoase. Asigurați-vă că migdalele nu interacționează cu medicamentele pe care le luați. Aceste nuci sunt foarte bogate în mangan, care pot interacționa negativ cu unele medicamente. Dacă luați medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să îl utilizați. Asigurați-vă că migdalele nu interacționează negativ cu medicamentele care vă sunt prescrise.